Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 5: Dezvoltarea abilităților de gândire, vorbire și vocabular
• Partea 2 din 5: Joacă jocuri pentru a-ți tonifica creierul
• Partea 3 din 5: Conduceți o viață socială activă
• Partea 4 din 5: Continuă să înveți de-a lungul vieții tale
• Partea 5 din 5: Fii cu ochii pe sănătatea ta
• sfaturi

Dacă doriți să vă restabiliți mintea și perspicacitatea ascuțite sau pur și simplu să vă mențineți creierul într-o formă bună, atunci pentru aceasta trebuie să efectuați anumite acțiuni. Folosiți o varietate de strategii pentru a dezvolta abilități de gândire, vorbire și vocabular, jucați jocuri, interacționați cu oamenii, nu încetați niciodată să învățați și depuneți eforturi pentru a vă îngriji. Rezultatul nu va fi instantaneu, dar în câteva luni veți observa o îmbunătățire semnificativă a memoriei și a capacității de gândire.

Pași

Partea 1 din 5: Dezvoltarea abilităților de gândire, vorbire și vocabular

1. 1 Citiți cât puteți. Cititul este un exercițiu minunat al creierului. Citiți ziare, reviste și cărți, dar rețineți că cu cât textul este mai dificil, cu atât antrenamentul va fi mai intens. Ca orice, începeți mic și creșteți treptat intensitatea.
   • Citiți cărți care vă învață lucruri noi, cum ar fi cărțile de istorie și alte subiecte care vă interesează.
2. 2 Extindeți-vă vocabularul. Începeți să memorați cuvinte noi cu aplicații și dicționare obișnuite. Antrenează partea creierului tău care se ocupă de limbaj și vorbire.
   • Scrieți cuvinte noi în locuri proeminente, cum ar fi o tablă albă în bucătărie sau un memento pe birou. Alegeți un cuvânt dificil și începeți să-l utilizați într-o mare varietate de situații.
3. 3 Scrie. Această acțiune activează și procesul de gândire! Scrieți-vă propriile povești, înregistrați evenimentele zilei sau scrieți articole pentru site-uri precum wikiHow pe subiecte care vă sunt interesante și de înțeles!
4. 4 Aflați o limbă nouă. Învățarea limbilor în creier activează conexiunile existente și creează altele noi. Acest exercițiu antrenează partea creierului care stochează informații lingvistice și chiar vă ajută să vă cunoașteți mai bine propria limbă.
   • Limbile sunt o modalitate excelentă de a memora informații noi și de a vă antrena creierul. Este chiar util să memorați doar câteva cuvinte și fraze noi într-o limbă străină.
5. 5 Analizează-ți deciziile. Luați în considerare diferitele posibilități de dezvoltare a evenimentelor care s-ar fi produs dacă ați fi luat decizii diferite și, de asemenea, analizați consecințele acestor evenimente. Acest exercițiu este util pentru gândirea creativă și dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor.
6. 6 Deconectați televizorul. În programe, emisiuni de televiziune și așa mai departe, ni se spune în permanență ce și cum să facem.Vizionarea la televizor ne pune de fapt creierul pe pilot automat, motiv pentru care se relaxează! Dar dacă doriți să vă mențineți creierul într-o formă bună, atunci mai întâi de toate trebuie să opriți televizorul. În cazul vizionării, vă puteți folosi și creierul. Urmăriți emisiuni TV educaționale și alegeți, de asemenea, emisiuni TV cu un complot complicat și un număr mare de personaje. Gândiți-vă în timp ce urmăriți, încercați să analizați acțiunile personajelor și anticipați dezvoltarea evenimentelor.
   • Puteți chiar să renunțați la serviciile de televiziune prin cablu sau prin satelit și să vizionați numai materiale educaționale pe Internet. Există multe servicii disponibile online cu videoclipuri cu abonament lunar.
7. 7 Folosește-ți mâna non-dominantă. Folosiți mâna stângă dacă sunteți dreptaci sau invers. Stimulați părțile creierului care sunt responsabile pentru controlul muscular.
8. 8 Învață să cânți la un instrument muzical. A învăța cum să cânți la un instrument muzical sau să cânți va fi un antrenament minunat al creierului, deoarece implică zona memorării pe termen lung. Începeți să participați la cursuri, urmăriți videoclipuri instructive și deveniți parte a unui cor sau ansamblu pentru a vă dezvolta abilitățile muzicale.
   • Învață să cânți la ukulele. Este un instrument ușor de învățat, care este destul de popular.

Partea 2 din 5: Joacă jocuri pentru a-ți tonifica creierul

1. 1 Rezolvați zilnic cuvinte încrucișate și puzzle-uri. Puzzle-uri simple, cum ar fi cuvinte încrucișate, vor fi un antrenament creier bun, convenabil de făcut în fiecare zi. Puteți găsi chiar și cuvinte încrucișate gratuite pe internet.
2. 2 Treceți treptat la puzzle-uri mai dificile. Sarcinile mai mari și mai complexe vor deveni un antrenament creier mai intens. Poate dura zile sau chiar săptămâni pentru a le rezolva, dar eforturile tale nu vor fi în zadar. Puzzle-urile pot fi puzzle-uri simple cu o mulțime de elemente și diverse puzzle-uri japoneze, care necesită efort mental semnificativ pentru a le rezolva. O astfel de distracție vă va înveseli perfect timpul liber.
3. 3 Joacă șah. Șahul este un joc care implică activ gândirea strategică și tactică. Acest antrenament al creierului va fi mai intens decât aproape orice puzzle. Toată lumea poate învăța să joace șah.
   • De asemenea, puteți deveni membru al unui club local de șah, astfel încât să aveți întotdeauna posibilitatea de a juca cu șahisti mai experimentați.
4. 4 Joacă jocuri video cu moderare. Știați că jocul video cu moderație face și o persoană mai inteligentă? Jocuri puzzle precum Mario, Zelda, Scribblenauts și Myst vor funcționa ca un antrenament cardio pentru creier, vor dezvolta abilități creative de rezolvare a problemelor și vor gândi mai repede.

Partea 3 din 5: Conduceți o viață socială activă

1. 1 Vorbește cu lumea. Discutați pe subiecte care vă sunt interesante și apropiate. Discutați despre politică, religie și alte probleme dificile (faceți schimb de opinii, dar nu vă angajați într-o confruntare) pentru a utiliza în mod activ creierul.
   • Puteți deveni membru al diverselor platforme tematice și educaționale.
2. 2 Deveniți membru al unui grup de interese. Deveniți membru al unui grup de hobby sau club pentru a intra în legătură cu persoane cu aceeași idee. Construiți-vă pe hobby-urile, punctele de vedere politice sau alte interese. Întâlnirea cu persoane cu aceeași idee vă va ajuta să vă folosiți abilitățile și să vă exercitați în mod regulat creierul.
3. 3 Nu țineți telefonul în mâini în timpul conversațiilor. Telefonul dvs. poate fi o distragere a atenției, așa că luați obiceiul de a nu fi distras de telefon. Încercați să-l lăsați în altă cameră sau pur și simplu opriți-l și petreceți un timp liniștit cu prietenii. Acest lucru vă va face mai ușor să vă concentrați asupra conversației și să vă dezvoltați abilitățile de comunicare față în față.
4. 4 Voluntar. Voluntariatul este util nu numai pentru dezvoltarea conexiunilor sociale, ci și pentru formarea de noi căi neuronale. Oferiți-vă ajutorul la cafeneaua locală fără adăpost, la adăpostul pentru animale, la spital sau la casa de bătrâni.

Partea 4 din 5: Continuă să înveți de-a lungul vieții tale

1. 1 Începeți să învățați din nou. Învățarea este o modalitate excelentă de a-ți face creierul să funcționeze din nou, iar noile cunoștințe au beneficii evidente. În același timp, nu este necesar să primiți o altă diplomă la universitate. Sugerează angajatorului să te trimită la cursuri de perfecționare, precum și să participe independent la cursuri la subiecte de interes pentru tine.
2. 2 Înscrieți-vă pentru programe gratuite. Dacă nu aveți suficienți bani sau timp, atunci pe Internet puteți găsi multe lecții și programe disponibile. Acestea pot fi materiale de la universități mondiale cunoscute sau platforme de formare precum Coursera cu cursuri gratuite.
   • Uneori puteți găsi cursuri gratuite la colegiul sau universitatea dvs. locală. Instituțiile pot oferi cursuri pentru studenții mai în vârstă.
3. 3 Folosește des abilitățile pe care le ai deja. Creierul poate fi comparat cu mușchii - fără o sarcină constantă, abilitățile se pierd. Cu cât informațiile sau abilitățile nu sunt utilizate mai mult, cu atât informațiile sunt uitate mai activ sau capacitatea este pierdută. Folosiți abilități de bază, cum ar fi rezolvarea regulată a problemelor de matematică, pentru a vă menține abilitățile clare și întotdeauna gata de utilizare.
   • Încercați să vă amintiți abilitățile pe care nu le-ați folosit de mult timp - lucrul cu lemnul, tricotatul, brodarea sau fixarea aparatelor.
4. 4 Găsiți un nou hobby. Învățați noi abilități pentru a vă antrena creierul. În special, creativitatea precum muzica, dansul sau artele vizuale antrenează diferite părți ale creierului și este incredibil de benefică pentru oameni.
5. 5 Aflați o ambarcațiune aplicată. Folosește-ți creierul pentru a crea lucruri noi (în special de la zero și fără instrucțiuni), fie că sunt roboți sau bănci de grădină din lemn. Dezvoltă abilități de construcție de bază și provoacă-ți creierul cu creativitate practică.
   • Încercați să faceți ceva cu propriile mâini pentru a învăța noi abilități și a obține rezultate tangibile.

Partea 5 din 5: Fii cu ochii pe sănătatea ta

1. 1 Mănâncă și exercițiu corect. Nutriția și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea creierului și a întregului corp. Dacă doriți ca creierul dvs. să fie într-o formă optimă, atunci mâncați alimente bogate în proteine ​​și acizi grași polinesaturați omega-3. Bea multa apa. Exercițiul este, de asemenea, benefic pentru sănătate, deoarece reduce riscul de accident vascular cerebral și crește saturația de oxigen din organism.
2. 2 A o face pentru sport. Faceți mișcare și începeți să jucați sport pentru a dezvolta coordonarea mână-ochi. O alegere excelentă ar fi gimnastica tai chi și pinball.
3. 3 Mențineți modele de somn sănătos. Oamenii de știință au descoperit că somnul este vital pentru sănătatea creierului. În timpul somnului, toxinele sunt eliminate din creier și are loc o recuperare generală a corpului. Protejați-vă creierul - dormiți în fiecare noapte.
4. 4 Schimbați ordinea obișnuită. Luați diferite rute către destinație pentru a vă implica activ creierul în activitățile zilnice. De asemenea, puteți schimba mediul de lucru (de exemplu, înlocuiți scaunul de birou cu o minge de gimnastică).

sfaturi

• În timp ce vă încălziți, încercați să mergeți cu spatele înainte pentru a vă provoca creierul.
• Nu uitați de educația fizică, deoarece un creier sănătos poate fi doar într-un corp sănătos. Fii activ fizic în mod regulat.
• Încercați să faceți anumite sarcini în mod regulat - memorați cuvinte noi în fiecare zi sau încercați să rezolvați cubul Rubik timp de 15 minute.
• Există multe programe de antrenament și îmbunătățire a memoriei. Exemplele includ jocurile de puzzle Brain Age sau Big Brain Academy pentru Nintendo DS. Acestea sunt special formulate pentru a îmbunătăți memoria, a dezvolta reflexe rapide și procesul de gândire.
• La fel ca alte părți ale corpului, creierul are nevoie de odihnă.El nu încetează niciodată să lucreze, totuși, concentrarea asupra unui singur lucru sau meditația ajută la relaxarea minții și încetinirea creierului, astfel încât, în viitor, acesta să își îndeplinească cu succes funcțiile. De asemenea, este foarte util să ascultați muzică instrumentală calmă cu ochii închiși timp de 10-15 minute pe zi.
• Vorbirea influențează modul în care gândești, așa că ia în considerare întotdeauna ceea ce spui. Dezvoltă-ți vorbirea și gândirea.
• Bea multa apa.