Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Medicație
• Metoda 2 din 4: activați
• Metoda 3 din 4: Reduceți stresul
• Metoda 4 din 4: Metode alternative

Durerea cronică este durerea care durează mai mult de șase luni. Durerea este întotdeauna o problemă. Se întâmplă ca o persoană să aibă durere, dar este dificil să-i determinați intensitatea și să găsiți un tratament adecvat, deoarece sentimentul de durere este foarte subiectiv.În cazul durerii cronice, există metode pentru ameliorarea acesteia.

Pași

Metoda 1 din 4: Medicație

1. 1 Discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a începe, vizitați un terapeut care vă va examina, vă va efectua testele inițiale și, dacă este necesar, vă va adresa unui specialist adecvat. Dacă ați avut probleme cu alcoolul sau drogurile în trecut, spuneți medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru vă crește riscul de a depinde de medicamentele pentru durere.
   • Dacă durerea este cauzată de tratamentul cancerului, consultați medicul oncolog. Specialiștii în calmarea durerii și oncologii au o vastă experiență în tratarea diferitelor tipuri de durere.
2. 2 Determinați cauza durerii. Primul pas este de a afla ce a cauzat durerea. Durerea poate fi asociată cu boli precum artrita, fibromialgia, cancerul și așa mai departe. Pot fi necesare teste și studii suplimentare, precum și timp pentru a determina cauza durerii. După aflarea cauzei, puteți continua planificarea tratamentului.
   • Este posibil să trebuiască să vizitați mulți medici diferiți, inclusiv un reumatolog, ortoped, neurolog și / sau kinetoterapeut și specialist în reabilitare.
3. 3 Alegeți medicamentele. După ce ați determinat cauza durerii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamentele adecvate. De regulă, se utilizează mai întâi paracetamolul (Panadol) sau antiinflamatoarele nesteroidiene (Aleve, Advil, aspirină). Acestea fiind spuse, scopul este de a începe cu medicamente cu cât mai puține efecte secundare posibil. Instrucțiunile de utilizare trebuie respectate cu strictețe. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul, asistenta medicală sau farmacistul despre cum și când să luați medicamentul. Dacă aveți reacții adverse sau alte probleme, raportați-le imediat medicului dumneavoastră.
   • În anumite condiții, antidepresivele triciclice, cum ar fi amitriptilina, sunt utilizate pentru ameliorarea durerii.
   • Medicul poate prescrie un al treilea tip de calmant al durerii - serotonina și inhibitorii recaptării norepinefrinei, cum ar fi duloxetina (Simbalta).
   • Medicamentele cu corticosteroizi sunt utilizate în principal în tratamentul bolilor reumatice inflamatorii și a tulburărilor autoimune. Pentru durerea acută, uneori este prescris un curs scurt de tratament cu corticosteroizi.
   • S-a demonstrat că anticonvulsivantele precum gabapentina (Neurontin) și pregabalin (Lyrica) ajută unele tipuri de nevralgii, inclusiv fibromialgia și neuropatiile.
   • De obicei, opiaceele sunt rezervate atunci când alți analgezici nu ajută. Opiaceele trebuie administrate doar pentru o perioadă scurtă de timp și / sau după ce a fost dezvoltat un plan de tratament atent, deoarece acestea devin rapid dependente.
4. 4 Respectați doza recomandată. Trebuie să fiți conștienți de doza corectă și să respectați aceasta pentru a minimiza riscul de toleranță (dependență) la un anumit analgezic. Toleranța este că „în timp, corpul se adaptează la medicamentul administrat, în urma căruia doza anterioară are mai puțin efect”. Astfel, corpul capătă, ca să zicem, „imunitate” la acțiunea drogului.
   • Trebuie amintit că toleranța este diferită de dependență. Toleranța înseamnă că organismul se obișnuiește cu medicamentul. Ca urmare, în timp, sunt necesare mai multe și mai multe medicamente pentru a obține același efect, iar dozele crescând cresc riscul de efecte secundare periculoase și supradozaj accidental. Respectarea dozelor recomandate va ajuta la încetinirea procesului de obișnuință.
5. 5 Lucrați în echipă cu personalul medical. În ultimii ani, gestionarea durerii a devenit din ce în ce mai interdisciplinară cu implicarea specialiștilor din diverse domenii, ceea ce ajută la gestionarea durerii cronice în cel mai eficient și mai sigur mod și la maximizarea calității vieții.
   • Echipa de gestionare a durerii te include în primul rând pe tine însuți.În plus, poate include un terapeut și asistenți medicali, precum și un masaj, terapeuți ocupaționali și de reabilitare și un terapeut fizic. Poate include, de asemenea, asistenți sociali, nutriționiști și alți profesioniști.
   • Faceți un contact adecvat cu profesioniști relevanți și profitați de serviciile pe care vi le pot oferi.
6. 6 Înscrieți-vă pentru kinetoterapie. Asigurați-vă că luați în considerare utilizarea serviciilor unui terapeut fizic. Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă controlați durerea cu tehnici specifice de ameliorare a durerii. De obicei, acestea sunt exerciții de întindere, exerciții de flexibilitate, terapie manuală, corecții posturale și consiliere despre biomecanica corpului.

Metoda 2 din 4: activați

1. 1 Mențineți conexiuni sociale. Încercați să rămâneți cât mai activ social și să mențineți relații cu cei din jur. Cu durerea cronică, uneori vrei să fii singur și să nu comunici cu nimeni, dar amintește-ți că comunicarea cu alte persoane te distrage de la durere și îți permite să uiți de durere cel puțin o vreme. Ființele umane sunt ființe sociale și, deși nu vrei întotdeauna să fii înconjurat de oameni tot timpul, s-a demonstrat că contactul social are un impact semnificativ asupra percepției durerii.
   • Comunicarea poate ajuta la ameliorarea singurătății și ameliorarea depresiei, care poate exacerba durerea cronică.
2. 2 Căutați grupuri de sprijin adecvate. Din moment ce tu, ca oricine altcineva, ești o ființă socială, găsirea unor persoane care înțeleg provocările cu care te confrunți te va ajuta să te simți mai confortabil. În plus, grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singur. Este posibil ca membrii grupului dvs. să vă poată oferi sfaturi utile și să vă sugereze noi modalități de a face față durerii.
   • Încercați să găsiți online un grup de susținere a durerii cronice.
3. 3 Exercițiu. Sa demonstrat că exercițiile fizice cresc producția de endorfine, care reduc în mod natural durerea. În plus, exercițiile fizice întăresc mușchii și reduc riscul de obezitate, boli de inimă și diabet. Încercați exerciții moderate, cum ar fi yoga, gimnastica taijiquan, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau antrenamentul de forță.
   • Asigurați-vă că consultați un terapeut fizic și alți terapeuți pentru a determina ce întindere, forță și exerciții aerobice sunt cele mai bune pentru dvs.
   • Găsiți nivelul de activitate fizică care vi se potrivește. Sarcinile prea mari pot provoca dureri crescute a doua zi; în același timp, prea puțină activitate fizică poate duce la probleme suplimentare cu durerea și mobilitatea. Alegeți nivelul adecvat de exerciții și activitate.
4. 4 A fi distras. Diverse activități vă pot ajuta să vă ocupați mintea și corpul și să vă îndepărtați mintea de durerea pe care o experimentați. De exemplu, încercați să citiți o carte sau să ascultați muzică. Este posibil ca aceste activități să nu vă ajute să uitați complet de durere, dar vă pot ajuta să o controlați mai bine.
   • Luați în considerare preluarea unui hobby. Acest lucru vă va permite să ieșiți din casă mai des și să interacționați cu alte persoane.

Metoda 3 din 4: Reduceți stresul

1. 1 Încercați exerciții pe respirație adâncă. Respirația profundă este una dintre tehnicile de relaxare care pot ajuta la reducerea nivelului de stres. Învață să te relaxezi pentru a ameliora durerea.
   • Culcați-vă cu spatele pe o suprafață plană. Așezați perne sub genunchi și gât, astfel încât să vă simțiți confortabil. Așezați palmele pe stomac chiar sub cutia toracică. Așezați degetele ambelor mâini împreună, astfel încât să puteți simți fiecare deget și să vedeți dacă faceți exercițiile corect. Respirați lent și adânc prin nas, astfel încât burta să vă crească. Astfel, în timp ce respirați, utilizați mai degrabă diafragma decât pieptul.În acest caz, degetele întinse pe stomac ar trebui să se dezlipească. Expiră aer prin gură. Faceți aceste exerciții cât mai des posibil.
   • Practicați exerciții de respirație qigong chinezesc. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Acest lucru va stabili imediat un ritm de respirație natural. Respirați scurt prin nas. La prima respirație, ridicați brațele și întindeți-le în fața dvs. la nivelul umerilor. La a doua respirație, întindeți brațele în lateral, astfel încât acestea să rămână la nivelul umerilor. La a treia respirație, ridicați brațele deasupra capului. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
   • Dacă vă simțiți amețit în timp ce faceți orice exercițiu, opriți-vă. Faceți aceste exerciții cât de des doriți.
2. 2 Faceți relaxare musculară progresivă. O altă modalitate de a reduce stresul și de a face față durerii este prin relaxarea musculară progresivă. Începeți cu degetele de la picioare. Îndoiți degetele de la picioare și strângeți-le. Țineți-le în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi relaxați-vă încet degetele.
   • Treceți la picioare. Strângeți toți mușchii din picioare și mențineți-i încordați timp de 5-10 secunde. Apoi relaxați încet mușchii din picioare.
   • Treceți la mușchii vițeilor, apoi la coapse, abdomen, brațe, gât și față. Încordați secvențial mușchii din fiecare parte a corpului și apoi relaxați-i încet.
3. 3 Practicați vizualizarea pozitivă. Vizualizarea pozitivă poate fi o formă de meditație. Vizualizarea și meditația pozitive pot ajuta la reducerea stresului, la reducerea disconfortului și la ameliorarea durerii.
   • Găsiți un scaun confortabil și faceți-vă confortabil. Gândește-te la oricare dintre locurile tale preferate. Închide ochii și amintește-ți locul. Încercați să-l vizualizați cât mai clar posibil.
   • Respirați profund în timp ce vizualizați. Nu vă faceți griji dacă pictura imaginară dispare. În acest caz, respirați adânc și încercați din nou.
   • Până când veți câștiga puțină experiență, poate că va trebui să vă imaginați o poză de mai multe ori.
   • Încercați să vizualizați într-un moment în care nimeni nu vă deranjează.
   • Căutați pe YouTube videoclipuri potrivite sau instalați aplicația corespunzătoare pe telefonul dvs. mobil.
4. 4 Aplicați afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să schimbați percepția durerii și să vă ridicați starea de spirit. Vorbește cu voce tare despre tine și durerea ta. Dacă ai cuvinte pozitive despre tine, te vei ajuta să faci față mai ușor durerii. Unii oameni scriu fraze pozitive pe note lipicioase și le postează în diferite locuri proeminente. Procedând astfel, folosiți timpul prezent și încercați să repetați cuvinte încurajatoare cât mai des posibil. Următoarele fraze sunt potrivite ca afirmații pozitive:
   • Da, pot.
   • Ma descurc cu durerea.
   • Ma fac mai bine.
   • Mă simt mai bine în fiecare zi.
   • Pot controla durerea.

Metoda 4 din 4: Metode alternative

1. 1 Încercați să vedeți un chiropractor. Chiropracticienii lucrează pentru corectarea și alinierea sistemului musculo-scheletic, ceea ce accelerează vindecarea și reduce durerea. Îngrijirea chiropractică este frecvent considerată ca un tratament alternativ pentru durerea mușchilor, articulațiilor, oaselor, cartilajului, ligamentelor și tendoanelor. Tratamentul chiropractic este cel mai frecvent utilizat pentru ameliorarea durerilor de spate, picior și gât.
2. 2 Luați în considerare utilizarea acupuncturii. Un alt tratament alternativ comun pentru durerea cronică este acupunctura. Acupunctura poate fi o modalitate foarte eficientă de a ameliora durerea de artrită, migrene și alte forme de durere cronică.
   • Înainte de a recurge la acupunctură, luați ceva timp pentru a vă familiariza cu această metodă, luați în considerare dacă este potrivită pentru dvs. și căutați un acupuncturist cu experiență și bine stabilit.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea utilizării acupuncturii sau a tratamentului chiropractic.
3. 3 Faceți un masaj. Masajul nu numai că va ajuta la ameliorarea tensiunii, dar va reduce și stresul. Ambii factori pot agrava durerea. Masajul ajută la toate tipurile de durere, în special durerile de spate și gât.
   • Găsiți un terapeut de masaj specializat în ameliorarea durerii cronice.
   • Pentru fibromialgie, masajul regulat poate fi foarte dureros, așa că consultați terapeutul dvs. de masaj pentru a găsi o metodă de masaj ușoară și ușoară care să funcționeze pentru dvs.
4. 4 Încercați biofeedback-ul. Un alt tratament alternativ este utilizarea tehnicilor de feedback și a altor dispozitive medicale moderne, inclusiv neurostimulatori și pompe de perfuzie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele potrivite pentru dvs.
   • Biofeedback-ul atașează senzori corpului dvs. pentru a monitoriza răspunsurile corpului. Cu ajutorul informațiilor de la acești senzori, puteți învăța să controlați anumite funcții și impulsuri ale corpului dumneavoastră.
   • Există, de asemenea, dispozitive și dispozitive „purtabile” mai moderne care ajută la ameliorarea durerii într-o varietate de cazuri. De exemplu, există benzi pentru migrenă, patch-uri de ameliorare a durerii musculare, dispozitive de ameliorare a durerii articulare și electrostimulatori (adesea denumiți dispozitive de electrostimulare).
5. 5 Încercați o dietă antiinflamatoare. Cercetările au arătat că inflamația poate contribui semnificativ la durerea cronică. În timp ce cercetarea este încă în desfășurare, este posibil ca dieta să fie benefică - ați putea reduce durerea evitând anumite alimente și inclusiv alimente care au proprietăți antiinflamatoare în dieta dumneavoastră.
   • O dietă antiinflamatorie este similară celei mediteraneene. Mănâncă multe fructe și legume, folosește nuci ca gustare și mănâncă pește, care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și grăsimi sănătoase (mono și polinesaturați).
   • Includeți în dietă condimente antiinflamatoare precum turmeric, ghimbir, scorțișoară, usturoi, cuișoare, cayenne și piper negru.
   • Evitați alimentele care conțin zaharuri, grăsimi saturate, grăsimi trans, cantități excesive de acizi grași omega-6, gluten, cazeină, carbohidrați rafinați, glutamat monosodic, aspartam și alcool.