Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Ajutor imediat
• Partea 2 din 3: Asistență medicală
• Partea 3 din 3: Prevenirea leziunilor viitoare
• sfaturi

Nimeni nu este imun la o leziune a zonei inghinale și o astfel de leziune poate fi însoțită de dureri moderate până la severe pe partea interioară a coapsei. Durerea apare atunci când unul dintre cei cinci mușchi care se află pe partea interioară a coapsei este întins sau rupt. Capătul superior al acestor mușchi este atașat la osul pelvian, iar capătul inferior la zona de deasupra genunchiului. Tratarea acestor leziuni necesită răbdare, liniște sufletească, medicamente fără prescripție medicală și reluarea treptată a activității fizice anterioare. Pentru leziunile severe sau lente de vindecare, este nevoie de asistență medicală.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice metode sau medicamente, consultați-vă medicul.

Pași

Partea 1 din 3: Ajutor imediat

1. 1 Aplicați gheață. Încercați să aplicați gheață în zona afectată cât mai curând posibil pentru a reduce umflăturile, a opri sângerarea sub piele și a preveni vânătăile.
   • Aplicați gheață la fiecare 2-3 ore timp de 15 minute la un moment dat în primele 24-72 de ore după accidentare.
   • Nu aplicați gheață direct pe piele. Utilizați o pungă rece hipotermică, o pungă de gheață zdrobită sau legume congelate (cum ar fi mazărea) și înfășurați-o într-o bucată de pânză sau prosop.
   • Continuați să aplicați gheață timp de câteva zile după accidentare, deoarece reveniți la activitatea fizică normală de 3-5 ori pe zi sau imediat după exerciții fizice moderate.
2. 2 Odihneste-te. Gravitatea vătămării dvs. determină cât timp trebuie să vă abțineți de la activitatea fizică.
   • Pentru tulpinile inghinale ușoare până la moderate, activitatea fizică trebuie evitată cel puțin 2-4 săptămâni. Leziunile mai grave durează 6 până la 8 săptămâni pentru a se recupera și, uneori, mai mult.
   • Abțineți-vă de la activitate fizică cel puțin 5-7 zile după leziune pentru a permite procesul de vindecare să înceapă. Apoi, evaluați durerea pe care o experimentați și stabiliți dacă puteți relua treptat sportul.
3. 3 Strângeți mușchiul inghinal rănit. Presiunea ajută la ameliorarea umflăturii și la stabilizarea mușchilor deteriorați.
   • Este foarte util să folosiți un bandaj special pentru zona inghinală. Un astfel de bandaj se potrivește perfect în zona inghinală, dar în același timp nu îl stoarce prea mult și nu interferează cu circulația normală a sângelui. Bandajul poate fi achiziționat de la farmacie.
   • Se pot folosi și bandaje elastice și bandaje, dar aveți grijă să nu strângeți suprafața afectată.
4. 4 Ridicați zona deteriorată. Acest lucru ajută la prevenirea umflăturilor și la îmbunătățirea circulației.
   • Pentru a vă ridica piciorul rănit, încercați să așezați frecvent prosoape, pături sau perne rulate sub el. Ridicați piciorul deasupra nivelului bazinului.
5. 5 Alternează comprese reci și calde. Dacă aveți timp să faceți acest lucru, începeți să aplicați comprese calde între gheață la câteva zile după rănire.
   • Căldura va ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului cauzat de răniri.
6. 6 Luați antiinflamatoare fără prescripție medicală. Ibuprofenul, naproxenul și aspirina ajută la ameliorarea inflamației și a durerii.
   • Paracetamolul ajută la ameliorarea durerii, dar nu ameliorează inflamația.
   • Urmați instrucțiunile de utilizare sau instrucțiunile medicului dumneavoastră.
7. 7 Învață să distingi simptomele traumei inghinale de alte cauze posibile. Simptomele entorsei și ale altor leziuni inghinale pot imita cele ale altor afecțiuni, cum ar fi o hernie sportivă. Asigurați-vă că aveți o tulpină inghinală și nu orice altceva.
   • Simptomele entorselor musculare și ale altor leziuni ale inghinii includ tensiunea musculară și crampele, durerea bruscă ascuțită sau durerea musculară atunci când mușchii sunt stoarși sau întinși.
   • Leziunile grave provoacă dureri foarte severe chiar și atunci când mergeți.
   • O hernie sportivă este indicată de durere la nivelul abdomenului inferior și inghinală, durere la tuse sau strănut și durere persistentă la nivelul inghinii care se agravează odată cu activitatea fizică.
   • Fracturile de oboseală ale femurului sau ale osului pubian pot provoca dureri inghinale care uneori iradiază către fese. Durerea apare adesea seara și este însoțită de sensibilitate și umflături crescute, iar odihna, comprese de gheață, compresia și ridicarea locului dureros nu ameliorează simptomele.
   • Dacă aveți durere, amorțeală, furnicături și umflături crescute în scrot, precum și probleme urinare și febră, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a determina dacă simptomele se datorează oricărei alte cauze.
8. 8 Identificați trauma inghinală prin ciupirea picioarelor. Dacă simptomele dvs. sunt ușoare și nu sunteți sigur ce tip de leziune, simpla aducție (adducție la picioare) vă poate ajuta să determinați dacă este o leziune inghinală.
   • Acest exercițiu, care detectează o leziune inghinală, plasează un obiect ușor, cum ar fi o minge medicamentoasă, între picioare. Încercați să-l strângeți ușor cu picioarele. Dacă provoacă durere, atunci cel mai probabil aveți o tulpină inghinală.
9. 9 Consultați-vă medicul în caz de durere plictisitoare. Durerea plictisitoare, care crește odată cu mișcarea și exercițiul, este mai caracteristică unei hernii, decât o leziune a zonei inghinale.
   • Un alt semn al unei hernii este o umflătură în abdomenul inferior sau în zona inghinală superioară. Cu o hernie, o parte a intestinului iese prin țesutul muscular slăbit.
   • În cazul unei hernii, este necesară asistență medicală.

Partea 2 din 3: Asistență medicală

1. 1 Consultați-vă medicul pentru a determina gravitatea vătămării. Cinci mușchi sunt responsabili pentru așa-numita adducție.
   • Aducția înseamnă aducerea picioarelor în planul median al corpului. Mușchii adductori responsabili de această mișcare sunt deseori răniți la sportivii care aleargă, sar, se mișcă rapid sau puternic tensionează mușchii picioarelor atunci când se deplasează în lateral, de exemplu, atunci când lovesc o minge de fotbal.
   • Cei cinci mușchi adductori sunt numiți mușchi pieptene, mușchiul adductor scurt, mușchiul adductor lung, mușchiul gracilis și mușchiul adductor mare.
2. 2 Discutați cu medicul dumneavoastră despre gravitatea rănirii. Leziunile inghinale sunt de trei grade de severitate.
   • Leziunile de gradul 1 sunt minore, sunt cauzate de suprasolicitarea unuia sau mai multor mușchi adductori și sunt micro-lacrimi ale fibrelor musculare.
   • Leziunile de gradul 2 sunt cele mai frecvente, cu ruperea parțială a țesutului muscular.
   • Leziunile de gradul 3 sunt cele mai severe, însoțite de durere semnificativă și ruptură completă a unuia sau mai multor mușchi adductori.
3. 3 Reglați-vă pentru o perioadă de recuperare destul de lungă. Ora exactă depinde de amploarea leziunii. Deseori durează 6 până la 8 săptămâni până când țesutul muscular deteriorat se vindecă.
   • Pentru a evita rănirea, trebuie să finalizați cursul complet de tratament prescris de medicul dumneavoastră.
4. 4 Dacă nu există nicio îmbunătățire, consultați din nou medicul dumneavoastră. Dacă simțiți că simptomele se înrăutățesc sau starea dumneavoastră nu s-a ameliorat de ceva timp, durerea se poate datora altor cauze.
   • Consultați-vă medicul pentru a vă evalua starea actuală și verificați dacă simptomele dvs. se datorează altor cauze.
   • Monitorizează durerea pe care o întâmpini. Dacă simțiți o îmbunătățire mică sau deloc sau dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește la câteva zile după rănire, ar trebui să solicitați asistență medicală.
5. 5 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă găsiți o tumoare. Solicitați asistență medicală dacă există indurație, umflături sau umflături în scrot.
   • Dacă aveți dureri în partea inferioară a abdomenului și în părțile laterale ale abdomenului sau radiază în zona inghinală, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Partea 3 din 3: Prevenirea leziunilor viitoare

1. 1 Aveți grijă la simptomele pe care le experimentați. Prin intensitatea lor, puteți spune când puteți relua activitatea fizică normală. Revenirea la sport înainte de a vă opri durerea poate duce la răniri repetate.
   • Abțineți-vă de la activitatea fizică, cu excepția cazului în care durerea dispare complet. Dacă suferiți, evitați mersul și alergarea vioi.
   • După ce durerea s-a vindecat, începeți treptat și foarte încet pentru a reveni la activitatea fizică anterioară pentru a evita rănirea.
2. 2 Reduceți nivelul de activitate fizică dacă simțiți din nou durere. Pe măsură ce începeți să vă întoarceți la sporturile obișnuite, acordați atenție reacțiilor corpului și fiți conștienți de limitările acestuia. Dacă aveți dureri care nu pot fi atribuite răspunsului muscular normal la exerciții, opriți exercițiul. În timp ce antrenamentul ar trebui să fie stresant, nu exagerați, astfel încât să nu vă mai răniți.
   • Dacă aveți dureri în timpul exercițiilor, reduceți sarcina sau durata exercițiului și acumulați-vă mai încet. Deși acest lucru poate fi frustrant, poate fi și mai frustrant dacă trebuie să întrerupeți antrenamentele din cauza rănilor repetate.
   • Durerea constantă poate indica o probabilitate mai mare de re-vătămare sau poate indica faptul că nu ați vindecat complet o vătămare veche. Reduceți intensitatea și durata antrenamentelor până când durerea dispare. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.
3. 3 Repetați mișcările caracteristice. Pentru a reveni la antrenament, începeți făcând încet mișcările care se practică în sportul dvs.
   • Înainte de a relua exercițiul normal, mișcați-vă încet și cu atenție și evitați eforturile și fricțiunile grele pentru a vedea dacă durerea dispare.
4. 4 Antrenează-te cu un antrenor. Un instructor în sportul dvs. nu numai că vă va ajuta să vă recâștigați complet capacitatea fizică, dar vă va învăța și cum să vă încălziți corect și să vă încălziți pentru a preveni rănirea viitoare.
5. 5 Încălziți și încălziți. Principala cauză a leziunilor inghinale este încălzirea inadecvată înainte de antrenament.
   • Exercițiile de întindere ajută la întinderea mușchilor adductori și la pregătirea acestora pentru antrenament, iar încălzirile suficient de lungi cresc fluxul de sânge către mușchi și îi pregătesc pentru stres.
   • Masarea zonei afectate poate îmbunătăți circulația și poate întinde articulațiile.
   • Faceți o întindere simplă inghinală înainte și după antrenamente. Așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă ușor spatele de perete. Așezați picioarele împreună și trageți-le spre pelvis. Întindeți cu grijă și încet genunchii în lateral și în jos pe podea. Țineți întinderea timp de 20 de secunde, apoi repetați-o din nou.
6. 6 Continuați să aplicați gheață și comprese calde. Continuați să aplicați gheață pe zona de vindecare timp de câteva săptămâni în care veți relua sportul. De asemenea, bandajează-ți mușchii și odihnește-te din plin.
   • După ce reluați exercițiile, continuați să aplicați comprese calde pentru a ameliora orice durere reziduală.

sfaturi

• Evitați riscurile cunoscute. Leziunile inghinale apar adesea ca urmare a alergării pe suprafețe denivelate, cum ar fi nisipul de plajă.
• Leziunile inghinale apar la orice vârstă și la cei care nu fac sport. De exemplu, persoanele în vârstă cu artrită sunt predispuse la dureri inghinale și leziuni. Indiferent de vârstă, consultați medicul dacă aveți dureri musculare la nivelul coapsei interioare.
• Dacă durerea permite, luați în considerare înotul în timp ce vă recuperați după rănire. Apa vă va susține greutatea și vă puteți mișca ușor picioarele, ceea ce va restabili activitatea musculară.