Conţinut

• Pași
• Sfat

Când sunteți îngrijorat, veți transpira, vă va tremura, vă veți simți cald în interior și vă veți simți inconfortabil. Asta poate fi atunci când faceți un interviu de muncă sau așteptați notele la școală. Uneori îți poți împărtăși sentimentele cu ceilalți pentru a te încuraja și a te înțelege. Cu toate acestea, există momente în care vrem să ne ascundem sentimentele de anxietate. În astfel de momente, puteți aplica metodele din acest articol.

Pași

Partea 1 din 3: Observarea fiecărei părți

1. 

   Dă-ți seama că nu pari atât de îngrijorat pe cât ai putea crede. Rețineți că mintea dvs. nu poate fi citită de străini. Deși aveți câteva simptome de anxietate, de fapt nu arătați atât de îngrijorat pe cât ați putea crede.
   • Amintindu-vă de „efectul reflectoarelor”, credeți că oamenii vă acordă prea multă atenție atunci când nu sunt, pur și simplu priviți lumea din propriul punct de vedere, așa că uneori lucrurile se învârt în jurul lor. prietene.
   • Cu toate acestea, dacă există 10 persoane în cameră, atunci oamenii vor fi la fel de atenți la restul, ceea ce înseamnă că nu vă vor observa grijile în majoritatea cazurilor.

2. 

   
   
   Extindeți-vă postura. Uneori, pozițiile de putere care arată deschidere te vor face să te simți mai puternic și să arăți mai încrezător în ochii altora. Acesta este trucul pentru a te preface sincer ”- cercetările au arătat că această soluție te va ajuta să te simți mai încrezător și mai puțin anxios.
   • Pentru a vă lărgi postura, extindeți brațele / picioarele, extindeți pieptul sau înclinați ușor capul înapoi.
   • Dacă este posibil, puteți merge undeva la fel de puțini oameni ca la baie pentru a practica această poziție fără să vă fie frică de ceilalți.
   • Dacă nu puteți ajunge într-un loc privat, vă puteți extinde în continuare poziția. De exemplu, atunci când stați, vă puteți extinde postura extinzând picioarele sau sprijinindu-vă spatele, întinzând brațele și plasând brațele în spatele capului.

3. 

   
   
   Fii atent la aspect. Dacă sunteți nervos în timp ce vorbiți, în loc să vă gândiți la preocupările dvs., concentrați-vă asupra persoanei cu care vă confruntați. Puneți aceleași întrebări pe care le credeți? Cum te simti? Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra celeilalte persoane în loc de dvs.
   • Fii atent și nu pune prea multe întrebări sau vei părea îngrijorat și nesigur. Când puneți întrebări, ascultați cu atenție, gândiți-vă și încercați să vedeți punctul de vedere al celuilalt și gândiți-vă de ce ar putea răspunde în felul lor. Cheia este să vă concentrați atenția asupra celeilalte persoane.

4. 

   
   
   Vizualizare live. Dacă vorbești cu cineva, nu te uita la aspectul divers ca și cum ai privi în jos pantofii sau la o imagine frumoasă pe perete. Nu trebuie să faci un contact vizual constant, dar privirea directă la persoana cu care vorbești te poate ajuta să arăți mai încrezător. Evitarea privirii către ceilalți este un semn de anxietate.

5. 

   Evitați nerăbdarea. Pentru a nu fi nervos, trebuie să stai liniștit. Semnele anxietății se mișcă în mod constant cu brațele / picioarele sau se joacă cu părul. Pentru a nu arăta anxietate, trebuie să vă mențineți mintea concentrată pentru a nu întreprinde aceste acțiuni.

6. 

   Stai nemiscat. Un alt semn de anxietate este oscilația corpului. Ar trebui să stai liniștit cât poți. Imaginați-vă ca pe un stâlp solid și imobil. O altă modalitate de a evita legănarea este să te ridici în picioare, ceea ce face dificilă legănarea atunci când nu ești în poziția corectă.

7. 

   Evitați să vă mușcați unghiile. Oamenii care mușcă unghiile par îngrijorați. Dacă simți că trebuie să faci ceva pentru a-ți ameliora anxietatea, încearcă să mesteci gumă. Mestecați ușor și subtil, altfel veți arăta la fel de îngrijorat ca și mușcați-vă unghiile.

8. 

   Controlul aspectului. Poise se exprimă prin modul în care arăți și modul în care îți folosești mâinile. Următoarele vă pot afecta starea de echilibru:
   • Închide-ți mâinile la spate. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă relaxați mâinile pe lateral.
   • Mâinile apucară ambele părți.Acest lucru merge împotriva ghidului complet, arătând ca și cum ai încerca să-ți controlezi acțiunile anxioase. Dacă vă simțiți obosit, mâna ține pumnul prea strâns.
   • Ține-ți mâinile în și din buzunar continuu. În schimb, țineți mâna în aceeași poziție timp de câteva minute.
   • Închideți și deschideți butoanele. Acesta este un comportament lipsit de sens și te face să arăți nervos. Dacă aveți de gând să vă scoateți haina, desfaceți-o, altfel nu o atingeți.
   • Puneți-vă în mod neintenționat mâna pe față sau pe ochelari. Ține-ți mâinile în lateral, departe de față, pentru a evita această acțiune.
   • Joacă-te cu bijuterii sau obiecte în mână. Dacă încercați să vă controlați mâinile, nu vă puteți juca cu aceste obiecte.
   • Controlează-ți anxietatea cu eforturi conștiente.
   publicitate

Partea 2 din 3: Gândirea calmă

1. 

   Evaluează ceea ce te îngrijorează. Identifică cauza anxietății tale. Gândirea la ceea ce se întâmplă în viața ta te poate face să fii nervos. Uneori, răspunsul este chiar în fața ochilor tăi, de exemplu, îngrijorându-te înainte de a vorbi în fața multor oameni. Uneori, grijile sunt ascunse în mulți factori „ascunși”, cum ar fi așteptarea rezultatelor examenului de facultate sau a rezultatului examenului medical.
   • Odată ce ați identificat cauza, puteți începe să vă gândiți cum să gândiți calm. De exemplu, este posibil să nu treci de universitatea pe care o dorești, dar poți să aplici la o altă școală sau să experimentezi viața, să faci o pauză și să iei din nou testul anul viitor.

2. 

   Respirați și relaxați-vă. Respirația profundă provoacă modificări în corpul dumneavoastră, inclusiv reducerea stresului și anxietății. Înainte de a vorbi, respirați adânc pentru a simți diferența. Te vei simți mai puțin anxios și, desigur, vei arăta mai puțin nervos.

3. 

   Concentrați-vă pe a face un lucru pe rând. Uneori devenim nervoși pentru că suntem prea ocupați. Putem fi în continuare productivi dacă ne concentrăm doar pe lucruri specifice. Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână și stabiliți un obiectiv specific pentru ao face și, odată ce vă atingeți obiectivul, treceți la următoarea sarcină.
   • Rețineți că orele pentru fiecare activitate nu sunt aceleași. Asigurați-vă că acordați prioritate sarcinii cu cea mai apropiată limită.

4. 

   Eliberați-vă de situație. Dacă sunteți anxios pentru un anumit motiv sau nu puteți să vă liniștiți, încercați să vedeți dacă vă puteți elibera de situație. Ați putea spune că trebuie să mergeți la toaletă sau trebuie să luați un telefon important. Acest lucru vă va oferi câteva minute pentru a vă calma. publicitate

Partea 3 din 3: Tran Tinh

1. 

   Relaxați mușchii. Anxietatea poate tulpina mușchii. Evitați acest lucru relaxându-vă mușchii cu Relaxare musculară progresivă (PMR). Amintiți-vă că ar trebui să faceți exercițiul într-un loc privat sau va părea ciudat:
   • Respirați încet și adânc mai întâi, apoi relaxați mușchii gâtului. Pentru a întinde, strângeți timp de 5 secunde. Te vei simți inconfortabil sau tremurat.
     • Aveți grijă să nu strângeți prea tare, opriți-vă imediat dacă durerea este severă.
   • Apoi, relaxați-vă încet și relaxați complet grupul muscular; eliberați tensiunea musculară și lăsați mușchii să se odihnească. Ar trebui să vă simțiți mușchii relaxați și confortabili. Acordați atenție felului în care se simte diferit atunci când grupul muscular este întins și când este relaxat.
   • Lăsați grupul muscular să se relaxeze timp de 15-20 de secunde, apoi treceți la următorul grup muscular.

2. 

   Fa exercitii. Exercițiul fizic regulat vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat. Așa că alegeți o metodă de exerciții care vă place, cum ar fi să mergeți la sală, jogging, să faceți o plimbare și să faceți mișcare regulat!
   • Pentru a rămâne motivați, puteți asculta muzică plină de viață în timp ce vă exercitați.

3. 

   Practicați exerciții de relaxare. Există multe modalități diferite de a-ți calma nervii și de a te face să arăți mai puțin nervos. Rețineți că uneori aceste metode pot fi puțin nervoase. Dacă nu vrei ca ceilalți să știe că ești îngrijorat, folosește o metodă secretă de compromitere a sentimentelor tale.
   • Respirați adânc prin nas, numărați până la 5, apoi expirați încet prin gură timp de 5 secunde. Continuați exercițiul până vă liniștiți. Atunci vei arăta mai puțin nervos.
   • Gândește-te la ceva care te ajută să te simți calm și mai puțin anxios. Gândiți-vă la persoana iubită care vă susține întotdeauna, la câinele dvs. sau la orice altceva care vă oferă un sentiment de pace și liniște.
   • Vizualizați o scenă calmă și pașnică. Imaginați-vă o plajă liniștită. Valurile se prăbușesc împotriva nisipului alb, făcând zgomote picurând pe măsură ce apa se retrage spre ocean. Un pescăruș care zbura pe cer a plâns. Vântul suflă ușor. imaginați-vă cât mai detaliat posibil pentru a scoate la iveală un sentiment de pace.

4. 

   Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să acceptați prezentul fără judecată sau judecată. Meditația Mindfulness este foarte eficientă în reducerea depresiei, care ajută la ameliorarea anxietății. Există multe modalități de a practica meditația mindfulness. Puteți observa senzații corporale prin simțirea fără a judeca senzațiile corpului dumneavoastră. Observați când vă simțiți mâncărime, cum vă simțiți când atingeți pielea. Începeți cu capul sau picioarele și lucrați pe tot corpul. Puteți fi atenți la simțuri. Concentrați-vă pe vedere, miros, gust, atingere și auz. Nu judecați nicio informație prin simțuri, parcurgeți totul. Sau poți să fii atent la sentimentele tale. Denumiți emoțiile: „frică”, „îngrijorare”, „îngrijorare”. Nu-i judecați, doar observați-i și experimentați-i și lăsați-i să plece.

5. 

   Practicați meditația. Meditația vă ajută să vă calmați mintea și să vă concentrați asupra momentului prezent. Când meditați, vă veți regla mai bine emoțiile. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați calmul în loc să vă faceți griji. Există multe modalități de a medita, puteți învăța de la un expert sau faceți-o singur acasă: încercați următoarele instrucțiuni. Profitând la maximum de simțuri, imaginați-vă o scenă liniștită în mintea voastră. Puteți încerca să retrageți meditația. Repetarea repetată a unei fraze în mintea ta. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mintea și să renunțați la gândurile anxioase nedorite. publicitate

Sfat

• Nu vă încrucișați brațele și nu vă jucați cu părul. Mulți oameni acționează adesea în mod inconștient.
• Planificați înainte dacă știți că faceți ceva care vă îngrijorează. Aflați ce se va întâmpla și fiți pregătiți.
• Practicați în fața unei oglinzi dacă încercați să țineți un discurs.
• Stând în poziție verticală te ajută să arăți mai încrezător.