Cum să ai voință (cu fotografii) - Sfaturi

Video: Cum sa iti Dezvolti Vointa | 5 Secrete de la Psiholog

Conţinut

Pași

Forța de voință, cunoscută și sub numele de autodisciplină, autocontrol sau determinare, este capacitatea de a controla comportamentul, emoțiile și concentrarea. Puterea voinței este legată de capacitatea ta de a rezista impulsurilor, de a elimina imediat dorința de a atinge un obiectiv, capacitatea de a controla gândurile, sentimentele sau impulsurile nedorite și capacitatea de a modera tu. Nivelul de voință al unei persoane poate determina capacitatea unei persoane de a economisi pentru stabilitate financiară, de a alege o sănătate fizică și mentală pozitivă și de a evita consumul sau abuzul de substanțe. Puteți să vă îndreptați către obiectivul dvs. și să vă construiți voința continuând să încercați să eliminați imediat poftele pentru a controla dorințele. Această rutină construiește controlul impulsurilor, la fel cum exercițiile fizice ajută la construirea mușchilor în timp.

Pași

Partea 1 din 4: Stabilirea unui obiectiv comportamental

Evaluează-ți obiceiurile. Dacă încercați să vă îmbunătățiți voința, atunci este mai probabil să vă lipsească controlul asupra impulsurilor care vă afectează negativ o parte din viață. Unii oameni se luptă cu viața cu voință, în timp ce pentru alții, voința este „slăbiciunea” lor. Identificați mai întâi domeniile care necesită îmbunătățiri dacă există mult spațiu de îmbunătățire, deoarece ar trebui să vă concentrați pe o singură parte.
- De exemplu, s-ar putea să vă fie greu să vă angajați să mâncați. Acest lucru vă afectează sănătatea generală și calitatea vieții.
- De exemplu, aveți dificultăți în a vă controla obiceiurile de cheltuieli, astfel încât să nu puteți economisi bani pentru a cumpăra lucruri bune pentru ocazii „mari”.
Creați o măsură de voință. Creați-vă propriul criteriu pentru a măsura puterea de voință. Puteți măsura pe o scară de la 1-10, 1 este complet scufundat în lucrurile pe care doriți să le evitați, iar 10 respectă strict regulile dure pe care vi le-ați stabilit. Sau puteți face o măsură mai simplă a formei „nimic, puțin, mai mult, mult”. Barometrul poate lua mai multe forme, dar este o oportunitate pentru tine de a te evalua.
- De exemplu, dacă te trezești în fiecare zi cu dulciuri și fast-food, ai putea să-ți dai un punct sau două pe o scară 1-10.
- Dacă sunteți încântați să cumpărați articole inutile pentru că sunt la vânzare sau cumpărați online și cumpărați articole inutile doar pentru că vă plictisiți, vă puteți oferi „nimic” pe Scală de voință pentru a se abține de la cumpărături.
Stabiliți obiective pe termen lung pentru schimbare. Primul pas în autoperfecționare este stabilirea obiectivelor pentru schimbare. Obiectivele trebuie să fie clare, specifice și realizabile. Dacă obiectivul este ambiguu și nu poate fi evaluat, va fi dificil să se determine progresul în atingerea acestuia.
- De exemplu, obiectivul vag de a mânca este „mâncați mai sănătos”. Este mai sănătos decât ascultarea generală, deci este greu de identificat atunci când atingi obiectivul „mai sănătos”. Puteți stabili obiective mai specifice, cum ar fi „să slăbiți 20 kg într-o dietă sănătoasă”, „să vă încadrați în rochia numărul 8” sau „să eliminați dependența de zahăr”.
- Obiectivul vag legat de cheltuieli este „cheltui mai puțin”. Din nou, acest obiectiv nu este clar și nu poate fi evaluat. Ar trebui să aveți obiective mai specifice, cum ar fi „economisirea a 10% din salariu”, „economisirea a 60 de milioane VND” sau „achitarea datoriilor cardului de credit”.
Stabiliți sub-obiective pe termen scurt. Una dintre cele mai eficiente modalități de a atinge obiective mari (aparent copleșitoare) este de a stabili obiective pe termen scurt ca un ghid pe termen lung. De asemenea, obiectivele pe termen scurt trebuie să fie specifice, măsurabile și să ducă la obiectivul dvs. final pe termen lung.
- De exemplu, dacă încercați să slăbiți 20 kg, puteți realiza primul obiectiv pe termen scurt: „slăbiți 5 kg”, „faceți exerciții de 3 ori pe săptămână”, „limitați desertul la 1 dată pe săptămână. ".
- Dacă încercați să economisiți 60 de milioane de VND, puteți avea un obiectiv pe termen scurt de a „economisi 10 milioane de VND”, „limitați numărul de mese de 2 ori pe săptămână”, „vizionați filme acasă în schimb pentru că era în teatre ”.
publicitate

Partea 2 din 4: Întârzierea dorințelor

Păstrați întotdeauna în minte „imaginea de ansamblu”. Cel mai bun mod de a „antrena” voința pentru tine este să fii dispus să-ți sacrifici dorințele actuale pe termen lung. În cele din urmă, recompensa pe care o obțineți poate fi „a fi sănătoși” sau „stabili din punct de vedere financiar”, dar pentru a învăța cum să vă antrenați voința, cel mai bine este să oferiți recompense specifice.
- De exemplu, dacă sunteți în procesul de a pierde în greutate încercând să vă controlați obiceiurile alimentare, recompensa finală ar putea fi cumpărarea unui set complet nou de haine care să se potrivească dimensiunii corpului dumneavoastră.
- Dacă aveți controlul obiceiurilor dvs. de cumpărături, ați putea oferi recompensa finală a unui articol scump pe care nu v-ați putea permite să îl cumpărați înainte. De exemplu, puteți cumpăra un televizor mai mare sau puteți merge într-o vacanță relaxantă pe o insulă tropicală împreună cu prietenii.
Scapă de dorințele imediate. Aceasta este esența cultivării voinței. Când simțiți ispita impulsivă, vă dați seama că ceea ce vreți cu adevărat este doar un sentiment instantaneu de dorință. Dacă comportamentul tău impulsiv este opusul obiectivului tău, s-ar putea să te simți vinovat după ce te-ai răsfățat cu dorința.
- Pentru a contracara impulsul dorințelor imediate, încercați următorii pași:
  - Rețineți ce doriți să faceți
  - Spune-ți că nu cauți decât o dorință instantanee
  - Amintește-ți obiectivele pe termen lung și scurt
  - Întrebați-vă dacă merită să renunțați la această dorință, aceasta vă poate afecta obiectivul final.
- De exemplu, dacă încercați să vă controlați pofta și stați în fața unei tăvi cu cookie-uri la o petrecere:
  - Admiteți că doriți unul (sau cinci) cookie-uri
  - Rețineți că cookie-urile vă vor satisface foamea sau impulsul curent
  - Amintiți-vă că sunteți pe cale să slăbiți 20 kg și să recompensați un nou dulap
  - Întrebați-vă dacă satisfacția temporară de a mânca cookie-uri merită să vă abateți fluxul de lucru și să riscați să pierdeți noua garderobă când totul s-a terminat.
Acordați-vă mici recompense pe tot parcursul progresului. Motivația sau recompensele nu vă vor schimba puterea de voință, ci vă vor ajuta doar să fiți mai încrezători în drumul spre succes. Deoarece este nevoie de mult timp pentru a ajunge la recompensa finală mare, vă puteți oferi recompense mai mici ca „ghid” în desfășurare.
- De exemplu, dacă aveți o secvență de selecție a alimentelor, vă puteți alege preferatele în weekend. Alternativ, vă puteți recompensa cu ceva care nu are legătură cu mâncarea, cum ar fi o manichiură sau un masaj.
- Dacă dețineți controlul asupra cheltuielilor, vă puteți recompensa cu un cadou pentru economisire.De exemplu, de fiecare dată când economisiți 10 milioane VND, puteți cheltui 1 milion pentru a cheltui după cum doriți.
publicitate

Partea 3 din 4: Monitorizarea progresului

Jurnalul voinței. Notează-ți încercările de control al impulsurilor, inclusiv încercările reușite și nereușite de a-ți crește puterea de voință. Asigurați-vă că scrieți în detaliu pentru a vă ajuta să evaluați situația ulterior.
- De exemplu, ai putea scrie următoarele: „Azi am mâncat 5 biscuiți la o petrecere la birou. Nu am luat prânzul, așa că mi-a fost foame. Era o mulțime de oameni acolo, Trang făcea biscuiți și ea îmi tot cerea să mănânc mai mult ".
- Un alt exemplu: „Astăzi am fost la mall cu soțul meu pentru a cumpăra blugi noi pentru fiul meu și m-am abținut să cumpăr o rochie chiar dacă era în vânzare. Tocmai am cumpărat fiecare pereche de pantaloni și am plecat ".
Comentează factorii care influențează deciziile pe care le iei. Puteți scrie în detaliu situația cu care vă luptați sau renunțați la impulsurile comportamentului, comentând gândurile din mintea voastră. Puteți adăuga emoții, companie și loc.
Găsiți un punct comun în comportamentul dvs. După ce ați scris câteva pagini în jurnal, recitiți și găsiți un punct comun în comportamentul dvs. Pune-ți câteva întrebări:
- Oare iau o decizie mai inteligentă când sunt singur sau când am oameni prin preajmă?
- Există vreun caracter specific „comutatorului” comportamentului meu impulsiv?
- Emoțiile tale (frustrare, furie, fericire etc.) afectează comportamentul impulsiv?
- Există un anumit moment al zilei când îți este greu să-ți controlezi comportamentul impulsiv (cum ar fi noaptea târziu?)
Luați în considerare alegerea unei reprezentări vizuale a progresului dvs. Acest lucru poate părea o prostie, dar oamenii răspund adesea mai pozitiv atunci când există o reprezentare vizuală specifică a progresului. Dacă poți vedea distanța pe care ai parcurs-o și mai ai de parcurs, aceasta îți va oferi mai multă motivație.
- De exemplu, dacă încerci să slăbești 20 de kilograme, poți pune o monedă într-un borcan de sticlă de fiecare dată când slăbești. Când observați numărul tot mai mare de monede din borcan pe măsură ce slăbiți, veți cunoaște progresul.
- Dacă încercați să economisiți bani, puteți desena un termometru și îl puteți colora pentru a arăta câți bani economisiți; Când ajungi sus, ți-ai atins obiectivul. (Această metodă este adesea utilizată cu respectarea procesului de strângere de fonduri).
Găsiți metoda care funcționează pentru dvs. Folosindu-vă jurnalul sau gândindu-vă la succes sau eșec atunci când controlați impulsul, veți veni cu metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Este posibil să descoperiți că oferirea de recompense săptămânale este o modalitate puternică; sau aveți nevoie de imagini vizuale pentru a vă concentra mai mult; sau ar fi mai potrivit să judecăm puterea de voință la scară. Descoperiți că a fi singur, a călători într-un anumit loc sau cu cineva provoacă un comportament impulsiv. Reglați abordarea de creștere a voinței pentru a se potrivi nevoilor și situației dvs. publicitate

Partea 4 din 4: Eșec la alergare sau la față

Recunoașterea stresului poate fi o barieră în calea progresului. Indiferent de obiectivele specifice, stresul muncii sau al vieții vă poate deraia progresul. Folosiți abilități de ameliorare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, somnul suficient și luarea timpului pentru odihnă.
Găsiți modalități de a evita tentația. Uneori, cel mai bun mod de a face față unei ispite este să o eviți. Dacă nu simți că ai voința de a contracara comportamentul impulsiv, atunci încearcă să elimini șansele lor de a apărea. Aceasta înseamnă, de asemenea, evitarea oamenilor sau a mediului care vă pune în șoc. Aceasta nu este o soluție pe termen lung, dar vă poate ajuta în anumite situații sau când abia începeți.
- De exemplu, dacă aveți probleme cu mâncarea impulsurilor, trebuie să vă curățați bucătăria și să țineți alimentele departe de alimentele nesănătoase. Eliminați orice nu se potrivește cu cerințele noilor dvs. obiceiuri alimentare și aruncați-le.
- Dacă lucrați din greu pentru a nu cheltui mulți bani, numerarul este probabil mai bun decât un card de credit. Sau poți pleca de acasă fără bani dacă te simți neajutorat cu acest obicei de cheltuială. Dacă există o locație care acționează ca un comutator de pornire, cum ar fi un centru comercial, evitați să mergeți aici. Dacă aveți nevoie de ceva, cereți altcuiva să îl cumpere pentru dvs.
Utilizați gândirea „dacă-atunci”. O declarație „if-then” vă va ajuta să înțelegeți cum să răspundeți când sunteți tentați. Puteți „exersa” cum să reacționați la situație imaginându-vă ce urmează să se întâmple. Acest lucru vă poate ajuta atunci când vă aflați într-o situație tentantă.
- De exemplu, dacă știi că mergi la o petrecere cu o mulțime de cookie-uri, poți folosi declarația if-then „Dacă Trang mă invită să mănânc cookie-uri, atunci voi refuza politicos„ a ta este delicioasă, dar Sunt la dietă, mulțumesc „și merg pe cealaltă parte a camerei”.
- Dacă încercați să vă controlați cheltuielile, puteți utiliza o declarație de tipul „atunci când văd ceva care îmi place la vânzare în mall, voi nota numele și prețul produsului. afară și înapoi acasă. Dacă totuși vreau să-l cumpăr a doua zi, îl voi ruga pe soțul meu să-l cumpere pentru mine. ”
Căutați tratament. Dacă încercați să controlați singur impulsul, dar acesta nu este eficient, ar trebui să solicitați tratament. Un terapeut poate oferi sprijin și sfaturi specifice pentru corectarea comportamentului. Aceștia pot determina dacă există probleme de bază care vă afectează comportamentul impulsiv.
- Unii medici specializați în controlul impulsurilor și terapia cognitiv-comportamentală pot fi eficienți în tratarea persoanelor care se confruntă cu un comportament impulsiv sau captivant.
- Anumite tipuri de comportament impulsiv sau probleme de voință pot fi susținute de o strategie de inversare a obiceiurilor, înlocuind obiceiurile nedorite (cum ar fi consumul de cookie-uri ori de câte ori îl vedeți) cu alte obiceiuri, obiceiuri care sunt mai de dorit (cum ar fi apa potabilă).
publicitate