Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Ajutorarea tratamentului
• Metoda 2 din 3: Suport prietenos
• Metoda 3 din 3: Depășirea depresiei cu un prieten
• sfaturi
• Avertizări

Depresia este o afecțiune medicală gravă care afectează mulți oameni. Dacă prietenul tău este deprimat, este posibil să nu știi ce să faci pentru a-l ajuta. Există mai multe modalități de a ajuta o astfel de persoană, de la sprijin psihologic până la convingerea acesteia să caute tratament. În acest articol, vă vom arăta cum să vă ajutați prietenul să facă față depresiei.

Pași

Metoda 1 din 3: Ajutorarea tratamentului

1. 1 Căutați semne de depresie de la prietenul dumneavoastră. Este posibil să puteți lua în considerare depresia în comportamentul unei persoane. Dacă nu sunteți sigur, căutați cele mai frecvente simptome ale acestei afecțiuni. Cele mai frecvente simptome sunt:
   • Sentiment constant de tristețe
   • Pierderea interesului pentru hobby-uri, prieteni și / sau sex
   • Oboseală excesivă, încetinirea proceselor de gândire, vorbire și mișcare
   • Scăderea sau creșterea poftei de mâncare
   • Tulburări de somn (insomnie sau somn excesiv)
   • Incapacitatea de a se concentra sau de a lua o decizie
   • Iritabilitate
   • Sentimente de deznădejde și / sau pesimism
   • Pierderea in greutate sau ingrasarea
   • Gândurile de sinucidere
   • Diverse dureri sau probleme digestive
   • Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neputință
2. 2 Invitați un prieten să vorbească cu un medic. Când observați că prietenul dvs. este deprimat, ar trebui să-i convingeți să meargă la medic. Poate că prietenul tău va nega că există o problemă sau s-ar putea să-i fie rușine să o recunoască. Deoarece unele dintre simptome nu sunt tipice, multe persoane care nu sunt medicale nu realizează că toate acestea sunt semne ale depresiei. Oamenii închid adesea ochii la apatie și la pierderea interesului pentru tot. Poate că va fi suficient doar să vorbești despre asta cu un prieten.
   • Spuneți acest lucru: „Sunt îngrijorat de dvs. și cred că ar trebui să discutați starea dumneavoastră cu un medic”.
   • Invitați un prieten să vadă un terapeut.
3. 3 Spuneți unui prieten că sunteți întotdeauna gata să vă ajutați. Prietenul tău ar putea fi dispus să vadă un medic, dar depresia lui îi va face dificil să țină evidența când trebuie să apară. Dacă aveți grijă de acest lucru, vă va facilita prietenul să obțină ajutorul de care au nevoie.
   • Invitați un prieten să facă o programare și mergeți la medic cu el.
   • Cereți unui prieten să facă o listă de întrebări pe care să le adresați medicului înainte de programare.

Metoda 2 din 3: Suport prietenos

1. 1 Spune-i în fiecare zi ceva încurajator prietenului tău. Depresia face persoana să se simtă inutilă, dar îi poți reda încrederea prietenului tău cu cuvintele potrivite. Încearcă să spui în fiecare zi ceva care să-i spună prietenului tău că îl prețuiești și îl prețuiești, precum și alți oameni din jurul lui.
   • Amintește-ți prietenului tău de punctele sale forte și de realizările sale - acest lucru îi va face mai ușor să creadă în valoarea lui. De exemplu, ai putea spune: "Ești un artist foarte talentat. Îți admir munca" sau "Cred că ar trebui să fii mândru că ai reușit să crești singur trei copii. Nu toată lumea este capabilă de asta".
   • Spune-i prietenului tău din când în când că tristețea este temporară. Persoanele cu depresie simt adesea că nu se vor îmbunătăți niciodată, dar ar trebui să-i reamintiți prietenului că nu este așa. Încercați să spuneți: „S-ar putea să vă fie greu să credeți acest lucru acum, dar vă veți îmbunătăți în timp”.
   • Evitați expresiile de genul „ați inventat-o” sau „trageți-vă împreună!” Astfel de afirmații nu vor face decât să înrăutățească starea de spirit a prietenului tău și să înrăutățească depresia.
2. 2 Spune-i prietenului tău că ești întotdeauna gata să fii acolo. Depresia îi face adesea pe oameni să se simtă singuri și inutili. Chiar dacă ai făcut deja ceva pentru a-ți ajuta prietenul, poate pentru a crede în el însuși, el trebuie să audă anumite cuvinte de la tine. Spune-i prietenului tău că ești mereu acolo și vei fi mereu bucuros să te ajute atunci când va avea nevoie de tine.
   • Puteți spune acest lucru: „Știu că acum este foarte dificil pentru dvs., dar vreau să știți că sunt mereu acolo. Sunați-mi sau scrieți-mi când aveți nevoie de mine”.
   • Nu vă descurajați dacă un prieten nu răspunde la cuvintele voastre așa cum doriți sau așteptați. Oamenii deprimați se comportă adesea apatic, chiar și cu oameni care sunt îngrijorați de ei.
   • Amintiți-vă că, uneori, cel mai bun mod de a sprijini pe cineva este doar să petreceți timp cu ei. Urmăriți un film sau citiți ceva împreună, dar pentru ca persoana respectivă să nu simtă că trebuie să vorbească cu dvs. despre depresie sau să se distreze în prezența voastră. Acceptă persoana pentru cine este în acest moment.
   • Decideți când puteți prelua apeluri și răspunde la mesaje și când nu. Oricât de mult îți iubești prietenul, ajutându-l nu ar trebui să îți ia tot timpul. Asigură-te că prietenul tău știe că îl prețuiești, dar că, dacă vrea să vorbească cu cineva noaptea, ar trebui să sune la linia de consiliere.
3. 3 Ascultă-ți prietenul când vrea să vorbească. Dorința de a asculta o persoană și dorința de a o înțelege sunt extrem de importante pe drumul spre recuperare. Lasă-l pe prietenul tău să vorbească despre sentimentele lor când sunt gata pentru asta.
   • Nu forțați persoana să vă povestească despre ceva. Spune doar că ești întotdeauna gata să-l asculți și să iei timp pentru el.
   • Ascultă-l cu atenție pe prietenul tău. Dă din cap și reacționează la cuvintele sale, astfel încât să poată vedea că iei conversația în serios.
   • Încercați să repetați ceva ce a spus prietenul dvs. în timp ce vorbiți, astfel încât cealaltă persoană să observe că ascultați.
   • Nu încercați să vă apărați opinia violent, să dominați conversația sau să completați propoziții pentru prietenul dvs. Aveți răbdare, chiar dacă nu este ușor.
   • Continuă să susții conversația cu cuvinte precum „da”, „continuă”, „înțeleg”.
4. 4 Învață să recunoști semnele gândurilor suicidare. O persoană deprimată se poate sinucide dacă sentimentul de inutilitate și neputință devine insuportabil. Dacă prietenul tău vorbește despre sinucidere, ia-l în serios. Nu credeți că acestea sunt doar cuvinte, mai ales dacă persoana respectivă are deja un plan. Acordați atenție următoarelor semne:
   • Amenințări de sinucidere sau vorbire de sinucidere
   • Fraze care spun că o persoană nu deține nimic și nu este interesată de nimic
   • Dorința de a oferi toate bunurile tale; depunerea testamentului sau pregătirea pentru înmormântare
   • Cumpărarea de arme sau alte obiecte periculoase
   • Veselie bruscă sau calm după o perioadă lungă de depresie
   • Dacă observați oricare dintre aceste semne, solicitați ajutor imediat de la un psihoterapeut sau sunați la linia de ajutor psihologic pentru sfaturi despre cum să vă comportați.

Metoda 3 din 3: Depășirea depresiei cu un prieten

1. 1 Planificați ceva împreună. Când prietenul tău se îmbunătățește, ține-l ocupat cu activități interesante. Alegeți activități de care vă bucurați amândoi și programați programările din timp, astfel încât prietenul dvs. să le aștepte întotdeauna cu nerăbdare. Mergeți la film, faceți excursii în weekend, întâlniți-vă în cafenele.
   • Este important să nu-ți forțezi prietenul să facă ceva pentru care încă nu este pregătit. Ai răbdare, dar nu te întoarce din planul tău.
2. 2 Râdeți cu un prieten. Râsul este considerat cel mai bun medicament dintr-un motiv. Ca rezultat al cercetărilor recente, s-a constatat că râsul poate reduce manifestările depresiei și poate întări legătura dintre o persoană deprimată și alte persoane. Probabil că știi mai bine decât oricine altcineva ce-l poate face pe prietenul tău să râdă. Folosiți în mod regulat aceste cunoștințe.
   • Folosiți umorul numai în situații relevante. Dacă prietenul tău îți împărtășește ceva important sau plânge, acesta nu este cel mai bun moment pentru a glumi.
   • Nu vă supărați și nu vă faceți griji cu privire la stângacie, dacă prietenul dvs. nu râde. Îi este greu să simtă ceva, chiar și ceva bun, dar în timp acest lucru ar trebui să treacă.
3. 3 Asigurați-vă că simptomele depresiei nu revin. Doar pentru că un prieten se îmbunătățește nu înseamnă că este complet recuperat. Depresia este ondulată în natură, adică revine din când în când. Nu este neobișnuit ca persoanele predispuse la depresie să experimenteze mai multe episoade de depresie în timpul vieții lor. Dacă prietenul tău devine din nou deprimat, întreabă-l ce s-a întâmplat.
   • Încercați să spuneți acest lucru: "Am observat că arătați obosit în ultima vreme. De cât timp vă simțiți așa?"
   • Oferiți-vă ajutorul ca și până acum și continuați să vă susțineți prietenul.
4. 4 Ai grijă de tine. A ajuta constant un prieten care se luptă cu depresia este o muncă grea. Pentru a evita o criză emoțională, va trebui să te gândești și la tine. Lăsați-vă deoparte cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Petreceți acest timp lucruri care sunt importante pentru dvs. personal, răsfățați-vă sau pur și simplu faceți ceea ce doriți să faceți. Este important ca aceste activități să fie benefice pentru bunăstarea dumneavoastră fizică, mentală și emoțională. Puteți petrece acest timp astfel:
   • Mergi la un curs de yoga
   • Faceți o baie cu bule
   • Citește o carte
   • Notează-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal.
   • Meditează sau roagă-te
   • Mergeți la plimbare sau cu bicicleta
   • Petreceți timp cu alte persoane care pot fi de sprijin și de inspirație (la fel cum faceți prietenului dvs.)

sfaturi

• Când prietenul tău îți împărtășește sentimentele, nu-l întrerupe cu povești despre problemele tale. Prietenul tău se va simți ca și cum depresia lor este irelevantă în comparație cu problemele tale, iar acest lucru va agrava problema.
• Întrebați în fiecare zi un prieten despre cum i-a trecut ziua. Nu uita de asta. Încearcă să-i vorbești despre activitățile tale zilnice și poate treptat el îți va putea încredința gândurile și sentimentele.
• Fii răbdător. Nu implicați alte persoane în acest lucru decât dacă prietenul dvs. dorește. Amintește-ți întotdeauna prietenului tău că ești acolo și ține-ți cuvântul.
• Fă lucruri diferite pentru prietenul tău. Ajută-l la muncă, distrage-l, amuză-l, protejează-l de ceilalți. Dacă îl ții pe prietenul tău departe de necazurile mici, este pentru el. foarte va ajuta.
• Stresul, anxietatea și perioadele prelungite de dispoziție scăzută pot provoca sau agrava depresia. Dacă oricare dintre aceste lucruri i s-a întâmplat prietenului tău, el ar trebui să încerce să facă față acestor condiții prin suprimarea stresului, gândirea pozitivă și orice alte trucuri și tehnici care ar putea fi eficiente în această situație.
• Amintiți-vă că tulburările mentale sunt încă încruntate în societatea noastră.Înainte de a discuta starea unei persoane cu altcineva, cereți permisiunea. Vrei să-ți ajuți prietenul, nu să-l faci subiectul unei discuții generale.
• Antidepresivele și alte tratamente, inclusiv psihoterapia, pot agrava starea unei persoane pentru o vreme. Drogurile au multe efecte secundare, iar psihoterapia poate trezi sentimente neplăcute într-o persoană, pe care a putut să o îngropeze adânc în interior. Dacă o persoană experimentează acest lucru puternic, nu va fi nimic anormal în el. Va deveni mai ușor în timp. Amintiți-vă prietenului că sunteți întotdeauna gata să fiți acolo dacă este necesar.
• Atunci când alegeți un psihoterapeut, psihiatru sau orice alt medic, este important să vă asigurați că medicul are experiența și cunoștințele potrivite în tratarea depresiei. Prietenul tău ar trebui să se simtă confortabil lucrând cu această persoană. În primul rând, merită să discutați cu diferiți medici despre tratamentele lor. Nu vă fie teamă să vă schimbați medicul dacă nu vă place ceva. Persoanele cu depresie ar trebui să fie asistate de profesioniști cu cunoștințele, experiența și dorința de a trata corect. Dacă medicul nu acordă o atenție deosebită cuvintelor pacientului său, acest lucru nu va face decât să agraveze situația.
• Nu încercați să reamintiți persoanei că viața sa este mult mai bună decât viața multor altor oameni.
• Va fi nevoie de multă muncă pentru a te îmbunătăți și va dura ceva timp. Este imposibil să vă îmbunătățiți în câteva zile sau chiar săptămâni. Totul depinde de severitatea depresiei și de factorii care au provocat-o, dacă există. O persoană poate avea perioade în care se simte din nou rău, iar acest lucru este normal. Liniștește-ți prietenul și amintește-i de câtă muncă a făcut deja.
• Dacă prietenul tău ia antidepresive, vorbește despre combinarea lor cu alte tratamente, inclusiv vorbirea cu un terapeut, terapia comportamentală cognitivă și terapia comportamentală dialectică.
• Când prietenul tău nu mai are depresie, continuă să-l tratezi la fel ca înainte.

Avertizări

• Nu spune persoanei că problemele sale sunt minore sau că nu au de ce să-și facă griji. Pur și simplu va înceta să-și împărtășească gândurile cu tine.
• Autovătămarea poate fi un semn al gândurilor suicidare, așa că urmăriți atent comportamentul prietenului dvs. și încurajați-l și susțineți-l. Auto-mutilarea nu înseamnă întotdeauna că o persoană se va sinucide, dar indică probleme semnificative de stres și anxietate severă. Poate fi, de asemenea, o cerere de ajutor, dar poate fi periculos să o luați în acest fel.
• Adesea oamenii se sinucid nu atunci când se simt foarte rău, ci când din exterior se pare că se simt mai bine. O persoană cu depresie severă pur și simplu nu are putere pentru nimic și, atunci când forța revine, persoana începe să acționeze.
• Salvează-ți viața și nu chema poliția în perioade de criză. Acțiunile polițiștilor nu pot decât să agraveze problema. Mai bine sunați la o ambulanță, la un terapeut sau la linia de consiliere sinucigașă.