Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Începeți cu autohipnoza
• Metoda 2 din 3: Schimbarea reacției
• Metoda 3 din 3: realizează că ai alegeri

Oamenii din jurul tău te folosesc în mod constant în scopurile lor egoiste și nu îi împiedici să facă acest lucru? Nu, asta nu înseamnă deloc că ești slab. Pur și simplu nu aveți suficientă armură și arme pentru a vă apăra. Nu este nevoie să vă schimbați complet personalitatea, dar este timpul să vă protejați și să găsiți rezerve interne pentru acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: Începeți cu autohipnoza

1. 1 Începeți să vă răsfățați mai mult. Vă puteți subestima propria persoană dacă altcineva vă face asta tot timpul. Respectați-vă și știți ce meritați cu adevărat.
   • Acordă-ți creditul timpului pentru a obține rezultate și gândește-te la cei care te iubesc și au încredere în tine.
   • Aveți grijă de starea dvs. fizică, deoarece există o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Mâncați o dietă sănătoasă și asigurați-vă organismului activitatea fizică necesară, deoarece aceasta creează o atitudine pozitivă.
2. 2 Deplasați-vă spre obiectiv până când îl atingeți. Când vă confruntați cu o presiune mare, trebuie să depășiți rezistența și să acționați întotdeauna decisiv. Mențineți-vă încrederea în abilitățile voastre și, la final, veți realiza că ați realizat efectiv ceea ce doriți.
   • Când vă deschideți către cealaltă persoană, încercați să folosiți un limbaj corporal mai energic. Aduceți umerii înapoi și relaxați-vă brațele. Biologia și psihologia corpului se schimbă atunci când postura ta emană încredere. Nivelurile de testosteron cresc, în timp ce nivelul de cortizol (hormonul stresului) scade.
     • Dacă știi că vei trece prin stres, ia-ți două minute pentru a-ți schimba poziția din timp. Intră în postura de superom / super-femeie sau aruncă-ți brațele și bărbia în sus ca și cum ai câștiga o cursă.
     • Dacă acest lucru se întâmplă chiar acum, luați o postură încrezătoare și nu vă încrucișați brațele peste piept în timp ce vă atingeți gâtul. Astfel de gesturi îți vor diminua importanța, deoarece sunt semne de apărare pasivă.
3. 3 Faceți față stresului. Fă-ți stresul aliat dacă inima ta începe să-ți sară din piept când se apropie un agresor sau un manipulator. Corpul acceptă provocarea și se pregătește pentru dezvoltarea situației prin creșterea tensiunii arteriale. Nu te teme de cel care vrea să te manipuleze, pentru că ești suficient de puternic!
   • Cercetările arată că, dacă priviți stresul ca un răspuns pozitiv, vasele de sânge se vor relaxa în acest timp, la fel ca atunci când vă simțiți fericiți și încrezători. Găsiți momente pozitive în situații stresante și veți câștiga curaj.
4. 4 Căutați sprijin. Ai încredere în tine suficient pentru a putea face față provocărilor vieții, dar amintește-ți că nu ar trebui să le înfrunți singur. Când vă simțiți epuizați, cereți cuiva ajutor. Această persoană vă va ajuta să priviți situația în mod obiectiv și să vă oferiți sprijinul necesar.
   • Atunci când comunicăm cu alte persoane, se produce oxitocină, cunoscută printre neurochimiști drept „hormonul îmbrățișării”. El este responsabil pentru apariția unui sentiment de încredere, relaxare și stabilitate psihologică, care permite corpului să se adapteze în situații stresante. Prin urmare, dacă ești stresat, găsește pe cineva care să te sprijine.
     • Acesta poate fi un coleg, profesor, părinte sau prieten.

Metoda 2 din 3: Schimbarea reacției

1. 1 Învățați-i pe ceilalți cum să vă trateze corect. Le vei arăta altora cum să te trateze dacă reacționezi în același mod la aceeași situație, în timp ce îți arăți emoțiile reale. În timp, oamenii vor învăța să se adapteze la comportamentul tău și sunt mai puțin susceptibili să te pună într-o stare de presiune emoțională ridicată.
   • Este posibil ca alții să nu înțeleagă pur și simplu că te suprimă dacă nu-ți arăți adevăratele sentimente.
   • Dacă este necesar, manipulatorii vă vor căuta imediat, deoarece știu sigur că nu vă opuneți rezistență. Acest lucru se va opri imediat ce clarificați faptul că nu vă veți permite să fiți utilizat.
   • Reacția ta nu trebuie să fie agresivă. Ar trebui să se manifeste într-un mod care să vă satisfacă personal dacă ați fi în locul solicitantului.
2. 2 Stabiliți limite. Dacă sunteți de acord să faceți ceea ce se așteaptă de la dvs., indicați imediat restricțiile. În acest fel, nu veți fi supraîncărcat și petiționarul va rămâne mulțumit. Ambele părți vor beneficia.
   • De exemplu, setați un interval de timp dacă un coleg cere ajutor pentru teme.
   • Asumă-ți o mică parte a unei sarcini dacă colegul tău cere ajutor pentru un proiect, dar totuși ai restul de muncă.
3. 3 Ai răbdare. Ori de câte ori cineva îți cere o favoare care te face să te simți inconfortabil, este foarte posibil să răspunzi că ai nevoie de timp pentru a te gândi. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a înțelege dacă doriți cu adevărat această persoană.
   • Spuneți „Nu” dacă persoana necesită un răspuns imediat. Puteți reveni oricând la această conversație și puteți spune „Da” dacă vi se pare convenabil. Dacă sunteți de acord imediat, confirmați-vă automat participarea.
4. 4 Învață să spui nu. Poate suna ca un cuvânt înfricoșător din cauza conotației sale negative, dar știind cum să spui „Nu” te poate ajuta să te simți mai puternic. De asemenea, le arată celorlalți că tu și timpul tău sunteți valoroși.
   • Când folosiți cuvântul „Nu”, nu manifestați neapărat agresivitate, ci pur și simplu fiți sinceri cu cei din jur. Nu încercați să vă jigniți adversarul, ci doar să arătați că aveți de făcut alte lucruri mai importante.

Metoda 3 din 3: realizează că ai alegeri

1. 1 Faceți o listă cu ceea ce nu trebuie făcut. Decizi ferm ce poți și ce nu poți face, vei face un pas important în dezvoltarea încrederii în sine și a asertivității. Gândiți-vă la ceea ce faceți pentru ceilalți în timp ce vă simțiți epuizați. Poți fi folosit în multe mai multe situații decât crezi.
   • De exemplu, dacă plătiți întotdeauna factura, scrieți-o în lista „Nu faceți”. Data viitoare, cereți unui prieten să ramburseze cecul.
   • Organizați informațiile într-o listă și verificați în permanență progresul acesteia. Această listă va fi ușor de urmărit și vă va oferi totuși satisfacție în acest proces.
2. 2 Alege un câmp de luptă. Dacă te îngrozește gândul de a te confrunta într-o situație stresantă, începe să fii mic. Este posibil să nu vă puteți confrunta imediat cu agresorul, dar puteți face mici ajustări care vă vor spori încrederea în sine.
   • Dacă ai comandat o salată și ți-au adus supă, trimite-o înapoi în bucătărie. Treceți la ceva mai mare dacă vă simțiți deja confortabil cu autoafirmarea în situații atât de mici.
3. 3 Sperăm întotdeauna la cele mai bune. Ați luat deja eșecul de la sine înțeles dacă v-ați convins că vă va ajunge. Planurile tale ar trebui să se bazeze pe dorința de a realiza ceva și nu pe așteptarea unui eșec iminent.
4. 4 Scapă de negativitate. Protejați-vă de rău dacă ați făcut deja toate eforturile posibile pentru a corecta situația. Încearcă să fii cât mai departe de persoana care încearcă să profite de tine cât mai mult posibil. Viața este prea scurtă pentru a suporta oameni care te neglijează.
   • Dă dovadă de curaj și îndepărtează această persoană din viața ta. A fi în preajma lui nu îți aduce altceva decât negativitate și îngreunează procesul de construire a încrederii în sine.