Scapă de gândurile negative - Sfaturi

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Gândurile negative te pot bântui zile, săptămâni sau chiar luni dacă nu le faci față. Ele vin atunci când te aștepți mai puțin la ele, când analizezi o situație într-o „tunsoare divizată” sau crezi că cineva este lângă tine. Chiar dacă ne întristează, este firesc să ne vină în minte gândurile rele, iar creierul tău are o modalitate de a le face față. Deși ar trebui să căutați întotdeauna ajutor atunci când aveți depresie severă sau când gândurile rele se repetă, de obicei le puteți trece singur.

Pași

Metoda 1 din 3: Opriți gândurile negative

Amintiți-vă că este bine să aveți gânduri negative din când în când. Acesta este probabil cel mai simplu mod de a începe rezolvarea problemei. De multe ori crezi că doar tu ai această problemă sau că nimeni nu înțelege prin ce treci, dar gândurile negative sunt întotdeauna o parte a vieții și, cel mai important, o vor face. plecare. Nu vă reproșați că aveți gânduri rele. Nu este vina ta.
- Nu spune lucruri de genul „Aceasta este vina mea”, „Nu ar trebui să cred” sau „Urăsc această idee”.
- Ați mai avut gânduri rele și vor reveni. Dar ești încă aici, viu și bine. Gândurile negative nu te pot ucide dacă nu le transformi în monștri.
Reflectează asupra motivului pentru care gândul a devenit „rău”. De ce ești frustrat de acest gând? Ce-l ține în cap? Gândurile rele persistente sunt adesea pentru că vă simțiți vinovați, supărați sau nesiguri în ceea ce privește viitorul, așa că contemplarea a ceea ce vă face să vă loviți într-un gând vă va ajuta să vă simțiți mai bine. determinarea și rezolvarea problemelor. Adesea gândurile negative provin din următoarele motive:
- Vinovat
- Vătămare
- Îngrijorat
- Gelos
- Ispită
- Trauma
- Eșec sau frică de eșec
Gândește-te încet respirând adânc. Este firesc să te simți anxios sau nervos atunci când îți vine brusc în minte un gând negativ, dar încearcă să te abții de la sentimentul frustrat sau obsedat de acest gând. Opriți ceea ce faceți timp de 30 de secunde pentru a respira 5 adânc și profund. Luați câteva secunde pentru a procesa gândul în loc să vă grăbiți la concluzii extreme sau iraționale.
- Încercați să numărați până la 15 dacă sunteți încă nervos.
- Puteți colora, asculta muzică liniștitoare sau citi ceva pentru o vreme.
- O altă modalitate este să ieși afară, să ieși din cameră sau să faci o plimbare pentru a te elibera de mintea ta.
Întrebați-vă de ce aveți gânduri negative sau negative. Odată ce v-ați liniștit și v-ați gândit la motivele pentru care vă supărați, este momentul să vă întrebați de ce gândul este atât de negativ. Câteva întrebări utile includ:
- Există vreo dovadă relevantă care vă provoacă anxietate sau teamă?
- Există puncte pozitive despre această situație care sunt neglijate?
- Există vreo altă modalitate de a evalua această situație? Cum te vor privi cei din afară?
- Va mai fi important acest lucru în următorii 5 ani?
Oprește-te o secundă. Indiferent dacă o situație este dificilă sau nu merge așa cum ar trebui, puteți fi bine. Nu te lăsa să cazi în gânduri negative. Nu poți controla viitorul sau schimba trecutul. Ceea ce poți face acum este să înfrunți prezentul. Multe gânduri negative apar pentru că oamenii uită acest fapt și speculează doar despre ceea ce va veni.
- De exemplu, ați putea crede că examenul de mâine va fi extrem de dificil și cu siguranță veți eșua, dar, în realitate, gândul nu se bazează pe nicio bază validă. Când hârtiile sunt pe masă, îți spui că lucrurile vor fi rele în loc să încerci să faci examenul mai ușor cu o seară înainte. Nu lăsați speculațiile despre viitor să distrugă realitatea.
Examinați-vă gândurile în context. Când apar gânduri negative, prima ta reacție este adesea să exagerezi: „Sunt sedus de o altă femeie și nu-mi pot iubi soția”, „Șefului meu nu-i place prezentarea mea, Voi fi concediat "," Toată lumea are o mașină frumoasă de plecat, cu excepția mea, sunt un ratat. " Aceste idei nu sunt doar prea simple, dar sunt adesea complet greșite. Nu uitați că nu sunteți centrul universului, iar majoritatea problemelor pe care le întâlniți în viață nu vor avea un impact uriaș asupra bunăstării voastre.
- Amintește-ți problemele pe care le-ai trăit în trecut, cum ar fi momentele în care ai fost pedepsit sau abandonat - chiar dacă uneori ți-a provocat niște gânduri teribile, ai terminat. fără nici un prejudiciu semnificativ.
Distrageți-vă atenția cu ceva despre care știți că vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Reveniți la lucruri familiare și dragi pentru a scăpa de gândurile deranjante sau pentru a găsi o perspectivă nouă. Activitățile asociate cu amintiri bune vă pot ajuta să vedeți gânduri negative în contextul general - lucrurile nu sunt întotdeauna rele și nu vor fi neapărat rele în viitor.
- Citește din nou cartea ta preferată.
- Faceți biscuiți de ciocolată după rețeta mamei.
- Mergi la un meci sportiv cu echipa de acasă care participă.
- Ascultă muzica pe care o iubești din copilărie.
- Examinați fotografiile distractive sau fotografiile comemorative făcute în vacanță.
Nu încercați să fugiți de gânduri sau să încercați să „scăpați” de ele din capul vostru. Să-ți spui să nu te gândești la ceva înseamnă a te gândi la asta. Îți tot spui „Nu te mai gândi la despărțirea ta” fără să-ți dai seama că încă o pomenești! Trebuie să vă îndreptați gândurile în cealaltă direcție sau să încercați să procesați gândurile negative. Încercarea de a împinge gândul din mintea ta va face ca problema să persiste.
- În unele situații, cel mai bine este să-l înfrunți față în față pentru a rezolva problema. În alte situații, renunțarea temporară poate fi o strategie mai eficientă.
Încearcă să „renunți” la grijile tale. În loc să luptați împotriva gândurilor negative, respirați adânc, recunoașteți-le și dați drumul. Poate fi dificil, dar stăpânirea acestei abilități este cel mai bun mod de a lupta împotriva gândurilor rele de acum înainte. De exemplu, ești îngrijorat că vei fi concediat pentru că ai greșit la locul de muncă. În loc să vă faceți griji în mod constant pentru a face o greșeală, învățați din această greșeală și evitați să o repetați în viitor. Concentrați-vă pe îmbunătățire, nu pe cele mai grave ipoteze.
- Gândiți-vă la lucruri precum „Nu pot controla totul în lume”, „Nu pot schimba trecutul” și „Este timpul să mergem mai departe”.
„Aruncă povara” la propriu. Pare ciudat, dar un studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că persoanele care își scriu gândurile negative pe hârtie și aruncă bucata de hârtie au o percepție de sine mai bună decât cele care păstrează indiciul. acea hârtie. Notarea hârtiei este o modalitate excelentă de a vă exprima problemele, iar actul de a arunca bucăți de hârtie vă va anunța că este timpul să le uitați.
- Un studiu a arătat, de asemenea, că și tragerea unui fișier la coșul de gunoi de pe computer are un efect pozitiv similar.
Distribuiți cu cineva de încredere. A spune celorlalți despre gândurile tale negative este o modalitate excelentă de a descoperi ceea ce i-a făcut atât de rău. Mai mult, uneori vă poate ajuta să vă dați seama că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ați putea crede. Exprimându-vă grijile interioare, puteți primi sfaturi valoroase și puteți afla cum altcineva ar putea avea aceleași preocupări ca dvs. Mulți psihiatri au descoperit că simpla clasificare a gândurilor într-un cadru confortabil este suficientă pentru a le elimina.
- Gândurile negative sunt practic monologuri de sine și atunci tot ceea ce spui pare să fie corect. Când priviți problema dintr-un unghi diferit, este posibil să găsiți iraționalele și să opriți gândul.
- Puteți vorbi cu un prieten apropiat, membru al familiei sau terapeut sau psihiatru.
publicitate

Metoda 2 din 3: rupeți ciclul gândirii negative

Exersați folosirea afirmațiilor pozitive pentru a contracara gândurile persistente dăunătoare. O afirmare pozitivă înseamnă să recunoști că ești fericit, sănătos și conștient de valoarea ta. Puteți îmbunătăți gândurile negative (stima de sine scăzută, vă simțiți lipsit de valoare etc.) cu afirmații pozitive. exersează spunând „Eu ...” urmat de un anumit punct pe care îl iubești despre tine, cum ar fi „Sunt deștept”, „Lucrez bine” sau „Sunt o parte dragă a afacerilor. familie ".
- Faceți o listă a pozitivelor dvs. și plasați-le acolo unde le vedeți în fiecare zi, ca pe masă sau pe oglinda de la baie.
- Faceți față gândurilor rele: dacă obișnuiați să vă spuneți „sunt prost”, atunci recunoașteți ceea ce aveți acum cu afirmații pozitive precum „Știu cum să repar o mașină”. gătit "sau" sunt deștept ".
Găsiți modalități de a vă umple timpul liber. De cele mai multe ori gândurile negative apar în timpurile libere, când îți lași mintea rătăcind sau când ești prea obosit. Găsiți ceva care să vă țină ocupat, cum ar fi obiceiul de a face mișcare, de a începe să scrieți sau să lucrați la un proiect de artă sau la un serviciu comunitar.
- A fi singur nu este rău, dar când ești singur și nu știi ce să faci, este ușor să-ți faci griji și să te temi.
Cunoașteți oameni care sunt susceptibili de a provoca gânduri rele. Relațiile sunt unul dintre cele mai stresante și dificile domenii de rezolvat. Uneori încercați cu disperare să ghiciți ce gândesc alții, dacă prietenul dvs. încearcă să vă inducă în eroare sau dacă cineva face un prejudiciu în spatele vostru. Dacă partenerul tău sau un prieten te face să gândești negativ, nu este vina ta. Oricare ar fi motivul, probabil că nu este o relație sănătoasă.
- Păstrați o anumită distanță de persoanele negative - gândurile rele dispar când nu le-ați văzut de ceva vreme?
- Evită să te joci cu oameni care te umilesc mereu sau îți bat joc de tine, îți lipsesc întotdeauna întâlnirea sau îți ignoră timpul sau gusturile.
Faceți față activ gândurilor negative. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă gestiona gândirea negativă. De exemplu, dacă sunteți neliniștiți în permanență de relația voastră, întrebați-vă ce puteți face pentru ca lucrurile să fie mai confortabile. Planificați o întâlnire, cumpărați un buchet de flori pentru partenerul dvs., discutați cu partenerul dvs. și petreceți petrecerea cu câțiva prieteni pentru a vă distra.
- Este posibil să nu reușiți să finalizați tot ceea ce este pe listă, dar dacă aveți un plan de acțiune în mână vă va ajuta să vă recâștigați controlul asupra gândurilor.
Găsiți o modalitate creativă de a elibera gânduri negative. Exprimarea sentimentelor pe hârtie, pasiunea pentru un instrument sau exprimarea sentimentelor prin apăsare sunt toate modalități utile de a privi gândurile negative și de a începe să le tratezi. Încearcă să nu judeci - arta înseamnă a-ți exprima gândurile, nu a le critica. Chiar dacă nu arăți niciodată lucrările tale nimănui, doar crearea lor este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele.
Nu uita să zâmbești. S-a demonstrat că râsul eliberează substanțe chimice în corpul tău care te fac mai fericit. Așadar, arătați-vă dinții albi perlați, informați lumea că sunteți fericiți și veți fi surprinși să vedeți oameni zâmbind în schimb. Întărirea legăturilor sociale și chimice va face diferența între un aspect radiant și fericit și un aspect deprimat al gândurilor negative.
- Dimpotrivă, încruntarea sau tristețea pot duce la gânduri negative.
- Când te blochezi, fă-ți timp să urmărești comediile preferate pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Consultați un specialist dacă nu vă puteți scutura gândurile. Dacă sunteți deprimat, aveți gânduri sinucigașe sau sunteți în permanență chinuiți, ar trebui să apelați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale. Sunt instruiți pentru a vă ajuta să depășiți și să recâștigați gânduri pozitive. De asemenea, ei sunt acolo pentru a vă sprijini pe măsură ce învățați să depășiți gândurile negative.
- Dacă vă simțiți plictisit, sunați imediat la linia fierbinte de sinucidere. În Vietnam, sunați la 18001567 (linia de asistență a Centrului Vietnam pentru prevenirea crizelor psihologice).
publicitate

Metoda 3 din 3: Prevenirea gândurilor negative

Ai grijă de corpul tău. Sănătatea mentală și fizică sunt strâns legate, iar dacă neglijezi o parte, cealaltă va avea de suferit. Dați prioritate îngrijirii corpului, astfel încât creierul dvs. să aibă și capacitatea de a face față stresului și a gândurilor dificile sau negative.
- Faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată.
- Mâncați o dietă echilibrată și evitați alimentele nesănătoase.
- Bea 6-8 pahare pline de apă în fiecare zi.
- Luați 6-8 ore de somn regulat în fiecare noapte.
Începeți să meditați. De mult timp dovedit că încurajează gândurile pozitive, meditația este un proces de purificare a minții și de aducere a liniștii mintii. Aranjează 10-15 minute pe zi pentru a sta liniștit cu gândurile tale. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați gândurile libere să plutească. Pe măsură ce meditați, veți descoperi că tot mai mult timp petreceți meditând, iar gândurile negative se estompează și dispar.
Străduiți-vă pentru obiectivele pe termen lung. Majoritatea oamenilor simt că gândurile negative se strecoară în capul lor în timp ce vizualizează viitorul, din care ia naștere și tensiunea și nesiguranța. Scrieți-vă obiectivele, apoi împărțiți-le în sarcini mai mici și mai puternice pe care le puteți îndeplini cu ușurință. Sărbătoriți în timp ce atingeți fiecare reper și priviți întotdeauna la obiectivul final când vă blocați.
- De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că nu veți putea finaliza niciodată romanul viselor voastre. În loc să vă faceți griji, luați 30 de minute pe zi pentru a scrie. Pe măsură ce vă obișnuiți, îl puteți mări cu 1 oră, apoi cu 2 ore până când ați finalizat câteva capitole pentru a începe editarea.
- Nu vă descurajați dacă nu puteți ține pasul cu timpul stabilit. Trebuie doar să ajustați programul în consecință.
Înfruntarea dificultăților cu umor. Râsul la evenimente și nenorociri este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține mintea ascuțită și alertă. Umorul va „reseta” lucrurile negative într-un mod pozitiv pentru a opri stresul și anxietatea. Râsul vă va oferi perspectiva de care aveți cu adevărat nevoie și vă va ușura oprirea gândurilor rele.
- Râdeți de voi înșivă - nu luați lucrurile în serios și uitați să vă bucurați de viață.
- Râsul este contagios, așa că alătură-te celor care râd sau glumesc. Când apelați la oameni cărora le place să râdă, vă veți trezi râzând mai mult.
Găsiți un prieten de încredere sau un membru al familiei. Doar știind că există cineva în care poți avea încredere sincer te poate ajuta să fii mai puțin obsedat de gândurile negative. Este nevoie de timp pentru a construi încredere unul cu celălalt și este nevoie de un pic de risc pentru a vă împărtăși grijile cu altcineva, dar această legătură vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri. . Puteți face față gândurilor negative pe măsură ce apar și va fi cineva disponibil pentru a vă ajuta.
- Dacă dintr-un motiv oarecare vă simțiți incapabili să vă împărtășiți gândurile cu cineva, luați în considerare consultarea unui terapeut. Sunt instruiți să vă asculte și să vă ajute cu problemele dvs.
publicitate