Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Când se confruntă cu circumstanțe dificile, unii oameni tind să se clatine și să se micșoreze în „scoici”, în timp ce alții supraviețuiesc și devin mai puternici când „furtunile” s-au încheiat. Adversitatea nu vine de la nimeni, dar unii oameni par să fie capabili să facă față acesteia și să rămână calmi chiar și în cele mai dificile situații. Pentru a dezvolta forța mentală, fizică și mentală, urmați aceste sfaturi.

Pași

Partea 1 din 3: Devenirea mentală puternică

1. 

   Amintiți-vă că sunteți în control. A fi puternic înseamnă a avea putere și abilitatea de a influența propria viață, în timp ce a fi slab înseamnă a fi neajutorat și incapabil să ai grijă de tine. Indiferent în ce situație vă aflați, există lucruri pe care le puteți face și lucruri pe care nu le puteți face. Este important să vă concentrați asupra a ceea ce puteți „controla”. Faceți o listă cu problemele cu care vă confruntați, apoi creați o altă listă cu ceea ce puteți face pentru ca situația să se schimbe în bine. Învață să accepți prima (pentru că nu o poți schimba) și concentrează-ți energia pe a face a doua listă.
   • În studiile efectuate pe persoane cu un AQ ridicat (indicele de trecere), persoanele rezistente nu numai că au găsit întotdeauna aspecte care le-au permis să controleze în fața problemelor, dar au simțit că pot. responsabilitatea de a lua măsuri pentru îmbunătățirea situației, chiar dacă problema este cauzată de alții. Dimpotrivă, persoanele cu AQ-uri scăzute ignoră oportunitățile de a acționa și nu își asumă responsabilitatea de a îmbunătăți situațiile, deoarece consideră că nu ei sunt cei care le-au creat, deci nu aceștia trebuie să fie. schimbă-le.

2. 

   
   
   Alegeți o atitudine de viață. Uneori, suntem cu adevărat neputincioși să încercăm să schimbăm situația. Chiar și așa, poți deveni controlorul pentru că, indiferent de ce, îți poți controla atitudinea față de viață. Așa cum a spus Victor Frankl odată: „Oamenii care trăiau în lagăre de concentrare își amintesc încă imaginile oamenilor care se plimbau prin colibe pentru a-i mângâia pe alții, oferind ultima bucată de pâine pe care o aveau. S-ar putea ca acest lucru să nu fie mult, dar ele sunt dovada că cineva poate fi lipsit de orice, în afară de un singur lucru: libertatea - dreptul de a alege atitudini și comportamente înainte de a se produce orice situație. Indiferent de cât de greu ești, rămâi optimist.
   • Dacă cineva îți face viața nenorocită, nu-l lăsa să te bată mental. Continuați să vă mândriți, să credeți în el și să nu uitați că nimeni nu vă poate îndepărta atitudinea. După cum a spus odată Eleanor Roosevelt: „Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău”.
   • Încercați să nu lăsați o criză sau probleme într-o zonă a vieții voastre să se răspândească în alte părți. De exemplu, dacă vă confruntați cu greu la locul de muncă, evitați să acționați iritabil față de partenerul dvs. atunci când acesta nu a făcut nimic greșit, dar încercați să vă ajute. Scapă de efectele necazurilor tale controlându-ți atitudinea. Oamenii rezistenți nu transformă eșecul în catastrofă și nici nu lasă negativitatea să-și afecteze viața în funcție de efectul domino.
   • Dacă este posibil, memorați Rugăciunea calmă: „Dă-mi calmul de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a cunoaște diferența. diferență între cele două ".

3. 

   
   
   Redescoperă-ți pasiunea pentru viață. Oamenii emoționali văd în fiecare zi un cadou. Și încearcă să folosească pe deplin acest dar. Amintiți-vă când erați copil, vă bucurați de cele mai simple lucruri din viață - jucați-vă cu frunze în toamnă, desenați imagini cu animale fanteziste, mâncați fursecuri. Fii acel copil. Abilitatea ta de a fi puternic mental și emoțional depinde de aceasta.

4. 

   
   
   Crede în tine. Ați parcurs un drum lung, puteți trece și în altă zi. Și dacă încercați în fiecare zi sau în fiecare minut, puteți supraviețui unei situații dificile. Cu siguranță nu va fi ușor și nu sunteți invincibil, așa că vă rugăm să încercați încetul cu încetul. Când simți că ești pe punctul de a cădea, închide ochii și inspiră adânc. Rețineți următoarele:
   • Nu-i asculta pe cei care ți se opun. Din orice motiv, cineva te va suspecta întotdeauna. Ce trebuie să faceți este să nu-i ascultați și, în cele din urmă, să le demonstrați că au greșit. Nu-i lăsați să vă fure încrederea doar pentru că o pierd în sine. Lumea din jur te așteaptă să o schimbi. Nu ezita.
   • Gândește-te când ai avut succes. Folosiți-le ca motivație pentru a continua călătoria. Fie că acel moment este când faci o treabă grozavă cu temele, când vorbești cu cineva special sau când dai naștere. Lasă aceste momente să-ți hrănească dorința de a te motiva să devii mai puternic și mai calm. O dorință de a renaște!
   • Încercați, încercați și continuați să încercați. Vor exista momente în care te îndoiești de tine, pentru că ai încercat, dar ai eșuat. Dar știați că eșecul este doar o parte a călătoriei voastre, doar un capitol din carte. În loc să te predai pentru că nu ai succes și te simți frustrat, aruncă o privire mai atentă. Continuați să încercați și amintiți-vă că „eșecul este mama succesului”.

5. 

   Fii înțelept în alegerea ta. Merită atenția ta micile batjocuri din viața ta - colegii tăi care te pun la întrebări, șoferul care nu te ridică? Întrebați-vă de ce și dacă acestea sunt importante. Fii atent la lucrurile importante din viața ta și „ignoră” alte lucruri mici. Așa cum Sylvia Robinson a spus odată: „Mulți oameni cred că încercarea de a-i ține îi va face puternici - dar, uneori, eliberarea este soluția”.

6. 

   Obțineți ajutor de la cineva pe care îl iubiți. Petreceți timp cu prietenii și familia, și cu alții care sunt de susținere și pozitivi.Dacă nu le poți întâlni, fă-ți noi prieteni. Și dacă nu găsești pe nimeni, îi poți ajuta pe cei care au nevoie de mai mult ajutor decât tine. Uneori, când ne simțim neajutorați în a face situații în bine, putem găsi putere în a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească viața.
   • Nu există nicio îndoială - oamenii sunt animale sociale. Toate studiile științifice arată că interacțiunea socială este un factor important în îmbunătățirea sănătății emoționale și fizice. Dacă simțiți că întâmpinați dificultăți în socializare, puteți căuta ajutor. Iată câteva sugestii pentru a începe:
     • Purtă o conversație reală cu cineva
     • Învinge-ți greșelile - nu le lăsa să te afecteze!
     • Treci peste o despărțire
     • Învinge timiditatea
     • Poartă-te ca un extrovertit

7. 

   Echilibrați munca și jocul, odihniți-vă și faceți mișcare. Sună ușor, nu-i așa? Cu toate acestea, ignorăm adesea aceste principii, deoarece acestea par a fi dificil de implementat. Fie deseori depășim munca și mergem adesea în locuri, fie suntem prea leneși pentru a ne permite să ne întindem ca hipopotami, indiferenți la nenumărate oportunități. Echilibrarea muncii și a jocului, odihna și exercițiul vă va permite să prețuiți momentele pe care le aveți. Nu veți cădea în „a sta pe ici pe colo” atâta timp cât nu vă „ștampilați picioarele”.

8. 

   Haideți recunoscător ce ai tu. Viața este dificilă, dar dacă ești atent, vei descoperi că viața aduce multe lucruri de apreciat. Chiar și atunci când lucrurile care te-au făcut fericit în trecut s-au terminat, mai sunt multe de recunoscut. Bucuria pe care lumea din jur îți oferă combustibil te va alimenta în cele mai dificile momente, așa că fii atent la ceea ce ai și bucură-te de valoarea lor. Este posibil să nu aveți o cămașă nouă sau să nu primiți lucrurile dorite, dar cel puțin aveți un computer cu o conexiune la internet de utilizat. Mulți alții nu pot citi scrisori, nu au computere și nici măcar nu au casă în care să locuiască. Gandeste-te la asta.

9. 

   Nu luați problema în serios. Charlie Chaplin știe comedia. Odată a spus: „Viața este o tragedie la prima vedere, dar dacă o privești de departe, viața este o comedie”. Ne este ușor să ne lăsăm prinși de micile tragedii din viață care ne fac să acționăm meschini. Dar fă un pas înapoi și vezi viața într-un mod mai filozofic, mai răutăcios, romantic. Magia, posibilitățile extraordinare, absurdul vieții - suficient pentru a te face să râzi și să-ți dai seama cât de norocos ești.
   • Sincer să fiu, viața va fi mai „agitată” dacă nu iei toate problemele prea în serios. Chiar dacă fericirea și fericirea nu sunt tot ceea ce oferă viața, ele joacă și ele un rol.

10. 

    Amintiți-vă că nimic nu este etern. Dacă sunteți într-o dispoziție tristă și vă pierdeți controlul, faceți-vă față. Și dacă vă este greu, reamintiți-vă întotdeauna că orice dificultate va trece. publicitate

Partea 2 din 3: Devenirea fizică puternică

1. 

   Mâncat sănătos. Unul dintre cele mai mari obstacole cu care ne confruntăm atunci când ne exercităm pentru a ne întări este zi de zi consumând alimente care furnizează nutrienți și energie corpului nostru. Am trecut cu toții printr-o perioadă: fast-food-ul „face semn”, chiar dacă ne spunem că vom mânca pește și broccoli la cină. Dacă devenim conștienți de importanța alimentelor nutritive, ne putem schimba dieta?
   • Concentrați-vă în principal pe consumul de fructe și legume. Adăugați proteine ​​care pot fi găsite în păsările de curte, peștele, lactatele, leguminoasele și nucile.
   • Cunoașteți diferența dintre carbohidrații simpli și complecși și acordați prioritate carbohidraților complecși, deoarece aceștia tind să fie absorbiți mai încet, dar oferă mai multe fibre.
   • Prioritizați consumul de grăsimi sănătoase. Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega 3 se găsesc în mod obișnuit în somon și semințe de in, care sunt cu adevărat benefice dacă le consumați cu moderație. Evitați grăsimile dăunătoare, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans.
   • Folosiți o varietate de alimente. Adăugați o varietate de alimente în dieta dumneavoastră. Desigur, vrei să fii puternic, dar fă și o masă ușor plăcută. Mâncarea nu este doar pentru a construi mușchi. A te bucura cu adevărat de masă te va face mai rotunjit și mai ferm.

2. 

   Faceți exerciții. Mușchiul nu este doar ridicarea greutăților. În schimb, întregul corp trebuie exercitat pentru a arde excesul de grăsime, pentru a crește masa musculară și pentru a crește rezistența. Există multe exerciții pe care le puteți încerca pentru antrenamente pe tot corpul, dar este important să vă amintiți să vă țineți de el. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă aceste 30 de minute includ plimbarea câinelui timp de 20 de minute și întinderea mușchilor pentru celelalte 10 minute.

3. 

   Începeți cu ridicarea greutăților. Construirea mușchilor vă va menține puternic, dar obținerea rezultatelor nu este ușoară. Cea mai ușoară parte de realizat este oboseala și plictiseala (doar glumesc!). Practic, ridicarea greutăților descompune mușchii pentru a le reconstrui, astfel încât să devină mai puternici. Pentru ca mușchii să se dezvolte uniform, concentrați-vă asupra mișcării întregului corp. Nu vrei ca corpul tău să devină un „cap de elefant cu coadă de șobolan” atunci când te interesează doar să-ți antrenezi bicepsul și să neglijezi celelalte părți.
   • Strângerea mușchilor toracici
   • Exercitați mușchii picioarelor și coapsei
   • Exercitați mușchii brațului și mușchii umărului
   • Exercitați-vă grupul muscular principal

4. 

   Dormi suficient. Pentru a reconstrui mușchii, a reduce stresul și a echilibra emoțiile, în mare parte fiecare corp adult are nevoie de aproximativ 8 până la 10 ore de somn. 4 ore de somn nu vă ajută să stabiliți un record de sănătate. Și dacă nu dormi suficient și nu dormi bine, va trebui să te „machiezi” în noaptea următoare, deoarece corpul tău are o lipsă de somn.

5. 

   Nu ar trebui fum, bea mult alcool și consuma alte medicamente. Toată lumea înțelege că fumatul de țigări, abuzul de droguri și consumul de alcool vor afecta sănătatea. Și oamenii justifică adesea aceste comportamente sau ignoră toate avertismentele atunci când vine „dependența”. Pentru a vă ajuta să vă păstrați dorințele sub control, iată câteva statistici dăunătoare:
   • În fiecare an, în SUA, aproximativ 500.000 de oameni mor din cauza fumatului. Și, în medie, fumătorii mor cu 13-14 ani mai devreme decât persoana obișnuită. Înseamnă că ți-ai irosit un sfert din viață.
   • 49% din toate crimele, 52% din violuri, 21% din sinucideri, 60% din abuzurile asupra copiilor și peste 50% din accidentele de circulație sunt parțial cauzate de alcool.
   publicitate

Partea 3 din 3: Devenirea spirituală puternică

1. 

   Îndreptați-vă credința într-o putere mai mare decât voi. Indiferent dacă această forță este religie sau doar o influență cosmică, știți că spiritualitatea este în voi înșivă și în credințele voastre. Credințele voastre nu trebuie neapărat să fie în Dumnezeu. Explorează convingerile tale și ale celor din jur, pentru a alege ce religie vrei să urmezi.

2. 

   Puneți întotdeauna întrebări și continuați să învățați. A deveni o persoană cu o „credință” puternică și un „lucrător spiritual” puternic nu este același lucru. O persoană cu o activitate spirituală puternică poate accepta și crede mecanic fără să afle vreodată despre principiile sau necesitatea credinței. Oamenii cu o credință puternică pun adesea la îndoială scripturile, își studiază comportamentul și caută în mod constant răspunsuri „în interiorul și în afara„ cadrului lor de credință.
   • De exemplu, un protestant cu o credință puternică nu va ezita să discute și să dezbată cu atei despre punctele bune ale Bibliei ortodoxe. Au profitat de ocazie pentru a învăța, o abatere complet nouă de la gândirea comună. Credința lor este adesea întărită după întâlniri și, în caz contrar, îndoielile pe care le ridică sunt o modalitate pentru ei de a descoperi calm și discret.

3. 

   Nu atingeți niciodată convingerile altora. Imaginează-ți dacă vecinul tău sau un străin vine la tine și îți spune că credința ta este complet greșită și te obligă să crezi religia lor - fără acordul tău.Cum te vei simți? Probabil că nu e bine. Acesta este același sentiment pe care îl primesc alții atunci când sunt obligați să renunțe la credințele pe care le urmează sau sunt obligați să creadă în ceilalți. Echilibrează-ți viața de credință în cât mai puține fanfare.

4. 

   Recunoaște binecuvântările din viața ta. Majoritatea religiilor cred în ideea că oamenii vor fi binecuvântați, binecuvântări date de Dumnezeu sau de univers. Care este binecuvântarea din viața ta?
   • Încercați acest exercițiu util timp de o săptămână pentru a vă da seama de norocul pe care îl aveți. În următoarele șapte zile, identificați binecuvântările pe care le-ați primit de la cei de pe următoarea listă:
     • Rude
     • Vecin
     • Prieten
     • Coleg
     • Străin
     • Copii
     • Dusman

5. 

   Vă rog să răspândiți iubirea peste tot. Puterea spirituală este în cele din urmă doar o formă de credință în care universul este un mister, dar dragostea dintre oameni există. Fii agentul schimbării și forța care aduce iubirea peste tot. Fie că este exprimat doar printr-un gest simplu, cum ar fi să dai mâncare persoanelor fără adăpost, să zâmbești străinilor sau să-ți sacrifici fericirea pentru fericirea altora, aducând dragoste tuturor ajută oamenii să se apropie, astfel încât să poată înțelege motivele pentru care oamenii sunt conectați. publicitate

Sfat

• Probabil că nu vei câștiga fiecare provocare din viață, dar poți trăi o zi pentru a o combate. Provocările cu care vă confruntați acum nu vor mai conta în viitor. Puteți chiar să priviți înapoi și să râdeți. Trăiește-ți propriul vis, nu te deranja niciodată de critici, dar dacă vrei, le poți dovedi greșite.

Avertizare

• În vremurile grele, suntem adesea mai vulnerabili ca oricând și putem fi „tentați” să facem lucruri la care nu ne-am fi gândit niciodată. S-ar putea să vă simțiți fără speranță atunci când doriți să găsiți o ieșire sau o recunoaștere, dar acțiunile de moment nu vor face decât să înrăutățească lucrurile. Nu utilizați alcool, droguri sau orice alte mijloace temporare. Dacă vrei să fugi de circumstanțe, caută lucruri care contează pentru tine, cum ar fi muzica, cărțile sau arta.