Conţinut

• Pași

A te bucura de o sănătate mintală puternică înseamnă a înțelege sensul fericirii, a face activități normale în viața de zi cu zi și a fi suficient de încrezător pentru a depăși barierele din viață. În multe privințe, sănătatea noastră mentală nu este diferită de sănătatea noastră fizică atunci când acționăm pentru a obține o minte sănătoasă. Este important să aveți grijă de sănătatea mintală de la mic la mare pentru a evita depresia, anxietatea, stresul excesiv, dependența și multe alte afecțiuni de sănătate care vă afectează corpul. Meditația este un obiectiv important pe tot parcursul vieții.

Pași

Metoda 1 din 3: Formarea relației

1. 

   Conectează-te cu prietenii și familia. Sunt mulți oameni care te iubesc și au grijă de tine și vor fi cei mai cinstiți. Goliciunea va fi umplută de prieteni și membri ai familiei care vă oferă confort și încredere. Este important să îți echilibrezi viața între muncă, distracție și familie.
   • A vorbi cu cineva pe care îl iubești și ai încredere este o modalitate excelentă de a ușura stresul, de a-ți îngriji mintea după muncă sau de alte probleme stresante.
   • Indiferent cât de ocupat este programul dvs., rezervați o zi pe săptămână pentru a petrece cu familia și prietenii. Corpul și mintea ta îl vor aprecia.
   • Familia și prietenii aduc legături, apropierea și întâlnirile fericite vor ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate și stres.

2. 

   
   
   Comunicați cu persoane cu interese similare. A vorbi cu persoane cu interese similare creează un sentiment de apartenență și îți îmbunătățește sănătatea mintală.
   • A te alătura unui club de fitness, a citi sau a juca cărți, a face sport sau chiar a merge la o plimbare de seară, nu numai că te antrenează fizic și mental, dar te ține și tu în afara casei.
   • Nutriți prietenii cu oameni inteligenți, educați și experimentați. Această prietenie va aduce conversații pe mai multe subiecte pentru a vă ajuta să realizați multe idei noi, perspective și perspective care sunt benefice pentru formarea spirituală.
   • Puteți căuta cluburile sau organizațiile enumerate mai sus în multe locuri, cum ar fi prin internet, articole de știri sau prin prieteni și familie.

3. 

   
   
   Voluntar în comunitate. S-a dovedit că voluntariatul crește fericirea, încrederea și ego-ul unei persoane. Voluntariatul aduce beneficii comunității, vă oferă un sentiment de conexiune, realizare și o parte pozitivă a vieții voastre.
   • Voluntariatul nu trebuie să fie o mare problemă. Îți poți ajuta vecinul în vârstă să cumpere alimente, să curățe zăpada iarna pentru o mamă singură sau să planteze copaci într-o grădină publică de flori pentru a îmbunătăți sănătatea tuturor.
   • Potrivit biologiei, efectul secundar al creării conexiunilor sociale prin voluntariat este eliberarea hormonului oxitocină, care ajută la relaxare, încredere și stabilizare psihologică.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Bucură-te de viață

1. 

   
   
   Găsește un hobby. Petreceți ceva timp în weekend făcând ceva care vă place. Scopul principal este să te relaxezi și să te distrezi fără să simți stresul. Hobby-urile tale sunt o scuză excelentă pentru a lua o pauză din viața ta aglomerată, dar totuși îți vine să le faci cu un scop.
   • Cercetările arată că entuziasmul mersului, al jocului cu un câine sau al gătitului eliberează stresul, o formă pozitivă de stres care aduce beneficii organismului.
   • La fel ca odihna pozitivă de la locul de muncă, hobby-urile aduc provocări creierului și ameliorează stresul. Concentrarea pe altceva decât munca vă ajută creierul să se concentreze asupra unei noi sarcini.
   • Participarea atentă la o activitate de care vă bucurați face ca timpul să treacă foarte repede. Acesta este momentul în care nu vă opriți asupra trecutului sau nu vă faceți griji cu privire la viitor.
   • Participarea la activitățile de care vă bucurați a dovedit că scade tensiunea arterială, cortizolul, obezitatea și indicele de masă corporală în același timp, crescând pozitivitatea psihosocială. Hobby-urile sunt bune pentru minte, corp și suflet.

2. 

   Mereu pe. Exercitiile fizice nu sunt numai bune pentru corpul tau, ci si pentru sanatatea ta mentala. Multe studii privind încrederea crescută, concentrarea și aspectul sunt toate legate de exerciții fizice. Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, nivelul de energie și comunicarea socială, reducând în același timp stresul, stresul și oboseala mentală.
   • Nu este nevoie să vă înregistrați la sala de sport scumpă. Puteți să vă plimbați prin parc, să înotați în ocean, lac, râu sau să vă relaxați în camera de zi. Există multe modalități de a vă menține antrenamentul fără a merge la sală.
   • Exercitarea cu moderatie. Medicii recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
   • Alegeți o activitate care se încadrează în programul dvs. zilnic și transformați-o într-o rutină în viața voastră.
   • Dacă aveți nevoie de prieteni pentru a rămâne motivați, puteți invita colegi, prieteni sau membri ai familiei să vi se alăture.

3. 

   Mâncat sănătos. O alimentație sănătoasă este importantă pentru o sănătate mintală puternică. Dacă nu, sănătatea ta mentală va fi afectată. Cercetări recente au arătat că tipul de alimente pe care le consumați determină dacă sunteți mai predispus la probleme de sănătate mintală. Pe scurt, mâncați bine, mâncați multe legume și fructe.
   • Încercați să mâncați 3 mese pe zi pentru a vă controla glicemia. Omiterea meselor, în special a micului dejun, te va face să fii mai înfometat, iritabil și obosit pe tot parcursul zilei. Ia o gustare dimineața.
   • Concentrați-vă pe reducerea alimentelor rafinate, cum ar fi zaharurile și creșterea aportului de cereale integrale, fructe și legume. Zaharul ofera energie dar te oboseste si te irita, in timp ce zaharul din fructe este absorbit la niveluri mai mici si ajuta la stabilizarea starii de spirit.
   • Proteinele conțin aminoacid triptofan pentru a ajuta la reducerea anxietății și stresului, la reglarea comportamentului și la îmbunătățirea somnului. Asigurați-vă că creierul dvs. este alimentat în mod adecvat cu triptofan, consumând multă carne, pește, ouă, brânză și nuci.
   • Acizii grași Omega-3 și Omeg-6 se găsesc în uleiul de pește, sunt importanți pentru funcționarea și dezvoltarea normală a creierului, de asemenea, ajută la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a cancerului.
   • Beți multă apă pentru a rămâne hidratat și evitați să beți mult alcool, astfel încât să nu vă deshidratați. Deshidratarea va duce la oboseală, pierderea concentrării și la reducerea puterii mintale, care sunt, de asemenea, efecte secundare atunci când beți alcool.
   • Planificați o varietate de distracții pentru a asigura aprovizionarea adecvată cu vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale pentru ca corpul și mintea să funcționeze la intensitate mare.
   • Mențineți o greutate sănătoasă pentru a vă controla starea de spirit și încrederea.
   • Evitați consumul de droguri. Abuzul de substanțe nu vă poate rezolva problema. Consumul de droguri cauzează doar mai multe probleme.

4. 

   Practicați obiceiuri benefice de somn. A dormi 8 ore pe zi îți reconstruiește mintea și corpul în pregătirea pentru ziua următoare. Nu dormi suficient îți afectează sănătatea mintală, scade concentrarea și se irită ușor.
   • Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Obiceiurile bune de somn vor duce la obiceiuri de somn mai benefice pe măsură ce organismul începe să se obișnuiască cu activitățile zilnice.
   • Dacă nu dormi suficient, poți lua 5-10 minute pentru a-ți relaxa creierul relaxându-te, visând cu ochii înapoi sau meditând.

5. 

   Ajuta-ma. Nu vă fie frică să vă bazați pe ceilalți când sunteți stresați. Puteți lăsa bebelușul la casa mamei pentru o vreme sau lăsați-l să doarmă în casa vecinului, dacă este necesar.
   • Încearcă întotdeauna să întrebi pe cineva în care ai încredere. Acest lucru vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați mintea.
   • Puterea reală și înțelegerea provin din utilizarea resurselor principale ale prietenilor și familiei atunci când este necesar. Acesta nu este un semn al slăbiciunii sau al eșecului cererii de ajutor. În majoritatea cazurilor, veți descoperi că oamenilor le place să îi ajute pe ceilalți, mai ales atunci când este benefic.
   • Încearcă să fii specific cu privire la motivele pentru care ai nevoie de ajutor. Oamenii vor înțelege mai bine atunci când știu că ajută dintr-un motiv important.

6. 

   Căutați ajutor de la experți. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este psihoterapia care se concentrează pe rezolvarea problemelor și inițierea modificărilor comportamentale datorate unei varietăți de tulburări psihologice. Terapia cognitivă este un instrument în predarea de noi abilități pentru a înlocui gândirea și comportamentul pe tot parcursul vieții.
   • Centrele CBT ajută la gestionarea situațiilor care sunt mai emoționale decât emoționale.
   • Terapia poate fi utilizată pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu tulburări psihologice. De fapt, dacă doriți să vă schimbați viața în ceea ce privește munca, casa, familia și prietenii, relațiile personale sau colegii de muncă, atunci aceasta este calea sigură pentru dvs.
   • Terapia cognitivă este utilă și atunci când doriți să îmbunătățiți inteligența, să aveți un interes cultural, o nouă abilitate sau pur și simplu să vă îmbunătățiți calitatea vieții în general.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Provocați-vă

1. 

   Învățați noi abilități. Provocați-vă să găsiți noi abilități în birou, sală de gimnastică, bucătărie sau garaj. Alege ceva care te interesează și încearcă să-l stăpânești. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, să vă construiți încrederea în abilitățile dvs. și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
   • Aproape fiecare loc de muncă necesită o adaptare în timp. Așadar, să vă alocați timp pentru a practica noi abilități vă va ajuta să preluați controlul asupra carierei dvs., să vă îmbunătățiți încrederea și să vă clarificați gândirea.
   • Cursanții de-a lungul vieții pot ține pasul cu schimbările rapide și pot face față provocărilor din timpurile moderne.
   • Concentrați-vă pe o nouă abilitate care vă ajută mintea să lucreze la intensitate mare, să limiteze riscul declinului cognitiv și să vă bucure de o sănătate mintală mai bună.

2. 

   Pentru a face față stresului. Stresul este inevitabil în viață, dar înțelegerea cauzelor stresului este importantă pentru a face față acestora pentru a vă menține mintea sănătoasă. Un stil de viață echilibrat este cel mai direct mod de a face față stresului, dacă vă simțiți deprimat din cauza stresului, ar trebui să vă alăturați unui curs de yoga sau să practicați respirația.
   • Practicarea yoga este o modalitate de a experimenta adevărata natură: gândire, simțire, simțire. Yoga este, de asemenea, o modalitate de a interacționa cu un mediu stresant. Pe scurt, vă va schimba calitatea vieții.
   • Luarea pauzelor de câteva ori pe zi, oprirea a ceea ce faceți și respirația profundă și profundă vă vor ajuta să vă clarificați gândurile, să vă calmați și să lucrați mai eficient. Asigurați-vă că găsiți un loc liniștit pentru a vă concentra respirația, astfel încât aerul să circule pe tot corpul.

3. 

   Trăiește pentru momentul realității. Alocați timp în fiecare zi pentru a încerca să vă experimentați simțurile. Exercițiile fizice reduc oboseala și îmbunătățesc forța mentală, reduc stresul și se concentrează toată ziua. Creierul nostru este plin de imagini și gânduri dezordonate pe măsură ce îndurăm lumea frenetică și haotică din jurul nostru. Exercițiile de atenție ne permit să ne concentrăm asupra momentului prezent, străpungând stresul și anxietatea.
   • Mindfulness este arta de a experimenta fiecare pas al zilei prin gândirea conștientă la rolul simțurilor noastre în plăcerile lumești. Respirația este crucială în această metodă, deoarece trebuie să vă concentrați asupra respirației, respirației și simțirii aerului din corp. Exercițiile de mindfulness aduc conștientizarea gândurilor, sentimentelor și sentimentelor din jur în momentul prezent.
   • Treburile zilnice sunt, de asemenea, considerate exerciții de mindfulness. Fie că este vorba de aspirare, îmbrăcare, curățare, parcurgeți fiecare etapă a procesului în loc să o faceți fără să vă gândiți.
   • Luați 10 minute pe zi pentru a face o activitate de atenție. Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra sentimentele cu privire la fiecare activitate și a explica propriile experiențe. Este important să realizăm diferența atunci când acționăm inconștient și conștient.
   publicitate