Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Comunicați eficient
• Partea 2 din 3: tratați-vă bine reciproc
• Partea 3 din 3: Îmbunătățirea unei relații nesănătoase

O relație sănătoasă vă permite să vă exprimați individualitatea (atât cu, cât și fără partenerul dvs.), să scoateți în evidență ceea ce este mai bun în amândoi și să încurajați creșterea. Mai ales dacă tocmai ați început o nouă relație, cel mai bine este să construiți de la început o bază pentru o relație pozitivă și sănătoasă. Concentrându-vă pe respect și comunicare utilă, vă puteți bucura de o relație sănătoasă și împlinită.

A calca

Partea 1 din 3: Comunicați eficient

1. Dacă există ceva, spune-o. Nu vă așteptați ca partenerul dvs. să vă citească mintea sau să "afle". Dacă aveți nevoie sau doriți să exprimați ceva, trebuie să faceți clar acest lucru. Nu este corect pentru tine sau partenerul tău dacă nu exprimi ceea ce vrei în cuvinte. La fel, trebuie să indicați ce vă deranjează. Dacă ceva te deranjează, spune-i partenerului tău.
   • Dacă nu știți cum să începeți o conversație, spuneți: „Există ceva care mă îngrijorează și aș vrea să vă vorbesc despre asta”. Puteți spune, de asemenea, „Ceva mă deranjează și simt că trebuie să vorbim despre asta”.
2. Asculta cu atentie. O parte a unei relații sănătoase este să știi când să vorbești și când să asculți. Dezvoltă-ți abilitățile de ascultare neîntrerupându-ți partenerul și lăsându-l să-și exprime gândurile și sentimentele. Ascultă cu adevărat și încearcă să nu dai un răspuns în timp ce partenerul tău încă vorbește.
   • Folosește abilități de ascultare activă, răspunzând la conținutul și emoțiile a ceea ce spune partenerul tău. Spune: „Deci, dacă înțeleg corect, ești supărat că nu ți-am spus la ce oră aș fi acasă și îmi doresc să fi menționat asta puțin mai devreme, astfel încât să nu fii preocupat”.
3. Creați limite sănătoase. Limitele nu sunt menite să te facă să te simți prins; sunt făcute să mențină respectul și să înțeleagă așteptările în relație. Dacă vă simțiți inconfortabil, aduceți în discuție acest lucru și discutați cum trebuie să se schimbe lucrurile și cum fiecare dintre voi poate face schimbări. Dacă o persoană dorește să petreacă mult timp împreună, iar cealaltă nu, este important să stabiliți o limită a timpului împreună și nu împreună este adecvat.
   • De exemplu, vă recomandăm să stabiliți limite sexuale (fiind monogame) și limite sociale (petrecând cel mult o seară pe săptămână cu prietenii sau activități).
   • Nu lăsați partenerul dvs. să vă controleze sau să încercați să vă preluați singur controlul. Stabilirea limitelor înseamnă respectarea reciprocă și găsirea compromisurilor pentru a face relația să funcționeze bine.
4. Comunică clar. Fără o comunicare clară, o relație poate scoate rapid în evidență ceea ce este mai rău în oameni. Când aveți o dorință sau o nevoie, spuneți-i clar partenerului. Nu fiți peste lună și nu spuneți ceva ce credeți că îi va plăcea partenerului dvs. dacă vă face să vă nemulțumiți. Folosind afirmațiile „eu”, încercați să vă exprimați sentimentele, să faceți o observație sau să vă împărtășiți opinia. A te referi la tine îți permite să te exprimi clar și direct și să îți asumi responsabilitatea pentru propriile gânduri și sentimente, evitând în același timp vinovăția și acuzațiile față de ceilalți.
   • Pentru a comunica bine, spuneți ceva de genul: „Cred / gândesc / vreau ... când ... pentru că ...” De exemplu: „Urăsc dacă lăsați ușa deschisă pentru că camera este rece și devine curentă.”
5. Exprimați emoții. Împărtășește-ți gândurile și sentimentele cu partenerul tău și rămâi deschis față de sentimentele care apar. Arătați interes pentru sentimentele partenerului dvs. și oferiți sprijin în situații stresante. Conectarea emoțională cu partenerul tău îți permite să empatizezi cu experiența sa.
   • Dacă te simți deconectat emoțional de partenerul tău, începe să pui întrebări despre sentimente (fără să dai vina pe nimeni sau să faci presupuneri). Descoperirea sentimentelor partenerului tău te poate ajuta să arăți mai multă compasiune.
6. Vorbiti unul cu celalalt. Faceți-vă timp pentru a discuta relația în mod regulat. Uneori apar schimbări sau agendele sunt prea pline și este posibil să nu aveți timp să vă concentrați asupra celeilalte persoane sau să vorbiți despre lucruri. Puteți vorbi despre obiectivele și așteptările relației, deoarece acestea se pot schimba uneori. Ignorarea subiectelor dificile sau speranța că vor dispărea este o modalitate de a face o relație să se destrame.
   • De exemplu, ați putea întreba cum este, cum ar fi „Hei, sunteți bine după dezacordul nostru de ieri?” Am vrut doar să mă asigur că nu există sentimente rele sau lucruri pe care nu le-am rezolvat. "
   • Întrebați-l pe partenerul dvs. dacă sunteți de acord cu așteptările legate de relația voastră. Puteți vorbi despre mișcare, intimitate, căsătorie, copii sau planuri de mutare. Fii clar despre ce vrei și care este rolul partenerului tău în acest sens.

Partea 2 din 3: tratați-vă bine reciproc

1. Creați o bază de respect. Relațiile pot fi distractive și interesante la început, dar este important să vă asigurați că dvs. și partenerul dvs. vă respectați reciproc. Acționează într-un mod care cere partenerului tău respect. Străduiți-vă să vă tratați reciproc cu respect în orice moment, chiar dacă sunteți supărați unul pe celălalt.
   • Dorințele, gândurile și sentimentele partenerului dvs. au valoare. Comunică partenerului tău că ai în vedere felul în care se simt. Respectul reciproc este o condiție importantă pentru o relație sănătoasă cu munca.
   • Vorbește cu partenerul tău despre crearea respectului în relația ta. Decideți ce se poate face și ce nu se poate face, cum ar fi apelarea numelui sau atingerea intimă.
   • Poate doriți să introduceți reguli despre „argumentați corect”. Acestea ar putea fi următoarele:
     • Fără limbaj degradant
     • Fără acuzații
     • Fără strigăte
     • Fără utilizarea forței
     • Fără divorț / despărțire
     • Să nu-i spui partenerului tău ce să gândească / să experimenteze / să simtă
     • Rămâi în prezent
     • Să se vorbească reciproc
     • Folosiți expirările când este necesar
2. Apreciați-vă reciproc. O relație sănătoasă ar trebui să fie una în care tu și partenerul dvs. vă simțiți apreciați. Adesea relațiile sunt construite din multe lucruri mici care se suprapun. Observați când partenerul dvs. face ceva pentru dvs. și mulțumiți-i pentru asta. În loc să vă concentrați asupra greșelilor pe care le face partenerul dvs., concentrați-vă asupra modului în care partenerul dvs. contribuie la viața voastră. Când observați ceva, vorbiți și arătați-vă aprecierea.
   • Întrebați-l pe partenerul dvs. cum vor să se simtă apreciați. Scrieți o notă sau un card sau faceți un efort să spuneți „mulțumesc” des.
   • Spune-i partenerului tău cum vrei să fii apreciat. Spune ceva de genul: „Înseamnă mult pentru mine dacă observi ce fac pentru tine”.
3. Petrecem timp împreună. Este ușor să treceți de la contactul personal la comunicarea digitală. Cu toate acestea, uneori, sensurile pot fi pierdute în traducere sau comunicarea non-verbală încetează în cele din urmă să existe. Petrecerea timpului de calitate împreună vă poate ajuta să vă consolidați relația și legătura dintre dvs. și partenerul dvs.
   • Găsiți activități pe care le puteți face împreună în mod regulat. Poate fi la fel de simplu ca să savurați împreună o ceașcă de cafea în fiecare dimineață sau să citiți împreună seara.
   • Încercarea de ceva nou împreună poate fi un mod distractiv și interesant de a petrece timpul împreună. Nu trebuie să faceți nimic nebunesc - chiar și să mâncați la un restaurant nou sau să încercați o nouă bucătărie regională poate fi o experiență distractivă.
4. Acordați-vă reciproc spațiu. Nimeni nu poate îndeplini totul și fiecare rol pentru altcineva. Lăsați partenerul dvs. să aibă timp cu prietenii și familia și să se angajeze în hobby-uri. Este important ca fiecare persoană să aibă proprii prieteni și activități care să poată fi savurate pe cont propriu. Deși poate doriți să petreceți fiecare moment împreună la începutul relației, respectați-vă unul pe celălalt suficient pentru a petrece timpul unul fără celălalt și știți că nu înseamnă nimic negativ pentru relație. Sprijină-ți partenerul în menținerea prieteniei.
   • Nu renunțați la prieteni și nu presați partenerul să renunțe la prieteni. Este important să ai prieteni și să ai încredere în sprijinul emoțional pe care îl oferă. De asemenea, nu lăsați partenerul să dicteze dacă vă puteți vedea sau nu familia.
5. Așteptați modificări. Să știți că relația dvs. este probabil să se schimbe. Permiteți creșterea pentru dvs., partenerul dvs. și relația în sine. Dă-ți seama că schimbările din relația ta sunt oportunități pentru o nouă creștere. Schimbarea este inevitabilă, așa că binevenite schimbări și acceptă că relația se va adapta.
   • Dacă apar schimbări, respirați adânc și tratați-le una câte una.

Partea 3 din 3: Îmbunătățirea unei relații nesănătoase

1. Vezi un terapeut. Dacă sunteți prins în modele nesănătoase și doriți să le spargeți, cereți partenerului dvs. să vadă împreună un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să treceți prin modele nesănătoase în care sunteți blocați, cum ar fi să strigați, să dați vina, să vă izolați, să faceți presupuneri și să nu comunicați eficient. De asemenea, vă poate ajuta să evitați emoțiile, să schimbați comportamentul și să schimbați modul în care vă vedeți relația. A merge la un terapeut nu înseamnă că relația ta este condamnată - înseamnă că ești dispus să lucrezi împreună pentru a îmbunătăți relația.
   • Pentru mai multe informații, consultați wikiHow pentru articole despre terapia de relații.
2. Nu depindeți unul de celălalt. Comportamentul defectuos într-o relație de dependență poate apărea ca și cum o persoană sprijină sau facilitează iresponsabilitatea, imaturitatea, dependența sau starea de sănătate a celeilalte persoane. Dacă sunteți „îngrijitorul”, s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că nu ați ajutat, chiar dacă știți că va dăuna partenerului dvs. pe termen lung. Co-dependența sau codependența este adesea înrădăcinată în copilărie și poate fi însoțită de sentimente reprimate (nu spune nimic atunci când vrei ceva, rămâi tăcut pentru a evita argumentele) și o incapacitate de a spune „nu”.
   • Tu și partenerul dvs. vă puteți izola de alte persoane și puteți pierde în cele din urmă prieteni în afara relației voastre.
   • Aflați despre codependență și petreceți ceva timp identificându-vă comportamentul auto-înfrângător (sau al partenerului dvs.) - poate doriți să discutați acest lucru - împreună sau singur - cu un terapeut.
   • Citiți Știind dacă sunteți codependent pentru mai multe informații.
3. Respectă confidențialitatea partenerului tău. O relație nu înseamnă că trebuie să petreceți fiecare moment împreună sau să împărtășiți totul. Respectă nevoia partenerului tău de intimitate și spațiu. Când apare gelozia, trebuie să vă reamintiți că gelozia este ceva ce simțiți, dar nu trebuie să fie direct legat de acțiunile partenerului.
   • Nu cereți să cunoașteți contul de social media sau parolele de e-mail ale partenerului dvs. Respectă intimitatea partenerului tău și fii dispus să ai încredere în partenerul tău.
   • Nu este sănătos pentru dvs. sau partenerul dvs. să vă monitorizați constant comportamentul celuilalt. Acest lucru poate fi înrădăcinat în gelozie sau control, care nu sunt componente sănătoase pentru a aduce într-o relație.
4. Acordați atenție semnelor de avertizare ale abuzului. Relațiile ar trebui să se bazeze pe respect și egalitate, nu pe putere și control. Deși este posibil să nu vă gândiți prea mult la anumite comportamente la început, comportamentul nerespectuos dă tonul unei relații. Dacă partenerul tău este posesiv, jignitor, degradant, țipător sau lipsit de respect în vreun fel, ia notă. Nu există nicio scuză pentru abuz. Abuzul este o alegere pe care o face o persoană și nu trebuie să fii victima acesteia.
   • Pentru a afla mai multe despre identificarea abuzului potențial într-o relație, vizitați wikiHow.