Conţinut

• Pași
• Sfat

Dacă vă considerați stângaci, este posibil să vă luptați într-o varietate de situații sociale și să simțiți că nu știți niciodată ce să spuneți. Pentru a depăși stângăcia, abordează mai întâi timiditatea sau anxietatea socială care te împiedică. Apoi, puteți începe să exersați abilitățile sociale și să învățați cum să deveniți un conversator bun. Va fi nevoie de puțină practică, dar o puteți face!

Pași

Partea 1 din 3: Depășirea timidității și anxietății

1. 

   Înțelegeți diferența dintre timiditate, anxietate socială și stângăcie. Oamenii iau adesea acești trei termeni la rând, dar sunt de fapt foarte diferiți. Timiditatea și anxietatea vă pot face să vă simțiți neîndemânatic, dar puteți deveni și neîndemânatic atunci când vă așezați fără a fi timid sau a avea anxietate socială.
   • Timiditatea este pur și simplu o stare inconfortabilă de a fi în preajma celorlalți oameni. Oamenii timizi se pot simți inconfortabili în anumite situații sociale, dar de obicei acest lucru nu interferează prea mult cu viața de zi cu zi. Dacă ești timid, îl poți depăși provocându-te în situații care te fac să nu te simți confortabil.
   • Anxietatea socială poate semăna cu timiditatea extremă. Persoanele cu anxietate socială au adesea o teamă nerezonabilă de a se confunda în situațiile în care trebuie să fie integrați, împiedicându-le capacitatea de a funcționa în societate. Dacă aveți anxietate socială, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să treceți peste ea.
   • Stupăcie sau jenă în fața celorlalți este sentimentul că toată lumea te urmărește, ducând uneori la jenă. Se poate întâmpla oricui, dar acest sentiment apare de obicei în adolescență.

2. 

   
   
   Practicați acceptarea de sine pentru a construi încrederea în sine. Când ești încrezător, sentimentul de bază al conștiinței de sine tinde să fie asociat cu experiența ta.În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți, vă puteți concentra pe bucurarea experienței. Construirea încrederii nu se întâmplă peste noapte, dar o puteți câștiga în timp învățând cum să vă acceptați.
   • Când ai gânduri negative despre tine, încearcă să privești într-o altă direcție. De exemplu, dacă vă simțiți timid într-o situație. În loc să vă certați, priviți lucrurile dintr-o altă perspectivă: astăzi vă simțiți calm și nu este nimic în neregulă cu asta. În lume există întotdeauna un loc pentru introvertiți, precum și pentru extrovertiți.
   • Realizează că ești grozav doar pentru că ești tu însuți. Ești neprețuit, chiar dacă ai imperfecțiuni - la urma urmei, toată lumea de pe pământ este imperfectă.

3. 

   
   
   Alăturați-vă intereselor sociale. Pentru a vă face mai confortabil în situații sociale, luați în considerare angajarea într-un hobby care implică o interacțiune socială moderată. Ar putea fi orice lucru care vă interesează și care vă va oferi posibilitatea de a interacționa cu oameni noi (chiar și câțiva). Acest lucru vă poate ajuta dacă încercați să depășiți timiditatea sau anxietatea socială.
   • Luați în considerare să luați o clasă mică pentru a învăța o nouă abilitate, cum ar fi desenul sau boxul. De asemenea, vă puteți alătura unei echipe sportive sau a unui grup social pentru a face unele activități împreună.

4. 

   
   
   Renunțarea la comportamentele de coping este folosită pentru a reduce anxietatea și frica atunci când simți frică (comportamente de siguranță). Mulți oameni care sunt timizi sau anxioși din punct de vedere social au anumite comportamente pe care le folosesc pentru a se proteja de incomoditatea interacțiunii sociale. Acest lucru ar putea fi să vă uitați la telefon sau să evitați contactul vizual cu persoanele de la o petrecere sau să beți alcool sau să luați medicamente pentru a vă simți mai puțin stângaci. Dacă doriți cu adevărat să depășiți stângăcia, trebuie să identificați tipurile de comportamente de coping și să scăpați de ele. Cu cât experimentați mai multe interacțiuni sociale fără un comportament de coping, cu atât vor fi mai ușoare pentru dvs.

5. 

   Realizați că gândurile îngrijorătoare nu sunt adevărate. Dacă vă simțiți bântuit de toate lucrurile rele sau jenante care s-ar putea întâmpla în timpul următoarei interacțiuni sociale, începeți să provocați acest gând proactiv. Data viitoare când apare acest gând, întreabă-te dacă s-a întâmplat de fapt. Atunci gândiți-vă de ce de obicei nu se întâmplă ceva rău și continuați să vă reamintiți motivele.
   • De exemplu, dacă îți faci griji că spui ceva prost încercând să vorbești cu fata care îți place, spunându-ți că nu este corect pentru că ești deștept, ai multă distracție de spus și tu plănuia ce să-i spună.
   publicitate

Partea 2 din 3: Îmbunătățirea abilităților sociale

1. 

   Practicați abilitățile de comunicare. Persoanele stângace sociale simt adesea că nu știu modul adecvat de a răspunde celorlalți în conversație. Dacă acesta este cazul dvs., cel mai bine este să exersați cât mai mult posibil. Cu cât aveți mai multă experiență de a vorbi cu oameni despre diferite subiecte în contexte diferite, cu atât veți înțelege mai bine cum să conversați.
   • Pentru a-ți trece cu adevărat frica, trebuie să vorbești cu străinii în loc să te agăți de prietenii tăi la o petrecere.
   • Te vei simți mai încrezător dacă știi din timp cine va fi la un anumit eveniment. Acest lucru este util în special pentru construirea unor relații de afaceri strânse. Obțineți multe informații despre oameni înainte de a-i întâlni pentru a afla ce veți spune.

2. 

   Încercați să citiți un roman. Cititorul de romane are adesea abilități sociale mai bune decât cititorii de lucrări din știința reală. Acest lucru se poate datora faptului că au experimentat o varietate de situații sociale prin perspectiva personajului fictiv. Dacă simți că ai nevoie de mai multă expunere socială fără a fi stângaci, citește romanul.

3. 

   Alătură-te clasei. Dacă doriți să vă construiți încrederea și să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, luați în considerare cursuri de actorie sau improvizație. Aceste cursuri vă pot ajuta să ieșiți în afara zonei de confort, vă pot învăța cum să faceți față situațiilor neașteptate și vă pot ajuta să învățați să râdeți de voi înșivă. Toate acestea vor ajuta cu adevărat la reducerea stângăciei sociale.

4. 

   Nu te enerva cu stângăcie. Deși s-ar putea să credeți că stângăcia vă împiedică, de fapt vă poate oferi unele beneficii. Oamenii tind să creadă că oamenii stângaci sunt cinstiți și inofensivi. Oamenii neîndemânatici pot fi, de asemenea, foarte amuzanți. Din toate aceste motive, mulți consideră că stângace este adorabil și chiar atrăgător.
   • Cu cât vă îngrijorați mai puțin de stângăcie, cu atât veți avea mai puțin impact negativ asupra relației voastre, deci relaxați-vă!
   publicitate

Partea 3 din 3: Nu aveți dialog stângaci

1. 

   Zâmbet. S-a demonstrat că zâmbetul îi face pe oameni mai abordabili și mai atrăgători. Zâmbește când vorbești, mergi și în public. Vei descoperi că mai mulți oameni vor să discute cu tine!

2. 

   Mentine contactul vizual. Oamenii care se simt stângaci încearcă adesea să evite contactul vizual în timp ce creează un aspect stângaci. Poate da impresia de a fi grosolan și nonșalant. Păstrați contactul vizual în timp ce vorbiți pentru a arăta că sunteți cu adevărat interesați de ceea ce spun alții.

3. 

   Ai un plan. Dacă îți dai seama că nu știi niciodată ce să spui, poate fi eficient să planifici puțin înainte. Găsiți o listă de subiecte pe care le puteți folosi într-o conversație atunci când nu există altceva de spus.
   • Dacă ești pasionat de ceva, cum ar fi mașina sau călătoriile, acesta este un lucru grozav de împărtășit. Este întotdeauna mai ușor să purtați o conversație bună despre un subiect care vă interesează cu adevărat.
   • Unele probleme actuale sunt întotdeauna un punct de plecare interesant pentru poveste, așa că haideți să aflăm ce se întâmplă în lume.
   • Păstrați lucrurile ușoare, mai ales atunci când vorbiți cu străini. Majorității oamenilor nu le place să vorbească despre subiecte grele.

4. 

   Puneți întrebări deschise. O modalitate excelentă de a continua conversația este de a pune întrebările potrivite. Gândiți-vă la întrebări care nu generează un răspuns mai lung care vă va determina să puneți o întrebare diferită. În loc să întrebi: „Îți place școala?” Întrebați: „Care este clasa ta preferată?” Apoi poți întreba „De ce îți place clasa respectivă?” sau „Ce ai învățat în clasa respectivă?” si multe altele.
   • A pune o mulțime de întrebări vă împiedică, de asemenea, să spuneți prea multe despre dvs., ceea ce alții nu vor dori.

5. 

   Îndepărtează tăcerea stângace. O pauză îndelungată în timp ce vorbești poate face oamenii să se simtă inconfortabili, mai ales dacă ești timid sau ai anxietate socială. Încercați să vă amintiți că ezitările tind să dureze mai mult decât este necesar, așa că nu le lăsați să distrugă complet conversația.
   • Nu te gândi prea mult și continuă să vorbești. Chiar dacă schimbați complet subiectul, cel puțin conversația va continua.
   • Dacă nu vă puteți gândi la nimic altceva de spus, începeți să vorbiți despre ceva în general, cum ar fi vremea sau mâncarea la petrecerea pe care o credeți corectă. Începe la fel de simplu ca: „Prin ce crezi că trece vremea?”.
   • Amintiți-vă că tăcerea nu trebuie să fie ciudată. Încercați să nu lăsați tăcerea să vă facă un străin și să puneți o întrebare, chiar și după câteva secunde. De exemplu, dacă cineva ți-a spus despre vacanța lor la Praga, ia în considerare întoarcerea la poveste puțin mai târziu spunând: „Deci ai fost la Praga. Ai călătorit în altă parte? in Europa? "

6. 

   Fii tolerant cu tine. Încearcă să nu te enervezi pe tine însuți dacă conversația nu merge bine. Dă-i drumul și începe să vorbești cu altcineva. publicitate

Sfat

• Înțelegeți că nu sunteți singuri. Oamenii sunt stângaci uneori. Râdeți că sunteți neîndemânatic și nu luați întotdeauna prea în serios.