Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Pregătește-te să sari
• Metoda 2 din 2: Salt
• sfaturi
• Avertizări

Săritul în înălțime poate părea un exercițiu destul de simplu, deoarece cel mai probabil ai sărit suficient în copilărie, dar dacă trebuie să sari zilnic - pentru dans sau atletism, atunci o tehnică necorespunzătoare a săriturilor poate duce la accidentarea genunchiului sau a spatelui. Există multe modalități de a sări, dintre care majoritatea sunt simple, distractive și grozave, dar multe dintre ele vă pot răni nu numai pe voi, ci și pe oamenii și animalele din jurul vostru. Acest articol se concentrează pe elementele de bază ale săriturilor. Mai târziu, puteți citi despre cum să alergați, săriți peste obstacole, cum săriți în sus și cum săriți pe un perete.

Pași

Metoda 1 din 2: Pregătește-te să sari

1. 1 Îmbunătățiți-vă flexibilitatea. Sportivii și dansatorii au o flexibilitate foarte bună, ceea ce le permite să facă astfel de salturi grațioase. Gândiți-vă singur, atunci când alergați cu obstacole, trebuie să vă aruncați piciorul din față pentru a sări peste barieră. Cu cât un sportiv poate arunca un picior mai sus, cu atât avantajul său este mai mare față de adversarii mai puțin flexibili. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, veți dezvolta un dezechilibru în tensiunea quad-urilor și a hamstrilor. Intindeți-vă în mod regulat pentru a vă dezvolta flexibilitatea gleznelor, genunchilor și șoldurilor.
2. 2 Întărește-ți abdomenele interioare. În timp ce dezvoltarea acestor mușchi nu va contribui la apariția cuburilor pe abdomen, nu trebuie să ignorați acest grup muscular (peretele abdominal transversal). Acestea joacă un rol important în fiecare mișcare de forță, inclusiv în sărituri.Pentru a întări acești mușchi, trageți-vă stomacul cu o respirație profundă înăuntru și în afară; mențineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați. Repetați de 4 ori de 3-4 ori pe săptămână.
3. 3 Consolidați mușchii flexori posteriori. Acești mușchi sunt folosiți pentru a reduce unghiul dintre picior și picior (atunci când vă apropiați degetele de la picior). Într-un salt, trebuie să faceți mișcarea opusă (îndoirea tălpii este aceeași mișcare ca atunci când apăsați pedala de gaz cu piciorul într-o mașină) pentru a împinge de la sol. Deci, de ce să întărim mușchii flexori posteriori? Deoarece puterea fiecărui grup muscular se potrivește cu puterea grupului muscular opus. Abilitatea ta de a împinge piciorul în jos va fi limitată de capacitatea ta de a trage piciorul în sus, deoarece mușchii flexorului posterior stabilizează mișcarea musculară. Mergeți pe vârfuri pentru a întări mușchii flexorului dorsal înainte de a simți o senzație de arsură în acești mușchi.
4. 4 Antrenează-ți degetele de la picioare. Mulți oameni cred că doar dansatorii de balet trebuie să-și dezvolte mușchii degetelor de la picioare, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți eficiența salturilor, atunci ar trebui să lucrați pentru a vă întări degetele de la picioare. Îndoiți și extindeți degetele de la picioare în mod regulat sau urcați pe degetele de la picioare și rămâneți în acea poziție timp de 10 secunde.
5. 5 Întinde. Raportul dintre quads și ischiori este de 3: 2. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, veți dezvolta un dezechilibru în forța musculară, care vă va afecta negativ capacitatea de sărituri. Intindeți regulat.

Metoda 2 din 2: Salt

1. 1 Faceți unul sau doi pași pregătitori pentru a dezvolta un impuls suplimentar pentru saltul ascendent.
2. 2 Ia o poziție. Șoldurile trebuie să fie îndoite cu 30 de grade și genunchii cu 60 de grade, iar gleznele să fie la un unghi de 25 de grade, ceea ce este important pentru rezistența maximă, fără risc de rănire.
   • Aveți grijă să nu răsuciți genunchii spre interior. Genunchii trebuie să fie paraleli cu degetele de la picioare.
3. 3 Împingeți-vă corpul cu picioarele, împingând cu degetele de la picioare. Faceți următoarele în același timp:
   • Ridicați brațele în sus pentru a câștiga un plus de impuls.
   • Expirați în timp ce faceți această mișcare (cum ar fi ridicarea unei greutăți).
4. 4 Aterizați pe degetele de la picioare și rotiți-vă pe tocuri. Îndoiți genunchii înainte de a atinge podeaua, apoi ajungeți într-o poziție pe jumătate ghemuită, care nu depășește un unghi de 90 de grade, pentru a absorbi forța de impact. Indrepta.
5. 5 Asta e tot.

sfaturi

• Alegeți pantofi cu amortizare și suport adecvate.
• Nu săriți decât dacă vă simțiți bine, deoarece vă puteți simți amețit și riscați să vă răniți.
• Nu vă fie teamă sau ezitări sau vă puteți răni grav.

Avertizări

• Nu îndreptați complet genunchii. Evitați aterizarea grea. Genunchii îndoiți acționează ca amortizoare.
• Feriți-vă de diferite programe de sărituri. Nu sunt potrivite pentru toată lumea.
• Nu exagera. Ar trebui să sari eficient și nu pentru mult timp și nu invers.
• Nu trece peste bord. Dacă ceva începe să te rănească, oprește-te imediat. Dacă aveți dureri în gât după exerciții, înseamnă că ați depășit confortul corpului. Dacă durerea este acută și persistă, consultați medicul dumneavoastră. S-ar putea să trageți un mușchi sau un ligament.
• De asemenea, urmăriți unde săriți pentru propria siguranță.