Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Ritmul cardiac în repaus
• Metoda 2 din 3: Cum să vă dați seama dacă ritmul cardiac este normal
• Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea ritmului cardiac
• sfaturi
• Avertizări

Inima umană este unul dintre cele mai importante organe din corp, care bate necontenit pentru a circula sângele oxigenat. Ritmul cardiac sau pulsul este de câte ori bate inima pe minut. Pe baza pulsului într-o stare calmă, se poate judeca starea sănătății umane. Bărbații și femeile care au o frecvență cardiacă de repaus peste normal au un risc crescut de a muri de boală coronariană. Prin urmare, este foarte important să știți dacă ritmul cardiac este sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3: Ritmul cardiac în repaus

1. 1 Așezați-vă și relaxați-vă câteva minute. Ritmul cardiac fluctuează în funcție de activitatea dvs. Chiar și în picioare vă poate crește ritmul cardiac. Prin urmare, înainte de a-ți lua pulsul, trebuie să te relaxezi complet.
   • Măsurați-vă ritmul cardiac de odihnă dimineața, imediat după ce vă treziți.
   • Nu vă măsurați ritmul cardiac imediat după antrenament, deoarece acesta va rămâne ridicat și nu veți obține o citire corectă.
   • Nu vă măsurați ritmul cardiac după ce ați băut băuturi cu cofeină sau pe vreme caldă sau umedă, deoarece acestea vă pot accelera ritmul cardiac.
2. 2 Găsește pulsul cu degetele. Utilizați vârfurile degetelor arătătoare și mijlocii pentru a apăsa (sau a simți) pulsația arterei radiale din gât sau din interiorul încheieturii mâinii.
3. 3 Apăsați pe arteră cu degetele până când simțiți un puls puternic. După un moment, ar trebui să simțiți un puls distinct, dacă nu, atunci mișcați degetele pentru a-l găsi.
4. 4 Numărați fiecare ritm sau puls pentru a afla ritmul cardiac. Pentru a afla ritmul cardiac, numărați numărul de bătăi în 30 de secunde și înmulțiți această cifră cu 2 sau numărați numărul de bătăi în 10 secunde și înmulțiți-le cu 6.
   • De exemplu, ai numărat 10 bătăi în 10 secunde. Înmulțiți acest lucru cu 6 și ritmul cardiac este de 60 de bătăi pe minut.
   • Dacă aveți un ritm cardiac neregulat, atunci numărați toate cele 60 de secunde. Când începeți să numărați, luați primul ritm al inimii ca 0, al doilea ca 1 și așa mai departe.
   • Numărați ritmul cardiac de mai multe ori pentru a obține o citire mai precisă.

Metoda 2 din 3: Cum să vă dați seama dacă ritmul cardiac este normal

1. 1 Determinați dacă ritmul cardiac este normal. Pulsul normal de odihnă al unui adult este de 60-100 de bătăi pe minut (pentru copii, această cifră este de 70-100 de bătăi). Cu toate acestea, studii recente au arătat că o frecvență cardiacă peste 80 de bătăi pe minut este unul dintre factorii de risc pentru obezitate și diabet.
   • Dacă ritmul cardiac în repaus este de 60-80 de bătăi pe minut, să știți că ritmul cardiac este normal.
2. 2 Determinați dacă ritmul cardiac depășește 80 de bătăi pe minut. Dacă da, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
   • O frecvență cardiacă ridicată în repaus înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține bătăile inimii stabile.Un ritm cardiac accelerat în repaus este un factor de risc pentru bolile coronariene, obezitatea și diabetul.
   • Un studiu clinic de zece ani a arătat că adulții a căror ritm cardiac a crescut de la 70 la 85 de bătăi pe minut au fost cu 90% mai predispuși să moară în timpul perioadei de studiu decât cei a căror ritm cardiac a rămas sub 70 de bătăi.
   • Dacă ritmul cardiac în repaus este rapid, luați măsuri pentru a-l încetini (vezi secțiunea următoare).
   • Anumite medicamente (de exemplu, cele utilizate pentru tratarea glandei tiroide și stimulente precum Adderall și Ritalin) pot accelera bătăile inimii. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele pe care le luați vă cresc ritmul cardiac.
   • Temperatura și umiditatea ambiantă vă pot accelera temporar ritmul cardiac. Acest lucru se datorează faptului că inima ta trebuie să lucreze mai mult în aceste condiții. Aceasta nu înseamnă că ritmul cardiac este accelerat într-o stare normală.
   • Alte cauze ale tahicardiei (bătăi rapide ale inimii) includ febră, hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută), anemie, fumat, băut prea mult alcool sau cofeină, dezechilibre electrolitice, hipotiroidism (lipsa hormonilor tiroidieni) și multe altele.
3. 3 Determinați dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 de bătăi pe minut. O frecvență cardiacă mai mică de 60 de bătăi pe minut nu înseamnă întotdeauna o problemă de sănătate. La persoanele care practică sport sau sunt pur și simplu în stare bună, ritmul cardiac într-o stare calmă poate încetini până la 40 de bătăi pe minut.
   • Unii oameni au o frecvență cardiacă lentă în mod natural și nu există nimic anormal sau nesănătos.
   • Anumite medicamente (cum ar fi beta-blocantele) vă pot încetini ritmul cardiac.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați-l dacă trebuie să faceți ceva cu privire la ritmul cardiac lent.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea ritmului cardiac

1. 1 Fă sport regulat. Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea treptată a ritmului cardiac de odihnă. Prin consolidarea sistemului cardiovascular, vă consolidați și inima, ceea ce înseamnă că trebuie să funcționeze mai puțin pentru a menține circulația sângelui.
   • În timpul săptămânii, ar trebui să petreceți cel puțin 150 de minute pentru exerciții aerobice moderate sau 75 de minute pentru exerciții aerobice de intensitate ridicată.
   • De asemenea, asigurați-vă că includeți antrenament de forță în regimul săptămânal de antrenament pentru a vă consolida mușchii.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de formare.
2. 2 Slăbi. Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă. Cu cât corpul este mai mare, cu atât inima trebuie să lucreze mai greu pentru a transporta sângele oxigenat prin vene. Din acest motiv, scăderea în greutate poate duce la o frecvență cardiacă normală.
   • Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău fără să postească (trebuie să consumi cel puțin 1050-1200 de calorii pe zi). Când atingi acest echilibru negativ, corpul tău va trebui să ardă depozitele de grăsimi pentru a umple energia.
   • Arzând 500 de calorii pe zi (sau având un sold negativ de 500 de calorii), veți pierde 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce corespunde la 0,5 kg de grăsime. Menținerea acestui echilibru timp de 10 săptămâni va duce la o pierdere de 5 kg de grăsime.
   • Includeți antrenament aerob și de forță în programul dvs. pentru a arde mai repede calorii. Cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului depinde de vârsta, sexul și greutatea ta. Utilizați contorul de calorii pentru a vedea câte calorii ardeți după fiecare exercițiu.
   • Consumați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, de legume, fructe, carne slabă, fructe de mare, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Utilizați Calculatorul caloriilor și valorile nutriționale pentru a analiza câte calorii trebuie să consumați pe zi și pentru a calcula numărul de calorii din dieta dumneavoastră.
3. 3 Reduceți scorurile de stres. Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga, tai chi și alte tehnici de ameliorare a stresului vă pot ajuta să vă reduceți ritmul cardiac. Puneți-le în rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă normalizați ritmul cardiac.
   • Încercați diferite tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea autogenă, relaxarea musculară progresivă, vizualizare și / sau tehnici de respirație profundă și alegeți cea care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și programului.
   • Începeți să mergeți la sală, înscrieți-vă la cursuri de yoga sau tai chi sau faceți-le acasă de pe DVD-uri, cărți sau videoclipuri Youtube gratuite.
   • Hipnoza, meditația și masajul vă vor curăța mintea și vă vor ajuta corpul să se relaxeze.
4. 4 Nu fumati tigari și alte produse din tutun. Fumatul poate accelera ritmul cardiac și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi cancerul.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea la fumat. Pentru a renunța la fumat treptat, puteți utiliza terapia de înlocuire a nicotinei.
   • Fă-ți un plan și spune-le familiei și prietenilor despre asta. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
   • Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență online sau local.

sfaturi

• Exercițiile fizice regulate întăresc sistemul cardiovascular. Înainte de a începe un nou regim de antrenament, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Luați-vă timp și, atunci când inima și mușchii scheletici devin mai puternici, creșteți treptat sarcina.
• Pentru o măsurare mai ușoară și mai precisă a ritmului cardiac, cumpărați un monitor de ritm cardiac.

Avertizări

• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus depășește 80 de bătăi pe minut sau dacă suferiți de simptome de stop cardiac.