Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Secretul unei apăsări plate sau al unui stomac plat stă în antrenamentul mușchilor abdominali transversali. Citind acest articol, veți învăța cum să simțiți mușchii abdominali transversali și cum să îi antrenați.

Pași

1. 1 Puneți degetul pe buric.
2. 2 Fără să respirați adânc, încercați să vă trageți stomacul spre interior cât mai mult posibil, astfel încât să existe o distanță maximă între buric și deget. (Practic tot ce faci este să ții în stomac în timp ce respiri normal).
3. 3 Pentru început, mențineți stomacul în această poziție timp de 5 secunde, apoi dezvoltați până la un minut.
4. 4 În loc să prelungiți timpul de antrenament, puteți încerca să vă aspirați mai tare stomacul.
5. 5 Acest videoclip vă va ajuta să alegeți tipul de antrenament care vi se potrivește cel mai bine..
   • Cea mai rapidă modalitate de a obține un stomac plat este prin antrenarea coardei.
6. 6 Așezați degetul pe buric, trageți în stomac fără să respirați adânc.
7. 7 Legați un șnur sau un șir în jurul burții. Coarda nu trebuie să apese.
   • De fiecare dată când vă relaxați, frânghia vă va apăsa pe stomac pentru a vă reaminti exercițiul.
8. 8 Astfel, puteți face exercițiul în birou, magazin și alte locuri. Alții nu vor observa nimic, deoarece coarda nu va fi vizibilă sub cămașă.
9. 9 Legați frânghia puțin mai strâns în fiecare zi pentru a face exercițiul mai greu.

sfaturi

• Mușchii abdominali transversali nu trebuie să fie foarte puternici, dar trebuie antrenați frecvent pentru a-i menține într-o formă bună.
• O burtă plată și frumoasă se realizează cu o combinație de exerciții abdominale și pierderea de grăsime.
• Mănâncă bine și încearcă să eviți stresul pentru cele mai bune rezultate.
• Un stomac plat nu se realizează prin antrenament abdominal prelungit, ci prin antrenarea mușchilor abdominali transversali
• Dacă vrei un stomac plat, trebuie doar să faci exerciții abdominale.

Avertizări

• Încercați să respirați uniform, pentru a înțelege cum să efectuați corect acest exercițiu va dura timp.
• Nu luați expirație-inhalare foarte profundă, amintiți-vă că nu pieptul, ci mușchii abdominali ar trebui să funcționeze.

De ce ai nevoie

• Pentru al doilea exercițiu, aveți nevoie de o frânghie.