Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Creați o atmosferă care provoacă somnul
• Metoda 2 din 3: încurajează persoana să își schimbe stilul de viață
• Metoda 3 din 3: Obțineți ajutor medical
• sfaturi

Există multe motive pentru care o persoană nu poate dormi. Insomnia poate fi legată de mediu și de distrageri. În plus, poate fi dificil pentru o persoană să adoarmă după o zi grea la serviciu. De asemenea, poate că nu se poate relaxa dacă a doua zi va lua decizii importante. Indiferent de cauză, insomnia este întotdeauna stresantă. A doua zi după o noapte nedormită, persoana tinde să se simtă copleșită, somnoroasă și iritabilă. Din fericire, există modalități care pot ajuta o persoană să se relaxeze și să adoarmă. Vom vorbi despre ele în acest articol.

Pași

Metoda 1 din 3: Creați o atmosferă care provoacă somnul

1. 1 Atenuează luminile. Atenuați luminile din casa sau apartamentul dvs. cu aproximativ o oră înainte de culcare. Lumina puternică stimulează creierul, făcând dificilă adormirea unei persoane. Prin urmare, asigurați-vă că lumina din cameră este slabă. Datorită acestui fapt, o persoană va putea adormi mai repede.
   • Dacă nu puteți estompa luminile din cameră, încercați să opriți toate luminile, lăsând aprinsă doar lampa slabă.
2. 2 Pregătește-ți dormitorul. Asigurați-vă că camera are o temperatură confortabilă pentru dormit, dacă aveți capacitatea de a regla temperatura din cameră. Dacă camera este prea rece, persoana va îngheța și este puțin probabil să poată adormi. Dacă se încălzește prea mult, persoana iubită poate transpira și se poate simți inconfortabil. De obicei 21C este temperatura ideală pentru somn. De asemenea, asigurați-vă că camera este liniștită. Închideți ferestrele, dacă este necesar.
   • Dacă nu aveți capacitatea de a regla temperatura din cameră, folosiți un ventilator pentru a crea răcirea necesară sau o pătură suplimentară pentru a o menține caldă.
3. 3 Încurajați persoana să facă ceea ce iubește înainte de culcare. În loc să stingi luminile și să te culci imediat, invită-l pe cel drag să facă ceea ce îi place, cu condiția ca hobby-ul să se relaxeze. Acest lucru îl va ajuta să adoarmă mai repede. Activitățile relaxante reduc stimularea creierului, care favorizează somnul.
   • Încurajează-l pe cel drag să citească timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
   • Asigurați-vă că persoana respectivă nu folosește dispozitive electronice înainte de culcare. Lumina puternică de pe tabletă sau telefon stimulează creierul, ceea ce face dificilă adormirea unei persoane.
4. 4 Învățați persoana să se relaxeze. După o activitate relaxantă, cum ar fi citirea, puteți invita persoana iubită să facă un exercițiu care va adăuga un plus de relaxare. Un exercițiu este relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care implică tensiunea și relaxarea tuturor grupelor musculare în ordine. În plus, persoana iubită poate practica tehnici de respirație profundă. Această tehnică vă permite să vă relaxați și să dormiți liniștit.
   • De asemenea, sugerați să faceți un exercițiu pentru a vă ajuta creierul să scape de gândurile deranjante. De exemplu, puteți încerca să numiți fructele și legumele care încep cu aceeași literă.

Metoda 2 din 3: încurajează persoana să își schimbe stilul de viață

1. 1 Încurajați persoana să reducă aportul de cafea și alimente grase. Cafeaua și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi sifonul, băuturile energizante, ceaiul și ciocolata fierbinte sunt stimulente. Va fi dificil pentru o persoană să adoarmă dacă bea astfel de băuturi după-amiaza. Dacă cineva apropiat are probleme cu somnul, poate fi din cauza consumului de băuturi cu cofeină. Cereți-i persoanei dragi să nu mai bea băuturi cu cofeină înainte de ora 12:00. Spune-i că efectul cofeinei durează patru până la șapte ore. La fel, alimentele grase și zaharate pot provoca supărări la stomac și dureri abdominale. Din această cauză, va fi dificil pentru o persoană să adoarmă.
   • Încurajați persoana să reducă treptat consumul de băuturi cu cofeină. De exemplu, dacă bea trei căni de cafea pe zi, încurajează-l să reducă volumul la două și jumătate timp de o săptămână, iar apoi, după o săptămână, roagă-l să nu bea mai mult de două căni de cafea pe zi.
2. 2 Cereți-i persoanei dragi să nu bea băuturi alcoolice înainte de culcare. Consumul de băuturi alcoolice înainte de culcare crește anxietatea. Acest lucru poate interfera cu un somn adecvat. Dacă persoanei îi place să bea alcool seara, rugați-o să facă acest lucru cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În plus, el ar trebui să-și limiteze consumul de alcool la două sau trei băuturi pe tot parcursul zilei.
3. 3 Respectați un program regulat. Persoana iubită ar trebui să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Vă rugăm să rețineți că trebuie să se trezească în același timp, indiferent de ora la care a adormit. Programul stabilit trebuie respectat întotdeauna, chiar dacă este dificil pentru persoana iubită să se trezească dimineața. După un timp, corpul se va obișnui cu regimul stabilit, iar persoana iubită nu va avea probleme să adoarmă.
4. 4 Încurajați persoana să facă mișcare pe tot parcursul zilei. Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra somnului. În primul rând, exercițiile fizice reduc anxietatea, care poate provoca insomnie. În al doilea rând, exercițiile fizice provoacă oboseală. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru promovarea somnului sănătos.

Metoda 3 din 3: Obțineți ajutor medical

1. 1 Discutați cu un specialist în somn - medicul somnului. Dacă persoana iubită nu este în măsură să rezolve problema cu somnul, îi puteți sugera să vadă un medic pentru somn.De regulă, un astfel de specialist este abordat de persoanele care au probleme cu somnul. Există 88 de tipuri de tulburări ale somnului. Un terapeut în somn poate ajuta persoana iubită să facă față problemei lor.
   • Inițial, puteți consulta un terapeut, care, dacă se consideră necesar, vă va îndruma către un somnolog.
2. 2 Faceți examenul necesar. Cel mai probabil, somnologul va pune o varietate de întrebări care vă vor ajuta să stabiliți dacă o persoană are nevoie de teste suplimentare. Medicul poate comanda polisomnografie. Polisomnografia este o metodă de studiu a muncii corpului uman în timpul somnului, care vă permite să identificați cauza perturbării acestuia.
   • Acest studiu monitorizează undele creierului, tonusul muscular, fluxul de aer în gură și nas, ritmul cardiac și modelele de respirație.
3. 3 Urmați sfaturile unui specialist. Somnologul poate oferi diferite metode de tratament. Poate că îi va recomanda persoanei dragi să-și schimbe stilul de viață și obiceiurile (așa cum am menționat mai sus). În plus, el poate prescrie medicamente pentru a ajuta la combaterea insomniei sau poate sugera dispozitive care facilitează respirația în timpul somnului. Indiferent ce v-a prescris medicul, asigurați-vă că persoana iubită îndeplinește exact toate programările.

sfaturi

• Nu vorbiți despre lucruri care ar putea declanșa gânduri negative înainte de culcare.
• Asigurați-vă că locul de dormit al persoanei este confortabil. Asigurați-vă că perna și pătura sunt suficient de confortabile. Unii oameni preferă să doarmă pe o pernă tare, alții preferă perne moi. Întrebați-o pe persoana iubită despre preferințele sale personale.
• Încercați să vă reduceți anxietatea înainte de culcare. Rugați persoana să vorbească despre grijile sale cu câteva ore înainte de culcare, nu când este deja în pat.