Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Activități de proiectare pentru creșterea optimismului
• Partea 2 din 3: Îmbunătățirea gândurilor
• Partea 3 din 3: Slăbirea gândirii negative

În timp ce unii oameni par a fi mai pozitivi decât alții, asta nu înseamnă că nu poți învăța să percepi viața într-un mod mai optimist. Este posibil să înveți să fii optimist și asta înseamnă adesea să faci tehnici de gândire optimistă. Concentrându-vă asupra gândurilor și modelelor de gândire, veți învăța să gândiți mai pozitiv și optimist și veți descoperi noi modele de gândire. Petreceți mai puțin timp în gânduri posomorâte și înlocuiți-le cu gânduri pozitive sau mai pline de satisfacții. În timp, veți învăța să abordați situația dintr-o perspectivă mai optimistă.

Pași

Partea 1 din 3: Activități de proiectare pentru creșterea optimismului

1. 1 Angajează-te meditație atentă. Mindfulness înseamnă concentrarea asupra momentului prezent, aici și acum. De multe ori acest lucru necesită stabilirea unei legături cu corpul tău, deoarece corpul folosește simțurile pentru a se conecta la moment. Luați timp în fiecare zi pentru a medita sau transformați-vă rutina zilnică în meditație practicând atenția - urmăriți-vă respirația, mai ales atunci când experimentați emoții puternice. Țineți evidența senzațiilor zilnice - simțiți apa atingându-vă pielea la duș, urmăriți cum mușcați mușchii și oasele în timp ce vă deplasați sau urcați scările sau urmăriți toate sunetele din jurul vostru. Lăsați gândurile și sentimentele să vă treacă prin minte fără să judecați sau să reacționați la ele. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați de experiențele negative.
   • Mindfulness te poate ajuta să crești emoțiile pozitive, să mărești cantitatea de substanță cenușie din creier și să întărești empatia pentru ceilalți și pentru tine.
   • Înscrieți-vă la un curs de meditație sau găsiți o aplicație telefonică pentru a practica meditația mindfulness.
2. 2 Imaginați-vă cea mai bună versiune posibilă a dvs. Imaginează-ți viața în viitor, când ești la maximum. Luați în considerare toate aspectele vieții dvs.: sănătate, hobby-uri și activități, carieră, prieteni și familie. Nu vă lăsați purtați de gândurile despre modul în care viața voastră nu reflectă aceste opinii în poziția prezentă, ci concentrați-vă exclusiv pe viitor. Fii creativ și continuă să scrii timp de 15 minute, adâncindu-te în profunzimile a ceea ce vei face, a ceea ce te vei bucura și cu cine vei sta. Oamenii care fac acest exercițiu raportează că, după doar o lună de acest tip de exerciții, încep să se simtă mai pozitivi.
   • Prezentarea celui mai bun sine vă poate ajuta să vă înțelegeți obiectivele, visele și dorințele. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați visele și să stabiliți pașii pentru a le realiza.
   • Gândește-te la cum arată cel mai bun sinelui tău. Care e slujba ta? Unde locuiți? Ai animale de companie? Cum te distrezi? Cine sunt prietenii tăi și ce îți place la ei?
3. 3 Notează atitudini pozitive. Dacă aveți nevoie de un impuls pozitiv acasă, în mașină sau la locul de muncă, păstrați atitudini pozitive în apropiere pentru a vă menține optimist. De asemenea, puteți exprima atitudini pozitive înainte de începerea zilei de lucru, înainte de diferite evenimente sau situații în care aveți nevoie de o încărcătură de veselie și pozitivitate. Obișnuiește să spui o atitudine semnificativă atunci când te trezești, în drum spre serviciu sau înainte de a încerca să faci ceva dificil. Acest lucru vă va ajuta să învățați să percepeți situațiile într-un mod mai pozitiv. Beneficiile acestui tip de instalare pot fi resimțite luni sau chiar ani.
   • De exemplu, când te trezești, spune-ți: „Pot și voi putea întâlni această zi cu bunătate și dragoste”, „Astăzi, ca în fiecare zi, pot avea succes la locul de muncă” sau „Astăzi sunt multe lucruri care îmi pot aduce fericire. ”
4. 4 Dormi bine noaptea. Într-un corp sănătos minte sănătoasă. O odihnă bună vă va ajuta creierul să funcționeze mai bine și vă va crește fericirea. Lipsa somnului vă afectează conștiința și vă poate afecta nivelul de stres. A dormi puțin vă poate afecta bunăstarea fizică și mentală, așa că asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă treziți și să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Creați un mediu de somn relaxant și faceți activități liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, scăldarea sau luarea unui timp pentru a savura ceai.
   • Dormitorul ar trebui să fie relaxant. Dacă vă deranjează lumina puternică, cumpărați perdele întunecate. Asigurați-vă dormitorul relaxant pentru a arăta și a vă simți folosind culori moi în locul celor luminoase.
5. 5 Mănâncă corect. Alimentele întregi, nutritive, vă pot ajuta să rămâneți energizat și să vă simțiți bine toată ziua în loc să alergați cu cereale. Asigurați-vă că includeți cereale integrale, proteine ​​și grăsimi în dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur cum să vă echilibrați dieta sau să obțineți suficienți nutrienți din alimente, consultați un dietetician sau țineți un jurnal alimentar pentru a ține evidența nutrienților. Puteți descărca o aplicație gratuită pentru telefon pentru a vă ajuta să urmăriți zilnic caloriile, carbohidrații și principalele grupuri de alimente.
   • Consumați mai puțin zahăr, alcool, cofeină, tutun și alte substanțe pentru a vă menține capul liber și emoțiile echilibrate.

Partea 2 din 3: Îmbunătățirea gândurilor

1. 1 Creați amintiri fericite. Conștiința voastră determină dacă vă amintiți evenimentul ca fiind pozitiv sau negativ. Pentru a crea emoții și amintiri pozitive, încercați să vă oferiți în mod conștient amintiri pozitive. Când vă concentrați asupra gândurilor negative în timpul unui eveniment care se întâmplă, este mai probabil să vă amintiți ca fiind negativ. Dacă te descoperi creând experiențe negative, gândește-te la ceea ce merge bine.
   • Uită-te la evenimentele care ți se întâmplă dintr-o parte mai pozitivă și amintește-le într-o lumină roz. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți creierul pentru a aborda situația mai pozitiv și pentru a vă aminti totul dintr-o parte pozitivă. Majoritatea evenimentelor pot fi percepute ca fiind pozitive sau negative, totul depinde de atitudinea și atitudinea ta.
   • De exemplu, dacă simți că ziua ta a mers prost, gândește-te la lucrurile mici pe care le-ai făcut bine în timpul zilei. Puteți compensa dificultățile, cum ar fi dacă întârziați la serviciu sau uitați să luați prânzul cu dvs., cu o după-amiază mai pozitivă și mai distractivă. Fă doar ceea ce îți place, cumpără-ți o delicioasă delicioasă sau vorbește cu cineva apropiat.
2. 2 Vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă. În loc să ne concentrăm pe toate acestea ar putea greșește, găsește ceea ce merge conform planului. Concentrați-vă pe oportunități și perspective de optimism, nu de pesimism. Dacă simți că lucrurile nu merg bine, notează chiar și cele mai mici detalii pe care le reușești. Dacă vă simțiți foarte frustrat, opriți-vă și îndreptați-vă atenția către ceva mai pozitiv.
   • De exemplu, dacă întârzii la o întâlnire, te poți simți copleșit și incapabil să faci față emoțiilor tale. Opriți-vă și gândiți-vă: „Sunt supărat că voi întârzia, dar știu că voi fi acolo la timp. Sunt pregătit pentru întâlnire, așa că mă aștept să aibă succes. "
   • Motivația tangibilă vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți viața dintr-o perspectivă pozitivă. De exemplu, dacă simți că nu te poți descurca cu emoțiile sau dacă ești în permanență stresat, planifică-ți o vacanță.Apoi, puteți aștepta cu nerăbdare călătoria când vă simțiți rău și vă reamintiți că plăcerea vă stă în față.
3. 3 Învață să fii recunoscător. Recunoașterea este o modalitate de a arăta recunoștință pentru ceea ce aveți. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește, concentrați-vă pe ceea ce aveți sau preț. Oamenii care își exprimă în mod consecvent recunoștința tind să aibă niveluri mai ridicate de optimism și fericire, acționează cu generozitate și empatie și experimentează emoții mai pozitive. Fă-ți un obicei să găsești ceea ce ești recunoscător în fiecare zi.
   • Puteți scrie într-un jurnal de recunoștință sau puteți observa lucruri pe tot parcursul zilei pentru care merită să fiți recunoscători.
   • Încercați să numiți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi când vă treziți și înainte de culcare.
4. 4 Nu renunțați la optimism când viața este grea. Este ușor să fii optimist atunci când totul în viață merge conform planului și toate nevoile tale sunt satisfăcute. Dar devine mult mai dificil atunci când ești prost dispus, ceva nu merge bine și întâmpini dificultăți. Optimismul nu înseamnă că ar trebui să fii fericit tot timpul sau să crezi că totul va funcționa pentru tine. Este mai mult o atitudine pozitivă, chiar și atunci când viața devine dificilă.
   • Dacă dedici timp tehnicilor de menținere a unui pozitiv, continuă să o faci chiar și atunci când nu ai chef sau dorință.

Partea 3 din 3: Slăbirea gândirii negative

1. 1 Blocați gândurile negative. Ori de câte ori observați apariția gândurilor negative, întrebați-vă dacă gândul este de ajutor sau nu. Dacă nu este de nici un folos, marcați-l și blocați-l, chiar dacă vă întrerupeți în gândire. Observați gândurile negative și opriți-le imediat.
   • Dacă te găsești gândindu-te negativ la abilitățile tale sau numind ziua „zi proastă”, gândește-te cum să întorci acea negativitate, astfel încât să obții ceva pozitiv.
   • De exemplu, dacă ești îngrozit să faci vreo responsabilitate familială și te gândești: „Nu-mi vine să cred cât timp voi pierde, ar fi mai bine să faci altceva”, prinde-te de gândurile tale negative și înlocuiește-le cu ceva de genul acesta: „Poate că nu vreau să fac asta acum, dar pot fi prietenos și să-mi ajut familia”.
2. 2 Nu te mai compara cu ceilalți. Oamenii nefericiți tind să se compare cu ceilalți, în timp ce oamenii fericiți nu se angajează în comparații, fie în favoarea lor, fie nu. Dacă te prinzi gândindu-te: „Dacă aș fi mai mult ca ea” sau „Acum, dacă aș avea slujba lui”, atunci este timpul să oprești aceste comparații. Pozitive sau negative, comparațiile nu îți fac viața mai bună.
   • Când te surprinzi comparând, concentrează-te pe ceva mai pozitiv. De exemplu, în loc să mă gândesc: „Dacă aș avea o casă de genul acesta”, gândește-te: „Știu că voi avea o casă de genul asta dacă voi continua să lucrez din greu și să economisesc bani”.
3. 3 Eliberați-vă de tiparele de gândire negative. Dacă ai tendința să crezi că bunurile materiale îți aduc fericirea („Acum, dacă am acel nou joc / rochie / casă / pereche de pantofi” și așa mai departe), atunci fericirea ta este amenințată dacă situația ta financiară se schimbă. Șansele sunt că sunteți perfecționist sau căutați întotdeauna cele mai bune opțiuni, chiar dacă ceva bun este chiar sub nas. Așteptările tale pot depăși cu mult capacitatea ta de a obține ceea ce îți dorești și, ca urmare, s-ar putea să te simți ca un eșec sau o persoană nereușită. Astfel de gânduri și comportamente te fac să te simți pesimist cu privire la abilitățile tale în loc să fii optimist.
   • De exemplu, dacă vrei cu adevărat să cumperi un telefon nou și crezi că după aceea vei găsi în sfârșit fericirea, gândește-te din nou. Șansele sunt că te vei obișnui rapid cu noul tău telefon, iar noutatea se va estompa, lăsându-ți să vrei altceva.
   • Dacă te trezești cedând unor modele de gândire negative, adu-ți o anumită conștientizare în gândurile tale și spune-ți: „Astfel de gânduri nu mă ajută să mă concentrez pe modele pozitive sau optimiste și să nu aduc nimic în viața mea”.