Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Nutriție adecvată
• Metoda 2 din 3: Vitamine și suplimente
• Metoda 3 din 3: Viață sănătoasă
• Avertizări

Celulele albe din sânge, cunoscute și sub denumirea de leucocite, sunt apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar. Acestea distrug bacteriile străine și alte organisme care intră în corpul uman, îndeplinind astfel o funcție imunitară (adică sunt responsabile de capacitatea organismului de a combate infecțiile). La unii oameni, imunitatea este slăbită în mod natural, la alții își pierde puterea din cauza infecțiilor virale și bacteriene.

Pași

Metoda 1 din 3: Nutriție adecvată

1. 1 Ia suficientă proteină. O dietă echilibrată permite nutrienților să ajungă la măduva osoasă, unde se produc celule albe din sânge. Începeți să consumați mai multe alimente proteice, deoarece proteinele sunt un element important al celulelor albe din sânge. Proteinele se găsesc în carne, pește, carne de pasăre, brânză, ouă și lapte.
2. 2 Mănâncă grăsimi sănătoase. Evitați grăsimile saturate înlocuindu-le cu altele nesaturate. Grăsimile saturate cresc riscul bolilor de inimă, în timp ce grăsimile nesaturate permit absorbția vitaminelor liposolubile. Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în uleiul de porumb, uleiul de susan, uleiul de șofran, uleiul de soia și uleiul de semințe de bumbac.
3. 3 Limitați aportul de carbohidrați. Încercați să mâncați mei, porumb și diverse cereale, iar apoi corpul va avea energia necesară pentru a produce globule albe din sânge. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor alimente va duce la scăderea nivelului limfocitelor T din sânge, ceea ce va slăbi apărarea organismului.
4. 4 Încercați să includeți în alimentație alte alimente care stimulează imunitatea. Există o serie de alimente care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar:
   • Usturoi
   • Migdală
   • Varză
   • fasole alba
   • Ciuperci Reishi
   • Afine și zmeură
   • Iaurt
   • Ceai verde, matcha și tulsi
5. 5 Luați antioxidanți. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate. Antioxidanții includ betacarotenul, vitaminele C și E, zincul, seleniul. Aceste substanțe se găsesc în anumite alimente, dar pot fi luate și în capsule sau tablete.
   • Beta carotenul se găsește în caise, broccoli, sfeclă, spanac, ardei verde, roșii, porumb și morcovi.
   • Vitamina C se găsește în fructe de pădure, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei gras roșii, roșii și conopidă.
   • Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, papaya, spanac și semințe de floarea soarelui.
   • Zincul se găsește în stridii, carne roșie, mazăre, nuci și fructe de mare.

Metoda 2 din 3: Vitamine și suplimente

1. 1 Nu aveți încredere în imunomodulatori. Nu există dovezi științifice că creșterea numărului de celule albe din sânge este benefică. De fapt, în unele cazuri, o creștere a numărului acestor celule „benefice” din organism crește riscul de infarct. Din punct de vedere medical, cel mai bine este să duci un stil de viață sănătos și să tratezi bolile și infecțiile în timp util.
2. 2 Încercați să consumați mai mult zinc. Zincul este o componentă importantă a enzimelor care alcătuiesc celulele albe din sânge, iar lipsa acestui mineral poate slăbi răspunsurile imune. Zincul se găsește în carne, pește și lapte.
   • Puteți lua comprimate de zinc, dar trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua comprimatele în mod regulat.
3. 3 Consumați cantități adecvate de cupru. Organismul are nevoie de o cantitate foarte mică din această substanță (corpul unei persoane sănătoase conține doar 75-100 mg de cupru), dar joacă un rol important în metabolismul și funcționarea sistemului imunitar, deoarece vă permite să neutralizați radicalii și efectele lor negative asupra sănătății. Mănâncă organe, legume cu frunze verzi și cereale.
   • În același timp, excesul de cupru servește ca un prooxidant care poate provoca boala Alzheimer. Prin urmare, este necesară prudență atunci când se iau cupru. Asigurați-vă că vă adresați medicului pentru a vă asigura că puteți lua cupru.
4. 4 Monitorizați aportul de vitamina C. Această vitamină crește numărul și performanța celulelor albe din sânge și este, de asemenea, un antioxidant care împiedică moartea celulelor albe existente. Vitamina C poate fi administrată în tablete și obținută cu portocale, fructe de pădure și o varietate de citrice.
   • Adulților li se recomandă să nu consume mai mult de 2000 mg de vitamina C ..
5. 5 Monitorizați aportul de vitamina A. Această vitamină este, de asemenea, un antioxidant care promovează o bună funcție imunitară. Vitamina A se găsește în morcovi, roșii, ardei iute și dovlecei.
6. 6 Luați vitamina E. Vitamina E, la fel ca vitaminele A și C, este un antioxidant, dar este benefică și pentru piele și ochi. Vitamina E se găsește în ulei de măsline, nuci și unele fructe și legume.
7. 7 Încercați alte remedii naturale. Echinacea ginseng, aloe vera și ceaiul verde s-au dovedit a crește numărul de celule albe din sânge.
   • Seleniul se găsește în ton, carne de vită și nuci de Brazilia.
8. 8 Luați în considerare pornirea colostrului. Dacă aveți un sistem imunitar slăbit, ar trebui să luați în considerare administrarea de pulbere de colostru. Conține imunoglobuline și este disponibil peste tejghea. Colostrul este disponibil în capsule pentru administrare orală. Pentru majoritatea oamenilor, o lună de administrare a acestei substanțe va dura cinci ani.
9. 9 Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre injecțiile cu imunoglobulină. Dacă aveți un sistem imunitar foarte slab, pot fi indicate injecții intravenoase de imunoglobulină (anticorpi imunoglobulină G) obținute din sânge donat. Numai un medic poate prescrie astfel de proceduri dacă aveți imunodeficiență, boli autoimune, procese inflamatorii acute sau infecții periculoase.

Metoda 3 din 3: Viață sănătoasă

1. 1 Mănâncă alimente sănătoase. Mulți oameni se gândesc la sănătatea lor numai atunci când este în pericol. Nu așteptați până când vă îmbolnăviți pentru a începe să vă îngrijiți. A lua o dietă sănătoasă în mod regulat este cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a obține mai multă energie și de a vă gândi la sănătatea mușchilor și a oaselor. Baza unei diete sănătoase ar trebui să fie fructele, legumele, produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți zahărul, grăsimile și alcoolul.
   • Citricele (portocale, mandarine) și roșiile conțin vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar.
   • Mănâncă pui, curcan, pește roșu, tofu și carne slabă. Aceste alimente au un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este atât de comun în carnea roșie și creveți. Proteinele se găsesc și în quinoa, fasole și fasole neagră.
2. 2 Fă sport regulat. Exercițiile fizice vor îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și vor reduce probabilitatea de a dezvolta boli cronice. Exercițiile fizice accelerează circulația sângelui, ceea ce permite organismului să scape mai repede de produsele metabolice dăunătoare, ceea ce ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și chiar reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, osteoporoză și cancer.Așa că fugi, înoată, mergi - fă tot ce te face să te miști.
   • Copiii și adolescenții cu vârsta sub 17 ani ar trebui să facă mișcare timp de cel puțin o oră pe zi. Cea mai mare parte a acestui timp ar trebui să fie dedicată exercițiilor aerobice.
   • Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de 150 de minute (2 1/2 ore) de activitate aerobă pe săptămână și cel puțin două sesiuni de antrenament de forță.
   • Seniori fără boli cronice ar trebui să se angajeze într-un exercițiu aerob de intensitate moderată timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână (de exemplu, mersul pe jos într-un ritm alert) și pune deoparte două zile de antrenament de forță.
3. 3 Renunțe la fumat. Tutunul dăunează tuturor organelor, distruge sistemul imunitar și crește probabilitatea de infarct, infarct și cancer pulmonar. Nicotina se combină cu hemoglobina din sânge, împiedicând pătrunderea oxigenului, astfel încât celulele din corp să nu fie saturate cu oxigen. În plus, fumatul provoacă eliberarea de agenți cancerigeni și gudron, care slăbește sistemul imunitar și face corpul vulnerabil la infecții.
4. 4 Bea multa apa. Apa îți ajută mușchii să lucreze, normalizează mișcările intestinului și îți menține corpul hidratat. Bea zilnic 8 pahare de apă.
   • Nu vă potoli setea cu sifon, alcool, ceai sau cafea, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
     
5. 5 Limitați consumul de alcool. În timpul procesului de digestie, alcoolul eliberează substanțe nocive care distrug celulele albe din sânge. Alcoolul afectează, de asemenea, absorbția multor vitamine și minerale, ceea ce afectează, de asemenea, negativ numărul de leucocite din sânge.
6. 6 Dormi cel puțin 6-8 ore pe zi. A dormi suficient este benefic nu numai pentru bunăstarea ta, ci și pentru starea generală de sănătate, deoarece somnul previne atacurile de cord și ajută la controlul greutății. Celulele se regenerează în timpul somnului, ceea ce este o condiție prealabilă pentru un sistem imunitar sănătos.
7. 7 Testează-te în mod regulat. Acest lucru va face posibilă depistarea bolilor într-un stadiu incipient, ceea ce va facilita considerabil tratamentul acestora.
8. 8 Mențineți-vă igiena. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să arăți și să miroși bine. Unele măsuri vă pot ajuta să preveniți dezvoltarea și răspândirea infecțiilor și bolilor.
   • Spălați-vă mâinile în mod regulat cu apă și săpun. Acest lucru va scăpa de murdărie, germeni și bacterii care s-au lipit de tine în timpul zilei. Mâinile trebuie spălate după folosirea toaletei, înainte, după și în timpul gătitului, după ce s-au jucat sau curățat animale și înainte de a mânca.
   • Dus zilnic. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, cumpărați o cască de duș și spălați-vă corpul doar cu gel de duș. Folosiți o loofah pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii și a spăla anumite zone.
   • Spălați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ata dentară peste noapte. Acest lucru va preveni gingivita (boala gingiilor).
9. 9 Ține-ți stresul sub control. Stresul nu este doar emoție. Stresul afectează starea fizică a corpului, iar stresul cronic afectează negativ starea sistemului imunitar: epuizează puterea corpului și acest lucru slăbește sistemul imunitar.
   • Există două modalități de a depăși stresul și ambele sunt cele mai bune: evitați situațiile și persoanele care sunt o sursă de stres și învățați să faceți față corect dificultăților inevitabile. Încearcă să te relaxezi mai des: angajează-te în meditație, sex, dans.
   • Dacă credeți că aveți stres cronic, faceți o întâlnire cu un psiholog sau alt profesionist care vă poate ajuta cu problema dumneavoastră.

Avertizări

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice sau dieta, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
• Folosiți cu grijă echipamentele sportive, inclusiv benzile de alergat și bilele ponderate.