Autor:
Robert Simon
Data Creației:
21 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Toți, chiar și cei mai încrezători oameni, avem momente de anxietate, anxietate și ezitare. Cu toate acestea, oamenii încrezători știu cum să facă față acelor momente și să folosească voința lor puternică. O atitudine încrezătoare poate atrage atenția pozitivă și deschide noi oportunități. Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, tehnica „pretindeți-vă că se împlinește” vă poate ajuta chiar atunci, în speranța că adevărata încredere va veni mai târziu. Deși este posibil să nu aveți încredere tot timpul, puteți învăța abilități de realizat atunci când este absolut necesar, cum ar fi atunci când acordați interviuri de angajare, susțineți prezentări sau participați la evenimente. Practică îmbunătățirea limbajului corpului, socializarea și construirea unui stil de viață încrezător.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizați limbajul corporal sigur
Imaginați-vă cum arată o persoană fără încredere. Poate că avea capul lăsat, umerii căzuți, încercând să se îndoaie și să evite contactul vizual. Această postură este asociată cu supunerea și frica. Acest limbaj al corpului indică faptul că sunteți nervos, supus și lipsit de încredere. Schimbarea posturii și a limbajului corpului va schimba impresiile celorlalți despre tine, atitudinile lor față de tine și, în cele din urmă, propria percepție asupra ta.- Dacă nu vă simțiți confortabil făcând acest lucru în fața tuturor, exersați în fața oglinzii sau în fața camerei foto până când vă simțiți mai confortabil. De asemenea, puteți practica cu un prieten apropiat și puteți vedea feedback.
Stai drept cu capul sus. Stai și mergi cu umerii echilibrați și ușor înapoi. Față dreaptă înainte și bărbie echilibrată. Mergeți de parcă lumea vă aparține, deși probabil nu credeți acest lucru.- Imaginați-vă agățat de vârful capului. Încercați să vă mențineți capul încordat să nu se învârtă alegând un punct fix pe care să-l priviți. Concentrați-vă asupra acestui punct în loc să vă lăsați capul să se miște în mod constant.
Învață să stai pe loc. Oamenii care sunt nervoși își schimbă adesea focalizarea corpului dintr-o parte în alta, agitându-se sau bătându-și picioarele. Încercați să stați cu picioarele la lățime de șold. Păstrați-vă centrul de greutate echilibrat între picioare. Când ești echilibrat și sigur, picioarele tale te vor ajuta să eviți sentimentul că trebuie să mergi undeva.- Păstrați-vă picioarele la nivel chiar și în timp ce stați. Te vei simți nervos dacă picioarele tale sunt răsucite sau bătute.
Ocupă spațiu. Rezistați-vă instinctului de a vă apleca înainte sau de a vă ascunde brațele sub cotiere în timp ce stați pe șezut. În schimb, extindeți și ocupați spațiul din jurul vostru. Aceasta se numește gest de putere. Studiile au arătat că cei care dețin o postură de putere atunci când intervievează se simt mai încrezători și, de asemenea, arată în afara acestei încrederi. Iată câteva ipostaze puternice de încercat:
- Când vă așezați, lăsați-vă pe scaun. Așezați mâinile pe balustrade, dacă sunt disponibile.
- Când stați în picioare, țineți umerii deschiși, mâinile pe șolduri.
- Sprijiniți-vă de perete, dar nu vă prăbuși. Acest lucru vă va face din greșeală să păreați că sunteți proprietarul peretelui sau al camerei.
Folosiți efectiv atingerea. Dacă încercați să atrageți atenția cuiva, atingeți umărul persoanei. Trebuie să luați în considerare situația și corelația pentru a ști care expunere este adecvată. De exemplu, dacă poți determina o fată să observe doar strigându-i numele, atingerea fizică poate părea prea mult. Dar când doriți să chemați pe cineva într-un loc de întâlnire ocupat și zgomotos, o atingere ușoară pe umărul ei îi poate atrage atenția.
- Îți amintești doar o atingere ușoară. Folosirea unei forțe prea mari poate indica dominarea, spre deosebire de o atitudine calmă și încrezătoare.
Pune-ți mâinile într-o poziție încrezătoare. Când stați în picioare sau stați, țineți mâinile mai aproape de liniște. Postura sigură este de multe ori să deschizi fața și corpul în loc să te închizi în fața celeilalte persoane. Iată câteva sugestii:
- Împingeți-vă mâinile împreună în spate sau în spatele capului.
- Puneți mâinile în buzunarele pantalonilor, dar lăsați degetul mare deschis.
- Puneți coatele pe masă, atingându-vă mâinile la vârful degetelor pentru a forma un turn. Aceasta este o poziție foarte asertivă, care este cel mai bine utilizată la negocieri, interviuri și întâlniri.
Fii atent cu gesturile cu mâinile. Miscarea mainii care insoteste fiecare cuvant poate fi un semn de nervozitate sau entuziasm, in functie de cultura in care traiesti. În funcție de situație, este mai bine să vă controlați gesturile. Păstrați brațele la nivelul taliei, iar mișcările se limitează în mare parte la acel spațiu. Acest lucru te va face să pari mai de încredere.
- Palmele deschise și relaxate în situații sociale. Palmele sau pumnii duri prezintă dinamism sau dominație, adesea folosită de politicieni.
- Țineți coatele pe flancuri. Mâinile înclinate ușor într-o parte în timp ce făcea un gest ca să nu se blocheze în fața corpului.
Metoda 2 din 4: Utilizați interacțiunea socială sigură
Contact vizual. Menținerea contactului vizual în timp ce vorbești sau ascultă pe ceilalți este un semn de încredere și îngrijorare. Nu vă uitați niciodată la telefon, nu priviți podeaua sau nu priviți în mod constant în jurul camerei. Astfel de gesturi te vor face să pari nepoliticos, anxios și chiar enervant. Încercați să faceți contact vizual cel puțin jumătate din timpul conversației.
- Pentru început, încercați să faceți suficient contact vizual cu ochii celuilalt pentru a vedea ce culoare are ochiul persoanei.
Strânge mâinile strâns. O strângere de mână strânsă te poate face să pari imediat încrezător și încrezător. Intindeți mâna și invitați-o pe cealaltă persoană să dea mâna pe măsură ce vă apropiați. Pumnul este suficient de strâns, dar nu va răni mâna celeilalte persoane. Strângeți mâinile în sus și în jos de două sau trei ori, apoi eliberați-le.
- Dacă palmele se transpiră, păstrați un țesut în geantă și ștergeți-l înainte de a întinde mâna pentru a-l scutura.
- Nu dați niciodată o strângere de mână slabă sau nu faceți ca cealaltă persoană să simtă că ține un pește mort. O astfel de strângere de mână te va face să pari slab.
Vorbeste incet si clar. Dacă obișnuiai să fii dezordonat când încerci să-ți exprimi în grabă opinia, încetinește acum. Pauză câteva secunde înainte de a vorbi și vei avea mai mult timp să te pregătești pentru reacția ta, făcându-te să pari mai relaxat și mai încrezător.
- Când vorbești încet, și vocea ta este mai joasă. Acest lucru vă poate face să păreați încrezător și poruncitor.
Zâmbește des. Zâmbetul îți va aduce rapid un aspect cald, prietenos și abordabil. Studiile au arătat că oamenii iubesc și își amintesc de oamenii care le zâmbesc. Dacă aveți probleme cu zâmbetul natural, zâmbiți scurt și apoi reveniți la expresia dvs. normală.
- Râsul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arăta și de a spori încrederea la momentul potrivit. Evită să chicotești, deoarece ar putea părea că ești nervos sau arogant.
Nu mai cere scuze. Când vă aflați în mod constant scuzându-vă, chiar și pentru lucruri banale, acum este momentul să vă schimbați. Veți simți și acționa cu mai multă încredere. Spune-le celor mai buni prieteni că lucrezi din greu pentru a câștiga încredere. După ce vă cereți scuze cuiva pentru ceva inutil, spuneți „așteptați, de ce să-mi cer scuze?”. Dacă poți să-ți bate joc de el, atunci nu trebuie să-ți fie frică să nu jignească pe nimeni.
- Pe de altă parte, acceptați complimente cu grație. Când cineva te complimentează, zâmbește și spune „mulțumesc”. Nu reacționa umilit pe tine însuți sau devalorizând realizările tale („nu este nimic”).
Tratează-i pe toți cu respect. Respectul în relațiile cu ceilalți arată că îi prețuiți ca pe alții, că nu vă este frică de ei și că aveți încredere în voi înșivă. Evitați să vă prindeți de bârfe, nu bârfați. Deci, vă simțiți confortabil cu voi înșivă.
- Astfel, ceilalți te vor respecta și vor fi inspirați și de tine. De asemenea, vor înceta să te atragă în situații stresante și dramatice, deoarece știu că nu vei fi implicat.
Practicați noile abilități de comunicare de mai sus. Mergeți la o petrecere sau eveniment pentru a practica unele dintre abilitățile de mai sus. Amintiți-vă, nu trebuie să întindeți mâna și să cunoașteți toată lumea din echipă. Chiar dacă vorbiți doar cu o persoană noaptea, ar trebui să considerați asta o victorie. Dacă nu vă simțiți confortabil să ieșiți din calea practicării și să alegeți să practicați acasă, solicitați ajutorul unui prieten.
- De exemplu, i-ai putea cere prietenului tău să fie membru al audienței sau intervievator dacă te pregătești pentru o prezentare sau un interviu. Dacă te simți confortabil, invită-ți prietenul să vină cu tine la prezentare. În acest fel te poți concentra pe cel mai bun prieten al tău, mai degrabă decât pe toată lumea din cameră.
Metoda 3 din 4: Construirea unui stil de viață sigur
Uită-te la partea ta cea mai bună. Să ai grijă de tine este important pentru fericire. Corpul tău curat, aspectul frumos și sănătatea merită efortul, mai ales atunci când încerci să impresionezi într-un interviu de angajare sau la o întâlnire. Aspectele și primele impresii au o putere imensă. A fi rapid vă poate oferi o margine care face mai ușor ascultarea și receptivitatea altora. Veți arăta frumos și încrezător într-o clipă.
- Luați timp în fiecare zi pentru a vă curăța corpul. Spălați-vă, spălați-vă dinții și folosiți deodorant ori de câte ori este nevoie.
- Poartă ce ținută te face să te simți frumoasă. Încrederea dvs. va fi sporită dacă purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil și confortabil.
Bună autoevaluare. Acționând într-o manieră sigură te va face să pari mai încrezător, dar este la fel de important să-ți găsești valorile. Acest lucru vă va face cu adevărat încrezător. Ești special, talentat și sunt mulți oameni care vor să te vadă fericiți. Dacă lucrați din greu pentru a face acest lucru, faceți o listă a realizărilor dvs. Nu vă fie frică să vă felicitați.
- Fii sincer cu toată lumea și cu tine însuți. Când ceilalți văd că poți avea încredere în tine și îți recunoaște greșelile, ei vor prețui și poate avea mai multă încredere în tine.
Aflați cum să vă controlați frica. Oamenilor cărora le lipsește încrederea le este adesea frică să nu greșească sau se tem să se comporte ca persoana greșită. Ori de câte ori îți vine în minte îngrijorarea, inspiră adânc și spune-ți: „Pot să o fac. Frica mea este nerezonabilă ”. Fiți conștienți de greșeala sau eșecul dvs., dar nu vă îndreptați asupra ei.
- Când vă construiți prima dată încrederea, încercați să faceți ceva care pare mai palpitant. Pentru mulți oameni, acest lucru ar putea fi să puneți o întrebare într-o mulțime sau să admiteți că nu știți ceva.
Creați un spirit de încredere în sine. Când îți lipsește încrederea, te poți concentra asupra evenimentelor negative care ți-au modelat viața. Nu vă uitați la greșelile voastre și vedeți-le ca eșecuri, ci vedeți-le ca lecții pentru a vă dezvolta personalitatea și încrederea. Amintiți-vă că fiecare greșeală este o oportunitate de a învăța și de a vă îmbunătăți data viitoare.
- Amintește-ți de toate momentele în care ai avut succes. Toată lumea, oricât de încrezători și zguduitori ar fi, greșește uneori. Modul în care gestionați greșelile este important pe termen lung.
Începeți să scrieți un jurnal. Puteți reduce stresul plasând un pix pe hârtie pentru a vă nota gândurile stresante (spre deosebire de a vă lăsa gândurile să rătăcească), iar actul scrisului vă permite să vă gândiți la lucruri diferit. . Pentru a vă începe jurnalul, încercați să scrieți ceva de genul: „Lucrurile de care sunt mândru sunt lucrurile de care trebuie să-mi amintesc de fiecare dată când există o tulburare”. (Acest lucru este cel mai ușor de scris atunci când ești de bună dispoziție). Astfel de lucruri sunt întotdeauna adevărate, dar atunci când suntem într-o dispoziție proastă, anxietate sau lipsă de încredere, adesea o ignorăm. Păstrarea acestei liste cu dvs. vă poate ajuta să vă amintiți că aveți lucruri de care să vă simțiți încrezători.
- De exemplu, ai putea enumera ceva de genul: „Mândru că pot cânta la chitară”, „Mândru că sunt alpinist”, „Mândru că pot să-mi fac să râdă prietenii când sunt tristi” .
Puneți-vă întrebări de încredere în sine. Cea mai mare sursă de încredere vine de la tine. Când vă simțiți nesigur, întrebați-vă: Ce am pe care ceilalți oameni nu au? Ce mă face să fiu contribuabil social? Care sunt provocările mele și cum mă pot îmbunătăți? Ce mă face să mă simt util? Amintește-ți că nu poți pretinde că ești perfect tot timpul pentru că nu este practic.
- De exemplu, dacă vă simțiți nervos înainte de un interviu, luați cinci minute înainte de interviu pentru a încerca gestionarea stresului și consolidarea încrederii. Amintiți-vă că pregătiți și participați la interviu în mod intenționat. Ridică mâinile sus și întinde-te, apoi pune mâinile pe șolduri. Agitați pentru a vă relaxa și respirați adânc. Respirați cu voce tare și spuneți-vă că o puteți face.
Metoda 4 din 4: Gestionarea fricii
Înțelegeți că frica vă afectează încrederea. Uneori oamenii se gândesc prea mult la ei înșiși și se tem că acționează, ceea ce îi face pe ceilalți să se gândească prost la ei. Uneori toată lumea se sperie și este nervoasă, iar acest lucru este normal. Cu toate acestea, dacă vă simțiți atât de temători încât vă afectează viața de zi cu zi și comunicarea, acum ar putea fi momentul să vă confruntați cu unele dintre aceste temeri.
Preia controlul asupra corpului tău. Ce îți spune corpul tău? Inima ta bate tare? Transpirati? Acesta este reflexul natural al corpului tău pentru a te ajuta să te pregătești să acționezi (cum ar fi reflexul „luptă sau fugi”), dar uneori această emoție poate provoca prea multă frică și anxietate. Ce simte corpul tău?
- Întrebați-vă: „Ce mă face să fiu nervos și să mă tem?” Poate vă este frică să stați într-un loc nepotrivit la o cină oficială sau să spuneți ceva greșit care să vă jeneze.
Evaluează ceea ce te înspăimântă. Stabiliți dacă această frică vă ajută într-un fel sau dacă vă împiedică să lucrați sau să vă trăiți în felul vostru. Câteva alte lucruri pe care trebuie să le întrebați sunt:
- De ce mi-e frică?
- Sunt sigur că se va întâmpla? Cât de sigur?
- S-a întâmplat vreodată? Ce s-a întâmplat ultima dată?
- Care este cel mai rău care se poate întâmpla?
- Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla (pe care aș putea să-l dor fără să încerc)?
- Acest moment îmi va afecta următoarea viață?
- Așteptările și convingerile mele sunt realiste?
- Dacă un prieten de-al meu ar fi în poziția mea, ce te-aș sfătui?
Învață să-ți faci față fricii respirând adânc. Respirarea profundă în interior și în exterior poate fi foarte eficientă și vă va ajuta să vă controlați nervozitatea. De asemenea, îți face inima să-ți bată mai lent. Dacă este posibil, încercați să vă așezați o mână pe abdomen și să respirați profund, astfel încât numai mâna de pe abdomen să se miște și pieptul să rămână același.
- Aceasta se numește „respirația burții”. Respirarea profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reduceți nervozitatea.
Practicați meditația și atenția. Simțim adesea anxietate și senzație de fior când ne simțim scăpați de sub control. Dacă vă confruntați cu o situație stresantă, luați câteva minute pentru a medita sau utilizați terapia scrisă înainte de a intra în situație. În acest fel, veți fi mai liniștiți, astfel încât să puteți începe.
- Dacă aveți gânduri tulburătoare persistente care duc la anxietate, s-ar putea să vă simțiți scăpați de sub control. Meditația și atenția vă vor ajuta să percepeți gândul și să-l uitați.
Notați ceea ce este înspăimântător sau nervos. Întrebați-vă de unde provin aceste întrebări de evaluare a fricii. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți gândurile și temerile, să vă definiți tiparul, să vă gândiți la frica dvs. în mod diferit și să o țineți departe de mintea voastră.
- Dacă nu puteți face acest lucru, scrieți-l mai târziu. Este important să treci și să ajungi la rădăcina fricii tale.
Sfat
- Exersează continuu. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îl stăpânești mai mult.
- Faceți ceva mai confuz decât ceea ce trebuie să faceți. Cu cât te obișnuiești mai mult să te simți jenat, cu atât te vei simți mai puțin jenat.
