Conţinut

• Pași
• Avertizare

Oricine se simte trist uneori. În multe cazuri, tristețea este un răspuns uman normal la schimbări și la evenimente din viață. Vestea bună este că toată lumea are capacitatea de a deveni fericiți și există modalități prin care puteți profita de această capacitate de a vă simți mai bine.

Pași

Metoda 1 din 4: Găsirea fericirii din interior

1. 

   Notează-ți sentimentele. Luați în considerare cumpărarea unui jurnal pe care îl puteți folosi pentru a scrie despre propriile gânduri și sentimente. Poate fi util să îți notezi sentimentele de tristețe, astfel încât să le poți înțelege mai bine. Acest lucru te va ajuta să „te ajungi din urmă” și să te poți înțelege mai bine.
   • Jurnalul - chiar și pentru doar 20 de minute pe zi - vă va ajuta să vă clarificați și să vă organizați gândurile despre tristețe, iar acest lucru vă poate ajuta să discerneți de ce vă simțiți. trist. De asemenea, vă va ajuta să vă urmăriți propriile tipare comportamentale și emoționale. În plus, câteva studii au arătat că jurnalul poate ajuta chiar și la sănătatea fizică și poate stimula sistemul imunitar, contribuind la reducerea stresului.
   • În timp ce scrieți, concentrați-vă pe ceea ce scrieți, nu pe modul în care scrieți. Cu alte cuvinte, nu vă concentrați asupra gramaticii sau ortografiei. De exemplu, puteți scrie un jurnal ca acesta: "Am trecut printr-o zi deosebit de dificilă astăzi - gândul nefericit al divorțului nu mă va lăsa să plec. Uneori, nu sunt sigur dacă ar trebui să mă simt trist în legătură cu problema. nu pentru că, deși am divorțat doar de un an, căsătoria mea a murit de multă vreme. Știu asta. Dar sunt totuși îngrijorat că mă voi scufunda în trecut și copiii mei au dureri. Sunt atât de furios încât nu am putut să renunț la tristețea mea din trecut Divorțul se întâmplă în fiecare zi, așa că de ce am găsit acest proces atât de dificil? Având o zi grea, am vorbit cu sora mea și acest lucru m-a făcut să mă simt mai bine; s-ar putea să o sun mâine. Știu că mâine va fi o nouă zi. "

2. 

   
   
   Zâmbește și râde. Studiile au arătat că actul de a zâmbi îți poate îmbunătăți emoțiile și te poate face să te simți mai fericit. În plus, râsul eliberează endorfine, substanțe chimice ale creierului care îți îmbunătățesc emoțiile.
   • Deși s-ar putea să nu vă placă acest lucru, chiar și utilizarea micilor mușchi implicați în zâmbet vă poate face mai fericiți. Deci, să încercăm să-l falsificăm. La început ar putea părea incomod, dar zâmbind sau râzând cu voce tare poate declanșa o amintire fericită sau plină de umor și vă poate oferi un zâmbet real.
   • Dacă vrei să poți să zâmbești sau să râzi în mod natural, să urmărești o comedie, să citești o glumă sau să petreci ceva timp întâlnindu-te cu prietenii, știi că te vor face să zâmbești.

3. 

   
   
   Plângeți mult. Deși este posibil să nu doriți să plângeți pentru că încercați să vă simțiți mai bine și mai fericiți, uneori plânsul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă simțiți dorința de a plânge, nu vă abțineți și, în schimb, permiteți-vă să plângi oricând doriți. Plânsul vă poate face să vă simțiți mai bine și mai ușurați, așa cum plânsul vă poate face să vă simțiți de parcă v-ați „lăsat” tristetea.
   • Studiile au arătat că majoritatea oamenilor care își permit să plângă se simt mai bine decât înainte de a plânge. O parte din acest lucru se datorează faptului că este modul natural al organismului de a controla cantitatea de hormoni ai stresului.
   • Cu toate acestea, în timp ce plânsul poate fi destul de util în reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit, este important să ne amintim că a nu putea controla lacrimile poate fi un semn al unei probleme mai grave. au implicare emoțională sau hormonală. Dacă descoperiți că nu vă puteți opri din plâns, ar trebui să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau terapeutul.

4. 

   
   
   Încercați să faceți o imagine mai generală a problemei. Ce alți factori îți fac viața mai utilă? Ar trebui să încercați să vă gândiți la toate lucrurile pe care le apreciați în viață, cum ar fi prietenii, familia și sănătatea și veți constata că există destul de multe lucruri despre care ar trebui să vă simțiți fericiți și Vă mulțumim că îl aveți, chiar dacă nu îl simțiți chiar acum. Multe studii au arătat că recunoștința este profund legată de fericire.
   • Gândește-te la o amintire bună. Deși, acestea sunt un lucru din trecut, dar le puteți experimenta din nou pe deplin. Aceasta este, de asemenea, calitatea frumoasă a memoriei; Doar pentru că lucrurile arată destul de rău chiar acum nu înseamnă că nici mâine nu vor fi mai luminoase.
   • În cazul în care tristețea provine dintr-un eveniment banal din viața ta, cum ar fi o performanță slabă în exercițiul tău, poți avea o viziune mai holistică asupra problemei și să te gândești dacă vei simți în continuare același lucru. să vă simțiți trist după 10 ani și dacă în viitor, acest eveniment va fi la fel de important pe cât este acum. Gândiți-vă întotdeauna la zicala „nu ar trebui să vă rupeți copilul”.
   • Încearcă să găsești ceva care să te bucure în fiecare zi. Există multe provocări pe site-urile de rețele sociale precum Facebook, Twitter și Instagram care folosesc hashtag-uri precum „100 de zile bune” sau „căutare ușoară” pentru a încuraja oamenii să găsească momente de fericire și puțină recunoștință în viața de zi cu zi.
   • Chiar dacă tristețea ta provine dintr-un eveniment traumatic din viața ta, cum ar fi pierderea unui soț, poate fi util să te uiți la viața ta mai larg. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să vă amintiți amintirile bune cu partenerul dvs. decedat, precum și să vă simțiți fericiți și recunoscători pentru că aveți acea persoană în viața voastră, chiar. când suferiți de moartea prematură a persoanei.

5. 

   O distragere a atenției asupra minții. Uneori, când suntem triști, ne este greu să ne gândim la altceva. Totuși, a te răsfăța cu tristețe te poate răni mai mult și îți poate intensifica sentimentele de neputință. O distragere a atenției vă poate ajuta să vă concentrați asupra altceva în loc de tristețe și, de asemenea, să reduceți stresul - oamenii de știință numesc asta o „distragere a atenției”. Nu vă evitați problema, vă concentrați doar pe activități care vă pot ajuta să uitați timpul și spațiul. Iată câteva exemple de moduri în care vă puteți distrage mintea:
   • Ascultând muzică. Nu ar trebui să asculți muzică tristă. Încercați să ascultați muzică dinamică, muzică de dans, muzică plină de suflet sau melodii jucăușe, împreună cu muzică care vă inspiră sau vă amintește de un moment bun. Muzica poate fi folosită ca instrument terapeutic eficient.
   • Examinați câteva imagini ale copilăriei dvs. sau fotografii din excursii, absolviri și alte evenimente importante din viață. Dacă apare o fotografie amuzantă, nu încercați să scăpați de ea. Vă rog să-l prețuiți. Vă va ajuta să vă amintiți că viața va trece foarte repede și că, pe lângă tristețe, ați avut și momente fericite (și fericite!) În viața voastră.

6. 

   Citind carti. Vă permiteți să „derivați” într-o altă lume sau în trecut. Cărțile ne duc în locuri în care nu am fost niciodată, unde este mai aventuros și romantic decât viața noastră actuală. Fie că citiți ficțiune istorică sau un roman de dragoste, scufundarea într-o altă lume vă va relaxa mintea și se va concentra asupra altceva. Doar citirea timp de 6 minute vă poate ajuta să reduceți 2/3 nivelurile de stres. publicitate

Metoda 2 din 4: Evaluarea tristeții

1. 

   Înțelege tristețea. Tristețea face parte dintr-o experiență traumatică. Este o emoție dureroasă, care este adesea temporară și, în general, provine dintr-un factor extern, cum ar fi o despărțire, un conflict sau dezacord cu un prieten apropiat, îndepărtarea de acasă sau pierderea unei persoane dragi. . Tristețea este un sentiment comun pe care majoritatea oamenilor îl experimentează la un moment dat în viața lor.
   • Tristețea care provine dintr-o reacție traumatică vă poate afecta concentrația, apetitul și somnul.

2. 

   Cunoașteți diferența dintre tristețe și depresie. Este important să știm diferența dintre tristețe și depresie, deoarece tratamentele pentru fiecare afecțiune sunt complet diferite. Spre deosebire de tristețe, depresia de obicei nu are o cauză externă nespecificată; este doar sentimentul tău. În comparație cu tristețea, depresia este adesea o problemă mai gravă care poate provoca starea ta de spirit să fie nefericită, să doarmă prea puțin sau prea mult, să piardă în greutate sau să câștige în greutate, să aibă apetit sau să piardă pofta de mâncare, entuziasm pentru lumea din jur, evitarea socială, concentrarea slabă și un sentiment de lipsă de valoare.
   • Una dintre diferențele dintre depresie și tristețe este capacitatea de a experimenta plăcere, dragoste și speranță. Când oamenii se întristează, pot trăi în continuare momente de fericire sau bucurie. Cu toate acestea, odată cu depresia, mulți oameni simt adesea că își pierd interesul, speranța sau orice altceva și devin complet fără emoții. De asemenea, pentru o persoană deprimată, tristețea lor este similară cu un nor deasupra capului și nu poate scăpa de el; tind să reflecte și să fie absorbiți și să simtă pur și simplu că nu pot „fi fericiți”.
   • Depresia este, de asemenea, o boală de lungă durată și poate deveni o problemă cu care se confruntă cineva de luni, ani sau de-a lungul vieții, în timp ce tristețea este de obicei doar tranzitorie sau temporară. Dacă nu puteți face față tristeții atât de eficient încât viața de zi cu zi este afectată negativ de aceasta și bănuiți că este posibil să vă confruntați cu depresia, ar trebui să vă consultați. părerea unui profesionist în sănătate mintală. Tratamentul pentru depresie poate implica psihoterapie sau medicamente, deci este important să evaluați dacă tristețea dvs. este cronică pentru a determina tratamentul adecvat.

3. 

   Reflectă asupra sentimentelor tale. Sentimentele tale sunt cauzate de ceva din viața ta? De exemplu, tocmai te-ai despărțit de iubitul tău sau ai pierdut pe cineva drag în familia ta? Identificarea cauzei tristeții tale te va ajuta să o înțelegi mai bine și să o depășești. Privirea la factorii externi vă va ajuta, de asemenea, să confirmați că aveți o reacție tristă comună la un eveniment, mai degrabă decât că aveți depresie cronică.
   • În plus, conștientizarea motivelor pentru care vă simțiți trist vă va ajuta să identificați strategii adecvate pentru a vă reduce tristețea. De exemplu, tristețea pe care o simți după despărțirea de iubitul tău după 3 luni de cunoștință va fi diferită de tristețea pe care o simți la moartea soțului tău care trăiește cu tine de 10 ani.
   • Dacă întâmpinați o pierdere sau o traumă majoră, este mai bine să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să dezvoltați o strategie de gestionare a durerii. Potrivit scalei de stres Holmes-Rahe, cele mai stresante evenimente care pot afecta sănătatea mentală și fizică a cuiva includ moartea soțului, divorțul, separarea, și moartea unui membru al familiei. În situațiile în care cel mai probabil este atinsă tristețea, tehnica descrisă mai jos poate fi utilă în tratarea acesteia.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Faceți activități ludice

1. 

   Fa exercitii. Mergeți la plimbare, alergați sau mergeți cu bicicleta. Alăturați-vă unei echipe sportive. Faceți tot ce este necesar pentru a vă face mai puternici și a merge mai departe. Exercițiile fizice ajută corpul să elibereze endorfine, substanța chimică „drăguță” care îmbunătățește răspunsul la stres și starea de spirit a organismului.
   • Orice activitate fizică care vă solicită să depuneți efort și să folosiți mușchi va ajuta la stimularea organismului pentru a elibera aceste endorfine utile. Deci, chiar dacă nu doriți să mergeți la un curs de spin sau să mergeți la o cursă de 5 km, curățarea casei sau o plimbare de 15-20 de minute este suficientă pentru ca corpul dumneavoastră să producă endorfine pe care le faceți. trebuie să se simtă mai fericit.

2. 

   Gustări sănătoase. Oamenii de știință au afirmat că ceea ce mănânci și când le mănânci îți poate afecta emoțiile și stările de spirit. Dacă vă simțiți trist, încercați o gustare cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, sărace în proteine, dar bogate în carbohidrați, cum ar fi o pâine prăjită de brioșă engleză cu gem. Când alimentele bogate în carbohidrați nu sunt copleșite de prezența proteinelor sau a grăsimilor, ele eliberează aminoacidul triptofan în creier. Apoi triptofanul se transformă în serotonină, un neurotransmițător care vă poate îmbunătăți starea de spirit și totul în decurs de 30 de minute.
   • Puteți încerca și alte gustări care conțin carbohidrați, cum ar fi floricele de porumb sau o felie de pâine integrală. Dar asigurați-vă că evitați alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza și păsările de curte. Pot preveni formarea serotoninei, deoarece toți aminoacizii trebuie să încerce să concureze cu ei și, în cele din urmă, pot opri eliberarea triptofanului în creier.

3. 

   Faceți o activitate spontană. Uneori, consistența și obiceiurile plictisitoare te pot face să te simți destul de prost. Faceți ceva neașteptat (dar nu nediscriminatoriu!). Vizitați-vă prietenii sau mergeți la muzeu, surprindeți-vă mama cu prânzul sau bucurați-vă de weekend îndreptându-vă spre suburbii. Amestecând lucrurile, îți poți redescoperi pasiunile în viață.
   • De asemenea, puteți schimba puțin lucrurile prin crearea unor mici „tulburări” în rutina zilnică.De exemplu, puteți schimba ordinea a ceea ce faceți în mod normal dimineața. De exemplu, preparați cafea după scăldat. Du-te la serviciu mai devreme. Trebuie doar să-ți schimbi puțin obiceiurile pentru a vedea cum te simți. Uneori, chiar dacă obiceiurile noastre familiare pot fi reconfortante, ele pot deveni o capcană care ne ține prinși.

4. 

   Urmăriți un hobby. Ar trebui să redirecționați emoțiile negative sau tulburate către o altă activitate. Faceți ceva care vă place și relaxați-vă, cum ar fi pictura, fotografia, poezia sau fabricarea olăritului. Găsiți orice vă face să vă simțiți în pace și care vă va ajuta să „ieșiți” din zi. Acest lucru nu înseamnă că poți „scăpa” de tristețea ta, dar înseamnă că vei putea să le faci față mai bine, luându-ți timp să faci ceva singur. îmi place asta.
   • De asemenea, puteți desfășura o nouă activitate. Poate că ați dorit întotdeauna să încercați yoga, dar nu ați avut niciodată ocazia. Permiteți-vă să vă scufundați în ceva nou pentru a aduce viață în viața voastră; Încercarea unei noi activități sau hobby este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni oameni cu aceeași idee.

5. 

   Faceți o baie sau înmuiați-vă în cadă. Vei fi uimit de câtă ușurare îți poate oferi un duș. Luați în considerare setarea temperaturii apei mai rece decât de obicei. Un duș rece este foarte benefic și are capacitatea de a se vindeca; Cercetările științifice au arătat că îmbunătățește circulația sângelui, reduce tensiunea și tensiunea musculară și vă îmbunătățește starea de spirit. Temperatura rece a apei va elibera endorfine în sânge și creier și vă va face să vă simțiți tineri și pozitivi.
   • Dacă preferați o baie, puteți adăuga puțină sare Epsom (aproximativ 1-2 căni) în baie. Pe lângă capacitatea sa de a ajuta la purificarea corpului și la reducerea tensiunii musculare, se crede că sarea Epson stimulează eliberarea de endorfine și, prin urmare, reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Socializează

1. 

   Discutați cu un prieten. Un element important al fericirii este interacțiunea și sprijinul social. A vorbi cu un prieten despre tristețea ta sau despre o situație care te întristează poate ajuta la reducerea durerii tale, deoarece vei ști că cineva ține de tine și de sentimentele tale. A vorbi despre problemă vă poate ajuta, de asemenea, să „renunțați” la emoție și să o clarificați, deoarece acest proces necesită să vă exprimați sentimentele în cuvinte. Tristețea ta nu mai este un element abstract, ea devine o adevărată emoție, lucru pe care îl poți numi și discuta prin pronunția cuvântului său clar.
   • Cercetările au arătat că persoanele care se confruntă cu un mare stres în viață, cum ar fi pierderea unui partener sau a unui loc de muncă, dacă au o rețea de prieteni și rude la care pot apela și se pot baza. Vor fi mai ușor de depășit dificultățile.
   • De asemenea, poți învăța ceva vorbind cu prietenii tăi. De exemplu, poate că prietenul tău a experimentat și o emoție sau o situație similară și a putut să-ți ofere sprijin și sfaturi. În plus, acel prieten poate veni și cu câteva metode de coping la care nu v-ați gândit niciodată. De exemplu, dacă tocmai te-ai despărțit de partenerul tău, poate că prietenul tău te va ajuta să-ți amintești o perioadă în care ai continuat să o suni pentru a se plânge de neglijarea și egoismul partenerului tău. La fel, prietenul tău te poate ajuta să-ți amintești de ce De ce Te desparti de iubitul tau cand esti blocat in emotia trista a procesului.
   • Prietenii vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți susținuți și să vă ușurați sentimentele de singurătate. Pot fi oameni care te ascultă și te înțeleg. În plus, să vorbești cu un prieten îți poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece la un moment dat te vor face să zâmbești sau să râzi!

2. 

   Ieșiți și socializați cu ceilalți. Puteți merge la film, puteți lua cina sau puteți merge cu mașina cu prietenii sau familia. Pe lângă faptul că vă distrage atenția, interacțiunile sociale vă vor ajuta să nu vă mai gândiți la tristețe timp de câteva ore. Discutați cu alții - chiar și prin glume simple - și schimbarea peisajului vă pot îmbunătăți starea de spirit.
   • Dacă ești, din fire, o persoană singuratică, nu încerca să fii prea social, deoarece te va face să te simți mai stresat și mai anxios. Ar trebui să vă implicați în interacțiunea socială doar într-un mod limitat și ușor, cum ar fi să faceți comisioane, să faceți cumpărături sau să vă faceți o manichiură cu un prieten, în loc să petreceți seara dansând cu prieteni în bar.

3. 

   Petreceți timp cu animalele de companie. Dacă nu doriți să socializați cu oamenii, puteți petrece timp cu animalele de companie! Alinierea sau alinierea animalului preferat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit tristă, deoarece satisface nevoia umană de bază de conexiune și intimitate. Cercetările au arătat că petrecerea timpului cu câinele dvs. poate crește nivelul de endorfine, substanțe chimice care interacționează cu receptorii din creier care declanșează emoții pozitive și vă îmbunătățesc starea de spirit. .
   • În plus, animalele se pricep foarte bine la simțirea stărilor noastre prin mișcările corpului și prin tonul vocii, așa că adesea sunt destul de „în ton” cu emoțiile umane.

4. 

   Concentrați-vă pe ceilalți. A lua timp și energie pentru a-i ajuta pe ceilalți nu numai că te ține ocupat, dar îți oferă și scopuri și sentimente de recompensă, ajutându-te să te simți mai bine cu tine și cu situația ta. A mea.
   • Găsiți voluntariatul care vă pasionează, cum ar fi să ajutați la un adăpost fără adăpost sau la un restaurant iubitor (oferind mâncare gratuită celor săraci), îngrijirea sau conducerea câinilor vagabonzi du-te la plimbare sau oferă-te voluntar pentru a ajuta la o casă de bătrâni.
   • Chiar dacă faci micul lucru pentru cineva, cum ar fi să permiți altcuiva să verifice mai întâi la supermarket, te poate face să te simți mai bine. Actul de bunătate îți îmbunătățește bunăstarea deoarece sunt acțiuni concrete pe care le poți face, nu doar să te gândești.
   publicitate

Avertizare

• Nu încercați să vă ascundeți sentimentele față de ceilalți; Această acțiune nu va îmbunătăți situația. Discutați cu un prieten sau o rudă de încredere despre cum vă simțiți, iar aceștia vă vor putea oferi sprijinul social de care aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, puteți căuta un consilier sau un alt profesionist în sănătate mintală. Cel puțin, te vor ajuta să dezvolți strategii pentru a face față în mod eficient tristeții.