Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Va fi dificil să deveniți un copil care se ridică devreme dacă sunteți obișnuiți să dormiți mai mult și apoi să vă grăbiți la muncă sau la rutina zilnică. Cu puțină planificare și înțelegere a beneficiilor de a te trezi devreme, poți trece de la somnoros la om dimineață cu ore inteligente de dinainte de zori! O altă modalitate este să te culci devreme. Acest lucru nu va fi dificil dacă exersezi o vreme.

Pași

1. 1 Nu face schimbări drastice. Începeți încet, ridicându-vă cu 15-30 de minute mai devreme decât de obicei. Obișnuiește-te cu acest regim câteva zile. Apoi adăugați încă 15 minute. Repetați această procedură până când ajungeți la timpul dorit.
2. 2 Du-te devreme la culcare. Este posibil să fiți obișnuiți să rămâneți treaz mult timp, deoarece navigați pe internet sau vă uitați târziu la televizor. Dar dacă continuați așa și totuși încercați să vă treziți devreme, într-o zi, acesta își va trece. Și dacă acest lucru vă afectează trezirea, atunci veți dormi prea mult și va trebui să o luați de la capăt. Este mai ușor să te culci mai devreme, chiar dacă crezi că nu vrei să dormi. Citește puțin în pat. Dacă ești cu adevărat obosit, vei adormi mult mai repede decât crezi.
3. 3 Puneți ceasul deșteptător departe de dvs.Dacă stă chiar lângă pat, îl oprești și continui să dormi. Nu închideți niciodată ochii după ce vă treziți. Dacă alarma este setată departe de pat, va trebui să vă ridicați pentru a o opri. Până la acel moment, vei fi deja treaz. Acum trebuie să rămâi treaz.
4. 4 Aprinde lumina. Chiar și somnolentele se pot trezi din lumină.
5. 5 Părăsiți dormitorul imediat ce opriți alarma. Nici nu te mai gândi să te întinzi din nou. Forțează-te să ieși din cameră. Obișnuiește să mergi direct la baie. Până când îți vei termina toată afacerea acolo, te vei spăla pe mâini și te vei privi în oglindă, te vei trezi deja și vei fi gata pentru o nouă zi.
6. 6 Nu pune scuze. Dacă vă lăsați creierul să vă convingă să dormi puțin mai mult astăzi, nu veți reuși niciodată. Nici măcar nu te gândești să te întorci la culcare.
7. 7 Găsiți un motiv bun pentru a vă ridica. Stabiliți-vă o sarcină importantă pentru dimineața. În acest fel, veți avea motivația să vă treziți devreme. Să scrii dimineața devreme, când nimeni nu te poate deranja, este, de asemenea, o motivație bună. De asemenea, este o idee bună să verificați e-mailurile de la persoanele care încă dorm!
8. 8 Recompensează-te pentru că te-ai trezit devreme. Da, te vei forța să o faci la început, dar să faci experiența plăcută, astfel încât să ai un motiv să te trezești. O ceașcă fierbinte de cafea sau o carte interesantă pot fi o bună recompensă. Alte recompense ar putea fi un mic dejun delicios (Smoothie! Yum!), Răsăritul soarelui sau meditația. Găsiți ceva de care să vă bucurați și transformați-l în rutina de dimineață.
9. 9 Folosiți timp suplimentar cu înțelepciune. Nu vă treziți cu o oră sau două mai devreme pentru a vă citi blogul doar dacă acesta este obiectivul dvs. principal. Nu vă treziți dimineața devreme dacă pierdeți acest timp. Începeți o nouă zi cu bucurie! Puteți folosi acest timp pentru a găti masa de prânz pentru copii sau pentru a vă planifica programul, a face mișcare sau a medita sau a citi. Până la 6:30 am, veți fi făcut aproape tot ce pot face oamenii într-o zi întreagă.
10. 10 Salută noua zi. Vino cu un ritual de dimineață mulțumind lumii pentru tot. Dalai Lama a spus: „În fiecare zi, gândește-te când te trezești: sunt fericit că m-am trezit, că sunt în viață, că am o viață umană valoroasă pe care nu o voi irosi. Voi folosi toată energia mea pentru a mă dezvolta, pentru a atinge iluminarea, nu mă voi enerva și nu voi gândi rău la ceilalți oameni, le voi face cât mai bine posibil. " Creați un ritual de dimineață și treziți-vă devreme în fiecare zi pentru a face acest lucru.

sfaturi

• Avantajele de a te trezi devreme:
  
  
  • Un început minunat. Nu mai trebuie să săriți din pat, ca de obicei, după ce dormiți, vă pregătiți repede și colectați copiii, duceți-i în grabă pe copii la școală și întârziați la muncă. Începeți ziua cu un nou ritual de dimineață, refăcând o mulțime de sarcini înainte de ora 8, crescând copiii devreme. Până când ieși la muncă, ai deja un avantaj. Cel mai bun mod de a-ți începe ziua este să te trezești devreme!
  • Tăcere. Fără țipete de bebeluș, plâns de bebeluș, mingi de fotbal, mașini, zgomot de televizor. Orele de dimineață sunt atât de liniștite, atât de liniștite. Foarte repede, de data aceasta poate deveni partea preferată a zilei. Acesta este un timp de odihnă, un timp pentru tine, când poți gândi, citi, respira.
  • Răsărit. Oamenii care se trezesc târziu dor de una dintre cele mai mari minuni ale naturii care se repetă zi de zi - răsăritul soarelui. Urmăriți cum ziua devine din ce în ce mai strălucitoare, când amurgul nopții devine dimineață, când apar culori strălucitoare pe cer, vopsiți natura în nuanțe incredibile. Dacă îți place să alergi dimineața, privește spre cer și spune lumii: „Ce zi minunată!”
  • Mic dejun. Dacă te trezești dimineața devreme, îți vei oferi timp pentru micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Fără micul dejun, vei muri de foame până la prânz și apoi vei mânca orice îți atrage atenția. Cel mai probabil junk food bogat în grăsimi și zahăr. Dar dacă luați micul dejun, vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, a lua micul dejun acasă în timp ce citești o carte și bei cafea este mult mai plăcut decât a intercepta ceva în drum spre serviciu sau la birou.
  • Activități sportive. Desigur, poți face sport nu doar dimineața devreme, dar chiar dacă îți place să faci mișcare după muncă, atunci există posibilitatea ca antrenamentul să fie anulat din cauza sarcinilor apărute brusc. Antrenamentele de dimineață nu sunt aproape niciodată anulate.
  • Productivitate. Pentru majoritatea oamenilor, dimineața este cel mai productiv moment al zilei. Nimeni nu te distrage. Puteți face mult mai mult începând munca dimineața. Și atunci când vine seara, nu mai ai de lucru și poți petrece acest timp cu familia.
  • E timpul să-ți alegi obiectivul. Ai deja obiective? Dacă nu, trebuie să le alegeți. Iar dimineața este cel mai bun moment pentru a trage concluzii, pentru a face planuri, pentru a-ți stabili sarcini. Ar trebui să aveți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți săptămâna aceasta. Și în fiecare dimineață ar trebui să decideți ce doriți să faceți astăzi, cum să vă împingeți către obiectiv. Și, dacă este posibil, faceți-o imediat dimineața.
  • Drumul spre muncă. Nimănui nu-i plac blocajele, cu excepția Big Oil. Plecați la muncă devreme, în timp ce drumurile sunt încă libere. Acest lucru vă va face să lucrați mai repede și să economisiți timp. Mai bine, mergeți cu bicicleta (sau chiar lucrați de acasă).
  • Întâlniri. Este mult mai ușor să te prezinți la întâlniri dimineața dacă te trezești devreme. A întârzia la o întâlnire înseamnă a te pune pe partea rea ​​în fața persoanei cu care te întâlnești. Apărând devreme, veți crea o impresie bună. În plus, vei avea timp să te pregătești.

Avertizări

• Nu setați ceasul deșteptător într-un loc în care s-ar putea să vă împiedicați pe parcurs. Amintiți-vă că este încă întuneric dimineața!
• Nu te trezi prea devreme sau nu face schimbări drastice la programul tău.