Conţinut

• Pași
• sfaturi

Toată lumea are zile în viață când necazurile urmează necazurilor și se acumulează energie negativă, pe care noi, de regulă, o smulgem prietenilor și celor dragi. Repetarea repetată a unor astfel de defecțiuni poate duce la violență emoțională, care provoacă daune egale ambelor părți la conflict și, prin urmare, este atât de important să suspendăm în timp util aceste procese într-un stadiu incipient și să prevenim agravarea situației. Acest articol oferă câteva linii directoare și instrucțiuni pentru a preveni dezvoltarea negativă a unei astfel de relații.

Pași

1. 1 Ai grijă de tine. O persoană nefericită are mai multe șanse să facă rău altora. Un stil de viață sănătos și echilibrul adecvat al muncii și al odihnei ajută la îmbunătățirea climatului psihologic și la reducerea riscului de unghiuri ascuțite în relații.
2. 2 Determină cauzele stresului din viața ta. Persoana care te face nervos poate să nu aibă nimic de-a face cu motivele reale ale iritabilității tale. Analizarea situației și aflarea adevăratei cauze a disconfortului dvs. emoțional este un pas important în rezolvarea problemei.
3. 3 Vorbește deschis și sincer despre preocupările tale cu cineva de încredere. Verbalizarea problemei este o modalitate excelentă nu numai de a elibera negativul acumulat, ci vă permite, de asemenea, să vă formulați o problemă reală în timpul conversației și, prin urmare, să o rezolvați pe jumătate. Încearcă să alegi o persoană pentru dezvăluirile tale care nu a mai făcut obiectul atacurilor tale. De exemplu, ar putea fi un prieten care locuiește departe de tine sau, mai bine spus, un consilier sau terapeut. Încercați să ascultați sfaturile și judecata acestei persoane și nu încercați să o folosiți ca o groapă de resentimente și energie negativă.
4. 4 Căutați activ o ieșire din această situație. Încercați în toate modurile posibile pentru a elimina problema până când aceasta duce la o defecțiune și la următoarele consecințe ireversibile. Încercați să nu vă opriți asupra problemei și evitați aparițiile ori de câte ori este posibil. Discutați cu prietenii și familia despre soluțiile la problemele dvs. Elaborați o strategie zilnică de coping pentru dvs., care vă va ajuta să faceți față iritabilității și să vă sporiți rezistența la stres.
5. 5 Încercați să fiți cât mai conștienți și mai atenți în ceea ce faceți și spuneți. Înainte de a spune ceva, încercați să vă formulați cuvintele în minte. Dacă ești furios, nervos sau sarcastic, atunci ia în considerare dacă într-adevăr trebuie să-i exprimi acest lucru adversarului tău în acest moment sau dacă ideea ta poate fi parafrazată într-o formă mai neutră.
6. 6 Folosiți câteva dintre strategiile de coping pe care le-ați dezvoltat pentru a ajuta la prevenirea blocajelor. Încercați să „rădăcinați”. Amintiți-vă că persoana care vă face să vă simțiți iritați poate fi de fapt doar un motiv, dar nu și cauza iritabilității dvs.
7. 7 Când ați făcut progrese măsurabile în controlul emoțiilor și comportamentelor negative, încercați să vă cereți scuze față de persoana pe care ați rănit-o. Cel mai bine este să faceți acest lucru personal, dar dacă persoana respectivă vă evită, atunci un apel telefonic sau o scrisoare pot fi potrivite. Vă puteți justifica comportamentul cu problemele din viața dvs., dar este imperativ să faceți persoana să înțeleagă că nu considerați acest lucru o scuză pentru acțiunile voastre. Explicați că lucrați pentru a face față situației și a rezolva aceste probleme.

sfaturi

• Dacă vrei cu adevărat să scapi de practica vicioasă de a-ți ușura tensiunea asupra celorlalți, atunci cel mai bine este să cauți ajutor de la cineva din afara cercului tău restrâns de prieteni și cunoștințe. Cel mai bine este să găsiți un profesionist în domeniu. Uneori, adevărata problemă este ascunsă atât de profund încât poate fi povestită despre aceasta numai unei persoane care nu are nicio relație personală cu tine, pentru că mărturisim adesea cu străini mult mai bine și mai ușor decât cu oamenii apropiați, pentru că ne este frică de dezamăgirea lor.
• Abuzul emoțional nu trebuie neapărat să se manifeste în țipete și conflicte directe. Orice comentariu caustic și mușcător sau o frază aruncată în mod obișnuit poate răni adesea mult mai puternic și mai dureros decât o afirmație deschis agresivă. Uneori, prietenii apropiați își permit să se distreze unul pe celălalt într-o astfel de formă limită la un pas, dar acest lucru este normal și, de obicei, nu duce la conflicte, deoarece ambele părți sunt prietenoase. Cu toate acestea, atunci când astfel de glume vizează în mod constant aceeași persoană, atunci pot lua forme de violență emoțională, cauzând ambelor părți o mulțime de probleme și scoțându-le din cutie.Așadar, încearcă întotdeauna să iei în considerare sentimentele celeilalte persoane și să te pui în locul lor înainte de a face un comentariu disprețuitor, chiar dacă doar glumești.