Conţinut

• Pași

Dietele bogate în fibre sunt foarte sănătoase. Fibrele te ajută să scazi colesterolul LDL (colesterolul rău), să slăbești și să previi constipația. În plus, fibrele ajută și la digerarea altor alimente și la controlul zahărului din sânge. Cu toate acestea, toate tipurile de fibre, indiferent de sursă, pot provoca balonare. Capacitatea bacteriei de a digera fiecare tip de fibră este extrem de diversă, astfel încât fiecare sursă de fibră produce de obicei o cantitate diferită de gaz. Toată lumea răspunde diferit la fibre, deci aveți răbdare și încercați toate sursele de fibre pentru a vedea pentru ce tip de fibre este potrivit corpul dvs., care poate ajuta la prevenirea balonării sau balonării.

Pași

Metoda 1 din 2: Reglarea dietei

1. 

   Înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile. Fiți conștienți de fibrele solubile și insolubile și de alimentele care conțin aceste două tipuri de fibre.
   • Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului care poate reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Fibrele solubile încetinesc, de asemenea, digestia și sunt mai susceptibile de a provoca gaze. Această formă de fibre se găsește în mod obișnuit în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazăre și unele fructe și legume. Consumul de multă apă poate ajuta la dizolvarea acestei forme de fibre. În special, ar trebui să beți multă apă atunci când luați un supliment de fibre solubile.
   • Fibrele insolubile sunt o formă de fibre insolubile în apă. Fibrele insolubile îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, accelerând astfel digestia. Când rata de digestie este îmbunătățită, cantitatea de gaz va fi redusă semnificativ mai mult decât atunci când se consumă fibre solubile. Fibrele insolubile se găsesc în făină de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole verde și cartofi.

2. 

   
   
   Consumați alimente nedigerabile cu fibre insolubile în loc de alimente nedigerabile care conțin fibre solubile. Consumați atât fibre solubile, cât și fibre insolubile pentru a vă echilibra aportul de fibre.Consumul echilibrat de 2 tipuri de fibre ajută la menținerea sănătății, precum și la furnizarea de fibre suficiente pentru organism. Cu toate acestea, pentru a reduce balonarea, înlocuiți alimentele cu fibre solubile cu alimente care conțin fibre insolubile.
   • De exemplu, tărâțele de ovăz sunt un aliment bogat în fibre solubile, în timp ce tărâțele de grâu sunt bogate în fibre insolubile. Prin urmare, consumul de cereale integrale sau o brioșă de tărâțe de grâu va ajuta la reducerea balonării în mod semnificativ, comparativ cu consumul de cereale sau brioșe de tărâțe de ovăz.

3. 

   
   
   Folosiți fasole uscată în loc de fasole conservată în mese. Fasolea este principala cauză a gazelor, însă fasolea uscată provoacă adesea mai puține gaze. Înmuierea boabelor uscate peste noapte înainte de a mânca ajută la reducerea efectelor boabelor asupra sistemului digestiv.

4. 

   
   
   Evitați conopida, broccoli și varza. Aceste alimente conțin cantități mari de fibre, care pot provoca balonare și gaze. Dacă este posibil, limitați aceste alimente la o dată pe lună sau înlocuiți-le cu legume care cauzează mai puține gaze.
   • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, colțul și salata verde, au un conținut ridicat de fibre insolubile. Așadar, consumul acestor legume nu numai că adaugă substanțe nutritive, dar reduce și balonarea.
   • Evitați legumele crude, deoarece acestea sunt greu de descompus și provoacă gaze. Înainte de a mânca, ar trebui să gătiți abur sau să gătiți legume.

5. 

   Adăugați încet fibre în dieta dumneavoastră. Bacteriile din stomac și intestinul subțire necesită timp pentru a se adapta la consumul de fibre. Adăugarea prea multă fibră prea repede poate provoca gaze, balonări, crampe și diaree. Creșteți aportul de fibre cu aproximativ 5 g pe zi pe o perioadă de 1-2 săptămâni pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se adapteze.
   • Este posibil să aveți balonări și gaze când începeți să adăugați mai întâi fibre. Cu toate acestea, după un timp, corpul se va regla cu cantitatea de fibre consumate și balonarea și balonarea vor scădea treptat.
   • Rețineți că ar trebui să beți multă apă în timp ce creșteți suplimentele de fibre. Bea multă apă de fiecare dată când adaugi fibre în dieta ta pentru a preveni constipația.

6. 

   Adulții ar trebui să consume 20-35 g de fibre pe zi. Copiii, adolescenții și adulții în creștere nu ar trebui să consume mai mult de 35 de grame de fibre pe zi.
   • Copiii mici de multe ori nu pot mânca suficiente calorii pentru a obține aceeași cantitate de fibre ca adulții în dieta lor zilnică. Cerealele integrale, fructele proaspete și legumele cu frunze verzi pot fi oferite copilului dvs. pentru a contribui treptat la stabilirea aportului lor de fibre.

7. 

   Bea apă la fiecare masă. Apa ajută la împingerea fibrelor prin sistemul digestiv. În plus, apa potabilă ajută și la prevenirea întăririi și obstrucționării fibrelor la nivelul tractului intestinal. Dacă pierdeți apă și construiți fibre în corpul dumneavoastră, aveți riscul de constipație.
   • De asemenea, consumatorii de cafea ar trebui să umple în mod continuu apa. Cofeina este un diuretic și va provoca urinare și deshidratare frecvente. Ar trebui să beți 2 căni de apă cu cofeină dacă beți 1 cană de apă cu cofeină. Consumul prea mult de cofeină și fibre poate provoca constipație și balonare.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Folosiți produse profesionale

1. 

   Folosiți Beano. Beano este un medicament fără prescripție medicală (OTC) care conține o enzimă naturală care ajută la prevenirea balonării și a balonării cauzate de fibre. Beano acționează pentru a reduce cantitatea de gaz formată din fibre, astfel încât poate reduce balonarea după masă.
   • Conform multor studii, Beano reduce efectiv balonarea și balonarea cauzată de consumul prea multor fibre.

2. 

   Consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment de fibre. Luarea unui supliment de fibre precum Metamucil sau Konsyl în fiecare zi ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de fibre. Cu toate acestea, ar trebui să acordați prioritate fibrelor dietetice pentru corpul dumneavoastră. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de fibre, mai ales dacă luați medicamente care pot interacționa cu aceste suplimente.
   • Începeți mic când utilizați suplimente cu fibre pentru a oferi corpului dvs. timp să se adapteze și să prevină balonarea și balonarea. Ar trebui să bei multă apă pe tot parcursul zilei.
   • Suplimentele cu fibre pot scădea capacitatea organismului de a absorbi anumite medicamente, cum ar fi aspirina, warfarina (Coumadin) și carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). În plus, aceste suplimente scad și glicemia. Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să ajusteze medicamentele sau nivelurile de insulină pentru persoanele cu diabet care au nevoie de fibre suplimentare.

3. 

   Consultați-vă medicul dacă aveți dureri severe de stomac, diaree sau sânge în scaun. Balonarea, eructarea și balonarea se curăță de obicei sau dispar de la sine în timp ce corpul se adaptează la aportul de fibre. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele persistă sau dacă aveți dureri severe de stomac, diaree, sânge în scaun, scădere în greutate nedorită sau durere în piept.
   • Simptomele de mai sus pot fi semne ale unei boli gastrointestinale sau intestinale subiacente.
   publicitate