Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Avertizări

Nu contează dacă ești un luptător amator cu un scop profesional sau pur și simplu cineva dornic să se pregătească pentru cel mai rău, deoarece există anumite antrenamente fundamentale care vor pregăti fiecare luptător pentru acțiune. Va trebui să învățați o serie de lucruri, inclusiv cele mai bune antrenamente specifice antrenamentului, ce fel de mâncare să mâncați, precum și câteva tehnici de luptă diferite.

A calca

1. Respectați un program de antrenament riguros. Luptătorii profesioniști se antrenează luni de zile înainte chiar să intre într-un ring; luptătorii amatori ar trebui să încerce să facă același lucru pentru a intra nu numai în formă maximă, ci și pentru tehnici de bază perfecte. Există trei puncte extrem de importante pe care antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze cel puțin, și anume condiția fizică, forța de bază și masa musculară:
   • Faceți cardio. Acesta este fundamentul pregătirii luptei: luptătorii nu numai că trebuie să aibă o rezistență excelentă, ci și să fie capabili de o explozie de putere într-un moment crucial în timpul unei lupte. În schimb, luptătorii obosiți au adesea tendința de a-și coborî brațele, de a-și lăsa punctele slabe nedefinite și de a înceta să atace în mod constant în ultimele runde de luptă. Faceți antrenament la intervale pentru a simula atacul fizic asupra corpului dvs. dintr-o luptă reală; S-a dovedit că această formă de exercițiu este o modalitate foarte rapidă și eficientă de a vă îmbunătăți starea inimii.
   • Faceți exerciții de bază. Un luptător primește o mare parte din forța sa din nucleu, ceea ce asigură faptul că întregul corp se poate mișca ca un întreg. Încercați să faceți exerciții care vizează mai multe grupuri musculare diferite, cum ar fi chin-up-uri, abdomene, genuflexiuni, pull-up-uri și lovituri.
   • Antrenează-te cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți face ca luptătorii să construiască mai ușor mușchii și forța, permițându-le să folosească un atac mai puternic. Mai ales pieptul, umerii și brațele sunt importante în stilurile de luptă care se ocupă în principal de partea superioară a corpului, cum ar fi boxul; faceți o bancă culcată, o presă militară cu gantere, o ridicare laterală, o buclă bicepsă și un tricep pentru a vă întări pieptul, umerii și brațele. Alte stiluri de luptă, cum ar fi MMA, necesită un antrenament mai echilibrat, care să includă atât corpul superior, cât și cel inferior; faceți împingerea în gheață, curlul pentru hamstring, ghemuitul cu un singur picior, step-up, deadlift cu bara și ghemuitul cu bara pentru a vă întări gambele, coapsele și gluteii.
2. Consumați alimente care vă ajută să vă dezvoltați mușchii. Ar trebui să acordați atenție cantității de vitamine, minerale, electroliți și apă pe care o luați pentru a preveni oboseala musculară și acumularea de deșeuri în corpul dumneavoastră. În plus, ar trebui să subliniați, de asemenea, consumul de surse sănătoase de proteine ​​pentru a construi masa.
3. Învață să dai cu pumnul. Începeți cu un pumn de bază, asigurându-vă că exersați atât cu mâinile dvs. dominante, cât și cu cele non-dominante. După ce ați însușit această tehnică de bază, puteți utiliza metode mai avansate, cum ar fi:
   • Jabbing: Jabul (pumnul direct) este o lovitură scurtă de obicei efectuată cu mâna nedominantă și folosită pentru a-ți ține adversarul departe de tine. Pentru a maximiza eficacitatea loviturii, boxerii profesioniști își rotesc brațul și încheietura mâinii chiar înainte de a intra în contact cu adversarul.
   • Ștanțare încrucișată: Spre deosebire de o lovitură, în care te împingi drept în fața corpului tău, forța necesară pentru cruce (dreapta directă) vine de pe umăr și această ușoară mișcare în sus este făcută în fața corpului tău de mâna dominantă.
   • Cârlig: Cârligul poate fi îndreptat atât către cap, cât și către corpul adversarului - în funcție de ceea ce este lăsat neprotejat - și este adesea utilizat împreună cu alte tipuri de pumni. Principalul dezavantaj al acestui pumn este că îți lasă apărarea deschisă unui contra-pumn.
   • Tăierea superioară: Uppercut este o lovitură orientată în sus, care poate fi efectuată fie cu mâna stângă, fie cu mâna dreaptă și este deosebit de eficientă atunci când există puțin spațiu între tine și adversarul tău.
4. Aflați combinații de mișcări de luptă. La fel ca în cazul șahului, mișcările individuale de luptă nu valorează mult în sine; cu toate acestea, dacă sunt executate într-o secvență programată, pot învinge un adversar. Aflați cum să combinați nu numai mișcările din sportul ales, ci și cum să vă apărați împotriva acestor tipuri de combinații. În box, cea mai standard combinație este un jab urmat de o cruce. Un alt combo eficient adaugă un cârlig acestui lucru. (Dacă sunteți mâna dreaptă, aceasta ar fi o lovitură cu pumnul stâng, urmată de o cruce cu pumnul drept și care se termină cu un cârlig pentru pumnul stâng.)
5. Dacă luptați cu articulațiile goale (lupta cu pumnul gol), trebuie să vă condiționați articulațiile în consecință. Acest lucru face ca nervii din mâna ta să fie mai puțin sensibili. Rețineți că unele stiluri de luptă (de exemplu, multe arte marțiale tradiționale) corectează sensibilitatea pe tot corpul a incuraja și, prin urmare, nu vă recomandăm niciodată să vă faceți nervii mai puțin sensibili.
6. Aflați cum să evitați loviturile. Lovirea loviturilor adversarului, numită blocare, este cel mai simplu mod de a devia o lovitură. În box există și tehnici mai avansate precum:
   • Alunecând: Dacă adversarul îți lovește capul, trebuie să îți întorci rapid șoldurile și umerii.
   • Bobping și țesut: Dacă oponentul tău lovește până la un punct înalt al corpului (de ex. Un cârlig la cap), ar trebui să-ți îndoi picioarele (bob) și apoi să-ți îndoiești corpul doar la îndemână (țesut).
7. Învăța a lua o lovitură. Când boxezi, încearcă să blochezi ceea ce faci, luând lovitura cu mănușile în loc de cu corpul tău.
8. Găsiți pe cineva cu care să spargeți. Acest lucru vă permite să vă pregătiți mai bine pentru lupte reale, să vă îmbunătățiți reflexele, să vă dezvoltați coordonarea mână-ochi și să obțineți mentalitatea corectă. Asigură-te că exersezi cu cineva mai bine decât tine; nimic nu se obține fără provocare.
9. Dezvoltă o mentalitate câștigătoare. Ne întrebăm adesea cum sportivii profesioniști care au trecut printr-un antrenament extins și ani de experiență pot pierde atât de îngrozitor într-o competiție. Răspunsul la asta este pur și simplu că competițiile se referă atât la puterea fizică, cât și la cea mentală. Pentru a obține mentalitatea corectă, trebuie să te antrenezi până când corpul tău cunoaște mișcările atât de bine încât mintea ta se poate concentra asupra adversarului; ascultați muzică care vă oferă mai multă energie în timp ce vă antrenați; învățați să interpretați durerea ca pe un pas pe drumul spre victorie; vizualizați cum luptați, apărați și câștigați; cel mai important lucru este să înveți să iubești lupta.

sfaturi

• Antrenează-te greu, dar ai o rutină fixă, astfel încât să nu suferi de dureri musculare.
• Mergeți întotdeauna la baie înainte de o luptă (de preferință # 2) pentru a vă menține greutatea cât mai mică posibil și pentru a rămâne ușor pe picioare.
• Întotdeauna faceți câteva întinderi înainte de a începe să vă exercitați. Articulațiile exagerate și ligamentele rupte nu vor avea un efect pozitiv asupra performanței dvs. în luptă.
• Încercați întotdeauna să vă intimidați adversarul; dacă adversarul tău crede că va pierde, el / ea va pierde. Mârâie, insultă, arată ca lumea îți aparține și fă tot ce trebuie.
• Dacă adversarul tău este mult mai înalt decât tine, folosește lovituri mici pentru a-i bate genunchii. Nu poate lupta dacă nu suportă.

Avertizări

• Nu vedeți acest lucru ca pe o încurajare pentru a provoca o luptă. Dacă începeți o luptă pe stradă, este posibil ca adversarul dvs. să fie antrenat, să poată cere ajutor sau să fie înarmat. Luptați numai atunci când nu există absolut nicio altă opțiune.
• Fii atent să nu rănești grav pe nimeni, inclusiv pe tine. Ascultă-ți corpul: dacă ești rănit, ar trebui să te odihnești.
• Dacă bănuiți că ați fost rănit, nu ar trebui să continuați lupta; deși corpul tău va fi plin de adrenalină și este posibil să nu simți deloc multă durere, s-ar putea să ai o surpriză urâtă odată ce totul s-a instalat.