Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: A face față necazului
• Partea 2 din 3: Cum să te adaptezi la viața fără cineva drag
• Partea 3 din 3: Cum să onorezi memoria unei persoane
• sfaturi
• Avertizări

Orice moarte, așteptată sau bruscă, este întotdeauna nedreaptă. Ea este nedreaptă atât în ​​legătură cu decedatul însuși, cât și cu cei dragi. Încercarea de a-ți reveni după pierderea unei persoane dragi este una dintre cele mai dificile și mai stresante încercări din viață. Desigur, îți va lipsi întotdeauna o persoană, dar câteva sfaturi te vor ajuta să mergi mai departe pentru a-i onora memoria și a nu pierde legătura cu lumea celor vii.

Pași

Partea 1 din 3: A face față necazului

1. 1 Înțelegeți că durerea este normală. Se va simți foarte, foarte dureros. Cu toate acestea, trebuie să vă confruntați cu această durere pentru a vă vindeca și a vă recupera de marea pierdere. Rezistați dorinței de a vă retrage, de a nu mai simți sau de a vă preface că persoana este încă în viață. Nu negați ceea ce s-a întâmplat și nu susțineți că nu aveți durere, deoarece durerea este o reacție sănătoasă, nu un semn de slăbiciune.
2. 2 Pregătește-te să parcurgi cele cinci etape ale acceptării inevitabilului. Fiecare se întristează în felul său, dar de obicei oamenii se confruntă cu cinci etape de acceptare a inevitabilului. Această teorie nu este susținută de toți psihologii, deși cercetările recente au arătat că descrie în mod eficient sentimentele și experiențele celor mai îndurerate persoane. Studiază informațiile despre acești pași pentru a te pregăti puțin pentru emoțiile intense pe care le generează.Din păcate, acest lucru nu vă va ajuta să evitați senzațiile dureroase, dar veți fi mai bine pregătiți pentru situația care vă așteaptă.
   • Vă rugăm să rețineți că oamenii pot experimenta aceste etape într-o ordine diferită. O persoană se poate întoarce la unele etape, poate sta la una dintre ele pentru o lungă perioadă de timp, poate parcurge mai multe etape la un moment dat sau le poate parcurge în ordine aleatorie. Uneori, persoanele îndurerate sunt capabile să facă față pierderii de timp fără astfel de repere. Amintiți-vă că fiecare se întristează în felul său, dar cunoașterea acestor etape vă va ajuta totuși să vă înțelegeți mai bine emoțiile.
3. 3 Pregătește-te pentru negare. Imediat după moartea unei persoane dragi, mulți oameni se simt amorțiți. Nu pot să creadă că persoana respectivă nu mai există. Aceste sentimente sunt mai frecvente în cazul morții subite. Refuzul de a crede într-o nouă realitate duce uneori la faptul că o persoană nu poate plânge sau nu arată emoții. Acesta nu este un semn de indiferență sau indiferență, ci chiar opusul. Negarea te ajută să treci prin primele zile și să organizezi o înmormântare, să contactezi alte rude sau să rezolvi diverse probleme financiare. Adesea moartea începe să fie percepută ca ceva real tocmai în timpul unei slujbe de pomenire sau înmormântare.
   • Dacă rezultatul dorit a fost cunoscut cu mult înainte de moarte, atunci este posibil ca persoana să nu experimenteze stadiul negării. De exemplu, dacă persoana iubită a suferit mult timp de o boală incurabilă, atunci ai putea trece prin stadiul negării chiar înainte de moartea efectivă.
4. 4 Nu te lăsa intimidat de furie. După acceptarea realității, o persoană poate experimenta sentimente de furie. Furia poate fi îndreptată către orice: dumneavoastră, rude, prieteni, alte persoane, medici, directori de înmormântare sau chiar decedatul. Nu vă învinovățiți. Acesta este un sentiment normal și sănătos.
5. 5 Îmbrățișează vinovăția. Când pierdem cei dragi, uneori avem gânduri că am putea preveni moartea prin acțiunile noastre. Persoana poate simți remușcări sau chiar poate încerca să negocieze cu soarta pentru a înapoia decedatul. În această etapă, gânduri precum: „Dacă aș fi putut acționa diferit atunci” - sau: „aș fi devenit o persoană complet diferită dacă aș putea să o înapoiez”. Este important să ne amintim că moartea unei persoane dragi nu este o pedeapsă karmică pentru tine: nu ai meritat o astfel de durere cu acțiunile tale. Moartea vine din întâmplare, brusc și nu se supune logicii.
6. 6 Pregătește-te pentru tristețe și depresie. Această etapă a durerii poate fi cea mai lungă. De asemenea, poate fi însoțit de simptome fizice, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn și lacrimi neîncetate. Uneori devine necesar să te ascunzi de oameni pentru a-ți plânge pierderea și a face față depresiei. Tristetea si depresia sunt complet normale, dar daca manifestati brusc o tendinta de auto-vatamare sau incetati sa va satisfaceti nevoile vitale, atunci trebuie sa consultati un medic sau terapeut.
7. 7 Încearcă să accepți moartea cuiva drag. Acesta este de obicei ultimul pas al procesului de durere, ceea ce înseamnă că ați învățat să trăiți fără persoana care a murit. Veți simți întotdeauna pierderea, dar veți putea accepta „noua realitate”. Uneori oamenii încep să se simtă vinovați pentru faptul că au reușit să revină la viața normală după moartea unei persoane dragi și cred că acesta este un fel de trădare. Amintiți-vă că persoana iubită nu ar vrea să trăiți restul vieții deprimat. Este important să trăiești viața în așa fel încât să onorezi memoria și tot ce a lăsat în urmă defunctul.
8. 8 Nu vă forțați într-un interval de timp. O mare parte a procesului de doliu se încadrează într-un an calendaristic. Cu toate acestea, durerea poate reveni brusc după mulți ani: de sărbători, aniversări și pur și simplu în zilele triste. Amintiți-vă, nu puteți trece la durere în termen. Oamenii iau momente diferite și, uneori, durerea poate însoți o persoană de-a lungul vieții sale.
   • Expresiile minore de tristețe și durere din anii următori sunt normale, dar aceste sentimente nu ar trebui să te împiedice să duci o viață normală.Dacă nu vă puteți recupera chiar și după ani, atunci este mai bine să consultați un specialist. Sentimentele triste pot deveni parte a vieții tale, dar nu ar trebui să devină un factor determinant.
9. 9 Căutați sprijin de la alți oameni îndurerați. În multe etape ale durerii, o persoană experimentează nevoia de a fi izolată și singură. Îți vei petrece cea mai mare parte a timpului singur, dar uneori poți găsi confort în compania altor jelitori cărora le este dor de persoana iubită. Împărtășește nu numai sentimentele tale dureroase, ci și amintirile plăcute. Restul celor în doliu vă vor înțelege durerea într-un mod în care nimeni altcineva nu va înțelege. Aceste conversații îi vor ajuta pe toți să avanseze.
10. 10 Căutați ajutor de la cei care nu se întristează. Alți jelitori pot împărtăși durerea ta, dar alții din cercul tău social te pot ajuta să revii la normal. Nu ezitați să îi contactați dacă aveți nevoie de ajutor cu copiii, în jurul casei sau dacă trebuie doar să vă distrageți situația.
    • Nu vă fie teamă să faceți cereri specifice. Dacă aveți un frigider gol, rugați-l pe un prieten să vă aducă ceva de mâncare. Dacă nu ai puterea să îi duci pe copii la școală, atunci caută ajutor de la vecini sau părinții colegilor de clasă. Veți fi surprins de numărul de persoane care nu vă vor refuza sprijinul.
    • Nu este nevoie să vă fie rușine de durerea voastră. Persoana îndurerată poate izbucni dintr-o dată în plâns, poate spune aceeași poveste din nou și din nou sau poate deveni supărată. Nu este nevoie să vă fie rușine de comportamentul vostru: acest lucru este normal și cei dragi vă vor înțelege.
11. 11 Cereți ajutor unui specialist. Majoritatea oamenilor sunt capabili să facă față durerii singure sau cu sprijinul familiei și al prietenilor, dar aproximativ 15-20% dintre persoanele îndurerate au nevoie de sprijin suplimentar. Dacă te simți izolat, trăiești departe de familie și prieteni sau îți este greu să funcționezi normal, atunci nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist. Cereți sfaturi de la cineva pe care îl cunoașteți sau căutați online pentru a găsi un terapeut bun, terapeut sau un grup de sprijin.
    • Oamenii religioși sau spirituali pot apela la organizații religioase pentru ajutor. Mulți lideri spirituali au experiență în a-i ajuta pe cei care se întristează și veți găsi mângâiere în înțelepciunea lor.

Partea 2 din 3: Cum să te adaptezi la viața fără cineva drag

1. 1 Satisfaceti-va nevoile fizice. În primele zile și săptămâni după pierdere, este posibil ca modul de viață obișnuit să fie perturbat. Apetitul, somnul și chiar dorința de a face ceva dispar adesea. După ceva timp, ar trebui să reveniți la obiceiuri sănătoase pentru a vă readuce viața la normal.
2. 2 Încearcă să mănânci de trei ori pe zi. Este important să mâncați dimineața, prânzul și seara, chiar dacă nu vă este foame. Ideea este că consumul regulat de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți starea de spirit și reveni la un sentiment de normalitate după un eveniment traumatic.
   • Nu vă auto-medicați cu alcool sau droguri. S-ar putea să pară că aduc o oarecare ușurare, dar pe termen lung îți va fi și mai dificil să-ți revii. Obiceiurile sănătoase vor fi un mod mai eficient de a reveni la viața normală.
3. 3 Fă sport regulat. Poate fi o distragere plăcută de la durerea ta. Prin concentrarea asupra corpului, creierul primește pauza de care are nevoie, chiar dacă durează doar câteva minute. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit, mai ales atunci când faci mișcare în aer liber într-o zi însorită.
4. 4 Scopul este de a dormi 7-8 ore în fiecare noapte. Este foarte rar să dormi bine în timpul jalei, dar unele sugestii te vor ajuta să te odihnești și să revii treptat la un model de somn sănătos.
   • Du-te la culcare într-o cameră rece și întunecată.
   • Încercați să nu utilizați dispozitive cu ecrane luminoase înainte de culcare.
   • Creați ritualuri înainte de culcare - citiți o carte sau ascultați muzică liniștitoare.
   • Evitați cofeina și alcoolul seara.
   • Dacă v-ați culcat cu persoana din același pat, atunci încercați să dormiți pe partea persoanei decedate pentru o vreme. Acest lucru te va face să te simți mai conectat și mai puțin probabil să experimentezi realizarea intimidantă că jumătatea lui din pat este goală.
5. 5 Formați-vă noi obiceiuri. Dacă obiceiurile vechi te împiedică să trăiești mai departe, atunci încearcă să creezi ceva nou. Asta nu înseamnă deloc că așa îl abandonezi pe cel drag. De fapt, îți planifici doar viitorul.
   • Dacă totul din casă îți amintește de persoană și nu îți permite să mergi înainte, atunci încearcă să rearanjezi mobilierul.
   • Dacă ați urmărit împreună o emisiune sau o serie TV, începeți să vă uitați la televizor cu un prieten sau o prietenă.
   • Dacă un anumit loc din oraș îți amintește cu tărie de cineva drag, încearcă un alt traseu de mers pe jos.
   • Amintiți-vă, puteți reveni oricând la vechile obiceiuri atunci când durerea s-a potolit. Nu uitați deloc de persoană, dar vă permiteți să mergeți mai departe, astfel încât amintirile împărtășite să vă aducă bucurie și nu un sentiment copleșitor de tristețe.
6. 6 Reveniți la activitățile preferate. După durerea inițială de pierdere, încercați să reveniți la activitățile și obiceiurile preferate din nou. Acestea vă vor permite să vă luați mintea de la durere și să vă creați o nouă realitate „normală”. Astfel de activități sunt utile mai ales dacă se bazează pe comunicarea cu prietenii și cei dragi.
7. 7 Treci inapoi la munca. După un timp, vă recomandăm să vă întoarceți la muncă. Deci, motivația ta poate fi dragostea pentru locul de muncă sau motive financiare. La început va fi dificil, dar munca vă permite, de asemenea, să priviți spre viitor, mai degrabă decât să vă opriți doar în trecut.
   • Încercați să începeți cu un program mai ușor. Este posibil să nu puteți lucra cu toată forța imediat. Puteți încerca să luați un loc de muncă cu jumătate de normă sau să reduceți temporar numărul de sarcini. Discutați cu conducerea despre termenii pe care vi-i pot oferi.
   • Nu vă fie frică să vorbiți despre nevoile voastre. Dacă nu doriți să discutați despre pierderea dvs., atunci ar trebui să solicitați personalului să nu atingă acest subiect. Dacă nu este cazul, atunci colegii dvs. ar trebui să utilizeze abordarea corectă a unei probleme atât de delicate (de asemenea, ar putea fi util să discute această situație cu un consilier).
8. 8 Nu luați decizii care să schimbe viața imediat după o pierdere. Deseori oamenii au dorința de a vinde o casă sau de a se muta în alt oraș. Astfel de decizii nu ar trebui luate în perioade de frământări emoționale. Luați-vă timp și luați în considerare toate consecințele posibile. De asemenea, toate aceste întrebări pot fi discutate cu un psiholog sau psihoterapeut.
9. 9 Fii deschis la senzații noi. Dacă ați dorit întotdeauna să vizitați un anumit loc sau să încercați un nou hobby, acum este momentul. Noile senzații și experiențe nu vă vor scuti de durere, dar vă vor ajuta să cunoașteți oameni noi și să găsiți noi căi spre fericire și bunăstare. S-ar putea să sugerați, de asemenea, ca alții îndurerați să facă o treabă nouă, astfel încât să poată avansa împreună.
10. 10 Iartă-te. După o pierdere, o persoană poate fi distrasă, poate face greșeli la locul de muncă și poate doar să lase unele lucruri să meargă singure. Iertați-vă pentru astfel de slăbiciuni. Acesta este un comportament normal și așteptat. Nu poți să te prefaci că nu s-a întâmplat nimic. Poate dura mult timp până când o persoană se recuperează. Acordați-vă timpul necesar pentru a vă recupera.
11. 11 Înțelegeți că durerea nu va dispărea complet. Chiar și după revenirea la viața normală, se poate manifesta în cele mai neașteptate momente. Durerea este ca un val care uneori scade și uneori se răstoarnă. Este important să vă permiteți să experimentați astfel de emoții. Dacă este necesar, căutați ajutor de la prieteni și cei dragi.

Partea 3 din 3: Cum să onorezi memoria unei persoane

1. 1 Participă la ritualuri funerare comune. Doliul și durerea nu numai că permit decesului să fie onorat, ci îi ajută și pe cei vii să accepte pierderea.Multe ritualuri au loc în timpul înmormântărilor, precum și la slujbele de pomenire. De exemplu, o anumită culoare de îmbrăcăminte sau rugăciune permite unui grup de jelitori să-și exprime durerea împreună. În fiecare cultură, astfel de ritualuri inițiază un proces de vindecare și restaurare.
2. 2 Creați ritualuri personale. Studiile arată că un comportament ritualic îi poate ajuta pe cei boliți să meargă înainte, mai ales la ceva timp după înmormântare. Acestea sunt adesea ritualuri unice și profund personale, dar devin un mod important de a onora pe decedat și de a permite celor vii să revină la viața normală. Luați în considerare aceste exemple:
   • în momentele de tristețe, atingeți un obiect care aparținea unei persoane dragi;
   • vino în parc să stai pe banca preferată a decedatului o dată pe săptămână;
   • ascultați melodiile preferate ale persoanei decedate atunci când pregătiți prânzul sau cina;
   • în fiecare noapte, spune-i noapte bună unei persoane dragi care a murit.
3. 3 Salvați amintirile persoanei. De-a lungul timpului, veți observa că ați învățat să vă gândiți la persoana iubită și să simțiți bucurie, nu tristețe sau durere. Acceptați aceste sentimente și amintiți-vă ce a lăsat în urma voastră. Găsiți modalități de a păstra amintirile vieții persoanei dragi, astfel încât gândirea la ele vă aduce bucurie în loc de tristețe. Reveniți la acele amintiri și împărtășiți povești cu alte persoane.
4. 4 Creați un album de memorie. Discutați cu prietenii și familia despre amintirile dvs. preferate despre decedat. A avut persoana respectivă glume și povești preferate? Există fotografii cu el râzând? Colectează imagini, amintiri, amintiri și citate pentru a le transforma într-un album de memorie. Deci, puteți deschide albumul în zilele triste și să vă amintiți cât de multă dragoste și bucurie a adus o persoană pe această lume.
5. 5 Postați poze cu persoana din casă. Puteți oricând să vă agățați fotografia comună de perete sau să faceți un album foto. Amintiți-vă că moartea unei persoane nu este un moment decisiv în viața sa. Timpul petrecut cu tine este mult mai important.
6. 6 Adunați prieteni și familie pentru a împărtăși amintiri. Nu este necesar să folosiți obiecte tangibile pentru a păstra memoria persoanei. De asemenea, vă puteți reuni cu o companie mare de oameni apropiați și puteți face schimb de impresii. Amintiți-vă momentele plăcute, râsul și înțelepciunea decedatului.
7. 7 Ține un jurnal. Când vă gândiți la o persoană, scrieți-vă gândurile și amintirile într-un jurnal. Uneori îți poți aminti un moment minunat de care ai uitat de mult. Poate îmi voi aminti cât de furioasă erai cu o persoană. Acest lucru vă va ajuta să vă imaginați din nou emoția. Nu respinge amintirile: ele fac parte din viața, trecutul și viitorul tău.
   • Dacă vă este frică să nu faceți față, atunci veniți cu o structură convenabilă. De exemplu, scrieți într-un jurnal timp de 10 minute în fiecare zi, folosiți sfaturi și trucuri pentru a vă organiza gândurile sau scrieți liste cu marcatori în loc de propoziții complete.
8. 8 Gandește-te la viitor. Cel mai important lucru este să continuați să trăiți și să vă luptați pentru propria fericire. Persoana iubită nu ar vrea ca tu să cazi într-un cerc vicios de disperare. Întristează-te, apoi revino la viața normală și continuă cu viața ta. Luați amintiri plăcute ale persoanei cu dvs. într-un viitor luminos și fericit.

sfaturi

• A trăi după moartea unei persoane dragi nu înseamnă să uiți de el. Înseamnă doar că pentru tine viața lui a fost mai importantă decât moartea.
• Chiar dacă se pare că v-ați împăcat deja cu situația, tristețea și durerea se pot întoarce în cele mai neașteptate momente. Acesta este un aspect normal al procesului de vindecare.
• În cele mai dificile momente, căutați sprijin de la prieteni, familie, biserică și comunități spirituale, precum și de la un consilier sau terapeut.
• Nu vă grăbiți niciodată mâhnirea.

Avertizări

• Dacă aveți gânduri persistente despre auto-vătămare sau dorința de a face rău altora, contactați imediat un specialist sau sunați la linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova) dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală de urgență psihologică. Sentimentele de tristețe sunt normale în timpul fazei de durere, dar gândurile suicidare sau violente necesită întotdeauna intervenție imediată și ajutor profesional.