Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta
• Metoda 2 din 3: Mențineți un stil de viață activ fizic
• Metoda 3 din 3: Luați medicamente cu gaz
• sfaturi
• Avertizări

În timp ce gazele sunt un proces natural, balonarea excesivă, eructarea și flatulența pot provoca disconfort, durere și disconfort. Dacă întâmpinați în mod constant aceste tipuri de probleme, încercați să aflați ce alimente vă dau probleme și eliminați-le din dieta dumneavoastră. Exercițiile fizice stimulează sistemul digestiv și o scurtă plimbare după masă poate ajuta la reducerea flatulenței. Există, de asemenea, multe medicamente disponibile pentru a vă ajuta să faceți față gazului. Deoarece funcționează în moduri diferite, alegeți un medicament conceput pentru ameliorarea simptomelor specifice.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta

1. 1 Încercați să urmăriți ce alimente cauzează simptomele neplăcute. Dacă simțiți frecvent gaze dureroase și balonări, scrieți tot ce mâncați și beți. De îndată ce apar simptomele, revizuiți-vă notele și notați ce alimente ar fi putut provoca probleme. Apoi eliminați-l din dietă și vedeți dacă vă ajută.
   • De exemplu, este posibil să aveți gaze crescute și balonare după ce ați mâncat o porție mare de înghețată. În acest caz, reducerea consumului de produse lactate sau evitarea lor completă poate ajuta.
   • Aceeași mâncare afectează oamenii în moduri diferite, așa că încercați să identificați ce anume cauzează problemele pe care le întâmpinați. Este posibil să constatați că problemele sunt asociate cu toate tipurile de alimente care duc la creșterea producției de gaze sau simptomele neplăcute sunt cauzate de 1-2 alimente.
2. 2 Evitați câte un grup de alimente pentru a afla de ce. Cel mai adesea, producția crescută de gaze este cauzată de alimente care conțin carbohidrați greu digerabili, fibre dietetice sau lactoză. Încercați să săriți lactatele timp de o săptămână și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă producția de gaz nu scade, încercați să nu mâncați fasole, broccoli, conopidă și varză.
   • Dacă continuați să suferiți de gaze, încercați să reduceți aportul de fibre. Vedeți dacă reducerea cantității de cereale integrale și tărâțe vă va ajuta.
3. 3 Evitați alimentele care conțin sorbitol, cum ar fi gumă de mestecat, bomboane și sifon. Sorbitolul este un îndulcitor artificial și favorizează gazarea. Deși sorbitolul poate provoca gaze proprii, produsele care conțin sorbitol adesea înrăutățesc problemele legate de gaz în alte moduri.
   • De exemplu, soda poate produce gaze, iar soda sorbitol poate fi și mai dificilă pentru sistemul digestiv.
   • Înghițirea aerului poate provoca balonare. Înghiți mai mult aer când mesteci gumă sau sugei bomboane tari. Starea dumneavoastră se poate agrava și mai mult dacă guma de mestecat sau bomboanele tari conțin sorbitol.
4. 4 Evitați fasolea, legumele și fructele care provoacă gaze. Fasolea și alte legume și fructe conțin carbohidrați greu digerabili. Nu mâncați și nu încercați să vă limitați aportul de broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles, mere, pere, prune uscate și suc obținut din aceasta.
   • Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că nu le săriți complet. Alegeți doar legume și fructe mai ușor de digerat, cum ar fi salată, roșii, avocado, fructe de pădure și struguri.
   • Pentru a face fasolea mai ușor de digerat, înmuiați-le în apă caldă cel puțin o oră înainte de a fierbe. Nu uitați să scurgeți apoi apa folosită și să fierbeți fasolea în apă proaspătă.
5. 5 Încercați să mâncați alimente mai puțin grase. Evitați alimentele grase care pot încetini digestia și pot provoca flatulență în intestine. Acestea includ carnea roșie grasă, carnea procesată (cum ar fi slănina) și alimentele prăjite. Înlocuiți-le cu alimente mai puțin grase și mai ușor de digerat, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare, albușurile și legumele și fructele ușor de digerat.
6. 6 Mestecați bine alimentele înainte de a înghiți. Bucățile mai mari de alimente sunt mai greu de digerat, așa că mestecați mâncarea până când se transformă într-o pastă subțire. În plus, cu cât vă mestecați mai mult mâncarea, cu atât produceți mai multă salivă. Saliva conține enzime digestive care descompun alimentele și o fac mai ușor de digerat.
   • Puneți bucăți mai mici în gură și mestecați-le de cel puțin 30 de ori, sau până se transformă în măcinate.
7. 7 Luați-vă timpul când mâncați și beți. Absorbția grăbită a alimentelor și a băuturilor duce la pătrunderea mai multor aer în sistemul digestiv. Înghițirea aerului este o cauză frecventă a gazelor, așa că mâncați încet și beți cu înghițituri mai mici.
   • Printre altele, încercați să nu vorbiți în timp ce mâncați sau mestecați cu gura deschisă. Mestecarea alimentelor cu gura închisă vă va ajuta să înghițiți mai puțin aer.
   • Graba la mâncare poate duce la supraalimentare, ceea ce contribuie și la formarea gazelor. Mănâncă suficient, dar nu prea mult.
8. 8 Includeți în dietă alimente probiotice sau suplimente alimentare. Probioticele ajută la menținerea unui biom intestinal sănătos, ceea ce înseamnă echilibrarea bacteriilor din sistemul digestiv. Includeți în dieta zilnică alimente probiotice sau suplimente alimentare. Probioticele se găsesc în următoarele alimente:
   • iaurt;
   • chefir;
   • varza murata;
   • supa miso;
   • kimchi.

Metoda 2 din 3: Mențineți un stil de viață activ fizic

1. 1 Exercitați 30 de minute pe zi pentru a îmbunătăți digestia. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să îmbunătățiți circulația, să vă angajați mușchii de bază și să promovați sănătatea digestivă generală. Cel mai bine este să faceți exerciții aerobice simple în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, alergatul (normal sau jogging) și ciclismul.
   • Când faceți sport, încercați să respirați pe nas, chiar și iarna. Amintiți-vă că înghițirea aerului prin gură poate duce la gaze și crampe.
2. 2 Mergeți după mese timp de 10-15 minute. Deși este necesar să faceți mișcare în mod regulat, chiar și o plimbare ușoară după masă va fi de un mare beneficiu. Mersul pe jos va ajuta alimentele să treacă în mod normal prin tractul digestiv. Exercițiile intense vă pot face să vă simțiți greață, așa că luați-vă timp pentru o plimbare.
3. 3 Nu petrece prea mult timp culcat. Deși sistemul digestiv continuă să funcționeze în timp ce stai întins, gazele trec mai ușor prin el când stai sau stai în picioare. Pentru a preveni sau reduce acumularea de gaze, nu vă întindeți după mese. Încearcă să te culci doar ca să dormi.
   • Formarea gazelor în sistemul digestiv poate fi, de asemenea, afectată de postura de somn. Încearcă să dormi pe partea stângă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei, la reducerea acumulării gastrice și la facilitarea trecerii gazelor prin tractul digestiv.

Metoda 3 din 3: Luați medicamente cu gaz

1. 1 Luați antiacide pentru arsurile la stomac la nivelul abdomenului superior. Dacă aveți dureri arse la nivelul abdomenului superior sau al peretelui toracic, este posibil să aveți arsuri la stomac. Încercați antiacide fără prescripție medicală cu aproximativ o oră înainte de mese. Nu le luați cu alimente.
   • Luați orice medicament conform instrucțiunilor de utilizare. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua antiacide în mod regulat dacă aveți boli de rinichi sau de inimă, urmați o dietă săracă în sodiu sau luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă.
2. 2 Dacă gazul este prins în stomac, luați un agent de spumare. Agenții de spumare includ simeticona, care face parte din medicamente precum Alka-Seltzer și Espumisan. Aceste medicamente pot fi cea mai bună opțiune dacă aveți balonare și flatulență în mijlocul abdomenului, care este stomacul. Cu toate acestea, ele nu vor ajuta dacă se acumulează gaze în intestine, adică durere și balonare în abdomenul inferior.
   • Luați medicamente cu simeticonă de 2-4 ori pe zi, după mese și noaptea sau conform instrucțiunilor de utilizare.
3. 3 Dacă se acumulează gaze în intestine (abdomenul inferior), luați preparate enzimatice. Există mai multe tipuri de preparate enzimatice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor gazelor, ajutând la digerarea zahărului. Produsele cu enzima alfa-galactozidază, cum ar fi Orlix, ajută organismul să digere alimentele care produc gaze, cum ar fi fasolea, fructele și legumele. Pentru probleme legate de lactate, încercați ajutoare pentru digestia lactazei, cum ar fi Lactazar.
   • Majoritatea ajutoarelor enzimatice pentru a ajuta la digestie trebuie luate imediat înainte de mese. Când faceți acest lucru, urmați instrucțiunile de utilizare anexate.
   • Căldura poate distruge enzimele, așa că adăugați-o în alimentele gata de consum.
4. 4 Încercați cărbune activat dacă gazul se acumulează în intestine. Doza uzuală este de 2-4 comprimate, care trebuie luate cu o oră înainte de mese și apoi după mese cu un pahar de apă. Deși există opinii contradictorii cu privire la eficacitatea cărbunelui activat, aceasta poate ajuta la ameliorarea gazelor din intestine care însoțesc balonarea în abdomenul inferior.
   • Consultați medicul înainte de a utiliza cărbune activat dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cărbunele activat poate interfera cu absorbția lor de către organism.
5. 5 Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Dacă nu ați reușit să faceți față problemelor digestive persistente cu remedii fără prescripție medicală și modificări ale dietei, consultați medicul dumneavoastră. Spune-i despre simptomele tale, dieta și frecvența scaunelor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiacide, medicamente simeticonice sau laxative, în funcție de preocupările dumneavoastră.
   • S-ar putea să vă simțiți inconfortabil vorbind despre probleme digestive și scaune. Amintiți-vă totuși că treaba medicului este să vă ajute. Nu ascundeți nimic - acest lucru vă va ajuta medicul să aleagă cel mai bun plan de tratament.

sfaturi

• Pentru durerile provocate de gaze, evitați administrarea de medicamente anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi acidul acetilsalicilic (aspirina) și ibuprofenul. Aceste medicamente pot irita stomacul și, ca rezultat, pot agrava durerile de gaze.

Avertizări

• Consultați-vă medicul dacă aveți dureri severe, scădere inexplicabilă în greutate, sânge în scaune sau mai puțin de trei ori pe săptămână. Flatulența dureroasă sau cronică poate fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi boala Crohn sau sindromul intestinului iritabil (IBS).