Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Discutați cu medicul dumneavoastră
• Partea 2 din 4: Schimbarea dietei
• Partea 3 din 4: Mutați-vă mai ușor
• Partea 4 din 4: Reducerea aspectului
• sfaturi
• Avertizări

Există multe motive pentru care doriți să vă micșorați bustul.Sânii mari pot avea consecințe grave în timp, inclusiv dureri de spate, postură slabă și dificultăți de respirație. În plus, sânii mari tind să cadă mai târziu în viață. Dacă vă confruntați cu sânii mari și doriți să faceți schimbări, începeți cu Pasul 1 pentru a afla cum să vă reduceți bustul.

A calca

Partea 1 din 4: Discutați cu medicul dumneavoastră

1. Verificați medicamentele. Unele medicamente, în special medicamentele hormonale, cum ar fi pilulele contraceptive, pot determina sânii să mărească mai multe dimensiuni de cană. Dacă luați astfel de medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternative.
   • Un bun contraceptiv non-hormonal este DIU din cupru. Acest lucru va rămâne activ timp de aproximativ 7-10 ani.
   • Amintiți-vă că și alți factori hormonali pot crește bustul. Gândiți-vă la sarcină și la alăptare. Acestea sunt temporare și nu trebuie contestate.
2. Verificați dacă există cancer de sân. Dacă aveți peste 35 de ani și chiar dacă sunteți mai tânăr, cancerul de sân poate juca un rol în obținerea sânilor mai mari, care sunt disproporționați. Dacă un sân este semnificativ mai mare decât celălalt sau dacă simțiți o bucată, faceți un control al medicului.
3. Întrebați despre metodele de tratament. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile medicale pentru reducerea dimensiunii sânilor. Cine știe, există medicamente sau soluții naturale care vă pot ajuta. Acestea vor fi prescrise de obicei dacă alte metode s-au dovedit ineficiente.
4. Luați în considerare operația de reducere a sânilor. Nu vă faceți griji cu privire la operație când sunteți tânăr. Poate că te deranjează acum, dar pe măsură ce trece timpul poți învăța să îți iubești corpul și sânii. Operația trebuie luată în considerare numai dacă aveți dureri severe de spate și gât sau disconfort. Cu toate acestea, este o opțiune și, în unele cazuri, este chiar rambursată prin asigurare.
5. Înțelegeți când este necesar exercițiul. Dacă nu există motive medicale evidente pentru sânii mari, pierderea în greutate este cea mai probabilă soluție. Dacă sunteți deja slab, atunci nu ar trebui să luați în considerare acest lucru. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate nu va reduce doar sânii. De asemenea, vă va îmbunătăți sănătatea generală și vă va avea un impact pozitiv asupra vieții.
   • În secțiunile ulterioare ale acestui articol urmează sfaturi responsabile privind pierderea în greutate.

Partea 2 din 4: Schimbarea dietei

1. Creează un deficit de calorii. Pentru a pierde în greutate va trebui să creați un deficit caloric. Caloriile sunt combustibilii organismului. Dacă mănânci mai puțin din el, corpul tău este obligat să ardă grăsimi. Puteți face acest lucru adaptându-vă tiparul de exerciții la dieta dvs., adaptându-vă dieta la tiparul de exerciții sau făcând puțin din ambele (acesta este cel mai sănătos mod dintre toate).
   • Deficitul de calorii este doar temporar. Odată ce ați ajuns la greutatea țintă, vă puteți echilibra aportul de calorii în raport cu tiparul de exerciții.
2. Limitați aportul de săruri, grăsimi și zahăr. Un bun punct de plecare este să minimizați cantitatea de sare, grăsimi nesănătoase și zahăr pe care le consumați. Sarea vă face corpul să rețină umezeala, ceea ce vă face să arătați puțin umflat. Zaharul contine calorii ineficiente care doar iti fac foame. Și gras, ei bine ... Asta nu are nevoie de explicații.
   • Sarea se găsește în supele conservate, în multe carne (în special hot dog, salam și slănină), pizza, chipsuri și multe alte alimente. Cantitatea de sodiu pe care o luați trebuie să fie mai mică de 2300 mg pe zi. Nu o excludeți complet: sarea este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect, mai ales atunci când începeți să vă exercitați.
   • Zahărul este, desigur, în majoritatea dulciurilor, dar îl puteți găsi și în cafeaua comercială (cum ar fi Starbucks), băuturi răcoritoare și sucuri. Chiar și prea multe fructe vă pot aduce prea mult zahăr.
   • Grăsimile nesănătoase sunt lucruri precum grăsimile trans și grăsimile nesaturate. Acestea pot fi găsite în carne roșie, unt, maioneză și alimente prăjite. Grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate și polinesaturate, sunt bune pentru dvs. Le puteți obține din alimente precum pește și nuci.
3. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă va face să vă simțiți mai plin în mod natural, consumând mai puțin. Simpla trecere la fructe și legume nu este suficientă: există o lume a diferenței între tulpina de țelină și broccoli.
   • Boabele nutritive includ fulgi de ovăz, quinoa, orz și orez brun. Când cumpărați pâine, asigurați-vă că obțineți pâine cu cereale integrale. Nu te apuca de multigrain. Grâul integral este opțiunea mai sănătoasă a celor două. Pâinea multigrain nu are avantaje față de pâinea albă.
   • Fructele și legumele bogate în nutrienți includ lămâi, afine, banane, varză, spanac, broccoli, sparanghel și varză de Bruxelles.
   • Cele mai bune surse de proteine ​​sunt puiul, peștele, ouăle, nucile și fasolea. Acestea au un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase, dar conțin proteine ​​care vă pot ajuta pe parcursul zilei și rutina de exerciții.
   • Produsele lactate bune includ iaurt fără grăsimi (dați-le un plus de aromă cu fructe proaspete), brânză de vaci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Mâncați o dietă echilibrată. Nu va trebui doar să mâncați alimente sănătoase; ar trebui să le mănânci și în proporția potrivită. Corpul tău are nevoie de mulți carbohidrați din cereale, de multe vitamine și fibre din legume, de o anumită cantitate de proteine ​​și de fructe și lactate mult mai puțin zaharoase. Consultați recomandările oficiale pentru o dietă echilibrată. Evitați dietele la modă care recomandă să mâncați dintr-o singură felie de alimente. Corpul tău are toate discurile pentru a rămâne sănătos.
5. Mănâncă porții mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult odată. Supraalimentarea îți întinde stomacul și îți face foame, chiar și atunci când corpul tău nu mai are nevoie de mâncare! Prin urmare, luați mai degrabă o farfurie mai mică pentru a vă ajuta să luați porții mai potrivite. Dacă încă îți este foame la 15 minute după masă, mai ia o jumătate de porție.
   • Este important să înveți să comunici cu corpul tău. Analizează temeinic cum te simți. Ți-e foame? Există o mare diferență între a te simți plin și a te simți supraîncărcat. Ne putem lupta pentru a face diferența mâncând în exces.
   • Evitați restaurantele. Dacă ieșiți la cină, cereți o pungă pentru câine. Majoritatea restaurantelor servesc prea multă mâncare. O altă opțiune este să comandați doar un alt starter. Acest lucru este de obicei mai aproape de o porție sănătoasă de alimente decât de un fel principal.
6. Mănâncă mai des. Mâncarea mai des vă poate face să vă simțiți mai puțin înfometați. De asemenea, este mai bine pentru metabolismul dvs., deoarece oamenii sunt pur și simplu atât de dezvoltați (partea colectoră a vânătorilor-culegători). Consumați mai multe mese mai mici pe care le răspândiți pe parcursul zilei. În acest fel, puteți rămâne la acel număr redus de calorii.
   • Mănâncă, de exemplu, un mic castron de fulgi de ovăz dimineața, o banană în jurul orei 10 dimineața, un sandviș de curcan pentru prânz, un castron de brânză de vaci și o felie de pâine prăjită ca gustare la prânz și o salată seara.

Partea 3 din 4: Mutați-vă mai ușor

1. Exercitați-vă întregul corp. Este important să ne dăm seama că, dacă unele diete, antrenori sau exerciții pretind că îndepărtează grăsimea dintr-o singură parte a corpului - sunt mințite sau foarte confuze. Este imposibil să concentrați îndepărtarea grăsimii din corpul dumneavoastră prin mișcare pe o zonă. Tot ce puteți face este să pierdeți grăsime în general. Trebuie să vă antrenați întregul corp dacă doriți să vă atingeți obiectivul.
   • De aceea, dacă sunteți deja destul de subțire, exercițiile fizice și nutriția nu vă pot reduce bustul. Corpul tău a ars deja cât mai multă grăsime.
2. Mergi mai mult. Nu trebuie să stați la sala de sport zece ore pe săptămână pentru a vă subția. Puteți crește arderea caloriilor doar prin a fi mai activ. O modalitate bună și ușoară de a face acest lucru este să continuați să mergeți. Mergeți cel puțin 15 minute la un moment dat, cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru poate juca un rol important în pierderea în greutate.
   • O modalitate bună de a merge mai mult este de a lua liftul mai puțin și de a folosi scările mai des.
   • O altă opțiune ușoară este să mergi mai departe decât este necesar pentru a ajunge acolo unde trebuie să fii. Alegeți cel mai îndepărtat loc de parcare la mall, la școală sau la serviciu.
3. Arde mai multe calorii în activitățile tale zilnice. Puteți arde cu ușurință câteva calorii suplimentare făcând mai mult exercițiu în timpul activităților zilnice. Achiziționați un birou în picioare sau chiar un birou cu bandă de alergat la locul de muncă. Așezați-vă pe o minge de gimnastică în loc de un scaun. De asemenea, puteți amesteca o serie de exerciții în activitățile dvs. zilnice. Faceți niște ghemuituri în timp ce așteptați cuptorul cu microunde sau înainte de culcare. Fiecare mic ajutor ajută!
4. Mișcarea ca mijloc de transport. Adăugarea mai multă mișcare la rutină mergând la supermarket, mergând cu bicicleta la serviciu sau alergând la școală este ușoară, mai ales dacă aveți și dușuri acolo.
   • Dacă trebuie să călătoriți departe, luați autobuzul pentru o parte. Ciclul sau jog restul.
5. Faceți exerciții eficiente. Mulți oameni își pierd energia pentru a face mișcare deoarece fac exerciții precum ședințele. Acestea sunt complicate și cu siguranță nu sunt atât de eficiente - durează mult timp pentru a vedea rezultatele. Exercițiile eficiente necesită mai puțin timp, ceea ce face mai ușor să le efectuați în mod consecvent. În plus, oferă rezultate impresionante.
   • Exercițiile eficiente includ genuflexiuni, scânduri și burpee.
6. Rămâi motivat. Rămâneți motivat este crucial pentru a vă exercita în continuare. Trebuie să-l mențineți în mod constant și să vă asigurați că devine parte a vieții dvs. pe termen lung. Dietele de o lună și programele de exerciții fizice vor funcționa o vreme, dar grăsimea (și, prin urmare, marele bust) va reveni în curând. Rămâneți motivați prin efectuarea de exerciții care vă plac și care se pot încadra în stilul dvs. de viață fără prea mult efort.
   • Pentru o motivație suplimentară, puteți asculta muzică sau puteți face exerciții fizice cu un prieten. Acest lucru poate face minuni pentru a te face să „te simți în starea de spirit” și să te ții de planul tău.

Partea 4 din 4: Reducerea aspectului

1. Poartă un sutien sport robust. Un sutien sport de înaltă calitate, cu sprijin maxim, este probabil cel mai simplu mod de a vă constrânge bustul cât mai confortabil posibil. Cumpărați un sutien sport de la o marcă de renume pentru cele mai bune rezultate. Sutienele sport de calitate inferioară se uzează rapid, astfel încât și ele își pierd eficacitatea.
2. Purtați un minimizator. Puteți cumpăra sutiene care „îngustează” bustul, în sensul că nu fac nimic pentru a vă face sânii să pară mai mari. Aceste sutiene sunt numite minimizatoare. Din nou, aici este preferat un sutien de bună calitate și de marcă. În general, funcționează numai cu sâni care variază de la o cană C la o cană DD.
3. Asigurați-vă că purtați un sutien de susținere care se potrivește. Pur și simplu purtați un sutien minim căptușit în dimensiunea potrivită poate avea aproximativ același efect ca un minimizator mult mai scump. De asemenea, aceasta este de departe cea mai confortabilă opțiune și, în general, doar sfaturi bune.
   • Se estimează că 80% din toate femeile poartă sutiene de dimensiuni greșite.
4. Încercați să vă legați sânii. Dacă sunteți cu adevărat disperat și celelalte opțiuni nu s-au dovedit eficiente, puteți încerca să vă legați sânii. Nu folosiți niciodată bandaje sub presiune. Acestea sunt menite să mențină entorse și oase împreună. Bandajele de presiune vă pot deforma coastele și plămânii. În schimb, luați în considerare achiziționarea unui liant pentru piept. Acestea au fost special dezvoltate pentru persoanele transgender și sunt sigure.
   • Orice ai face, nu-ți lega niciodată sânii mai mult de 6-8 ore.
   • Acest truc nu va funcționa pentru femeile cu sâni extrem de mari. A funcționat cel mai bine pentru femeile cu o ceașcă B-DD. Pentru sânii mai mari, această metodă nu va pune o bucată într-un pachet de unt.
5. Evitați îmbrăcămintea problematică. Desigur, nu trebuie să lăsați niciodată un factor cosmetic să influențeze ce stil de îmbrăcăminte doriți să purtați. Ai dreptul să te îmbraci așa cum vrei. Dar câteva mici ajustări pot face o mare diferență în aspectul sânului.
   • Evitați hainele prea strânse. De asemenea, nu purtați haine prea largi. Purtați haine care se potrivesc bine.
   • Evitați decupajele care vă accentuează pieptul, cum ar fi blaturi cu guler, blugi cu talie naturală și bluze bustiere.
   • În loc de aceste articole de îmbrăcăminte, optează pentru ceva care îți accentuează șoldurile. Acest lucru va face sânii să pară mai mici proporțional.

sfaturi

• Dacă nu sunteți sigur dacă un anumit exercițiu vă va ajuta să vă micșorați sânii, consultați un instructor de fitness.

Avertizări

• Dacă doriți să reduceți dimensiunea bustului, asigurați-vă că faceți acest lucru treptat. Schimbările bruște ale dimensiunii sânilor duc la slăbirea mușchilor, a pielii libere și a sânilor lăsați. Nu încercați să slăbiți mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână.
• Pastilele anticoncepționale funcționează prin eliberarea hormonilor în organism. Acești hormoni pot avea un efect de mărire a sânilor. Dacă luați controlul nașterilor și nu doriți să vă opriți, discutați alternativele cu un medic.
• Legarea sânilor vă poate deteriora permanent cutia toracică după doar câteva ore. Deci nu face asta.