Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Exercițiu eficient
• Metoda 2 din 3: Mănâncă bine
• Metoda 3 din 3: Găsiți o viziune sănătoasă asupra lumii
• sfaturi
• Avertizări

Rămânând în formă, ne reîncarcăm bateriile, ne îmbunătățim aspectul și îmbunătățim starea generală de sănătate. Din păcate, a rămâne în formă nu este întotdeauna ușor. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra nutriției și exercițiilor fizice, puteți face multe schimbări fizice benefice. Nu uitați că o atitudine pozitivă este, de asemenea, foarte importantă pentru a rămâne în formă, frumoasă și sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 3: Exercițiu eficient

1. 1 Dureaza. Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai importante aspecte ale mentinerii (sau imbunatatirii) fitnessului si sanatatii. Experții recomandă alocarea a cel puțin jumătate de oră pe zi pentru activitate fizică. Încercați să vă programați orele de antrenament în același mod în care programați alte întâlniri și angajamente. Este mai probabil să rămâneți la planul dvs. dacă îl aveți în calendar.
   • Dacă încercați să slăbiți sau să vă tonificați corpul, poate fi necesar să faceți mișcare mai mult de o jumătate de oră pe zi. Dacă aveți un abonament la sală, consultați un antrenor personal. Vă va ajuta să stabiliți un program pentru atingerea obiectivelor dvs. specifice.
   • Antrenează-te în etape. Dacă ți se pare greu să rezervi 30 sau 60 de minute pe zi pentru sport, încearcă să te miști activ pentru perioade mai scurte de timp. De exemplu, mergeți la serviciu, mergeți la prânz și mergeți și acasă.
2. 2 Fă-o un obicei. Veți vedea mai multe beneficii de a vă exercita dacă faceți acest lucru în mod regulat. O modalitate bună de a te obișnui și de a te ține de el este să alegi o rutină de antrenament care îți place. De exemplu, dacă vă place să înotați, stabiliți-vă un obiectiv pentru a înota în cercuri de două ori pe săptămână.
   • Faceți-vă mai ușor să vă respectați programul. Încercați să vă pliați hainele de antrenament și geanta de gimnastică cu o seară înainte. În acest fel, veți fi în alertă completă înainte de a ieși din casă dimineața.
   • Folosiți tehnologia. Alegeți un obiect gadget care vă ajută să vă urmăriți mișcările, cum ar fi o brățară de fitness. Există chiar și aplicații gratuite pentru telefon în care puteți seta un memento care vă anunță o dată pe oră pentru a vă ridica și a vă deplasa.
   • Nu renunta. De obicei, este nevoie de 20 până la 30 de zile pentru ca obiceiul să prindă rădăcini. Continuă să faci mișcare și în cele din urmă va deveni o parte naturală a zilei tale.
3. 3 Du-te afara. Există cu siguranță câteva avantaje în a vă exercita în sala de gimnastică, cum ar fi să aveți un aparat de aer condiționat sau un televizor. Cu toate acestea, oamenii de știință raportează că exercițiile fizice în aer liber, cel puțin o parte din timp, au beneficii extraordinare.Suprafețele variate ale drumului, trotuarului sau traseului de drumeții ne provoacă corpurile într-un mod pe care monotonia unei benzi de alergare sau a unui antrenor eliptic nu o poate.
   • Exercițiul în aer curat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Potrivit studiilor, persoanele care au mers atât în ​​aer liber, cât și în interior au raportat că au obținut mult mai multă satisfacție din activitățile în aer liber.
   • Folosiți parcurile locale. Multe parcuri au zone excelente de alergare sau de mers pe jos. Dacă vă place sportul, puteți juca și pe terenurile de tenis sau baschet.
4. 4 Socializa. Implicarea altor persoane în antrenamentele tale va avea un impact pozitiv asupra rezultatelor tale. Partenerul dvs. de formare vă va ajuta cu autocontrolul. Dacă programați un antrenament cu un prieten, este mai puțin probabil să îl anulați decât dacă ați face-o singur.
   • Clasele de grup oferă, de asemenea, o serie de avantaje. În clasă, instructorii pot vorbi cuvinte încurajatoare, precum și vă pot motiva și corecta tehnica de execuție, astfel încât să puteți avea încredere în siguranța și eficacitatea fiecărei mișcări.
   • Practicarea sportului este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. Încercați să vă alăturați unui club de alergare sau de tenis. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți prieteni cu persoane cu interese similare și să rămâneți într-o formă excelentă.
5. 5 Schimbați-vă programul de antrenament. Este minunat dacă găsești exerciții care îți plac. Și nu există niciun motiv să renunți la ceea ce îți place, cum ar fi yoga sau înotul. Cu toate acestea, poate fi util să vă modificați programul de formare. Corpul va răspunde pozitiv la noile provocări și vei obține rezultate mai bune dacă alternezi exerciții.
   • Corpul se obișnuiește cu un regim obișnuit și în cele din urmă începe să cheltuiască mai puțină energie în timpul exercițiului. Acest lucru înseamnă că veți arde mai puține calorii și este mai probabil să experimentați stagnare în atingerea obiectivelor dvs. de fitness.
   • Încercați să alternați exercițiile de forță și cardio. De exemplu, încercați să alergați timp de două minute și apoi opriți-vă pentru a face câteva exerciții de bază, cum ar fi o scândură sau o criză. Puteți schimba ordinea exercițiilor și puteți adăuga altele noi la programul dvs.
   • Dacă preferați să faceți mișcare în interior, încercați să utilizați echipamente cardiovasculare, cum ar fi o bandă de alergat. Puteți vizita sala de sport sau puteți cumpăra propriul aparat de exerciții. Puteți chiar să găsiți și să cumpărați echipamente second hand.
   • Încercați să vă schimbați programul la fiecare două până la patru săptămâni pentru a vedea rezultate mai rapide.

Metoda 2 din 3: Mănâncă bine

1. 1 Gătește-l singur. A mânca bine are multe beneficii. Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățește starea pielii și oferă mai multă energie organismului. Una dintre cele mai bune modalități de a mânca sănătos este să gătești propriile alimente. Cercetările arată că persoanele care își gătesc propriile mese consumă mai puțin zahăr și mai puține grăsimi. Gătitul cu ingrediente proaspete vă ajută, de asemenea, să consumați mai puține substanțe chimice care sunt de obicei bogate în sodiu.
   • Faceți gătitul distractiv. Implică membrii familiei pentru a face să pară mai puțin o corvoadă. Oferiți fiecărui membru al familiei o zi din săptămână când poate solicita o anumită masă și poate găsi o rețetă nouă de încercat.
   • Organizarea va simplifica procesul de gătit. Încercați să pregătiți meniul în avans. Elaborarea unui plan săptămânal de masă sănătos vă poate ajuta să reduceți călătoriile la magazin alimentar și să vă ajutați să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
2. 2 Obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Gătitul personal vă oferă un control complet asupra ingredientelor pe care le utilizați.Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Consumul unei diete potrivite vă va ajuta să vă controlați greutatea și, de asemenea, vă va oferi energie pentru a vă exercita regulat.
   • Încercați să mâncați o dietă care include mai multe porții de fructe și legume proaspete pe zi. Sunt pline de vitamine și fibre.
   • Mănâncă carne slabă și pește. Vă vor oferi proteine, precum și grăsimi sănătoase.
   • Fă-ți farfuria colorată. Cu cât aveți mai multe culori diferite în farfurie, cu atât este mai probabil să mâncați mai multe fructe și legume. Încercați verdeață cu frunze, cum ar fi varza și ceva portocaliu strălucitor, cum ar fi cartofii dulci sau morcovii.
3. 3 Vă rugăm să consultați personalul medical. Puteți crea o dietă sănătoasă standard pentru dvs. Dar dacă aveți îngrijorări speciale cu privire la greutatea dumneavoastră sau starea generală de sănătate, ar putea fi o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră. Vă va ajuta să vă dați seama ce alimente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, indiferent dacă este menținerea nivelului actual de fitness sau pierderea în greutate.
   • Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce alimente să evitați. De exemplu, dacă suferiți de hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o dietă săracă în sodiu.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar pentru pierderea în greutate. Deși pastilele pentru slăbit pot fi eficiente atunci când sunt utilizate în siguranță, cel mai bine este să consultați medicul pentru a vedea dacă sunt potrivite pentru dvs. sau nu.
   • Consultați-vă medicul pentru recomandări către un dietetician calificat. Vă poate ajuta să vă reevaluați dieta și să planificați mesele pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă mențineți un stil de viață deja sănătos.
4. 4 Citiți etichete. Acordați atenție etichetelor nutriționale pentru alimentele pe care le cumpărați. Informațiile furnizate acolo vă vor ajuta să faceți alegerea corectă cu ce să vă alimentați corpul. Când citiți etichetele, acordați o atenție deosebită cantității de zahăr, grăsimi și calorii listate acolo. De exemplu, puteți vedea pe ele ce proporție din valoarea zilnică recomandată pentru zahăr este conținută acolo.
   • Acordați atenție dimensiunii de servire. De exemplu, dacă doriți să cumpărați un pachet de jetoane, verificați pachetul pentru a vedea dacă există informații despre caloriile totale. Uneori, o treime din pachet este considerată o porție completă.
   • Dacă aveți hipertensiune, cel mai probabil va trebui să vă monitorizați aportul de sare. Asigurați-vă că citiți cât sare / sodiu conține fiecare aliment pentru a vă asigura că nu consumați mai mult de 1.500 mg pe zi. Conserve și alimente convenabile sunt adesea bogate în sodiu.
   • Majoritatea ingredientelor au mai multe nume diferite. De exemplu, zahărul are cel puțin 61 de variante de nume, inclusiv zaharoză, sirop de porumb bogat în fructoză, dextroză și sirop de orez. Dacă încercați să evitați un anumit ingredient, asigurați-vă că îi puteți recunoaște toate numele.

Metoda 3 din 3: Găsiți o viziune sănătoasă asupra lumii

1. 1 Dezvoltă o atitudine pozitivă față de corpul tău. Sănătatea mintală este foarte importantă pentru a vă simți bine și pentru a vă bucura de o sănătate excelentă. Este dificil să dezvoltăm o atitudine pozitivă față de corpul nostru atunci când suntem înconjurați de fotografii ale unor actrițe și modele foarte subțiri. Cu toate acestea, există modalități de a învăța să te simți mulțumit de tine, indiferent de forma lor. A avea o atitudine pozitivă față de corpul tău te va ajuta să rămâi motivat să mănânci și să faci mișcare corect.
   • Găsiți ceva care vă place la aspectul dvs. și concentrați-vă asupra acestuia. De exemplu, dacă ai alergat mult în ultima perioadă, complimentează-te cu cât de puternice arată picioarele tale.
   • Evitați negativitatea. Încearcă să nu te critici. Dorința de a face schimbări este grozavă, dar încearcă să te încurajezi, nu te sufla în bucăți.De exemplu, în loc să vă bateți pentru că ați mâncat un pachet de fursecuri, spuneți: „Cred că acum am motivația să fac 20 de genuflexiuni suplimentare mâine!”
2. 2 Concentrează-te pe ce simți. A fi pozitiv în ceea ce privește corpul tău se rezumă la modul în care te simți în legătură cu aspectul tău. Așa că încearcă să te concentrezi pe sentimentele pozitive. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune pe care le face corpul dvs. pentru dvs., cum ar fi oferirea de energie pentru a vă juca cu câinele. Dacă te simți sănătos, te vei simți și mai în formă și mai frumos.
   • Nu vă faceți griji cu privire la numerele de pe scară. În schimb, concentrează-te cât de puternic te simți și cum se potrivesc hainele tale. Bazați-vă scorul personal de fitness pe energie și sănătatea generală, nu pe greutatea dvs.
3. 3 Nu te compara cu ceilalți. Poate fi tentant să te judeci pe tine în funcție de aspectul celorlalți. Cu toate acestea, experții spun că a te compara cu alte persoane este dăunător. De exemplu, stima de sine poate fi redusă din această cauză. De asemenea, poate duce la scăderea stimei de sine și la nivelurile globale de energie.
   • Stabiliți-vă propriile obiective. Încercarea de a arăta ca altcineva nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele. Evaluează-ți mai bine nivelul de fitness, observând îmbunătățirile și senzațiile de diferență din corp.
   • Luați în considerare fizicul dumneavoastră. Toți oamenii sunt diferiți. Unele au un os îngust, în timp ce altele au unul larg. Poate că a ta este medie. Vă puteți determina fizicul măsurând circumferința încheieturii mâinii și referindu-vă la un tabel special. Amintiți-vă - dacă aveți un os larg, veți avea obiective de greutate diferite față de cineva care este în mod natural mai mic.
   • Încercați să țineți un jurnal zilnic și să scrieți în el afirmații pozitive despre dvs. Puteți utiliza acest jurnal pentru a vă urmări antrenamentele și dieta, sau pur și simplu pentru a scrie gânduri fericite și liniștitoare pentru a vă menține motivat.

sfaturi

• Încercați mai multe planuri de antrenament diferite pentru a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
• Există întotdeauna noi variante ale antrenamentelor vechi. De exemplu, puteți studia un program precum yoga râsului, care poate ajuta la creșterea nivelului de endorfină.

Avertizări

• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice alt program de exerciții.