Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Hârtie
• Metoda 2 din 4: revizuiți-vă dieta
• Metoda 3 din 4: activați
• Metoda 4 din 4: Metode alternative
• sfaturi
• Avertizări

O scădere în greutate mai mare este de obicei posibilă numai la persoanele obeze. Dacă doriți să slăbiți mult într-o perioadă foarte scurtă de timp, încercați să urmați instrucțiunile noastre.Nu uitați însă că orice program de slăbire include modificări ale stilului de viață și obiceiuri sănătoase care trebuie menținute în timp.

Pași

Metoda 1 din 4: Hârtie

1. 1 Fă matematică. Când vă definiți obiectivul, este important să știți ce va trebui făcut pentru a-l atinge. Înainte de a începe să numărați caloriile, determinați cât trebuie să ardeți pentru a slăbi 5 kilograme într-o săptămână.
   • Există 3500 de calorii în 500 de grame. Aveți șapte zile pentru a slăbi 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 de calorii de ars
     35.000 / 7 = 5.000 pe zi
     5000-2000 calorii pe zi = 3.000 de calorii pe zi
     • După cum puteți vedea, este ridicol să încercați chiar să ardeți 3000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, o dietă foarte strictă, exerciții fizice și pierderea inițială în greutate a fluidelor (în funcție de mărimea dvs. - cu cât sunteți mai mare, cu atât va fi mai ușor) vă pot ajuta să vă apropiați cât mai mult de acest număr posibil. Greutatea ta fluctuează cu un kilogram pe tot parcursul zilei, deci trebuie luată în considerare și acest lucru.
     • Din fericire, regimul alimentar nu este singura modalitate de a controla caloriile: exercițiile fizice pot ajuta și ele. În această dietă rapidă și intensă, veți avea nevoie de amândouă.
2. 2 Ține un jurnal. Va trebui să notați tot ceea ce mâncați, iar acest lucru vă va face să vă gândiți de fiecare dată la ce vă alimentați corpul. Păstrați un jurnal și scrieți tot ce ați mâncat și ați băut săptămâna aceasta.
   • Lasă-i să te testeze. Arătați revista la sfârșitul zilei unui prieten, membru al familiei sau antrenor. Știind că o altă persoană te va controla poate deveni o motivație suplimentară. Dacă doresc, vă puteți oferi să țineți împreună un astfel de jurnal.
   • Nu trebuie doar să vă înregistrați mâncarea! Înregistrează-ți și exercițiile! În acest fel veți vedea că eforturile dvs. dau roade.
3. 3 Distribuie altora. Uneori poate fi dificil să fii strict cu tine însuți dacă îl parcurgi singur. La urma urmei, se va întâmpla ceva cumplit dacă mănânci această bomboană? Nu. Lasă un prieten să te ajute cu acest test.
   • Orice activitate socială trebuie să fie activă. Pregătiți cina cu familia în loc să mergeți la un restaurant. Când societatea ta te sprijină și nu te ispitește cu diverse tentații, te îndrepți spre succes.

Metoda 2 din 4: revizuiți-vă dieta

1. 1 Limitați aportul de alimente procesate. În acest fel, vă puteți reduce aportul zilnic de calorii și vă puteți menține plin, fără să vă înfometați. Trebuie să acordați atenție legumelor, cu excepția cartofilor prăjiți.
   • Densitatea energetică este cantitatea de calorii (sau energie) dintr-o anumită greutate a alimentelor. Dacă alimentele au o densitate energetică mică, conțin mai puține calorii pe gram de alimente. Aceasta înseamnă că, dacă consumi astfel de alimente, poți mânca cel puțin 24 de ore din 24, dar acest lucru nu îți va afecta talia. Un pui prăjit cu 400 de calorii este mult mai puțină mâncare decât o salată de 400 de calorii.
   • Practic, alimentele precum fructele și legumele ne umplu mai repede cu calorii minime. Proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram; în grăsimi 9. Fibrele conțin de la 1, 5 la 2, 5 și în apă, desigur, 0.
   • Pentru a mânca o dietă cu densitate redusă, mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne (alimente bogate în apă și fibre) și evitați alimentele procesate și alimentele procesate.
     • Cel mai simplu mod de a reduce alimentele procesate este să nu mai mergeți la restaurante și restaurante de tip fast-food. Dacă faceți acest lucru, veți ști exact ce mâncați.
2. 2 Mănâncă de 5 ori pe zi. Pe lângă cele 3 mese mici principale, luați o gustare (mâncare sănătoasă). Mesele dvs. ar trebui să fie mai mici, dar vă veți simți mai plini.
   • Există o bază științifică pentru această regulă. Când mâncăm, efectul nostru termic al alimentelor crește. TEF ridicat ne accelerează metabolismul, reduce foamea și duce la pierderea în greutate.
   • Deoarece mâncați mai des, va trebui să vă reduceți porțiile.Nu mai mănânci; pur și simplu răspândești mese pe tot parcursul zilei.
   • Gustările tale ar trebui să fie sănătoase și mici. Utilizați fructe, nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți o limită de timp, împărțiți gustările în porții și plasați-le în pungi cu fermoar. În felul acesta nu mănânci în exces și poți lua o gustare în drum spre serviciu.
3. 3 Aflați mai multe despre controlul porțiunilor. Servind standarde, un adult ar trebui să mănânce 90 de grame de proteine, 87,5 grame de amidon și 175 de grame de legume pe masă. Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, atunci greutatea ta va crește; totuși, nu uitați că, dacă mâncați mai puțin, s-ar putea să vă îngrășați (sau să nu mai pierdeți în greutate).
   • Trebuie să mâncați pentru a vă menține corpul în stare bună de funcționare și pentru a preveni creșterea în greutate. Uită-te la dimensiunea de servire și compară-l cu articolele din jurul tău. 1 ardei gras - o porție de legume - cam de mărimea unui baseball. Un măr - o porție de fructe - cam de mărimea unei mingi de tenis. O porție de paste are aproximativ dimensiunea unui puck de hochei. O porție de brânză ar trebui să arate ca 4 domino. Și puiul? Imaginați-vă un pachet de cărți.
4. 4 Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Bea un pahar înainte de culcare și dimineața, un pahar (sau două) înainte de fiecare masă. Curățarea corpului de toxine zilnice este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. De asemenea, apa vă va ajuta să vă simțiți mai plini chiar înainte de a începe să mâncați.
   • Păstrează întotdeauna o sticlă de apă cu tine și antrenează-te să bei constant. Cu cât bei mai mult, cu atât vei fi mai însetat și cu atât te vei simți mai bine. Vei avea mult mai multă energie.
   • Oamenii de știință îi sfătuiesc pe bărbați și femei să consume 3,7 și respectiv 2,7 litri, inclusiv apă, care se găsește în alimente și alte băuturi.

Metoda 3 din 4: activați

1. 1 Faceți câteva antrenamente cardio. Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din programul zilnic, chiar și atunci când săptămâna s-a încheiat și doriți să continuați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Exercițiul vă oferă energie și vă accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate mai cu succes. Planificarea exercițiilor este foarte subiectivă și depinde de sănătatea dvs., așa că consultați medicul pentru a afla care este regimul potrivit pentru dvs.
   • Cardio arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de forță, dar ambele sunt esențiale pentru a maximiza pierderea în greutate. Dacă nu îți place să alergi, încearcă înotul sau antrenamentul eliptic.
     • Faceți antrenament la intervale. Antrenamentul pe intervale constă în exerciții repetitive de intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute, cu pauze de 1-5 minute pentru recuperare (cu activitate fizică mică sau deloc). De asemenea, antrenamentul intens accelerează procesul de slăbire. Așadar, data viitoare când abordați acea mașină provocatoare, lucrați intermitent și, în 15 minute, puteți termina antrenamentul.
   • O mulțime de activități pot fi considerate antrenamente cardio și nici nu ai observat-o niciodată. Iată câte calorii puteți arde în 30 de minute de mișcare:
     • Aerobic - 342
     • Box - 330
     • Coarda de sărituri - 286
     • Tenis - 232
     • Baschet - 282
     • Înot (liber) - 248
2. 2 Faceți ceva antrenament de forță. Cineva care face antrenament cardio și de forță va arde cantitatea maximă de grăsime și va construi mușchi. Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți până acum, cereți sfatul unui prieten sau antrenor la sala de sport.
   • Nu ai timp pentru sala de sport? Nici o problemă! Cumpără gantere pentru casa ta. Vă puteți antrena oricând doriți, oricum doriți și nu va trebui să cumpărați un abonament.
3. 3 Adăugați yoga. Să ne recunoaștem: 5 kilograme pe săptămână este o sarcină dificilă. Trebuie să arzi cât mai multe calorii posibil. Deci, de ce să nu faci yoga în timp ce emisiunea este la televizor?
   • Yoga arde între 3 și 6 calorii pe minut. Într-o oră în fața ecranului televizorului, veți arde 180-360 de calorii.
     • Yoga nu este cel mai intens antrenament.Cu toate acestea, conduce la o alimentație mai conștientă (acest lucru nu poate fi legat de alte tipuri de exerciții), iar acest lucru, la rândul său, duce la pierderea în greutate.
4. 4 Continua sa te misti. Ai fost la sala de fitness de cinci ori săptămâna aceasta făcând yoga. Ce altceva poti face?
   • Cu bicicleta la serviciu. Ia scările. Fă orice te va ajuta să arzi calorii și să fii activ.
   • Faceți toate treburile casnice pe care le-ați amânat. Veți fi surprins că spălarea mașinii, curățarea grădinii, rearanjarea mobilierului vă pot face să transpirați.

Metoda 4 din 4: Metode alternative

1. 1 Citiți despre dietele rapide. Sunt numiți repede dintr-un motiv, dar doriți să vă ... testați, deci alegeți dieta care vă place:
   • Dieta cu suc. Toate alimentele tale ar trebui să fie în formă lichidă. Numai suc non-stop. Puteți cumpăra sucuri în acest scop la supermarketul dvs. local, dar cel mai bine este să vă faceți propriile.
   • Dieta de curățare. Beți un amestec de 30 de grame de suc de lămâie proaspăt stors, 2 linguri de sirop de arțar, 0,5 grame de piper Cayenne și 300 de grame de apă pură. Asta e tot.
   • Dieta pentru frumusețea adormită. Nu trebuie să mănânci viermele urât, dar tot ce poți face zi și noapte este somnul.
   • Dieta cu arțar. La fel ca în cazul dietei de curățare, este un amestec de sirop de arțar, suc de lămâie, piper Cayenne și apă. Din nou, asta este tot ce poți mânca.
     • Acestea sunt diete nesănătoase. Nu există excepții. Majoritatea oamenilor se descompun după câteva zile și se îngrașă (și chiar mai mult) pe care au pierdut-o. Dacă vrei să slăbești definitiv, nu te poți lăsa cu dietele timp de o săptămână. Toate vă dăunează sănătății.
2. 2 Mergeți la saună sau la baie. Veți spăla cu ușurință apa. Nu vei pierde grăsime, dar vei pierde în vrac.
   • Este important să beți multă apă și să nu mergeți prea des la saună. 15-20 de minute pe zi sunt suficiente. Bea un pahar cu apă după procedură.
   • Saunele nu sunt sigure pentru copii. Mai bine să-i lași acasă (supravegheat, desigur).
3. 3 Luați în considerare împachetările corporale. Saloanele de înfrumusețare oferă acum multe tipuri de împachetări care îți vor strânge pielea și te vor ajuta să slăbești. Aruncați o privire mai atentă la lista serviciilor locale de salon și încercați-o chiar dumneavoastră.
   • Cel mai adesea, saloanele oferă împachetări minerale, de detoxifiere, de slăbire și anticelulitice. Fiecare dintre ele folosește o plantă diferită; alege-l pe cel care se potrivește cerințelor tale.
     • Împachetările se relaxează și îmbunătățesc starea pielii. Nici o cercetare nu a dovedit încă că acestea extrag sau distrug toxinele din corpul dumneavoastră.

sfaturi

• Dacă nu aveți bani și timp pentru o sală de sport și un antrenor, puteți merge la plimbări în mod regulat.
• Faceți o listă a exercițiilor pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi.
• Dacă nu aveți bani pentru o sală de gimnastică sau un antrenor, puteți urca și coborî scările timp de 10-20 de minute pe zi, sau puteți să vă plimbați în fiecare zi prin zonă.
• Plimbă-ți câinele, este frumos și distractiv!
• Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. atunci când aveți nevoie de motivație. Poți pierde în greutate, dar poate dura și ceva mai mult. Dacă da, nu vă descurajați. Fiecare corp este unic, așa că fii atent la diferențele tale și respectă un regim care te va ajuta să slăbești rapid, dar în siguranță.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face modificări majore ale stilului de viață, mai ales când vine vorba de dietă. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să găsiți cel mai bun program de slăbire.
• Aleargă cel puțin 2 kilometri pe zi. Dacă nu îți place să alergi, mergi pe 5.

Avertizări

• Trebuie sa mananci. Dacă începi să flămânzi, corpul tău va începe să depoziteze grăsime. Veți pierde multă energie și vă va fi greu să vă mențineți un stil de viață activ.
• Nu exagerați cu exercițiile fizice. Dacă leșini sau nu bei suficientă apă, corpul tău va renunța. Și acesta este ultimul lucru la care ar trebui să te străduiești.
• A pierde 5 kilograme într-o săptămână nu este o sarcină ușoară, ca să spunem cel puțin.Dacă ați început deja această aventură, este important să vă mențineți capul ridicat în orice moment. Este posibil să nu vă atingeți obiectivul în timpul alocat.