Cum să devii mai amabil

Video: Fii amabil, fii drăguță, vezi că te sună Măruță!

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Reținerea exercițiilor
Metoda 2 din 3: Fii inteligent
Metoda 3 din 3: Reconstruiți încrederea
Avertizări

Este foarte ușor să rănești o altă persoană în căldură. Pentru a deveni mai blând și mai amabil, trebuie să manifestați îngrijorare și atenție, să învățați să vă direcționați forțele în direcția corectă și să limitați impulsurile. Gândește-te înainte de a acționa, controlează-ți furia și ia în considerare întotdeauna consecințele.

Pași

Metoda 1 din 3: Reținerea exercițiilor

1 Realizați-vă punctele forte și exercitați discreția. Dacă nu ești atent, poți răni din greșeală o persoană. Ar trebui să se acorde o atenție specială atunci când avem de-a face cu persoane vulnerabile - copii, bolnavi și vârstnici.
- Mai bine să fii excesiv de discret. Oamenii fragili ar trebui tratați ca și cum s-ar putea rupe cu adevărat. Nu trebuie să vă agitați prea mult în jurul lor - trebuie doar să vă comportați cu înțelepciune.
- Dacă alegeți un copil mic, atunci nu este nevoie să-l aruncați sau să-l legați în jurul vostru.Țineți-l cu atenție cu ambele mâini și aveți grijă să nu îl lăsați să cadă. Poți fi jucăuș, dar nu frivol.
- Dacă doriți ca un copil sau o altă persoană dependentă să meargă cu dvs., nu este nevoie să trageți sau să împingeți. Dacă faceți acest lucru, îl puteți învine, dislocarea umărului și pierderea încrederii. Cu ușurință, dar suficient de încrezător pentru a spune că mergi cu tine.
2 Nu atingeți oamenii care nu vor. Intimitatea fizică este o parte importantă a naturii umane, dar intimitatea celorlalți nu poate fi tulburată. Arată respect.
- Aceasta include și atingeri jucăușe. Nu este nevoie să gâdilăm, să apucăm sau să batem cu degetul atunci când nu au chef.
- Nu atingeți persoana fără consimțământul acesteia. Dacă vi se cere să vă opriți, Stop... Dacă nu respecți confidențialitatea altor persoane, aceștia nu vor putea avea încredere în tine.
- Dacă trebuie să atingi o persoană care nu o dorește (de exemplu, copilul tău aruncă o furie și trebuie să-i schimbi scutecul), comportă-te cât mai calm și grijuliu posibil. Faceți lucrurile necesare și lăsați-o în pace.
3 Nu confunda moliciunea cu slăbiciunea. Cei mai puternici oameni sunt cei care pot interacționa cu ceilalți (atinge, vorbește, arată dragoste) într-un mod calm și grijuliu. A fi blând înseamnă a putea să îmbrățișezi pe cineva și să nu-l sugrumi.
- Luați îmbrățișări, de exemplu. Încercați să îmbrățișați persoana astfel încât să vă simtă căldura, dar să nu vă sufoce. Calculați întotdeauna puterea îmbrățișării.
- Mergeți cu un pas blând, dar încrezător. Nu este necesar să îți folosești întotdeauna toate puterile doar pentru a-ți dovedi prezența. Puterea este în autocontrol.
4 Fii răbdător. Dacă nu sunteți de acord cu o persoană sau doriți să obțineți interacțiune de la o persoană care nu este de acord cu dvs., vă rugăm să aveți răbdare. Explicați-vă argumentele și încercați să ajungeți la un compromis.
- Confruntarea fizică și verbală doar complică lucrurile. Pentru a construi o pace durabilă, este necesar să învățăm să înțelegem ambele părți ale disputei. Nu inițiați o luptă.
- Nu forțați oamenii să acționeze împotriva voinței lor. Învață să respecți punctele de vedere ale altor persoane și să dezvolți arta compromisului.
5 Nu-ți pierde cumpătul. Dacă ești furios, numără până la zece. Dacă furia persistă, continuați să numărați. Într-un acces de furie, este ușor să comiți acte de violență, dar astfel de izbucniri pot fi controlate.
- Oferă-ți timp să te răcorești. Reacția dvs. la situație poate fi prea acută. Aproape întotdeauna există o soluție fără violență verbală sau fizică.
6 Respiră adânc. Dacă ești furios, încearcă să te concentrezi și să te calmezi, astfel încât să nu încurci lucrurile. Inspiră adânc prin nas cât mai mult timp posibil și apoi expiră încet.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Așteptați până când ritmul cardiac încetinește și vă liniștiți. Răcorește izbucnirea inițială de furie și curăță-ți mintea.
- Încercați să numărați în timp ce respirați așa cum ați face în meditație. În momentul inhalării, numărați încet: „1 ... 2 ... 3 ... 4 ...”. Apoi, în timp ce expiri, numără până la același număr ca și atunci când inspiri. Acest lucru va face mai ușor să vă concentrați asupra respirației.
- Luați în considerare să faceți meditație. Acesta este un mod minunat de a vă concentra asupra gândurilor, de a învăța atenția și de a vă controla emoțiile. Toate indicațiile pot fi găsite pe Internet sau puteți merge la o sesiune de meditație ghidată. De asemenea, puteți căuta o aplicație pentru smartphone pentru meditație regulată sau ghidată.
7 Pleacă de aici. Dacă nu vă puteți controla, atunci poate fi necesar să vă îndepărtați de situație. Petreceți câteva minute singur pentru a reflecta asupra dispoziției voastre.
- Scuzați-vă simplu și politicos. Vorbește cu persoana care te-a enervat cu cuvintele „Putem vorbi despre asta mai târziu?” sau „Trebuie să mă gândesc la asta. Să amânăm conversația pentru o vreme. ”
- Mergeți într-un loc unde puteți fi singur. Dacă aveți un loc preferat (un copac umbros, un peisaj frumos sau o cameră întunecată și calmă), atunci mergeți acolo. Rămâneți în tăcere.
- Luați în considerare găsirea unei persoane înțelepte și echilibrate cu care să vorbiți. Sunați un prieten sau o cunoștință și vorbiți despre motivele supărării dvs. Cu siguranță va fi capabil să te calmeze și să privească situația dintr-un alt unghi.
8 Folosiți confruntarea constructivă. Psihoterapeutul Mark Gorkin, asistent social clinic independent, autorizat și autor al Practicării stresului sigur: vindecarea și râsul în fața stresului, epuizării și depresiei, oferă o confruntare constructivă, constând din cinci etape:
- 1) Folosiți afirmații, întrebări și observații de la prima persoană. „Sunt îngrijorat”, „nu pot înțelege” sau „sunt în pierdere” sunt inițiatori de conversație buni.
- 2) Fii clar cu privire la problemă. Nu folosiți acuzații de judecată precum „Nu-ți faci niciodată treaba la timp”. Fiți specific: „Am întrebat de trei ori săptămâna aceasta despre progresul raportului de sănătate al sistemului și încă nu am primit un raport sau niciun răspuns. Ce s-a întâmplat?"
- 3) Explicați motivul îngrijorării dvs. Vorbește despre consecințe și așteptări. De exemplu: „Nu am primit raportul la timp, așa că nu l-am putut prezenta la ședință și a trebuit să amânăm decizia”. Acestea sunt consecințele. Și iată așteptarea: „Avem cu adevărat nevoie de aceste date. Vreau să ne întâlnim mâine la 9 dimineața și să discut despre pregătirea proiectului. "
- 4) Recunoașteți circumstanțele celeilalte persoane și solicitați asistență. Indicați clar că sunteți conștienți de condiții. De exemplu: „Știu că lucrați la mai multe proiecte importante. Spune-ne ce faci acum. Apoi vom stabili prioritatea și vom stabili importanța fiecărui proiect. "
- Ascultă și dă drumul. Folosind primii patru pași, puteți fi mai obiectiv și puteți renunța la furie, sentimente rănite sau presupuneri controversate.

Metoda 2 din 3: Fii inteligent

1 Gândiți-vă mai întâi și acționați mai târziu. Dacă te enervezi ușor, atunci în căldura momentului poți face ceva pe care îl vei regreta ulterior. Gândiți-vă mai întâi la consecințele acțiunilor voastre. Nu trebuie să reacționezi, trebuie să răspunzi.
- Încercați să vă controlați și evaluați furia. Află ce te-a înfuriat atât de tare. Luați în considerare dacă comportamentul dvs. reacționează excesiv.
- Gândește-te la consecințele acțiunilor tale. Dacă reacționați brusc la situație, veți arde toate podurile? Va avea consecințe negative pentru relația ta? Există riscul de a fi arestat, suspendat, concediat sau pedepsit în alt mod pentru acțiunile dvs.?
2 Faceți un efort conștient pentru a nu răni pe alții. Este foarte ușor să fii nepoliticos față de oameni fără să te gândești cum se vor simți din cauza a ceea ce spui sau faci. Atenție.
- Dacă jigniți din greșeală alte persoane, încercați să înțelegeți ce aspect al comportamentului dvs. îi face rău. Este persoana extrem de sensibilă la un anumit cuvânt sau etichetă? Nu te-ai gândit și i-ai apucat mâna prea aspru?
- Tratează oamenii ca fiind fragili, cel puțin la început. Fii cât se poate de delicat, dar nu te îndepărta de vârf.
3 Empatizează. Încercați să înțelegeți acțiunile altora: cunoașteți sentimentele și gândurile lor. Se poate dovedi că după aceea nu mai poți fi supărat pe ei.
- Dacă nu puteți înțelege comportamentul uman, atunci întrebați direct. Spune ceea ce nu poți înțelege, apoi ascultă răspunsul. De asemenea, s-ar putea să nu vă înțeleagă gândurile.
- Empatia este o relație reciprocă. Fii deschis cu privire la gândurile tale. Încercați să ajungeți la înțelegere reciprocă.
4 Acceptați ceea ce nu puteți schimba. Invata sa lasi de la tine. S-ar putea să descoperiți că multe dintre cauzele stresului vă depășesc controlul.
- Evaluează fiecare sursă de stres. Puteți rezolva problema cu forța? Ce se poate schimba printr-o atitudine amabilă? Înțelegi de ce te deranjează acest lucru?
- Știți cum să renunțați la lucrurile care vă fac să vă supărați, fie că este vorba despre o relație toxică, o slujbă proastă sau un resentiment. Promite-te să te concentrezi pe prezent și să nu trăiești în trecut.
- Învață să ierți când ești întrerupt în mijlocul unei conversații. Respiră adânc. Nu vă pierdeți capul de faptul că veți uita în câteva zile.
5 Schimbați ceea ce puteți schimba. Vă puteți schimba propriul comportament și modul în care reacționați la ceea ce se întâmplă. De exemplu, puteți decide să nu faceți lucruri care îi fac pe oameni să se simtă negativi. În plus, puteți învăța să vă controlați propriile reacții negative.
- Furia poate fi de ajutor, deoarece vă ajută să vă înțelegeți relația cu anumite credințe. Dacă ești furios, află de ce. De exemplu, dacă slujba ta te enervează, ar putea fi timpul să cauți una nouă.
6 Luați-vă timp pentru a ușura tensiunea. Este ușor să te prinzi în vâltoarea angajamentelor zilnice la serviciu și la școală, în relații și acasă. Oferă-ți timp să fii tu însuți.
- Du-te afara. Găsiți un loc liniștit. Faceți o plimbare, vizitați piscina. Uita-te la film. Faceți un masaj sau o manichiură. Faceți orice vă permite să faceți o scurtă pauză de la problemele dvs.
- Lăsați-vă telefonul acasă. Vă va fi mai ușor să uitați de grijile cotidiene dacă nu sunteți bombardați cu mesaje, apeluri și e-mailuri constante. Bucură-te de moment.
- Reducerea stresului este extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Cu stres frecvent și accese de furie, riscul de hipertensiune arterială crește. Eliberați stresul pentru a duce o viață lungă și sănătoasă.
- Evitați alimentele și băuturile care vă fac ușor de stârnit și mai stresat. De exemplu, cofeina vă poate menține calmul și vă poate face nervos. Anumite alimente pot avea un efect similar asupra dumneavoastră.

Metoda 3 din 3: Reconstruiți încrederea

1 Încearcă din greu să fii o persoană mai moale. Oamenii sunt judecați nu după cuvintele lor, ci după faptele lor. Dacă doriți să le arătați celor dragi că ați început de la zero, atunci va trebui să confirmați acest lucru cu un comportament deosebit de circumspect.
- Fii răbdător. Este nevoie de timp pentru a construi încredere. Încearcă să fii cât se poate de amabil și evaluează-ți constant acțiunile. Tratez oamenii cu grijă? Actul meu a fost bun?
- Nu vă așteptați la iertare. Dacă persoana îți iartă comportamentul rău, atunci nu te aștepta să uite de ea. Nu poți schimba trecutul, dar poți influența viitorul.
2 Împărtășește cu cei dragi. Dacă încercați să depășiți furia și să deveniți mai amabili, atunci le puteți vorbi celor dragi care au suferit de acest comportament. Rugați-i să vă spună când treceți linia.
- Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți pregătit pentru critici constructive. Poate fi dificil să rămâi calm când ți se cere să-ți controlezi furia. Puține lucruri sunt mai enervante decât cuvântul „Calmează-te!” Amintiți-vă că sunteți ajutat la cererea dvs.
3 Consultați un profesionist în gestionarea furiei. Găsiți un terapeut sau un psiholog în orașul dvs. care să îi ajute pe oameni să facă față furiei. Cel puțin participați la o sesiune de probă.
- Căutați un specialist online căutând „psiholog în gestionarea furiei” sau „cursuri de gestionare a furiei”. Aceste cursuri pot fi luate online. Dacă aveți nevoie de o întâlnire reală, adăugați numele orașului dvs. la interogarea dvs. de căutare (de exemplu, „cursuri de gestionare a furiei volgograd”).
- Scapă de prejudecăți. Nimeni nu te poate ajuta dacă nu ești pregătit să accepți ajutor și să te ajute singur. Lucrează cu ceilalți, nu împotriva lor.
- Cereți despre psihologul sau consilierul la alegere. Citiți toate recenziile pe care le găsiți. Încercați să îi contactați pe cei care au folosit deja serviciile sale.
4 Alăturați-vă unui grup de asistență. Un grup de sprijin vă poate ajuta să vă schimbați viața în bine. În timpul întâlnirilor, veți putea să împărtășiți ceea ce treceți și să aflați despre experiențele altor persoane.Încercați să găsiți un grup cu un psihoterapeut sau psiholog pentru a fi siguri de beneficiile acestor clase.
- Căutați online grupuri de sprijin din orașul dvs. sau întrebați terapeutul despre ele.
5 Acceptă-ți emoțiile. Dacă acționezi brusc și în grabă, înseamnă că ești condus de emoții negative. Acceptați-vă emoțiile pozitive și lăsați-i să vă ghideze acțiunile.
- Este în regulă să fii vulnerabil și uneori să plângi. O persoană puternică are și sentimente.
- Nu vă fie frică să vorbiți. Găsește pe cineva cu care poți vorbi despre problemele tale. Sprijinul extern este esențial atunci când este vorba de stres.
6 Stai pe poziții. Fii bun și controlează. Dacă te enervezi și acționezi din impuls, atunci totul poate fi reparat.
- Evaluează constant natura acțiunilor tale. Nu uita cine ai fost înainte.
- Cu timp și efort, îți poți schimba imaginea de sine: devii cu adevărat amabil și empatic, atât în ochii tăi, cât și în ochii celorlalți. Practica devine obicei. Incepe astazi.