Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Menținerea în formă prin exerciții
• Metoda 2 din 3: Îngrijirea pielii
• Metoda 3 din 3: A mânca sănătos

Multe femei își fac griji cu privire la modificările legate de vârstă, inclusiv sânii lăsați. Cu toate acestea, cu exerciții fizice, îngrijirea pielii și o alimentație adecvată, puteți preveni lăsarea prematură.

Pași

Metoda 1 din 3: Menținerea în formă prin exerciții

1. 1 Mențineți-vă în formă cu exercițiile fizice. Urmărirea greutății și menținerea taliei subțiri vă vor face să arătați și să vă simțiți cât mai bine.
   • Exercițiile aerobice (mersul pe jos, alergatul, înotul) îți vor face talia mai subțire. Încercați să dedicați 75-150 de minute pe săptămână acestor exerciții.
   • Când faci exerciții aerobice, corpul tău eliberează endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să te simți mai încrezător.
2. 2 Întărește-ți mușchii pieptului cu antrenament de forță. Nu există mușchi în sânii înșiși, dar întărirea mușchilor de sub ei îi va ajuta pe sâni să reziste la tragerea gravitației. Încercați să faceți antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.
   • Consolidați-vă pieptul, umerii și tricepsul cu o presă pe bancă. Intinde-te pe spate pe podea si aseaza o greutate in fiecare mana. Coatele trebuie să atingă podeaua, iar antebrațele să fie extinse în sus. Ridicați greutatea până când brațele sunt complet extinse. Repeta.
   • Întărește-ți bicepsul cu bucle de braț. Stai drept cu o halteră în mână, întorcând interiorul palmei în sus. Îndoiți brațul la cot și aduceți-vă greutatea la umăr. În jos și repetați.
   • Faceți flotări pentru a întări mușchii umerilor, pieptului și spatelui. Culcați-vă pe burtă pe podea cu palmele lângă umeri. Ridică-ți picioarele pe degetele de la picioare. Îndreptați-vă brațele și ridicați trunchiul de pe podea. Brațele ar trebui să fie complet drepte. Coborâți-vă ușor și repetați. Dacă nu puteți face o împingere a degetului, îndoiți genunchii pe gât.
3. 3 Exercițiu într-un sutien sport care se potrivește perfect în jurul pieptului. În timpul exercițiului, pieptul poate sări cu 4-15 centimetri. Acest lucru pune stres pe țesuturile conjunctive care atașează glandele mamare la piept, precum și pielea care acoperă țesutul mamar. Un sutien de dimensiuni va ține pieptul în poziție, va mișca ușor și va împiedica întinderea pielii și a ligamentelor. Putem presupune că sutienul se potrivește corect dacă:
   • Elasticul inferior nu se mișcă atunci când alergi sau sari. Nu trebuie să fie prea strâns, altfel sutienul va fi dureros și va împiedica respirația. Secțiunea inferioară oferă sprijin maxim pieptului.
   • Cupele se potrivesc perfect în jurul pieptului și nu au zone goale. Țesătura trebuie să fie aproape de piept, iar sânii trebuie să umple complet cupele.
   • Curelele nu cad după ce vă mișcați, dar nici nu sapă în piele.
   • Dacă există oase metalice sub cupe, acestea nu trebuie să apese pe piept.

Metoda 2 din 3: Îngrijirea pielii

1. 1 Opriți fumatul pentru a prelungi tinerețea pielii și a-i menține elasticitatea. Nicotina face ca vasele de sânge din piele să se restrângă, ceea ce face ca mai puțin oxigen și substanțe nutritive să pătrundă în țesuturi. Toate celelalte substanțe din țigări au un efect negativ asupra colagenului și elastinei din piele, făcându-l slab și mai puțin elastic. Acest lucru duce la formarea ridurilor și a lăsării.
   • Dacă pielea își pierde elasticitatea, sânii încep să se lase chiar și la fetele tinere.
   • Dacă fumezi, renunțarea la nicotină te va ajuta. Există multe modalități de a obține asistență, inclusiv sesiuni de grup, linii telefonice directe și terapie de înlocuire a nicotinei.
2. 2 Protejați-vă sânii de leziunile pielii. Blaturile decoltate arată frumos și senzual vara, dar vă expun pielea și pieptul la lumina UV dăunătoare. Lumina ultravioletă descompune colagenul și elastina, care sunt importante pentru țesutul conjunctiv sănătos. Acest lucru face pielea mai puțin elastică și mai lăsată.
   • Purtați protecție solară înainte de a ieși mult timp afară, chiar dacă afară este înnorat. Norii nu protejează împotriva razelor UV.
   • Nu ar trebui să petreci mult timp la soare încercând să obții un bronz de bronz închis. În timp ce bronzarea protejează împotriva arsurilor solare, pielea absoarbe încă razele UV și este deteriorată de soare.
3. 3 Aveți grijă de pielea sânului pentru ao menține netedă, fragedă și tânără. Sudoarea și murdăria se pot aduna în jurul și pe piept. Urmează următoarele instrucțiuni:
   • Spălați murdăria și transpirația la duș sau când nu aveți timp cu prosoape calde și umede. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar va scăpa și de murdărie, particule moarte ale pielii și resturi, care la rândul lor vă vor ajuta să evitați formarea de coșuri pe piept.
   • Folosiți un săpun ușor sau doar apă pentru a evita dezlipirea pielii de pelicula sa naturală de ulei.
4. 4 Hidratează-ți pielea zilnic, aplicând cremă. Folosiți o cremă ușoară care nu vă va înfunda porii și nu vă va permite pielii să respire.
   • Aplicați întotdeauna smântână sau lapte hidratant după duș. Menținerea pielii moale și netedă îl va ajuta să rămână sănătos mai mult timp și să se vindece rapid.
   • Dacă petreceți mult timp în aer liber, alegeți creme hidratante care vă vor proteja și de soare. Dacă locuiți într-o zonă foarte însorită sau lângă ecuator, puteți obține arsuri solare chiar și prin îmbrăcăminte subțire.

Metoda 3 din 3: A mânca sănătos

1. 1 Consumați mai multe proteine ​​pentru a vă menține pielea fermă. Corpul folosește proteine ​​pentru a vindeca rănile la nivelul pielii, țesutului conjunctiv și mușchilor, toate acestea ajutând sânii să reziste la tragere.
   • Un adult ar trebui să mănânce 2-3 porții de alimente proteice zilnic. Poate fi carne, lapte, pește, ouă, soia, fasole, fasole, nuci.
   • Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt excelente, deoarece aceste alimente vă vor împiedica să consumați mai multe grăsimi.
2. 2 Mănâncă carbohidrați complecși pentru a te menține energizat pentru exerciții fizice regulate. Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a digera și oferă mai multă energie decât zaharurile simple.
   • Fasolea, pere, fasole, fistic, cartofi, porumb, mazăre verde, păstârnac și pâine integrală sunt considerate surse bune de carbohidrați complecși.
   • Zaharurile simple se găsesc în bomboane, produse de patiserie, prăjituri, sucuri, biscuiți și zahăr.
   • Aproximativ jumătate din aportul caloric zilnic ar trebui să fie carbohidrați.
3. 3 Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete pentru a rămâne tânăr. Acest lucru va satura corpul cu vitamine și minerale care vor promova țesutul mamar tânăr și sănătos.
   • Adulții ar trebui să mănânce zilnic 4 porții de fructe și 5 porții de legume.
   • Puteți mânca fructe de pădure, castraveți, cereale, nuci, măsline, fasole, porumb, mazăre, semințe de floarea soarelui, ardei, dovleac, dovlecei și roșii. Pentru legume, alegeți broccoli, sfeclă, morcovi, țelină, salată, spanac, conopidă și cartofi.
   • Dacă simțiți că nu primiți cantitatea necesară de vitamine și minerale, luați-le în pastile - acestea sunt vândute în farmacii. Dacă credeți că există o lipsă de substanțe în corpul dumneavoastră, consultați mai întâi medicul. Dacă este de acord că vitaminele sunt recomandate pentru dvs., cumpărați un complex multivitaminic cu o mulțime de micronutrienți.
4. 4 Incearca sa nu slabesti sau sa te ingrasi prea repede. De regulă, corpul feminin pierde în greutate și se îngrașă, inclusiv în detrimentul sânului. Dacă te îngrași prea repede, pielea ta se va întinde, deoarece nu va avea timp să se adapteze la schimbări. În mod similar, cu pierderea rapidă în greutate, pielea cade.
   • Dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrășați, faceți o întâlnire cu un nutriționist pentru a vă ajuta să creați un plan de gestionare a greutății care vă va împiedica pielea să se lase.
   • Nu vă îngrășați în exces. Treptat, sânul va crește în dimensiune, iar vestul său va deveni, de asemenea, mai mare, ceea ce îl va determina să se lase mai repede.
5. 5 Nu vă fie frică să vă alăptați copilul. Nu, alăptarea nu vă va proteja de lăsarea cauzată de sarcină. Sânii se înclină atunci când devin mai mari și mai grei în timpul sarcinii. Din această cauză, ligamentele sunt întinse, iar pieptul nu poate reveni la forma sa anterioară.
   • Acest lucru se întâmplă indiferent dacă alăptați sau nu. Alăptarea nu vă va înrăutăți lăsarea.