Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Rezolvarea rapidă a problemei cu remedii fără prescripție medicală
• Partea 2 din 4: Schimbarea dietei
• Partea 3 din 4: Un stil de viață mai sănătos
• Partea 4 din 4: Asistență medicală

Mulți oameni suferă de balonare. Această problemă poate fi foarte incomodă. Din fericire, există diverse modalități de a scăpa de balonare prin modificări ale dietei și un stil de viață mai sănătos. Dacă aceste metode nu funcționează pentru dvs., consultați-vă medicul.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza medicamente.

Pași

Partea 1 din 4: Rezolvarea rapidă a problemei cu remedii fără prescripție medicală

1. 1 Echilibrează-ți flora intestinală cu probiotice. Suplimentele probiotice conțin culturi de ciuperci și bacterii similare celor găsite în intestinul sănătos. Aceste bacterii ajută la digestie. Ajută la reducerea balonării în următoarele tulburări:
   • Diaree
   • Sindromul colonului iritabil
   • Dificultăți de digerare a fibrelor alimentare
2. 2 Încercați cărbune activ. În timp ce acest remediu natural este destul de popular, nu este clar dacă ajută efectiv la gaz. Dacă doriți să încercați dacă cărbunele activ vă va ajuta, puteți obține unul la cea mai apropiată farmacie. Cărbunele activ se găsește în următoarele preparate:
   • Carbolong
   • Carbactina
3. 3 Încercați medicamente Simethicone. Se consideră că aceste remedii ajută la ruperea unor bule mari de gaz din tractul digestiv și le fac mai ușor să scape. Deși aceste medicamente sunt adesea utilizate, eficacitatea lor nu a fost dovedită științific. Dacă decideți să luați aceste medicamente, citiți și urmați instrucțiunile de utilizare. Simeticona se găsește în următoarele medicamente:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Adăugați Beano la alimentele care produc gaze. Dacă vă place să mâncați fasole, varză și broccoli și nu doriți să ignorați aceste alimente, încercați Beano. Acest produs conține enzime care ajută organismul să descompună alimentele fără a produce prea mult gaz.
   • Beano poate fi achiziționat de la o farmacie. Se prezintă sub formă de tablete și pastile.
   • Citiți și urmați instrucțiunile de utilizare.
5. 5 Luați un supliment de enzimă lactază. Multe persoane cu intoleranță la lactoză adoră diverse produse lactate, cum ar fi înghețata. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci nu este nevoie să abandonați complet produsele lactate. Puteți lua suplimente alimentare cu enzime de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a prelucra produsele lactate. Următoarele remedii sunt populare:
   • Enzima lactază
   • Lactadă
   • Kerulak
   • Lactazar.

Partea 2 din 4: Schimbarea dietei

1. 1 Evitați legumele și fructele care cresc producția de gaze. Pot fi înlocuite cu alte legume și fructe sănătoase care nu irită sistemul digestiv sau provoacă balonări dureroase. Printre altele, balonarea poate fi cauzată de consumul regulat de fursecuri comerciale, deoarece acestea sunt bogate în zahăr și grăsimi dure la temperaturi ridicate, cum ar fi uleiul de palmier. Această combinație de zahăr și conținut ridicat de grăsimi poate degrada microflora intestinală. Reduceți aportul de aceste tipuri de alimente și vedeți dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Producția de gaz este adesea cauzată de următoarele produse:
   • Varză
   • varză de Bruxelles
   • Conopidă
   • Brocoli
   • Fasole
   • Salată verde
   • Ceapă
   • Merele
   • Piersici
   • Pere
2. 2 Reduceți aportul de fibre dietetice. În timp ce fibrele dietetice sunt benefice pentru a ajuta la trecerea alimentelor prin tractul digestiv, crește și cantitatea de gaz din intestine. Un conținut ridicat de fibre se găsește în pâinea integrală, orezul brun, grâul integral și tărâțe.
   • Dacă încercați să creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs., luând suplimente nutritive sau trecând la alimente cu cereale integrale, faceți acest lucru treptat. Reduceți cantitatea de fibre dietetice și apoi reconstruiți-o încet. În acest fel corpul tău se poate adapta mai bine la schimbări.
3. 3 Limitați aportul de alimente grase. Alimentele grase sunt digerate încet de organism. O digestie mai lungă înseamnă că mâncarea rămâne mai mult în intestin și acest lucru crește cantitatea de gaz care este eliberată pe măsură ce se descompune. Puteți reduce aportul de alimente grase în următoarele moduri:
   • Reduceți consumul de produse de patiserie cumpărate din magazin, deoarece acestea au adesea o combinație de zahăr rafinat, drojdie și grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de palmier și / sau siropul de amidon (sirop de porumb). Această combinație poate afecta negativ microflora intestinală.
   • Mănâncă carne slabă, precum pește și carne de pasăre, în loc de carne roșie grasă. Dacă mâncați carne roșie, tăiați grăsimea din ea.
   • Bea lapte degresat sau lapte degresat în loc de lapte integral. Deși organismul are nevoie de niște lipide pentru a produce vitamine liposolubile, majoritatea oamenilor consumă prea multe grăsimi.
   • Pregătiți mâncarea acasă. De obicei, mâncarea restaurantului este bogată în creme și uleiuri pentru animale și legume. Gătindu-vă singur, veți putea controla cantitatea de grăsime. Mâncarea rapidă este bogată în special în grăsimi.
4. 4 Evaluează dacă problema este legată de utilizarea îndulcitorilor artificiali. Dacă urmați o dietă și încercați să reduceți aportul de zahăr, puteți înlocui îndulcitori artificiali.Unii oameni au probleme cu digestia acestor îndulcitori și pot provoca gaze și diaree în ele. Verificați compoziția tuturor alimentelor dietetice pe care le cumpărați. Înlocuitorii zahărului se adaugă la multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Acordați atenție următoarelor ingrediente:
   • Xilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Sirop de maltită (poate fi găsit în pastilele și pastilele fără zahăr)
5. 5 Luați în considerare dacă ați putea fi intolerant la lactoză. Chiar dacă nu erați intolerant la lactoză în copilărie, mulți își pierd capacitatea de a digera laptele pe măsură ce îmbătrânesc. În acest caz, sunt adesea observate simptome precum creșterea producției de gaze și balonarea. Vedeți dacă aceste simptome apar după consumul produselor lactate. În acest caz, este necesar să se limiteze utilizarea produselor lactate și să se observe reacția organismului. Încercați să vă abțineți de la următoarele alimente pentru o vreme:
   • Lapte. Unii pot bea doar lapte fiert corespunzător.
   • Inghetata.
   • Cremă.
   • Brânză.
6. 6 Consumați produse lactate fermentate. Produsele lactate fermentate precum iaurtul și chefirul conțin culturi vii de bacterii. Aceste bacterii ajută organismul să descompună alimentele și să le digere corect. Iaurtul vă poate ajuta dacă problemele digestive sunt cauzate de:
   • Aveți sindrom de colon iritabil.
   • Ați luat recent antibiotice puternice care pot reduce numărul de bacterii benefice din tractul digestiv.
7. 7 Reduceți aportul de sare pentru a preveni retenția de apă. Mănâncând multă sare vă crește setea, provocând blocarea lichidului în corp pentru a menține echilibrul electrolitic. Dacă de multe ori îți este sete după mese, ia în considerare consumul de sare mai puțin. Faceți următorii pași:
   • Nu adăugați sare în alimente în timp ce mâncați. Dacă acesta este obiceiul tău, încearcă să scoți agitatorul de sare de pe masa ta de mese.
   • Nu adăugați apă sărată când fierbeți paste sau orez. Reduceți cantitatea de sare pe care o adăugați la mâncare atunci când gătiți.
   • Când cumpărați conserve, încercați să cumpărați alimente cu conținut scăzut de sodiu. Aceasta înseamnă că sunt săraci. Multe alimente sunt conservate în apă sărată.
   • Mănâncă mai puțin în afara casei. În restaurante, o cantitate semnificativă de sare este adesea adăugată la feluri de mâncare pentru aromă.

Partea 3 din 4: Un stil de viață mai sănătos

1. 1 Condu un stil de viață activ. Exercițiile fizice stimulează trecerea alimentelor prin tractul digestiv și scurtează timpul în care stau și fermentează în intestine. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la controlul greutății corporale, la accelerarea metabolismului și la promovarea relaxării fizice și emoționale.
   • Clinica Mayo (SUA) recomandă exerciții aerobe pentru 75-150 de minute pe săptămână sau 15-30 de minute cinci zile pe săptămână. Alegeți exercițiile care vă plac. Mulți se bucură să facă yoga, să meargă, să meargă cu bicicleta sau să înoate sau să se alăture unei echipe sportive locale și să joace fotbal sau volei.
   • Începeți să jucați sport treptat și creșteți sarcina doar în timp. Dacă aveți probleme de sănătate care ar putea face sportul nesigur, consultați-vă mai întâi medicul.
2. 2 Consumați mese mai mici pentru a reduce riscul de constipație. Când sunteți constipat, fecalele nu trec corect prin sistemul digestiv. Acest lucru înseamnă că acestea sunt reținute în intestine, unde are loc fermentarea, crescând astfel producția de gaz. În plus, fecalele pot obstrucționa evacuarea gazelor.
   • Mănâncă mai puțin, dar mai des, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze constant, dar să nu fie supraîncărcat.Încercați să mâncați mai puțin în timpul meselor principale și să luați o gustare ușoară între micul dejun și prânz, apoi între prânz și cină.
3. 3 Scapă de obiceiurile care te determină să înghiți aerul. Oamenii înghit adesea aer și nu își dau seama. Dacă obiceiurile tale includ oricare dintre următoarele, încearcă să le rupi.
   • Fumat. Când fumează, oamenii înghit adesea aer, ceea ce duce la balonare și gaze. Renunțați la fumat pentru a ameliora balonarea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
   • Bând băuturi prin paie. La fel ca fumatul, acest obicei promovează înghițirea aerului.
   • Absorbția grăbită a alimentelor. Oamenii sunt mai predispuși să înghită aer atunci când se grăbesc să mănânce și nu mestecă bine mâncarea. Încercați să mâncați mai încet și mestecați bine alimentele. În plus, ajută la evitarea supraalimentării.
   • Mănâncând gumă de mestecat sau bomboane tari. Mestecarea acestor alimente produce saliva suplimentară. Drept urmare, înghițiți mai des saliva, ceea ce crește probabilitatea de a înghiți aer.
4. 4 Limitați băuturile carbogazoase. Băuturile carbogazoase au un gust bun, dar eliberează dioxid de carbon atunci când intră în sistemul digestiv. Limitați aportul pentru a reduce cantitatea de gaz din intestine. Aceste băuturi includ:
   • Băuturi carbogazoase, inclusiv sifon
   • Multe băuturi spirtoase, inclusiv cocktailuri care conțin băuturi carbogazoase
5. 5 Reduceți nivelul de stres. În situații stresante, corpul tău eliberează hormoni de stres. Acești hormoni sunt capabili să afecteze digestia. Încercați să vă controlați reacția în situații stresante. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă relaxați, dar vă va îmbunătăți și digestia.
   • Folosiți metode relaxante. Există diverse tehnici care vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. Încercați diferite metode și alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Aceste tehnici includ vizualizarea imaginilor liniștitoare, meditație, yoga, masaj, tai chi chuan, musicoterapie, terapie prin artă, respirație profundă, tensiune progresivă și relaxare a diferitelor grupe musculare.
   • Dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. După o bună odihnă, veți putea să faceți mai bine față stresului și să depășiți problemele actuale.
   • Mențineți relații cu prietenii și membrii familiei. Conexiunile sociale vă vor oferi suport suplimentar. Dacă sunteți departe de prietenii apropiați și membrii familiei, comunicați cu ei prin telefon și pe rețelele sociale, scrieți scrisori și e-mailuri.

Partea 4 din 4: Asistență medicală

1. 1 Consultați-vă medicul dacă aveți simptome de orice afecțiune. De asemenea, trebuie să vă vizitați medicul dacă aveți dureri atât de severe încât vă afectează viața de zi cu zi. Următoarele simptome pot indica boala și necesitatea tratamentului:
   • Greață continuă
   • Scaune negre, gudronate sau pete roșii aprinse în scaun
   • Diaree severă sau constipație prelungită
   • Dureri în piept
   • Pierderea in greutate inexplicabilă
2. 2 Acordați atenție simptomelor grave devreme. Creșterea producției de gaze poate fi observată cu diferite boli. Adică, dacă bănuiți că aveți alte simptome împreună cu gazele, poate fi necesar să vă adresați unui medic. Producția crescută de gaze poate avea loc cu următoarele boli:
   • Apendicită
   • Colelitiaza
   • Ocluzie intestinală
   • Sindromul colonului iritabil
   • Boli de inimă
3. 3 Faceți un examen medical. Fii sincer cu medicul tău și nu-i ascunde nimic. Pentru a face un diagnostic mai precis, medicul dumneavoastră vă va examina și vă va întreba despre dieta dumneavoastră.
   • Lasă medicul să-ți bată burtica și să asculte un sunet în plină expansiune.Aceste sunete sunt un semn că s-a acumulat gaz în intestine.
   • De asemenea, medicul vă va asculta burtica printr-un stetoscop. Acumularea de gaze în intestine este adesea însoțită de zgomote puternice și gâlgâituri.
   • Fii sincer cu medicul tău cu privire la obiceiurile tale alimentare.
   • Arătați-vă medicului dosarul medical și spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele, suplimentele și vitaminele pe care le luați.