Conţinut

• Pași

Un somnambul se poate așeza în pat în timp ce doarme cu ochii larg deschiși, cu fața goală, se ridică din pat, poate face activități de zi cu zi, cum ar fi conversația și schimbarea hainelor, fără a reacționa la ceilalți. , având probleme la trezire, având probleme la trezire și fără a-ți aminti nimic a doua zi! Deși destul de rare, uneori pot ieși din casă, pot găti, conduc, urina, pot face sex, se pot răni sau pot deveni violenți când se trezesc. Majoritatea somnambulismului durează de obicei nu mai mult de 10 minute, dar uneori poate dura până la o jumătate de oră. Dacă tu sau cineva din somnambulele familiei tale, există pași pe care îi poți lua pentru a le rezolva.

Pași

Partea 1 din 3: Minimizați pericolele somnambulismului

1. 

   
   
   Prevenirea accidentelor în timpul somnambulismului. Asigurați-vă casa cât mai sigură posibil, astfel încât somnambulistul să nu vă poată răni pe voi sau pe ceilalți. Deoarece somnambulistii pot face activități complexe, nu presupuneți că se vor trezi înainte de a face ceva care necesită coordonare.
   • Încuiați ușile și ferestrele astfel încât persoana să nu poată părăsi casa.
   • Ascundeți cheile mașinii, astfel încât persoana să nu poată conduce.
   • Blocați și ascundeți toate tastele dulapului care dețin arme sau obiecte ascuțite care ar putea fi folosite ca arme.
   • Blocați scările și ușile cu o poartă de protecție moale, pentru a preveni căderea persoanei.
   • Somnambulismul copiilor mici nu trebuie permis pe patul supraetajat superior.
   • Obiectele în mișcare pot face ca un somnambul să se împiedice.
   • Dormi pe podea, dacă poți.
   • Folosiți un pat cu bare laterale.
   • Dacă este posibil, instalați un sistem antifurt pentru a alerta și trezi persoana în cazul în care părăsiți casa.

   Sfat: Solicitați unui membru al familiei din somnambul să ascundă obiecte și să ridice garduri pentru a le preveni. Somnambulii nu vor putea găsi ceva dacă nu știu unde este, iar gardul poate fi mai eficient dacă nu-și amintesc unde au depozitat obiectul în timp ce sunt treji.

   
   

2. 

   Anunțați membrii familiei dvs. pentru a putea fi pregătiți. O scenă a somnambulismului unei persoane poate fi destul de înspăimântătoare sau confuză pentru cineva care nu înțelege pe deplin ce se întâmplă. Dacă știu din timp, pot ajuta persoana să facă față acesteia.
   • Puteți ghida ușor somnambulul înapoi la culcare. Nu le atingeți, ci folosiți-vă vocea pentru a ghida cu blândețe persoana înapoi în pat.
   • Dacă treziți cu atenție persoana din somnambulism după ce s-a întors la culcare, acest lucru îi va întrerupe ciclul de somn, împiedicând persoana să meargă în somnambulism în același ciclu de somn.

   Tu stii? Comportamentul violent în timpul somnambulismului este foarte rar. De obicei, se întâmplă atunci când persoana a fost abordată sau reținută. Deoarece somnambulii se află într-o stare de vis, nu se pot opri singuri. Spune-i persoanei dragi că trebuie să stea departe de tine dacă pari agitat în timpul somnambulismului.

   
   

3. 

   Consultați-vă medicul dacă somnambulismul este sever, periculos sau prezintă semne ale oricărei alte afecțiuni medicale subiacente. Cu toate acestea, pacienții trebuie să solicite asistență medicală dacă sunt somnambole:
   • Începe în anii adolescenței sau la vârsta adultă.
   • Implicând acțiuni periculoase.
   • Se întâmplă mai mult de două ori pe săptămână.
   • Afectează pe toată lumea din casă.
   publicitate

Partea 2 din 3: Încheia somnambulismul prin schimbări de stil de viață

Reducerea stresului și construirea unor obiceiuri bune la culcare pot preveni accidentele cauzate de somnambulism.

1. 

   Dormi mai mult. A fi prea obosit va declanșa somnambulismul. Adultul mediu are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Copiii mici au nevoie de 14 ore de somn, în funcție de vârsta lor. Puteți reduce oboseala prin:
   • Trage un pui de somn în ziua ta.
   • Du-te devreme la culcare.
   • Reduceți aportul de cofeină. Cafeaua este un stimulent și va face dificilă adormirea.
   • Reduceți cantitatea de băutură pe care o beți înainte de culcare, astfel încât să nu trebuiască să vă treziți pentru a folosi baia.

2. 

   Du-te la culcare la momentul potrivit. Dacă te duci la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, este mai puțin probabil să experimentezi nereguli de somn. Încercați să stingeți luminile în pat la aceeași oră în fiecare noapte.
   • Dacă îți place să folosești telefonul în pat, instalează filtre de lumină albastră și aplicații care îți blochează software-ul preferat noaptea. Acest lucru vă va ajuta să vă culcați la timp în loc să petreceți timpul la telefon.

3. 

   Evitați să vă schimbați somniferele sau aportul de cofeină fără a vă consulta medicul. Urmați întotdeauna obiceiurile corecte în fiecare zi. Dacă doriți să schimbați somniferele, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
   • Violența în somn poate apărea atunci când o persoană încearcă o pastilă de dormit nouă sau crește brusc consumul de cofeină. (Aceste probleme sunt rare însă.)

4. 

   Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Stresul și anxietatea îi pot face pe oameni să somnambuleze mai frecvent. Ar trebui să stabiliți o rutină de relaxare înainte de culcare sau să practicați „igiena somnului”. Acest proces poate include oricare dintre următoarele:
   • Păstrați camera întunecată și liniștită
   • Faceți o baie fierbinte sau înmuiați-o în apă fierbinte
   • Citiți cărți sau ascultați muzică
   • Mențineți o temperatură rece pentru cameră
   • Limitați utilizarea oricărui dispozitiv cu ecran
   • Utilizați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi vizualizarea unui loc liniștit, meditarea, respirația profundă, încordarea și relaxarea treptată a fiecărui grup de mușchi din corp, masaj sau yoga.

5. 

   Îmbunătățiți abilitățile de gestionare a stresului. Dezvoltarea unor modalități sănătoase de a face față stresului va ajuta la menținerea somnului deranjat. Stresul este adesea legat de somnambulism.
   • Alegeți regimul de exerciții potrivit. Corpul tău eliberează endorfine care te ajută să te relaxezi și să te simți mai bine. Această relaxare va fi mai eficientă dacă faci ceva care îți place. Puteți să faceți un jogging, să faceți o plimbare rapidă sau să vă alăturați unei echipe sportive comunitare.
   • Rămâneți conectat cu familia și prietenii. Acestea vă vor oferi asistență și vă vor ajuta să faceți față declanșatorilor.
   • Alăturați-vă unui grup de asistență sau consultați un consilier dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți și nu puteți împărtăși cu prietenii sau familia. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un grup de asistență sau un consilier adaptat situației dumneavoastră.
   • Petreceți timp urmărind un hobby care vă place. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra unei activități care vă place și să nu vă mai gândiți la lucrurile care vă stresează.

6. 

   Păstrați un jurnal pentru a urmări somnambulismul. Această măsură impune ca cineva din familia dvs. să țină evidența cât de des și când sunnambulați în timpul nopții. Este o idee bună să țineți un somnambul, astfel încât să puteți păstra totul într-un singur loc.
   • Dacă somnambulismul are loc conform unei anumite reguli, un jurnal va ajuta la identificarea cauzei somnambulismului. De exemplu, dacă persoana somnambulă după zile stresante, aceasta înseamnă că stresul și anxietatea sunt factorii declanșatori.

7. 

   Folosiți trezirea înainte de timp. Aceasta este tehnica utilizată atunci când cineva știe când doarme de obicei noaptea, iar altcineva îi va trezi înainte de această oră.
   • Persoana trebuie să fie trezită cu aproximativ 15 minute înainte de ora în care în mod normal sunambulă și să rămână trează timp de aproximativ 5 minute.
   • Acest lucru va perturba ciclul de somn și va determina persoana să intre într-o altă fază de somn atunci când se va întoarce la somn, împiedicându-i să se apropie de somnambulism.

8. 

   Reduceți consumul de alcool. Alcoolul poate perturba somnul și poate declanșa somnambulismul. Ar trebui să evitați alcoolul înainte de culcare.
   • Bărbații și femeile cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de 1 băutură de alcool pe zi. Bărbații sub 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de 2 băuturi pe zi.
   • Nu beți alcool dacă sunteți gravidă, ați fost diagnosticată cu alcoolism, aveți probleme cu inima, ficatul sau pancreasul, ați avut un accident vascular cerebral sau luați medicamente care pot interacționa cu vin.
   publicitate

Partea 3 din 3: Căutarea unui ajutor medical

1. 

   Consultați-vă cu medicul dacă medicamentele pe care le luați sunt cauza somnambulismului. Unele medicamente pot perturba ciclul de somn al unei persoane și pot provoca somnambulismul. Cu toate acestea, nu trebuie să întrerupeți administrarea acestuia fără a vă consulta mai întâi medicul. Medicul dumneavoastră vă poate administra un alt medicament care vă va trata în continuare boala și va reduce somnambulismul. Medicamentele cu efecte secundare care cauzează somnambulismul includ:
   • Sedativ
   • Droguri pentru boli mintale
   • Hipnoticele au efecte pe termen scurt

   Tu stii? Unele medicamente pot provoca reacții adverse grave dacă încetați să le luați brusc. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a înceta să luați un medicament. Vă vor învăța cum să reduceți treptat doza.

2. 

   Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă somnambulismul este un simptom al unei alte afecțiuni de bază. Deși somnambulismul nu este de obicei un semn al unei alte afecțiuni grave de sănătate, există mai multe tipuri de boli care pot declanșa acest proces:
   • Epilepsie locală complexă
   • Tulburări cerebrale la vârstnici
   • Îngrijorat
   • Depresie
   • Narcolepsie
   • Sindromul picioarelor neliniștite
   • Boala de reflux gastroesofagian (GERD)
   • Migrenă
   • Hipertiroidism
   • Lovitură la cap
   • Accident vascular cerebral
   • Febra mai mare de 38 ° C (101 ° F)
   • Respirație anormală a somnului, cum ar fi sindromul de apnee în somn.

3. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre gestionarea stresului. Dacă ați fost stresat în ultima vreme, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și cereți medicamente. Ei vă vor sfătui cu privire la modul de adaptare a stilului dvs. de viață pentru a face față provocărilor vieții.

4. 

   Fă-ți testul pentru o tulburare de somn. Acest proces necesită să dormiți în dormitorul laboratorului. Acesta este laboratorul în care dormi noaptea și o echipă de medici va rula un contor de somn (polisomnogramă). Senzorii vor fi conectați de la corp (montat de obicei pe tâmple, scalp, piept și picioare) la un computer care monitorizează somnul. Medicul va măsura:
   • Brainwave
   • Cantitatea de oxigen din sânge
   • Bătăile inimii
   • Respiraţie
   • Mișcări ale ochilor și picioarelor

5. 

   Folosiți medicamente. În multe cazuri, un medic va prescrie medicamente pentru tratarea somnambulismului. Medicul dumneavoastră vă va prescrie ocazional următoarele medicamente:
   • Benzodiazepinele, au adesea un efect sedativ
   • Antidepresiv, care este adesea destul de util în tratarea tulburărilor legate de anxietate.
   publicitate