Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a o menține după ce ați pierdut este să stabiliți un stil de viață sănătos și durabil, pe care să îl puteți menține în timp. Cu supra-dieta și pierderea rapidă în greutate, de obicei pierdeți greutatea apei și pierderea în greutate va crește din nou (chiar mai mult) odată ce începeți să mâncați ca de obicei. Din păcate, însă, mulți dintre noi întârzie obiectivul nostru de scădere în greutate până la presiunea timpului, când există un eveniment viitoare (nuntă, călătorie sau reuniune). pentru a găsi modalități de slăbit în ultimul moment cu disperare. Indiferent de motivul pentru care trebuie să slăbești rapid, acest articol te va învăța cum să slăbești cât mai repede posibil.

Avertizare: Acest articol este doar informativ și nu acceptă slăbirea rapidă nesănătoasă. Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate sănătoasă, puteți consulta Cum să pierdeți în greutate.

Pași

Partea 1 din 2: Pierde rapid greutatea

1. 

   
   
   Încercați să mâncați aproximativ 1000 de calorii pe zi. Deși cu siguranță nimeni nu vrea să mănânce atât de des, majoritatea dintre noi, indiferent de organele noastre umane sau de greutatea actuală, vor pierde rapid în greutate atunci când vom mânca 1000-1200 de calorii pe zi.
   • S-ar putea să vă fie lent să mâncați atât de puțin, așa că trebuie să vă planificați activitățile adecvate și să evitați activitatea fizică viguroasă.

2. 

   
   
   Cunoașteți caloriile din alimentele pe care le consumați. Cu o limită atât de strictă de calorii, trebuie să notați ceea ce ați mâncat și să aveți un plan bun de masă, astfel încât să nu „consumați” toate caloriile simultan.
   • Obișnuiți-vă să citiți etichetele alimentelor, să măsurați dimensiunile porțiilor și să țineți evidența caloriilor din sosuri, sosuri de gătit, uleiuri și băuturi.

3. 

   
   
   Eliminați zahărul și majoritatea carbohidraților. Alimentele precum pâinea, orezul, pastele, prăjiturile și înghețata sunt toate bogate în calorii, nu vă umplu și vă oferă foarte puțină nutriție. Dieta ar trebui să conțină în principal legume, proteine ​​slabe și fructe bogate în fibre, cum ar fi merele.

4. 

   Practicați exerciții cu impact redus. Exercițiul aerob intens vă poate ajuta să slăbiți rapid pe termen lung, dar în doar două săptămâni va avea un efect foarte mic asupra ratei de slăbire. Cel mai bun mod este să rămâi energizat, în timp ce faci exerciții precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și joggingul pentru a arde calorii fără a-ți obosi corpul.
   • O oră de mers arde 200-300 de calorii. Cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor va depinde de greutatea dvs. actuală.
   • Exercițiile fizice sunt minunate, dar ar trebui să vă concentrați cea mai mare parte a efortului pe alimentația corectă, deoarece obiceiurile alimentare joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate.

5. 

   Gătește singur. Dacă scopul este să mănânci aproximativ 1.000 de calorii pe zi, atunci comanda în afara va atinge probabil acest nivel sau chiar îl va depăși. Cel mai bun mod este de a pregăti mesele acasă, astfel încât să puteți controla ingredientele și dimensiunile porțiilor.
   • Treceți la spray-uri antiaderente în loc de ulei de măsline, ulei vegetal sau unt. În ciuda faptului că este o grăsime sănătoasă, uleiul de măsline conține aproximativ 120 de calorii pe linguriță, astfel încât într-adevăr nu puteți susține 1000 de calorii pe zi.
   • Prânz la cutie dimineața înainte de a merge la școală sau la serviciu. Asigurați-vă că aduceți gustări sănătoase pentru a savura când vă este foame, cum ar fi țelina și morcovii.
   publicitate

Partea 2 din 2: Suprimarea poftei

1. 

   Bea multă apă și bea doar apă. Apa te ajută să te simți plin între mese. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a vă menține nivelul de energie și starea de spirit în timpul dietei. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți-o pe tot parcursul zilei.
   • Nu irosi calorii pe sifon, sucuri de fructe si bauturi alcoolice. Eliminați din dietă aceste băuturi nesănătoase, cel puțin în următoarele două săptămâni.
   • Dacă sunteți obișnuiți cu sifonul, ar trebui să treceți la soda dietetică sau la apa minerală, deoarece ambele nu conțin calorii.

2. 

   Bea cafea neagră sau ceai verde fără adaosuri de îndulcitor. Aceste două băuturi nu conțin calorii și conțin cofeină care ajută la suprimarea poftei.
   • Dacă mâncați o gustare noaptea, beți o ceașcă de cafea decafeinizată sau ceai pentru a vă suprima foamea.

3. 

   Gumă de mestecat. Acțiunea de a mesteca gumă vă ajută să vă împiedicați corpul să se gândească la a mânca altceva și veți fi mai puțin probabil să luați gustări atunci când aveți ceva în gură.

4. 

   Periați și folosiți ata dentară între mese. Nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea dinților și a gingiilor, dar vă ajută, de asemenea, să diminuați inconștient mâncarea nedorită odată cu gura curată.

5. 

   Participă la activități recreative în loc să mănânci și să bei. Cel mai eficient mod de a alimenta este să vă păstrați distras și ocupat, astfel încât să nu vă gândiți în mod constant la alimente (sau lipsa de alimente). Puteți face planuri pentru a vă întâlni cu prietenii, a vă concentra pe hobby-uri, a face o baie fierbinte, a viziona filmul sau emisiunea TV preferată, a citi o carte, a înota, ...

Sfat

• Cu cât cântăriți mai mult, cu atât va fi mai ușor să slăbiți, deoarece corpul are grăsimi suplimentare de ars. Dacă greutatea este deja la un nivel sănătos, pierderea a 7 kg în 2 săptămâni fără a vă afecta sănătatea pare imposibilă.
• Pierderea rapidă în greutate prin diete stricte implică de obicei pierderea în greutate din apă. Dacă doriți să pierdeți greutatea reală și să o mențineți, atunci este mai bine să o pierdeți încet, stabilind o dietă sănătoasă și durabilă pe care să o puteți menține.

Avertizare

• Poate doriți să mâncați cât de puțin puteți slăbi rapid, dar mâncând prea puțin vă poate afecta grav corpul. Absolut, nu consumați mai puțin de 1000 de calorii timp de 3 zile consecutive.
• Atent! Dacă vă simțiți amețit, transpirat, dezorientat sau doriți să vă faceți greață, trebuie să OPRIȚI ACUM. Căutați ceva de mâncare, cum ar fi un suc de fructe sau niște biscuiți. Dacă nu vă simțiți mai bine după 1 oră, solicitați asistență medicală. Pierderea rapidă a greutății nu înseamnă că trebuie să vă provocați daune permanente.
• A pierde prea mult și prea repede așa nu durează de obicei. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, este mai bine să mâncați alimente sănătoase în intervalul normal (1800-2300 calorii pe zi) și să începeți o rutină de exerciții.