Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: remedii nemedicale
• Metoda 2 din 3: Tratament medical
• Metoda 3 din 3: Cum se previne fasciita plantară
• Avertizări

Fasciita plantară apare atunci când ligamentele din partea de jos a piciorului, care se află între călcâie și mingea piciorului, sunt trase într-o poziție incomodă. Dacă fascia plantară este deformată, pot apărea mici rupturi în ligamente. Drept urmare, ligamentul se inflamează și apare durerea, care crește odată cu stresul pe piciorul afectat. Fasciita plantară are ca rezultat de obicei dureri ușoare ale călcâiului, dar uneori incapacitatea de a merge. Doar 5% dintre oameni pot avea nevoie de o intervenție chirurgicală, în timp ce restul se pot descurca bine cu remedii casnice și terapie fizică regulată. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a ameliora imediat durerea fasciitei plantare și alte tratamente dacă durerea persistă.

Pași

Metoda 1 din 3: remedii nemedicale

1. 1 Odihnește-ți piciorul. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru fasciita plantară este să reduceți la minimum stresul de pe picior. Cu cât îți vei încărca mai mult piciorul, cu atât va dura mai mult să te vindeci. De asemenea, dacă boala este dureroasă, nu faceți mișcare pe suprafețe dure precum betonul. Cea mai bună opțiune este să alergi pe suprafețe de iarbă sau cauciuc concepute pentru diferite condiții meteorologice.
   • Joggingul pe suprafețe dure poate provoca răniri.
2. 2 Faceți o mică întindere. Întindeți degetele de la picioare și mușchii gambei pe tot parcursul zilei pentru a evita tensiunea piciorului. Relaxând ligamentele, puteți întări mușchii din jurul arcului piciorului și ameliora durerea.
3. 3 Aplicați o compresă rece pentru a reduce inflamația și durerea cauzată de fasciita plantară. Mai bine, ia o minge de golf sau o sticlă plină cu apă și pune-o în congelator.După ce apa îngheață, folosește sticla pentru a-ți masa piciorul. Masați bine interiorul piciorului pentru a reduce inflamația și a ușura tensiunea ligamentelor. Repetați după cum este necesar.
4. 4 Nu utilizați tampoane de încălzire dacă durerea se înrăutățește. În timp ce un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea durerii pentru unele persoane, căldura poate provoca, de asemenea, inflamații, exacerbând simptomele. Dacă decideți să utilizați căldura pentru a vă trata simptomele, asigurați-vă că alternați tampoanele de încălzire cu o compresă rece. Finalizați întotdeauna tratamentul cu o compresă rece.
5. 5 Când te culci, poartă o atelă pe picior. Vă va alinia piciorul la un unghi perfect de 90 de grade față de gleznă și vă va ține degetele de la picioare împreună în poziție verticală, ceea ce va ajuta la întinderea talpii. Atela va ajuta la evitarea amorțelilor și a crampelor la picioare care pot apărea noaptea și va oferi întindere constantă pe tot parcursul nopții.
   • Atela nocturnă ajută la întinderea mușchilor gambei și la menținerea arcului piciorului.
   • Atela menține fascia plantară și tendonul lui Ahile într-o poziție extinsă, ceea ce ajută și la extinderea tecii fasciale.
   • Atela trebuie purtată în mod regulat, altfel eficacitatea acestei proceduri va scădea.
6. 6 Purtați un aparat de gleznă. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți piciorul timp de câteva săptămâni. Această metodă este puțin mai scumpă și necesită o lipsă constantă de stres pe piciorul afectat. În plus, va trebui să urmați o terapie fizică ușoară pentru a recâștiga flexibilitatea după îndepărtarea aparatului dentar.
   • Suportul gleznei trebuie asortat individual. Nu purtați ancore utilizate anterior de cineva.

Metoda 2 din 3: Tratament medical

1. 1 Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și acidul acetilsalicilic (aspirina), pot ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii la nivelul piciorului. Alegeți între creme și pastile. Dacă alegeți pastile, asigurați-vă că le luați după mese. Când utilizați creme, pur și simplu aplicați-le pe zona afectată.
2. 2 Consultați un terapeut fizic. Înainte de a continua operația pentru ameliorarea simptomelor fasciitei plantare, consultați un kinetoterapeut pentru a determina dacă starea dumneavoastră poate fi tratată cu vergeturi și un program de reabilitare. Merită să vizitați un kinetoterapeut după ce ați utilizat toate tratamentele non-medicale și înainte de a recurge la o procedură medicală agresivă, cum ar fi intervenția chirurgicală.
   • Cu fasciita plantară, sunt posibile probleme cu spatele - în acest caz, fizioterapia va ajuta. Fasciita plantară poate fi cauzată de o distribuție necorespunzătoare a sarcinii.
3. 3 Luați în considerare fotografiile cu corticosteroizi. Ele pot ajuta la ameliorarea simptomelor fasciitei plantare prin ameliorarea temporară a durerii. Cu toate acestea, aceste fotografii sunt doar o soluție temporară a problemei. Deși aceste fotografii sunt mai puțin invazive decât intervențiile chirurgicale, sunt încă destul de dureroase. Loviturile excesive pot deteriora călcâiul.
4. 4 Obțineți terapie extracorporală cu unde de șoc. În timpul acestei proceduri, undele sonore sunt trimise în zona afectată, care relaxează mușchii din picior. Terapia cu unde de șoc este administrată de obicei pacienților ale căror simptome persistă timp de 6 până la 12 luni după tratament. Efectele secundare ale acestei metode includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală. Deși această procedură este mai puțin invazivă decât intervenția chirurgicală, este și mai puțin eficientă.
5. 5 Du-te la operație. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu v-a ajutat să vă ameliorează simptomele în decurs de un an, operația rămâne singurul tratament pentru fasciita plantară. Această procedură ameliorează complet entorse și inflamații ale ligamentelor fasciitei plantare, deoarece o parte a ligamentului în sine este îndepărtată în timpul acestuia.
   • Înainte de a utiliza această metodă, începeți cu cele mai simple.Utilizați tratamente neinvazive timp de 6-12 luni înainte de a vă decide asupra intervenției chirurgicale.
   • Există mai multe riscuri asociate operațiunii. Acestea includ: sindromul lacrimii nervoase sau al tunelului tarsian, dezvoltarea neuromului, durerea persistentă a călcâiului, umflarea, infecțiile, perioadele lungi de recuperare și vindecarea lungă a rănilor.

Metoda 3 din 3: Cum se previne fasciita plantară

1. 1 Purtați pantofi cu o absorbție bună a șocurilor și un suport adecvat pentru gât. Alege pantofi de sport sau pantofi cu branț amortizat.
   • Puteți vizita magazinul local de ortopedie pentru a vă ajuta să alegeți încălțămintea potrivită pentru dvs.
2. 2 Puneți branțuri ortopedice în pantofi. Pentru sprijin suplimentar, purtați pantofi cu branțuri ortopedice. Sunt deosebit de utile pentru pantofii care inițial sunt inconfortabili. Asigurați-vă că păstrați echilibrul și că utilizați branțuri ortopedice la ambii pantofi, indiferent dacă simțiți durere într-un picior sau ambele. Pantofii dezechilibrați pot duce la durere la picioare. Contactați un specialist, acesta va stabili dacă sunteți supraponderant sau suprasolicitat atunci când mergeți / alergați și vă va scrie pantofi ortopedici personalizați.
3. 3 Nu mergeți desculț pe suprafețe dure. Purtă-ți pantofii tot timpul, chiar și acasă. Cumpărați pantofi de interior confortabili, cu un suport bun. Aici vă puteți antrena picioarele pentru a merge în cizme de susținere. De vreme ce le vei purta doar prin casă, nu contează cum arată! Și trebuie să recunoaștem că cei mai frumoși pantofi sunt de obicei cei mai inconfortabili.
   • Dacă casa ta este acoperită cu covoare moi, nu, nu, odihnește-ți picioarele mergând desculț pe astfel de covoare.
4. 4 Slăbi. În unele cazuri, supraponderalitatea creează stres suplimentar pe călcâie, ceea ce poate agrava simptomele fascitei plantare. Pentru pierderea în greutate, va fi mai potrivit să recurgeți la dietă și la exerciții fizice regulate. Consultați-vă medicul pentru sfaturi cu privire la exercițiile potrivite pentru dvs.
   • De exemplu, pregătiți mese cu proteine ​​slabe și legume. De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri de yoga, la piscină sau puteți face plimbări lente.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de masă adecvat vârstei și înălțimii dumneavoastră. De asemenea, puteți folosi indicele de masă corporală ca ghid.
5. 5 Obțineți ajutor dacă aveți picioare plate sau picioare goale. Ambele pot duce la fasciită plantară. Pentru a ușura presiunea asupra picioarelor, puteți purta pantofi sau inserții speciale. Discutați cu un podolog pentru sfaturi despre ceea ce este potrivit pentru cazul dumneavoastră.
   • Încălțăminte și inserții speciale pot fi achiziționate de la magazine specializate sau online. În unele cazuri, medicul le poate elibera.

Avertizări

• Nu întârziați tratamentul pentru fasciita plantară - boala se poate agrava în timp. Poate duce la o schimbare a mersului, la dezvoltarea durerii în spate, șolduri și genunchi.