Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Metoda 1: Tehnici de gestionare a stresului
• Metoda 2 din 2: Stil de viață
• sfaturi

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Datorită cortizolului, ficatul crește nivelul zahărului din sânge, ameliorând astfel iritațiile, reducând formarea oaselor și accelerând metabolismul. Dacă sunteți stresat pentru o lungă perioadă de timp, cortizolul este produs mai mult timp, iar acest lucru poate duce la excesul de greutate, la creșterea glicemiei și la slăbirea imunității. Controlează mai bine cortizolul prin controlul stresului. Citiți mai departe pentru a afla ce trebuie să faceți.

Pași

Metoda 1 din 2: Metoda 1: Tehnici de gestionare a stresului

1. 1 Respirație adâncă. Respirația devine mai rapidă și mai agitată în timpul stresului. Respirația mai lentă și mai profundă poate ajuta la gestionarea stresului și la scăderea nivelului de cortizol.
   • Stați confortabil, inspirați adânc, aspirând cât mai mult aer în plămâni.
   • Ține-ți respirația o secundă, apoi expiră tot aerul. Respirați cinci respirații normale și repetați o respirație profundă.
2. 2 Meditaţie. La fel ca respirația profundă, meditația vă poate ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac și să faceți față stresului. Pentru a medita, stați într-o poziție confortabilă și faceți exercițiul de respirație profundă. Nu încercați să renunțați la gânduri, concentrați-vă doar pe respirație și lăsați gândurile să vină și să plece de la sine.
3. 3 Mergi la un curs de yoga. Yoga este o practică meditativă bazată pe mișcare și respirație. La fel ca meditația, yoga vă ajută să vă relaxați și să ușurați stresul. Dacă nu există studiouri în apropiere, căutați un videoclip.
4. 4 Ține un jurnal. Înregistrarea experiențelor și a sentimentelor vă ajută să le înțelegeți mai bine și să scăpați de stres.
5. 5 Înveseliți-vă cumva. Urmăriți un film amuzant sau ascultați muzică pozitivă. Vă va îmbunătăți starea de spirit, ajutând în același timp la ameliorarea stresului și la scăderea nivelului de cortizol.

Metoda 2 din 2: Stil de viață

1. 1 Faceți exerciții aerobice regulate. Medicii recomandă să efectuați astfel de exerciții în fiecare zi timp de 30-45 de minute. Pe lângă combaterea stresului, scade tensiunea arterială, ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, arde calorii și vă permite să mențineți o greutate sănătoasă.
2. 2 Reduceți aportul de cofeină. Această substanță crește nivelul de cortizol din sânge și afectează negativ capacitatea de a face față stresului.
3. 3 Dormi suficient. Somnul ajută corpul și creierul să se refacă după stresul zilei, ceea ce ajută la controlul nivelurilor de cortizol. Medicii recomandă 7 până la 9 ore de somn neîntrerupt pentru adulții sănătoși. Dacă sunteți bolnav, trebuie să dormiți mai mult.

sfaturi

• Dacă aveți oboseală extremă, urinare crescută, sete sau slăbiciune musculară, consultați imediat medicul dumneavoastră. Acest lucru, împreună cu depresia, anxietatea și formarea unei umflături de grăsime între omoplați, pot fi simptome ale unei afecțiuni mai grave.
• Dacă stresul crește și vi se pare din ce în ce mai greu să faceți față acestuia, consultați medicul sau psihologul.