Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Timpul și efortul sunt doi factori care sunt necesari pentru a îmbunătăți concentrarea. Fie că faceți exerciții fizice timp de o săptămână sau o lună, rezultatele nu vor fi ceea ce doriți dacă creierul dvs. nu funcționează corect. Cu toate acestea, există încă modalități destul de eficiente de a ne îmbunătăți capacitatea de concentrare rapidă. Acest articol vă va fi de ajutor dacă aveți probleme cu concentrarea.

Pași

Metoda 1 din 3: Soluție pe termen lung

1. 

   Odihnit. Cel mai mare factor care afectează concentrația este odihna și acest lucru a fost dovedit științific. Pentru a te concentra, mintea ta trebuie să fie liniștită. Dar fără odihnă, mintea ta este ușor deranjată, așa că ar trebui să dormi suficient la momentul potrivit. De asemenea, a dormi la momentul potrivit poate fi un pas important către îmbunătățirea concentrării.
   • A dormi prea mult nu este o idee bună. Somnul strică ritmul natural al vieții și te face leneș. Evitați acest mod de a dormi setând un ceas cu alarmă pentru a vă trezi la timp.

2. 

   
   
   Plan. Planificați întotdeauna ce intenționați să faceți. Când stați la birou fără un plan, vă puteți răsfăța cu ușurință cu alte activități, cum ar fi verificarea căsuței de e-mail, chat online sau navigarea pe web. A lucra fără scop înseamnă să-ți pierzi timpul. Veți fi distras de multe gânduri rătăcitoare în loc să vă concentrați toată energia asupra unei sarcini importante.
   • Pentru a evita acest lucru, primul pas este să ai un plan clar care să răspundă nevoilor tale. Faceți o pauză de 5-10 minute între ore și folosiți timpul pentru a vă verifica e-mailul, apoi continuați cu sarcinile dvs. importante. Când planificați, asigurați-vă că alocați suficient timp pentru petrecere a timpului liber, studiu și somn.

3. 

   
   
   Medita. Meditația vă va îmbunătăți cu siguranță capacitatea de concentrare. De fapt, atunci când încercăm să medităm, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne concentrăm. Fiecare sesiune de meditație ne oferă posibilitatea de a aplica tehnici de concentrare.

4. 

   Alegeți un loc la alegere, astfel încât să vă puteți concentra. Această alegere depinde în mod clar de fiecare persoană, unora le place să viziteze biblioteca, alții aleg o sală de clasă sau o cameră privată. În plus, locul pe care îl alegeți trebuie să fie liber de distrageri. Încearcă să stai departe de ceilalți dacă vrei să te concentrezi pe munca ta.

5. 

   
   
   Dacă vrei să stăpânești tehnicile de concentrare, trebuie să dezvolți o dietă echilibrată și controlată. A mânca prea mult va crea multă muncă pentru sistemul digestiv, vă veți simți inconfortabil și somnoros. Gustare cu alimente sănătoase care ajută la optimizarea concentrației. După cum a spus odată Thomas Jefferson, rareori trebuie să regretăm că am mâncat atât de puțin. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai puțin decât credeți că trebuie să vă satisfaceți foamea.

6. 

   Fă sport regulat. Atenția depinde în mare măsură de sănătatea fizică. Dacă sunteți obosit sau suferiți de o multitudine de boli minore, poate fi dificil să vă concentrați. Desigur, nu este imposibil, dar va fi mai greu să te concentrezi. Cu toate acestea, trebuie să facem viața mai ușoară și să acordăm prioritate sănătății fizice:
   • Dormi suficient
   • Fii activ
   • Mențineți o greutate sănătoasă
   • Fă sport regulat

7. 

   Odihnește-te și renovează mediul de locuit. Munca continuă în același loc te poate înnebuni. Odihna regulată va rezolva această problemă și veți fi mai activ și mai interesat de slujba dvs.

8. 

   Exersează-te pentru a fi perfect. Concentrarea este ca orice altă activitate, cu cât practicăm mai mult, cu atât vom fi mai buni. Nu ne putem aștepta să fim un bun atlet fără antrenament. Concentrația este similară cu cea musculară, cu cât este utilizată mai mult, cu atât se dezvoltă mai mult. publicitate

Metoda 2 din 3: o soluție rapidă

1. 

   Folosiți dopuri pentru urechi. Dopurile pentru urechi sunt foarte utile. Cu excepția cazului în care este noapte sau dacă locuiți într-un loc liniștit, fără nimeni în jur, există întotdeauna un zgomot distractiv de la oameni, natură, mașini și așa mai departe. Purtați dopuri pentru urechi ușor incomode. deci nu ar trebui să-l utilizați continuu pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, scoateți dopurile pentru urechi la fiecare oră).

2. 

   Notați pe o carte mică de câte ori este distrasă mintea. Împărțiți cardul în trei părți: dimineața, după-amiaza și seara. De fiecare dată când vă simțiți distras, puneți un mic cec în caseta corespunzătoare. Abia după un timp veți observa că numărul de distrageri nu este la fel de mult ca înainte. Creșteți concentrația pur și simplu numărând de câte ori!
   • Recunoașterea problemei este primul pas și acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de fiecare distragere a atenției. A fi conștient de ceea ce faceți vă va îmbunătăți concentrarea fără efort suplimentar.
   • Această metodă vă ajută să definiți clar când sunteți cel mai probabil să fiți distras. Să presupunem că vă pierdeți concentrarea de mai multe ori dimineața, când sunteți obosit și mintea dvs. se mișcă ușor. Este un semn că ar trebui să vă îmbunătățiți concentrația dormind mai mult sau mâncând un mic dejun hrănitor.

3. 

   Lasă deoparte anumite momente ale zilei pentru a-ți lăsa mintea să rătăcească. Dacă aveți o anumită perioadă de timp în timpul zilei - presupunând o oră de 5:30 „aventură” în fiecare zi când veniți acasă de la școală sau de la serviciu - șansa de a vă permite mintea să aventureze la 11 a.m. Ora 15 diminuează. Dacă vă simțiți distras în acele momente care nu sunt permise, reamintiți-vă că aveți timpul alocat și încercați să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.

4. 

   Crește oxigenul către creier. Sângele este principalul vehicul care transportă oxigenul în corp. Dar sângele este concentrat în jumătatea inferioară a corpului datorită acțiunii gravitației, astfel încât este posibil ca creierul să nu primească suficient oxigen pentru a crește concentrația. Dacă vrei ca creierul tău să primească mai mult oxigen, ar trebui să te ridici și să mergi regulat pentru a-ți pompa sângele în creier.
   • Dacă ești prea ocupat și nu poți avea timp să faci mișcare, încearcă să faci mișcare la locul de muncă. Puteți încorpora orice tip de metodă de exerciții, cum ar fi exerciții izometrice sau exerciții aerobice.

5. 

   Nu uitați să vă oferiți creierului puțină odihnă, cel puțin la fiecare oră, de preferință după 30 de minute. Dacă creierul trebuie să se concentreze continuu ore întregi, își pierde capacitatea de a procesa date, iar nivelul de concentrație scade. Este mai bine să vă întindeți și să vă odihniți sau să luați un pui de somn între ore pentru a relua focalizarea și a menține prelucrarea creierului de aproximativ 100%.

6. 

   Exersați rezolvarea fiecărei sarcini una câte una și finalizați înainte de a face următoarea. Dacă te apuci să faci tot felul de lucruri și începi un proiect nou înainte de a-l termina pe cel anterior, îți faci creierul să înțeleagă că este în regulă să treci de la o slujbă la alta. Dacă doriți cu adevărat să vă măriți concentrarea, ar trebui să începeți să vă antrenați creierul să creadă că trebuie să îndeplinească o sarcină inainte de treceți la cel nou.
   • Aplicați această filozofie la multe locuri de muncă diferite din viață. S-ar putea să credeți că citirea unei cărți înainte de a citi alta nu are nimic de-a face cu repararea unei mașini, iar cealaltă fiind reparată, dar este ciudat că ambele lucruri sunt la fel. Chiar și cele mai mici locuri de muncă afectează alte domenii ale vieții.

7. 

   Cunoașteți tehnica păianjenului. Ce se întâmplă atunci când mențineți vibrațiile înalte lângă pânza de păianjen în centru? Păianjenul va trece pentru a verifica de unde vine zgomotul, deoarece curiozitatea este esențială. Dar dacă ai păstra în continuare vibrații înalte lângă cuibul acela de păianjen? După un timp, păianjenul nu va mai afla despre acel diapazon. Știe deja ce este și nu-i va mai păsa.
   • Asemănător cu modul în care un păianjen răspunde la vibrații, anticipați distracțiile care vin și încercați să rămâneți concentrat. Sunetul trântei ușii, sunetul păsărilor cântând sau acțiunea aleatorie a oricui. Indiferent ce este, concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână. Acționând ca un păianjen, ignorând orice distragere pe care o știi te poate distrage.

8. 

   Lucrați pe un birou în loc de în pat. Patul este locul de dormit, iar biroul este locul de muncă și de concentrare. Această asociere este deja în mintea voastră subconștient, ceea ce înseamnă că trimiteți semnalul „somn” către creier dacă lucrați în pat.Acest lucru nu funcționează, deoarece îți ceri de fapt creierului să facă două lucruri simultan (concentrare și somn). În schimb, cere-ți creierului să se concentreze doar alegând poziția potrivită de lucru.

9. 

   Aplicați regula a încă 5. Acest principiu este destul de simplu. Ori de câte ori ai chef să renunți sau să distragi atenția, spune-ți încă 5 din ceea ce faci. Dacă lucrați cu probleme, rezolvați încă 5 probleme. Dacă citești, citește încă 5 pagini. Dacă vă concentrați, încercați să vă concentrați timp de 5 minute. Folosește energie adânc în interior pentru a încerca să faci încă 5. publicitate

Metoda 3 din 3: Ingineria cuvintelor cheie

1. 

   aplica Ingineria cuvintelor cheie. Cu această tehnică simplă, singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să găsiți cuvintele cheie potrivite cu ceea ce învățați sau faceți și, ori de câte ori vă pierdeți concentrarea sau vă simțiți distras, începeți să repetați cuvinte cheie din nou și din nou. până când te concentrezi din nou pe ceea ce faci. Cuvântul cheie din această tehnică nu este un singur cuvânt fix, ci se modifică constant în funcție de studiu sau de job. Nu există instrucțiuni cu privire la modul de alegere a cuvintelor cheie și orice cuvânt pe care simțiți că vă puteți concentra poate fi folosit ca cuvânt cheie.
   • Exemplu: Când citiți un articol despre o chitară, cuvântul cheie ar putea fi chitară. Începeți să citiți fiecare propoziție încet și, ori de câte ori vă simțiți distras în timp ce citiți, nu puteți înțelege sau concentra, începeți să spuneți cuvintele cheie chitară, chitară, chitară, chitară până când mintea dvs. se transformă. reveniți la articol și apoi puteți continua să citiți. Obișnuiește-te să meditezi cel puțin 10 minute pentru a-ți îmbunătăți concentrarea. Cu toate acestea, este clar că trebuie să vă concentrați mai întâi pe învățarea tehnicii de meditație pentru a vă concentra mai bine.
   publicitate

Sfat

• Ori de câte ori vă pierdeți încrederea, gândiți-vă la realizările din trecut.
• Creați un mediu calm și captivant pentru a contribui la creșterea concentrării.
• Trebuie să vă programați propriul program de studiu.
• Nu fi prea stresant pentru asta. Uneori ne putem distrage pentru că suntem oameni, la urma urmei.
• Încercați să vă concentrați cât mai mult posibil pe fiecare subiect și să vă odihniți ultimele 5 minute.
• Dacă nu aveți suficientă determinare, probabil vă pierdeți timpul.
• Împarte timpul necesar pentru a finaliza fiecare subiect pe care îl cercetezi.
• Alocă timp pentru ceea ce vrei să te concentrezi și nu te lăsa distras de alte probleme sau griji. Faceți un program plin de satisfacții pentru dvs. Promiteți-vă că vă răsplătiți pentru că vă concentrați
• Când descoperiți că gândurile voastre se îndepărtează de sarcina pe care o aveți de făcut, ajustați-vă concentrarea. Nu-ți lăsa mintea să rătăcească.
• Dacă ești prea somnoros pentru a te concentra, atunci abilitatea de a termina de citit un pasaj din carte va fi greu de realizat.
• Fii întotdeauna optimist cu privire la obiectivele tale!

Avertizare

• Amintiți-vă, chiar și cei mai buni nu pot face nimic dacă le lipsește concentrarea.
• Nu lucrați într-un loc aglomerat, deoarece vă veți pierde concentrarea.