Autor:
Monica Porter
Data Creației:
20 Martie 2021
Data Actualizării:
27 Iunie 2024
Conţinut
Plânsul este un instinct natural. Acesta este unul dintre primele acte ale unui sugar și oamenii nu vor înceta să o facă pe tot parcursul vieții. Plânsul vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele față de alții, iar unele studii au demonstrat chiar că vă ajută să semnalizați că aveți nevoie de sprijin comunitar. Plânsul poate fi, de asemenea, un răspuns emoțional sau comportamental la ceva ce vedeți, auziți sau gândiți. Uneori, s-ar putea să simți că ai nevoie să „plângi după plăcere”. Acest lucru este destul de natural, complet normal și poate fi o ușurare. Cu toate acestea, plânsul excesiv poate provoca stres fizic, creșterea frecvenței cardiace și a respirației. Este de înțeles că vrei să nu mai plângi în timp ce ești trist. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți lua pentru a nu mai plânge.
Pași
Partea 1 din 2: Abordarea cauzei plângerii tale
Folosiți tehnici de respirație profundă pentru a vă calma. Acest lucru poate fi dificil de făcut în timp ce plângeți, dar faceți tot posibilul să respirați adânc (prin nas, dacă este posibil), să vă țineți respirația timp de 7 puncte și să expirați încet. în 8 bătăi. Faceți aceste 5 respirații. Dacă plângi prea mult, este posibil să respiri repede, iar aceasta poate fi o experiență destul de înfricoșătoare dacă ai anxietate. Încercați să faceți exerciții de respirație profundă de câteva ori pe zi sau în momente în care vă simțiți stresați.- Respirațiile lungi și profunde vă pot ajuta să gestionați dificultățile de respirație, să reduceți ritmul cardiac, să creșteți circulația sângelui în corp și să reduceți stresul.
Identificați gândurile negative sau triste. Uneori, vrei doar să continui să plângi pentru că ai un gând trist sau negativ. Poate că te vei gândi la ceva de genul „M-a părăsit pentru totdeauna”, sau „Nu am pe nimeni ...”. În acest moment, identificarea gândurilor nepotrivite va înrăutăți lucrurile, dar acesta este primul pas pentru a vă ajuta să vă recâștigați controlul asupra gândurilor și lacrimilor.- Dacă nu poți face acest lucru, reexaminează-ți gândurile în momentul în care ai încetat să plângi.
Notează ce te supără. Dacă sunteți prea trist pentru a scrie o propoziție completă, puteți scrie despre orice, puteți scrie dezordonat sau chiar mâzgălit. Faceți doar o listă de propoziții aleatorii, scrieți un cuvânt cu voce tare sau completați o pagină cu cuvinte emoționale. Scopul de aici este să vă prezentați sentimentele și gândurile pe hârtie și să vă eliberați puțin mintea. Mai târziu, puteți privi înapoi și le puteți discuta atunci când starea voastră de spirit s-a calmat.- De exemplu, ai putea scrie despre ceva foarte simplu, cum ar fi „Cât de greu”, „Dureros, trădat, jignit”. Scrierea despre ceea ce vă deranjează vă poate ajuta, de asemenea, să construiți o conversație cu cineva care vă face rău.
Distrageți-vă atenția fizic. Pentru a rupe ciclul gândurilor negative, încercați să vă distrageți atenția, strângându-vă mușchii sau ținând o piatră în mână sau ținând-o pe gât. În mod ideal, îndepărtați-vă atenția de la gânduri suficient de mult timp pentru a vă recâștiga calmul.- De asemenea, puteți folosi muzica pentru a vă distrage atenția. Agitați-vă pentru a vă concentra asupra dvs. și a vă calma corpul. Cântând împreună cu melodia vă va ajuta, de asemenea, să vă recâștigați controlul respirației și vă va ajuta să vă concentrați asupra altor factori.
- Mergi la plimbare. Mergeți la o plimbare care schimbările de peisaj vă pot ajuta să nu mai gândiți. Activitatea fizică vă va ajuta, de asemenea, să vă reglați respirația și ritmul cardiac.
Schimbați-vă postura. Expresiile noastre faciale și postura ne afectează starea de spirit. Dacă te simți încruntat sau cocoșat într-o poziție învinsă, te va face să te simți mai negativ. Dacă este posibil, ar trebui să încercați să o schimbați. Ridică-te drept și pune mâinile pe laturi (așează-ți mâinile pe șolduri) sau încearcă să faci tehnica „față de leu-față de lămâie”, adică fața unui leu și fața unei lămâi. formează o expresie ca atunci când ești gata să „răcnești” ca un leu și apoi să-ți muști buzele la fel de acre ca și când ai mânca o lămâie.- Schimbarea posturii vă va ajuta să parcurgeți ciclul de plâns suficient timp pentru a vă liniști.
Relaxarea musculară progresivă se face cu relaxarea musculară progresivă. Aceasta este metoda prin care vă veți întinde și relaxa diferite părți ale corpului. Începeți prin întinderea mușchilor cât de mult puteți timp de aproximativ 5 secunde în timp ce respirați aer în plămâni. Apoi, eliberați rapid tensiunea în timp ce expirați. Apoi, relaxați-vă mușchii feței. Urmează tensionarea mușchilor gâtului și relaxare. Ajungeți progresiv la piept, mâini etc. și în cele din urmă la picioare.- Faceți acest lucru în mod regulat pentru a preveni acumularea stresului.
- Acest exercițiu vă va ajuta să deveniți mai conștienți de zonele care sunt supuse când plângeți prea mult.
Amintiți-vă, „Aceasta este doar o chestiune temporară”. Deși aceste momente te vor face să simți că se întâmplă pentru totdeauna, amintește-ți că totul se va termina, nu pentru totdeauna. Acest lucru vă va ajuta să formați o perspectivă mai optimistă.
- Puneți apă rece pe față. Frigul apei te poate face să nu te mai gândești la momentul trist pentru câteva minute pentru a-ți recâștiga controlul respirației. Apa rece poate fi, de asemenea, destul de utilă în tratarea umflăturilor (cum ar fi umflarea ochilor) care apare în anumite locații după ce ați plâns prea mult.
Partea 2 din 2: Luați în considerare și preveniți plânsul
Întrebați-vă dacă plânsul este o problemă pentru dvs. Simți că ai plâns prea mult? Deși acesta este doar un număr subiectiv, în medie, femeile plâng de 5,3 ori pe lună, iar bărbații plâng de 1,3 ori, dar acest lucru variază de la lacrimi la suspine. . Cu toate acestea, nu trebuie să luați această considerație bazată pe numere atunci când plângeți frecvent din cauza unui eveniment din viața emoțională, cum ar fi destrămarea partenerului sau moartea partenerului. dragi sau alte evenimente grozave.Când plânsul scapă de sub control și interferează cu viața personală sau profesională, trebuie să lucrați pentru a rezolva problema.
- Este ușor să te simți confuz și prins în vârtejul gândurilor triste și negative în acest moment culminant al emoțiilor.
Gândește-te de ce plângeai. Dacă în viața ta se întâmplă ceva care te face stresat sau anxios, vei plânge mai des. De exemplu, dacă suferiți de moartea cuiva drag sau de sfârșitul unei relații, plânsul este normal și de înțeles. Cu toate acestea, uneori viața devine prea confuză și descoperi că plângi fără niciun motiv aparent.
- În acest caz, plânsul prea mult ar putea fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă plângeți în mod constant fără niciun motiv aparent, vă simțiți trist, neajutorat sau iritabil, în durere sau aveți dificultăți în a mânca, aveți probleme cu somnul sau aveți gânduri suicidare, este posibil să aveți depresie. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla despre tratamentul potrivit.
Identificați declanșatorul care declanșează starea de plâns. Încercați să fiți conștienți de situațiile care vă fac să doriți să plângeți și scrieți-le. Cand s-a intamplat asta? Există zile, situații sau circumstanțe specifice care te determină să plângi violent? A existat ceva care a declanșat acest proces?
- De exemplu, dacă ascultarea unei anumite formații îți amintește de fostul tău, scoate-le din lista de redare și evită să asculți muzică care ar putea să amintească de acea persoană. La fel cu fotografiile, parfumurile, locurile și multe altele. Dacă nu doriți să vă confruntați cu aceste memento-uri triste, este bine să stați departe de ele pentru o vreme.
Scrie jurnal. Scrieți orice gând negativ și întrebați-vă dacă au sens. La fel, ar trebui să vă gândiți dacă concepția dvs. este relevantă și realistă. Nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. O modalitate bună de a face acest lucru este să enumerați orice realizări sau factori care vă fac fericiți. Gândiți-vă la jurnalul dvs. ca la un jurnal pentru ceea ce sunteți recunoscător.
- Încercați să vă citiți din nou jurnalul în fiecare zi. Când ai chef să plângi, recitește tot ce ai scris și amintește-ți de ceea ce te face fericit.
Autoaprecierea. Întrebați-vă: „Cum pot face față conflictului?” Răspundeți adesea cu furie? Rupere? Ignora? Dacă permiteți ca conflictul să se acumuleze ignorându-l, este posibil să ajungeți să plângeți. Conștientizarea modului de a răspunde la un conflict vă va ajuta să determinați răspunsul corect.
- Nu uitați să vă întrebați: „Cine deține controlul?” Ar trebui să încercați să vă recâștigați controlul în viața voastră, astfel încât să puteți schimba rezultatul lucrurilor. „Profesorul a fost rău și m-a făcut să dau greș”, recunoașteți că nu ați studiat din greu și, ca urmare, ați obținut note slabe. Data viitoare ar trebui să vă concentrați asupra studierii și să acceptați rezultatele .
Înțelegeți cum gândurile vă afectează emoțiile și comportamentul. Dacă te gândești în permanență la lucruri negative, este posibil să adăpostiți sentimente nesănătoase. Vei reveni chiar la amintiri negative, triste, care s-au întâmplat în trecut și acesta este motivul pentru care nu poți înceta să plângi. Acest lucru va dezvolta comportamente dăunătoare, inclusiv prelungirea lamentării. Odată ce devii conștient de efectele propriilor gânduri, poți începe să le schimbi pentru a construi o situație mai pozitivă.
- De exemplu, dacă te tot gândești „Nu sunt suficient de bun”, vei începe să te simți fără speranță sau nesigur. Găsiți modalități de a opri acest proces de gândire înainte de a vă afecta bunăstarea emoțională.
Obține ajutor. Puteți împărtăși prietenilor apropiați sau membrilor familiei ceea ce vă deranjează. Sunați-i la telefon sau întrebați dacă au timp să iasă la o cafea cu voi. Dacă simțiți că nu puteți vorbi cu nimeni, apelați linia telefonică de încredere pentru tineri (1900 599 830).
- Dacă te simți jelit din ce în ce mai des și ai nevoie de ajutor, un consilier te poate ajuta. Vor dezvolta un plan care să vă ajute să vă recâștigați controlul asupra gândurilor și să le faceți față în mod corespunzător.
Înțelegeți terapia profesională. Vă puteți consulta medicul, puteți verifica agenda telefonică sau puteți cere unui prieten să vă trimită la consilierul sau terapeutul potrivit. Consilierul sau terapeutul vă va pune întrebări despre motivul pentru care aveți nevoie de tratament. Ai putea spune ceva de genul: „Constat că plâng tot timpul și vreau să știu de ce mi s-a întâmplat mie și cum să-l controlez”. Sau pur și simplu răspundeți: „Sunt trist”. Consilierul va continua să vă pună întrebări despre experiența și istoricul medical.
- Terapeutul dvs. va discuta cu dvs. obiectivele tratamentului și apoi va elabora un plan care să vă ajute să le realizați.
Sfat
- Când simți nevoia de a plânge, întreabă-te: „Ar trebui să plâng? Sunt într-o situație în care pot să plâng complet? ”. Uneori, plânsul este bun pentru tine și te vei simți mai bine, dar este posibil să nu fie cursul corect de acțiune în toate situațiile.
- Pentru a vă preveni să plângeți în public, ridicați sprâncenele cât mai sus posibil, ca și cum ați fi surprins. În acest fel, va fi dificil să cadă lacrimi. Căscatul sau mestecarea cuburilor de gheață poate fi, de asemenea, de ajutor.
- Plânsul prea mult va deshidrata și corpul și va duce la dureri de cap. După relaxare, ar trebui să beți un pahar plin cu apă.
- Dacă trebuie să vă liniștiți, umeziți un prosop cu apă caldă și așezați-l pe gât. Când sunteți complet calm, înmuiați prosopul în apă rece și așezați-l pe ochi sau pe frunte, astfel încât să puteți adormi și să vă simțiți mai bine.
- Plânsul este un act destul de normal de a evacua toate emoțiile tale. Mergeți undeva unde puteți fi singur și liniștiți-vă.
- Uneori este mai ușor să vorbești cu străinii despre ceea ce te deranjează. Împărtășiți-l cu altcineva care vă poate oferi o perspectivă nouă.
- Vorbește-ți cu un ton blând și relaxat al vocii.
- Ține un animal de companie. Animalele nu vă vor putea da sfaturi, dar nici nu vă vor judeca.
- Nu încetați să scrieți despre gândurile voastre. Când aveți gânduri negative, puneți-vă întrebări provizorii pentru a vă evalua gândurile. Luați măsuri pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor.
- Uneori, cel mai bun mod este să plângi, nu poți să-l reții pentru totdeauna. Trebuie să plângi pentru a scăpa de toate necazurile tale înainte ca emoțiile tale să „explodeze”. Plângeți cu un membru al familiei, cu un prieten sau cu cineva apropiat: astfel încât să vă puteți simți mai confortabil.
- Spune-ți că vei fi bine indiferent care este situația și știi că toată lumea este pregătită să te ajute.
- Împărtășiți-vă ascultătorilor despre problema care vă deranjează.
