Cum să beți opt pahare de apă pe zi

Video: CÂTĂ APĂ AR TREBUI SĂ BEI PE ZI?!

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Prioritizați consumul de apă
Metoda 2 din 2: Ameliorarea gustului apei
sfaturi
De ce ai nevoie

Avem nevoie de apă pentru a trăi și a lupta împotriva deshidratării și, de asemenea, ne ajută organismul să elimine toxinele și permite corpului nostru să funcționeze mai bine. De ani de zile, cercetătorii și experții în sănătate au recomandat să beți aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Și, deși cantitatea de apă nu este o rețetă strictă, există anumite beneficii pentru a bea cât mai mult lichid în fiecare zi. Unele studii arată chiar că, prin creșterea aportului de apă, vă veți crește și durata de viață. Găsirea unei modalități de a bea mai multă apă pe zi vă poate ajuta să deveniți o persoană mai sănătoasă, cu mai puține lichide în corp.

Pași

Metoda 1 din 2: Prioritizați consumul de apă

1 Stabiliți câtă apă trebuie să beți în fiecare zi. 2 litri înseamnă aproximativ 8 pahare de apă. Dacă aveți un recipient cu volumul adecvat, veți putea să vă amintiți câtă apă trebuie să beți în fiecare zi.
- Dacă aveți o sticlă de sodiu goală de 2 litri, umpleți-o cu apă și puneți-o în frigider. Bea întregul conținut al sticlei pe tot parcursul zilei.
- Dacă nu beți o sticlă întreagă de apă pe zi, este posibil să rămâneți fără lichide.
SFATURILE SPECIALISTULUI
Claudia Carberry, RD, MS

Master în Nutriție, Universitatea din Tennessee la Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în îngrijirea pacienților cu transplant renal și consiliere pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas Medical. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Ea a primit masteratul în științe nutriționale de la Universitatea din Tennessee, Knoxville în 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master în Nutriție, Universitatea din Tennessee la Knoxville
Știați? Cantitatea de lichid de care trebuie să beți depinde de înălțime, greutate, nivelul de activitate și alți factori. Pentru a înțelege dacă beți suficiente lichide, acordați atenție culorii urinei - dacă este limpede sau galben pal, atunci faceți totul bine!
2 Fă-o un obicei. Antrenează-te să bei un pahar cu apă la prima oră dimineața, un alt pahar după ce te-ai întors de la școală sau la serviciu și un pahar înainte de culcare. Acest lucru se va ridica la trei pahare din cele opt recomandate în fiecare zi. Pentru început, puteți întocmi un program special de consum de apă, iar apoi va ajunge la automatism.
- Consumul de apă dimineața este, de asemenea, benefic pentru stimularea metabolismului. Este, de asemenea, un mod răcoritor de a te trezi.
- Magazinele vând sticle speciale de măsurare pentru apă. Și unele dintre ele, de exemplu, au un indicator mic care se aprinde după fiecare 200 ml de apă băută. Acest lucru te încurajează să bei mai mult.
3 Beți apă când vă distrageți atenția. Un alt obicei de cultivat este să bei treptat un pahar de apă în timp ce te uiți la televizor sau stai la computer.
4 Descărcați aplicația dedicată. Există multe aplicații disponibile pentru a vă ajuta să vă monitorizați aportul de apă sau să vă reamintesc să beți mai mult. Majoritatea sunt gratuite, dar dacă achiziționați opțiunea plătită, veți fi mai motivați să o utilizați.
5 Cumpără sticla de apă care îți place. Purtă-l cu tine peste tot. Acest lucru nu numai că va reduce numărul de sticle de unică folosință pe care le aveți, dar va crește și dorința de a utiliza noua dvs. achiziție.
- Amintiți-vă că sticlele de apă nu sunt doar frumoase și convenabile, ci mențin și apa rece, sunt ușor de curățat și ecologice.
6 Luați în considerare climatul în care locuiți și nivelul dvs. de activitate fizică. Experții în sănătate recomandă adesea să beți mai multă apă (adică mai mult de 8 pahare pe zi), în funcție de factorii de mediu. Dacă locuiți în climă caldă și uscată, este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide decât cele care trăiesc în zona arctică. În plus, dacă ești implicat în sport, ai nevoie de mai mult Mai mult apă pentru a evita deshidratarea.
- Nu așteptați să vă fie sete de băut. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți activ fizic și / sau dacă vremea este fierbinte. Până când îți va fi sete, corpul tău va fi deja deshidratat.
7 Dacă ți-e foame, bea mai întâi apă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini înainte de a mânca și poate chiar ameliora dorința de a mânca, deoarece sete este adesea confundată cu foamea.

Metoda 2 din 2: Ameliorarea gustului apei

1 Bea apă spumantă. Bulele fac să strălucească apa simplă și, dacă bei apă seltzer aromată, chiar îți poți păcăli mintea să crezi că bei limonadă.
2 Congelați apa peste noapte. Atâta timp cât gheața se topește, poți sorbi dintr-o sticlă rece toată ziua.
3 Adăugați fructe. Tocați citrice, fructe de pădure sau chiar castraveți și adăugați în apă pentru o prospețime care vă va face să doriți să beți din nou și din nou.
4 Adăugați cuburi de gheață aromate. Puteți congela orice suc, pulpă de fructe sau ceai într-o tavă cu cuburi de gheață. După aceea, scoateți doar câteva cuburi și adăugați la sticla de apă.

sfaturi

Alegeți sticle de apă refolosibile.Este mai verde, mai ieftin și, de asemenea, mai elegant decât o sticlă obișnuită de plastic!
Aveți întotdeauna apă la îndemână. Păstrați apa în mașină în caz de blocaj neașteptat sau, mai rău, ceva în neregulă!
Păstrați apa răcită. Apa este mult mai plăcută de băut când este rece, mai ales pe vreme caldă.
Dacă ți-e sete, bea apă în loc de băuturi aromate diferite.
Puteți folosi arome fără zahăr pentru a vă motiva să beți mai multă apă! O altă opțiune este să adăugați fructe proaspete la un pahar de apă sau să faceți gheață.