Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Redirecționarea nevoii de plăcere
• Metoda 2 din 3: Tăiați cravatele
• Metoda 3 din 3: Admiteți problema
• sfaturi

Dependența de YouTube nu este o glumă. La început, vizionați câteva videoclipuri aleatorii pe diferite canale și, după un timp, vă dați seama că nu vă puteți gândi la altceva decât la faptul că trebuie să vizionați tot felul de videoclipuri interesante. Abuzul pe YouTube se poate transforma într-o dependență comportamentală serioasă și poate începe să vă afecteze viața în moduri negative.

Pași

Metoda 1 din 3: Redirecționarea nevoii de plăcere

1. 1 Redirecționați-vă nevoile de plăcere. Dependența apare atunci când începeți să aveți nevoie de un stimulent special pentru a vă simți fericiți sau împliniți. Încercați alte alternative mai sănătoase și mai sănătoase pentru a obține satisfacția pe care o căutați.
2. 2 Găsește un alt hobby. Poate fi foarte util să găsiți altceva care să vă distragă atenția de la toate aceste videoclipuri „interesante” de pe Internet.
   • Arte și meserii aplicate. Veți descoperi că realizarea de lucruri, chiar și simple figuri de hârtie de machiaj sau origami, nu numai că vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoia de plăcerea pe care încercați să o obțineți de la videoclipuri interminabile, ci vă va face și să vă simțiți mai bine.
   • Pictură sau grafică. Creația este pozitivă; vizionarea videoclipurilor interminabile este opusul. Puteți obține un sentiment de satisfacție reală prin creativitate, în timp ce puteți evita situațiile (adică lipsa muncii sau chiar goliciunea completă în viață) care sunt cauza dependenței video.
3. 3 A o face pentru sport. Mersul în aer liber și exercițiile fizice sunt unele dintre cele mai bune alternative în abordarea comportamentelor nesănătoase și dependente. Făcând acest lucru, nu numai că vă veți îmbunătăți sănătatea fizică - puteți chiar să vă alăturați unei echipe sportive, ceea ce va fi benefic pentru bunăstarea socială, mentală și emoțională.
   • Dacă nu aveți prieteni interesați de sport, puteți oricând să mergeți la parc și să aruncați mingea în cercul de baschet.
   • Găsiți o echipă de amatori în sportul ales.
   • Găsiți un club sportiv și înscrieți-vă la cursuri. Poți practica hochei cu aer, șah, dame sau chiar găuri de porumb - cu siguranță vor exista multe opțiuni interesante în orașul tău și vei alege cea care ți se potrivește.
4. 4 Fă muzică. Creativitatea muzicală este o altă alternativă excelentă care poate ajuta nu numai în depășirea dependenței, ci în general.
   • Găsește prieteni care ar dori să facă muzică cu tine. Aceasta este o altă opțiune pentru viața socială pentru a elimina comportamentul de dependență. Muzica nu numai că vă poate ajuta să luptați împotriva dependenței, ci vă poate ajuta și să vă îmbunătățiți abilitățile de gestionare a timpului și organizaționale, care, la rândul lor, vă pot ajuta să gestionați ceea ce faceți și să nu vă „pierdeți” pe YouTube.
   • Dacă ați mai jucat ceva, îndepărtați instrumentul și începeți să exersați din nou.
   • Ia lecții de muzică. Ai dorit vreodată să înveți să cânți mai bine? Există mulți profesori vocali în jur.
   • În loc să vizionați videoclipul altcuiva pe YouTube, înregistrați-vă cântarea sau redarea și postați-l online.
5. 5 Creați zone fără internet. Dacă sunteți dependent de ceva, cum ar fi YouTube, atunci este o idee bună să creați „zone fără internet” sau, chiar mai bine, „fără nicio tehnologie”.
   • Lăsați telefonul sau tableta aprinsă când vă plimbați sau vă plimbați în jurul lacului. Chiar dacă credeți că veți face ceva exclusiv singur în aer curat, atunci veți fi mereu tentați să urmăriți tot felul de videoclipuri captivante dacă luați un dispozitiv mobil.
   • Când mergi la prânz la serviciu, ia o revistă sau o carte în loc de o tabletă; chiar dacă intenționați să citiți doar pe o tabletă, acesta este un mod foarte ușor de a începe să vizionați videoclipuri.
6. 6 Luați o vacanță de la tehnologie. În zilele noastre, puteți găsi tabere unde puteți merge pentru a vă „elibera” de pe internet, rețelele sociale și mass-media.
   • O săptămână sau cel puțin o zi sau două fără acces la tehnologie vă va ajuta cu siguranță să depășiți dependența.
   • Eliminarea completă a posibilității de „hrănire” a dependenței va ajuta la controlul conștient al utilizării internetului, în loc să abandoneze complet tehnologia.

Metoda 2 din 3: Tăiați cravatele

1. 1 Blochează YouTube pe computer. Dacă doriți să întrerupeți complet legăturile, cereți unui prieten sau unui părinte să seteze o parolă pe computer, astfel încât să nu aveți acces la YouTube.
2. 2 Limitați timpul petrecut la computer. Setați o limită personală strictă pentru cât timp petreceți în fața ecranului. Este considerat nesănătos să petreci mai mult de 4 ore pe zi în jurul unui computer. Utilizarea excesivă a computerului dvs. poate duce la diverse probleme, cum ar fi:
   • Probleme cu sistemul musculo-scheletic.
   • Durere de cap
   • Sindromul de tunel carpian
   • Probleme de vedere
3. 3 Controlați timpul petrecut la computer. Dacă dependența este în stadii incipiente, veți putea să vă reduceți treptat nevoia de a viziona videoclipuri gestionând timpul computerului.
4. 4 Faceți întotdeauna treaba mai întâi. Dacă vă așezați la computer, asigurați-vă că vă faceți mai întâi afacerea și abia apoi accesați YouTube. Țineți evidența timpului petrecut în fața ecranului. Unul dintre beneficiile depășirii dependenței este că îți poți controla timpul înainte ca dependența să preia controlul asupra ta.
   • Porniți un program de urmărire a timpului. Există multe programe pe Internet care urmăresc timpul petrecut în anumite aplicații - astfel încât să aveți o idee exactă în ceea ce vă petreceți cea mai mare parte a timpului.
   • Folosiți o „bonă de internet”, cum ar fi protecția web a Nanny sau K9. Acestea sunt programe de control parental care pot bloca anumite site-uri web sau pot controla perioada de timp în care pot fi utilizate anumite aplicații.
   • Folosiți internetul pentru auto-dezvoltare în loc să vă grăbiți în divertisment.

Metoda 3 din 3: Admiteți problema

1. 1 Acceptă că ești dependent. Ca și în cazul oricărei dependențe, primul pas în luptă este să recunoști că ai o problemă. YouTube atrage milioane de spectatori și poate fi foarte ușor să petreceți mai mult timp pe site decât v-ați propus. ... Recunoașterea semnelor timpurii ale dependenței este esențială pentru tratamentul dependenței.
2. 2 Recunoaște-ți înstrăinarea. Îți înstrăinezi prieteni sau familie, cei cărora le pasă de tine? Când cineva este dependent de droguri, alcool, jocuri video sau chiar videoclipuri de pe YouTube, unul dintre primele semne comportamentale este dorința de a fi printre cei care permit un comportament de dependență.
3. 3 Verifică-ți sănătatea. Dependența, chiar dacă nu are nicio legătură cu substanțele, este adesea cauza problemelor de sănătate.
   • V-a deteriorat igiena? Ați încetat să vă îngrijiți părul, unghiile și dinții?
   • Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Comportamentul de dependență duce la o scădere a aportului de alimente necesare organismului.
   • Vă confruntați cu schimbări bruște de dispoziție? Iritabilitatea, mai ales atunci când nu vă puteți răsfăța cu dependența, depresia și furia pot fi semne ale unor probleme grave.
4. 4 Feriți-vă de auto-justificare. Un alt semn că ai o problemă este tendința de a-ți face scuze sau de a raționaliza de ce trebuie să continui un comportament dependent.
   • Nedependenții vă vor vedea comportamentul negativ și vor încerca să îl schimbe.
   • Dacă sunteți dependent, puteți raționaliza de ce nimic din toate acestea nu este o problemă - aceasta va indica o problemă.
5. 5 Realizează impactul dependenței asupra vieții tale. Dacă ați atins etapele mijlocii până la sfârșitul dependenței de YouTube, veți începe să experimentați efectele dăunătoare ale obiceiului asupra altor aspecte mai pozitive ale vieții voastre.
   • Munca suferă? Ați omis vreodată munca pentru a vă satisface nevoia de streaming?
   • Îți petreci mai puțin timp în activitatea fizică? Adesea, dependența va reduce drastic timpul petrecut pentru antrenament, activități sau alte activități sociale și fizice.

sfaturi

• Lasă-ți prietenii să te ajute. Simțiți-vă liber să le spuneți ce se întâmplă. Prietenii adevărați nu vă vor judeca și cu siguranță vor încerca să vă ajute.
• Nu vă reprimați. Este incredibil de ușor să devii dependent de tehnologie în zilele noastre.
• Tratați situația ca pe o adevărată dependență. Dependențele comportamentale pot fi foarte grave și pot avea același impact negativ asupra vieții unei persoane ca dependența de diferite substanțe.