Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Crezând reclame la televizor, internet și publicații în reviste, ați putea crede că scăderea tensiunii arteriale este posibilă numai cu ajutorul medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră sau de farmacist. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Hipertensiunea arterială este o problemă gravă de sănătate care poate duce la infarct și obezitate. Cu toate acestea, se poate combate cu mijloace naturale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Mâncând o dietă sănătoasă, faceți primii pași către scăderea tensiunii arteriale și un stil de viață mai sănătos în general.

Pași

1. 1 Păstrați un jurnal alimentar. Notând în mod regulat tot ce mâncați, puteți observa cu ușurință zonele cu probleme din dieta dumneavoastră. Ținerea evidenței a ceea ce consumi te poate ajuta, de asemenea, să fii mai deștept atunci când faci cumpărături la cumpărături și pretențioase la restaurante. Stabiliți-vă un obiectiv și atingeți-l cu un jurnal.
2. 2 Reduceți aportul de sodiu. Sarea este o componentă dietetică semnificativă care duce la hipertensiune arterială. Evitați consumul excesiv de sare de masă și toate alimentele bogate în sodiu. Citiți întotdeauna din ce alimente sunt făcute și verificați-le nivelul de sodiu înainte de a le cumpăra sau de a le consuma, în special în alimentele convenabile.Pentru problemele cu hipertensiunea arterială, aportul de sodiu nu trebuie să depășească 1500 mg pe zi.
3. 3 Nu folosiți condimente de sare și condimente: Scorțișoară - Dovedit de studii care ajută la normalizarea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale. Ceapa cu usturoi ajută și ele (sunt inodore, sub formă de capsule). Ardeiul Cayenne rezolvă și multe probleme de sănătate. ... Piper negru - esență și ulei extras din fructe de pădure uscate (boabe de piper) prin măcinare pentru a spori proprietățile benefice. Utilizați seturi de gătit fără sare, cum ar fi ardeiul iute, condimentul pentru fripturi, amestecul de condimente pentru masă (de exemplu, doamna Dash și Kroger. Curry și alte pulberi de muștar sunt, de asemenea, foarte utile.
4. 4 Ia mai mult potasiu. Bananele sunt cea mai renumită sursă de potasiu, dar printre legume și fructe, cartofii, fasolea, roșiile și portocalele sunt, de asemenea, alimente excelente, bogate în potasiu. Pentru cele mai bune rezultate, consumați 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi. Forma de tabletă acoperă doar 1% din necesarul zilnic. Sarea de potasiu (un substitut de sare) ajută, dar are un gust diferit de sarea de masă; apoi îl puteți amesteca cu apă și îl puteți bea ca medicament, dar nu uitați că un exces de potasiu se numește hiperkaliemie, lipsa de potasiu din organism se numește hipokaliemie. Și, dintr-un motiv necunoscut, un exces de calciu este hipercalcemia!
5. 5 Evitați grăsimile nesănătoase: folosiți grăsimi sănătoase sub formă de ulei de semințe / nuci (mai multe detalii mai jos). Elimină în special grăsimile saturate și trans (trigliceride) din dietă. Căutați „0 grăsimi trans” pe produse. Carnea nu este neapărat o hrană proastă, dar carnea roșie cu conținut ridicat de grăsimi poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră dacă organismul dumneavoastră este incapabil din punct de vedere genetic să se ocupe de colesterol. Dacă chiar îți este foame de carne, încearcă să mănânci mai multe păsări de curte și pește - acest lucru este mai benefic pentru sănătatea ta, în special pentru scăderea tensiunii arteriale.
6. 6 Consumați alimente cu proprietăți antioxidante - verdețuri, alimente vegetale crude, ceai verde. Bea cafea verde (acid clorogenic) în tablete și consumă fructele garciniei cambodgiene, fructe mici de dovleac care cresc pe copaci, uneori sunt numite și „tamarind, curmale indiene”, iar patria lor este Indonezia, precum și India (în forma unui aditiv este acidul hidroxicitrinic). Bea lapte proaspăt de migdale (se întâmplă și cu adăugarea de lapte de cocos), se găsește în orice magazin local și este mai sănătos decât soia. Adăugați mai mult scorțișoară la mese și s-a dovedit că ajută la diabet și la tensiunea arterială crescută. Știați că unele produse de înaltă calitate care vă plac la nebunie sunt utile? Da, desigur, și dintr-un motiv întemeiat. Legumele crude, fructele și cerealele integrale au efecte extrem de benefice asupra sănătății dumneavoastră. Pentru a păstra nutrienții, încercați să mâncați fructe și legume crude (mai multe salate!) Sau aburite. Cumpărați întotdeauna și includeți produse de patiserie din cereale integrale sau multicereale - pâine, produse de patiserie englezești, pâine pita, pâine pita, covrigi, rulouri subțiri - ușor de digerat, consistente și delicioase.
7. 7 Nu mai fuma și nu bei alcool. Unele alcooluri sunt bune pentru organism, dar nu exagerați niciodată. Cu toate acestea, produsele din tutun au fost întotdeauna dușmanul tensiunii arteriale. Nicotina și fumul vă constrâng vasele de sânge, vă cresc ritmul cardiac, la fel și tensiunea arterială.
8. 8 Creșteți nivelul HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată - colesterol bun, sănătos) la 60 sau mai mult, mâncând pește, semințe (dovleac sau floarea-soarelui) și nuci (nuci crude, nuci, fistic, arahide prăjite nesărate, migdale crude sau prăjite), produse proaspete - nu semifabricate. În același timp, LDL și colesterolul total vor fi mult mai mici.
   
   Scădeți LDL (colesterolul lipoproteinelor cu densitate mică - colesterolul rău, rău) la 100 sau mai mic, dacă este posibil - mențineți HDL aproape de 60 sau peste 45 oricum. Consumați carne mai puțin grasă: tăiați în jumătate cârnații, cârnații, vienele, medicamentele, salamul, pâinea și hamburgerii ieftini (mâncați în schimb 85-90% carne slabă, tăiați straturile grase de pe carnea prea grasă).
   
   Adăugați ulei de măsline sau de semințe de struguri în salate și puteți adăuga puțin sos Alfredo gata preparat (făcut din unt, parmezan și smântână). Pregătiți sosuri de carne cu aceste tipuri de uleiuri și nu Cu unt.
   • Scoateți alimentele prăjite cât sunt încă fierbinți. Scurgeți grăsimea din carne pe prosoape de hârtie și stoarceți-le cu prosoape. Pentru prăjire, utilizați măsline, arahide, semințe de bumbac sau alt ulei vegetal rafinat.
9. 9 Reduceți făina, alimentele albe, zahărul, dulciurile (bomboane, deserturi), băuturile cu zahăr, cartofii mai puțin albi și produsele din făină albă. A mânca corect și a evita alimentele nesănătoase va avea un efect deosebit asupra sănătății cardiovasculare.
10. 10 Mănâncă cereale integrale și carbohidrați mai complecși, cum ar fi orezul brun, ovăz laminat, fulgi de ovăz (dar nu cei cu zahăr, real Os prăjit ", fulgi de ovăz, cunoscuți sub numele de" Cheerios ", cereale pentru micul dejun sub formă de inele de ovăz într-o cutie galbenă, fără adăugând zahăr.) Soiurile de miere conțin mult zahăr! Includeți surse sănătoase de proteine ​​în dieta dumneavoastră; de exemplu, bare batioase cu conținut scăzut de zahăr, dar NU! bare dulci de energie! Aproximativ 100% suc de fructe neindulcit (nu „băuturi de suc” cu 10 sau 15% suc și mult zahăr în ele). La cumpărare, acordați întotdeauna atenție conținutului de carbohidrați și zahăr indicat pe eticheta produsului.

sfaturi

• Bea capsule „Omega 3”, așa-numitele suplimente alimentare făcute din ulei de pește rafinat (fără mercur și plumb), numite și „concentrate reci de procesare” sau pur și simplu „concentrate”.

Calmarul de mare adâncime și krilul (creveții mici din Antarctica) sunt o formă mai bună și mai simplă de Omega 3, care este absorbită mai ușor și complet de celule și necesită mai puțin decât alte uleiuri de pește. Studiile au arătat că persoanele care iau ulei de pește se simt mult mai bine și au demonstrat o sănătate îmbunătățită. Ceea ce se numește „ulei de pește” poate fi obținut din diferite tipuri de materii prime, cu un conținut mai scăzut de omega3 benefic și NUdecojit.

• • Adăugați și Omega 3-6-9, un amestec de ulei de pește, ulei de semințe de in și ulei de semințe de boragă. Aceștia sunt numiți „acizi grași” (lucruri bune), adică omega-3, omega-6 și omega-9. Aflați despre principalele beneficii ale Omega 3 și diferența dintre 6 și 9 și luați-le întotdeauna. Omega 3 este cel mai dovedit și cunoscut a fi foarte benefic pentru sănătatea ta.
• Obțineți un kit de tensiune arterială la domiciliu și urmăriți modificările cel puțin o dată pe săptămână. Înregistrați-vă rezultatele în jurnalul alimentar.

Avertizări

• Hipertensiunea arterială cauzează / contribuie la și duce la boli:
  • Diabet,
  • Boală cardiovasculară (inelasticitate vasculară),
  • Cheaguri de sânge
  • Accident vascular cerebral,
  • Extinderea inimii (adică mușchii inimii tari / deteriorați),
  • Atacuri de cord.