Conţinut

• Pași
• Avertizări

Vitamina D este un element solubil în grăsimi pe care corpul nostru îl produce ca răspuns la lumina soarelui. Vitamina D ajută la absorbția calciului și ajută la reglarea nivelurilor de acid fosforic. Este foarte important să aveți suficientă vitamina D pentru a menține oasele sănătoase. Lipsa acestui tip de vitamină duce la probleme grave de sănătate atât la copii, cât și la adulți.

Pași

1. 1 Evaluează-ți factorii de risc. Simptomele deficitului de vitamina D nu apar până când starea dumneavoastră nu se înrăutățește semnificativ. Luați în considerare câteva exemple de complicații care pot fi cauzate de lipsa acestei vitamine solare, care vă poate ajuta să decideți să vă testați pentru a verifica cantitatea de vitamina D din corpul dumneavoastră.
   • Vârstă: copiii și persoanele în vârstă sunt expuse riscului. Copiii petrec puțin timp la soare și mănâncă puține alimente care conțin acest element. Persoanele în vârstă au nevoie de mai multă vitamina D decât persoanele mai tinere, iar persoanele în vârstă au, de asemenea, puțină activitate în aer liber din cauza problemelor de mobilitate.
   • Expunerea la soare: Corpul este capabil să sintetizeze vitamina D atunci când este expus la soare. Este posibil ca persoanele care trebuie să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în interior sau care poartă îmbrăcăminte care le protejează corpul de razele soarelui să nu primească suficientă energie solară pentru a produce vitamina D.
   • Culoarea pielii: Oamenii cu culoarea pielii întunecate au multă melanină, care poate interfera cu producerea de vitamina D în pielea lor.
   • Starea de sănătate: Persoanele cu insuficiență renală sau hepatică prezintă un risc de deficit de vitamina D. Cei care suferă de afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi boala celiacă sau boala celiacă, au, de asemenea, șanse mari de a dobândi sindromul de deficit de vitamina D.
   • Obezitate: persoanele cu un indice total de masă corporală peste 30 sunt adesea deficitare în vitamina D.
2. 2 Revizuiește calitatea mâncării tale. Oamenii au, de asemenea, acces la vitamina D prin opțiuni alimentare limitate. Consumul de pește gras (somon, sardine și ton), gălbenuș de ou, ficat de vită, anumite tipuri de brânză și ciuperci vă va oferi un aport natural de vitamina D. Furnizorii naturali ai acestei vitamine includ, de asemenea, lapte și alte produse lactate și unele boabe.
   • Luați în considerare testarea deficitului de vitamina D, mai ales dacă sunteți vegetarian și cu atât mai mult dacă aveți o descărcare strictă. Există mai multe modalități prin care vegetarienii își pot lua vitamina D prin alimente.
3. 3 Dacă aveți dureri osoase, slăbiciune sau lipsă de forță la nivelul mușchilor sau dacă sunteți expus riscului de deficit de vitamina D și aveți simptomele descrise mai sus, atunci consultați-vă imediat medicul despre acest lucru.
4. 4 Aruncați o privire mai atentă asupra sănătății oaselor copilului dumneavoastră, căutând picioarele sau brațele strâmbe. Copiii care suferă de deficiență de vitamina D pot avea oase deformate, deoarece această afecțiune nu permite suficientă minerală să pătrundă în țesutul osos pentru dezvoltarea ulterioară.
5. 5 Discutați cu medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră nu crește bine. Creșterea lentă sau lipsa de creștere ca atare pot fi un semn al deficitului de vitamina D sau al rahitismului.
6. 6 Fiți atenți la semne de înmuiere osoasă care apar din cauza anomaliilor mineralizării osoase la adulți.
   • Acordați atenție oricărei dificultăți de mers.
   • Discutați despre posibilitatea de a avea osteomalacie dacă oasele dvs. sunt slabe și se rup frecvent.

Avertizări

• Tabletele cu vitamina D vă pot ajuta, deși supradozajul nu este o idee bună, deoarece acest lucru poate traduce toate beneficiile într-o povară de toxină asupra organismului.
• Dacă aveți riscul de a dezvolta cancer de piele, fiți extrem de atenți la plajă și discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități alternative de a obține vitamina D.