Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: trucuri rapide
• Metoda 2 din 4: Evaluează-ți sănătatea
• Metoda 3 din 4: Exerciții de slăbire
• Metoda 4 din 4: Oferiți o dietă sănătoasă
• sfaturi
• Avertizări

Există multe motive pentru care bărbații au mărit sânii și, din fericire, există multe modalități de a combate această problemă. Citiți mai departe, acest articol vă va arăta câteva sfaturi și tehnici utile pentru reducerea sânilor.

Pași

Metoda 1 din 4: trucuri rapide

1. 1 Purtați cămăși cu modele, întunecate sau largi. Cămășile de culoare închisă sau supradimensionate vă pot ajuta să vă micșorați vizual sânii. În același scop, poți purta cămăși largi.
2. 2 Purtați cămăși care schimbă forma. Cămășile Shapewear reprezintă o soluție excelentă pe termen scurt la problema reducerii vizuale a sânilor groși. Dacă mama, sora sau prietena ta au purtat vreodată articole de îmbrăcăminte, atunci ai văzut deja principiile unei cămăși de îmbrăcăminte. Aceste cămăși sunt confecționate dintr-un material slab precum elastanul care vă comprimă sânii, făcându-i să pară mai mici și mai subțiri.

Metoda 2 din 4: Evaluează-ți sănătatea

1. 1 Înțelegeți rolul pe care îl joacă vârsta. Vârsta poate avea un efect profund asupra aspectului sânilor. Atât băieții adolescenți, cât și bărbații mai în vârstă pot dezvolta temporar sânii măriți ca urmare a dezechilibrelor hormonale. Discutați cu medicul dumneavoastră, dar rețineți că problema va dispărea de la sine.
2. 2 Consultați-vă medicul. Cel mai bun prim pas în reducerea sânilor groși este să consultați un medic. Sânii mări pot fi un semn al unor probleme grave de sănătate pentru un bărbat sau doar o manifestare a unor boli ușoare. Numai un medic poate ști cu siguranță, astfel încât pot fi necesare diferite teste.
3. 3 Stabiliți motivul. Cheia reducerii sânilor este de a afla de ce a crescut. Acest lucru vă va permite să rezolvați problema aflând cauza principală. Există multe motive comune pentru care bărbații au mărirea sânilor:
   • Greutatea este un factor foarte semnificativ. Dacă sunteți supraponderal, atunci este mai probabil să aveți depozite de grăsime în zona pieptului, ceea ce îi poate conferi aspectul unei femei. Tratamentul va fi apoi pierderea în greutate și exerciții fizice.
   • Anumite medicamente pot juca, de asemenea, un rol. Există multe medicamente care determină acumularea grăsimii în zona pieptului la bărbați. Acestea includ steroizi, unele medicamente ilegale și chiar unele antidepresive.
   • Trebuie luată în considerare probabilitatea de a avea ginecomastie. Această afecțiune este o mărire atipică a sânilor și este de obicei identificată prin greutatea lor, care este disproporționat de mare în raport cu greutatea corporală. Poate fi cauzată de consumul de marijuana, modificări hormonale, probleme cu ficatul și rinichii, cancer sau alte probleme de sănătate.Dacă sunteți îngrijorat de faptul că una dintre aceste condiții ar putea fi problema, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece unele dintre ele pot fi foarte grave.
4. 4 Luați în considerare intervenția chirurgicală. Dacă, după ce ați citit acest articol, încă nu ați reușit să vă reduceți sânii sau dacă aveți nevoie de o soluție eficientă pe termen scurt, atunci puteți avea o intervenție chirurgicală plastică. Cu toate acestea, trebuie să tratați în continuare cauza principală, iar intervenția chirurgicală probabil nu va fi ieftină.
5. 5 Luați în considerare dieta. Anumite alimente pot provoca o creștere disproporționată în greutate în piept și abdomen, iar berea este un exemplu. O dietă nesănătoasă poate provoca, de asemenea, retenția de apă și acumularea de grăsimi. Luați în serios ceea ce mâncați și luați în considerare sfaturile de mai jos pentru trecerea la o dietă sănătoasă.

Metoda 3 din 4: Exerciții de slăbire

1. 1 Concentrați-vă asupra pierderii totale în greutate. Ideea antrenamentului care vizează o anumită zonă de grăsime corporală este un mit. Dacă decideți că problema constă în excesul de greutate sau acumularea de grăsime, atunci pentru a vă reduce sânii, va trebui să slăbiți pe tot corpul.
2. 2 Calculați câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi. Principalul truc pentru slăbit este să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numărați fiecare calorie, trebuie doar să mâncați porții sănătoase de alimente sănătoase și să faceți mult exercițiu. Poți să fii plin și să slăbești! Utilizați tehnicile de exerciții de mai jos pentru a vă menține în mișcare și a vă provoca corpul. Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât vei pierde în greutate.
3. 3 Urcă pe scări. Puteți urca trepte reale sau puteți folosi antrenorul de pași în sala de sport. La sală, puteți utiliza un program de antrenament prestabilit, cu toate acestea, dacă vă antrenați singuri acasă, mergeți în sus și coborâți scările timp de cel puțin 10 minute fără întrerupere. Trebuie să nu mai ai respirație.
4. 4 A sări coarda. Coarda de sărituri este un mod ieftin și eficient de a crește ritmul cardiac și de a începe să arzi calorii. Există multe moduri de exerciții cu frânghie care pot fi găsite cu ușurință pe internet sau de la un antrenor, dar chiar și cele mai simple salturi vor permite corpului tău să înceapă procesul de slăbire.
5. 5 Sari „picioarele împreună, picioarele depărtate”. Acest exercițiu clasic militar și sport crește ritmul cardiac și nu necesită echipament special - se poate face acasă. Acest lucru face ca săriturile astfel să fie un exercițiu ideal pentru cei cu bani puțini.
6. 6 Mers sau jogging. Deoarece joggingul pune multă stres pe genunchi pentru unii oameni, mersul pe jos va fi un exercițiu mai accesibil, pe care studiile l-au demonstrat că poate ajuta la menținerea aceleiași greutăți sau la slăbirea treptată.
7. 7 Înot. Înotul este un tip de exerciții minunat și distractiv. Este bine cunoscut faptul că înotul ajută persoanele cu articulații cu probleme sau cele care sunt supraponderale, deoarece ameliorează stresul oaselor, oferind în același timp suficient exercițiu pentru a crește ritmul cardiac și a oferi un efect de antrenament. Înotați în piscină sau în corpurile de apă din apropiere, dar asigurați-vă că urmați toate măsurile de siguranță.
8. 8 Merg cu bicicleta. Ciclismul este un mod accesibil și eficient de antrenament. Nu trebuie să vă suprasolicitați în sus: cea mai simplă tehnică de exerciții vă va ajuta să slăbiți. Puteți merge pe bicicletă pe stradă sau puteți cumpăra o bicicletă de exerciții și faceți exerciții acasă.
9. 9 Faceți antrenament la intervale. Antrenamentul pe intervale constă în alternarea activității fizice sacadate de intensitate ridicată cu perioade scurte de mișcare sau repaus normal.Acest lucru se aplică oricărui tip de exercițiu în care este posibilă intensificarea sarcinii, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau unele antrenamente de forță.

Metoda 4 din 4: Oferiți o dietă sănătoasă

1. 1 Echilibrează-ți dieta. O dietă sănătoasă și echilibrată este o parte importantă pentru a vă menține plin în timp ce vă minimizați aportul de calorii. Consumați cât mai puține grăsimi și zahăr nesănătoase, crescând în același timp aportul de fructe, legume și cereale integrale sănătoase.
   • Evitați chipsurile (chiar și cele „sănătoase”), sifonul, bomboanele, pâinea albă, crăpăturile, alimentele prăjite, grăsimile hidrogenate, înlocuitorii zahărului (precum și zahărul real). Imaginați-vă alimente precum prăjituri și brânză la grătar ... și nu le mai mâncați din nou.
   • Încercați pâine de secară integrală, quinoa, varză, citrice, broccoli, somon, nuci, usturoi și spanac. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie niște bare de tofu fără gust: toate aceste alimente iau aroma mâncării pe care le gătești cu ele, așa că pregătește-te să folosești condimente.
2. 2 Urmăriți dimensiunile porțiilor. Ar trebui să mănânci cu măsură. Stomacul tău se poate adapta la faptul că consumi porții mari de alimente la un moment dat, deci poate dura ceva timp să revii la normal. Nu uitați să nu puneți atât de multă mâncare în farfurie, ca și cum ați fi așezat la masa de Anul Nou - luați porții moderate.
3. 3 Bea multa apa. Într-adevăr multă apă. Adulților li se recomandă să bea 8 pahare de apă pe zi. Desigur, puteți împărți această cantitate în mai multe tipuri de lichide (sucuri, supe etc.), dar cu siguranță ar trebui să fie sănătoase. Bea apă plată ori de câte ori este posibil.
4. 4 Mănâncă des. Este mult mai sănătos să mănânci des și în porții mici decât să consumi porții mari de alimente de două sau trei ori pe zi. Acest lucru vă va oferi o senzație de plinătate sau, pur și simplu, va reduce senzația de foame și, de asemenea, va reduce sarcina metabolismului.
   • De exemplu: Mănâncă un mic castron de fulgi de ovăz la micul dejun la 7 dimineața, o mână de nuci la 9 dimineața, o portocală la 11 dimineața, un ton, ceapă și salată la ora 13, câteva morcovi și broccoli la 3 dimineața și făină integrală de pâine de secară cu bucăți de brânză și salam la ora 17:00. Terminați masa cu desert, dacă doriți - mâncați niște mousse de mere.
   • Este indicat să nu mâncați chiar înainte de culcare. Când dormi, metabolismul tău încetinește, transformând alimentele pe care tocmai le-ai mâncat în grăsimi, dar nu le arde.
5. 5 Urmăriți cantitatea de sare pe care o consumați. Deși sarea este o componentă esențială a dietei umane, ar trebui consumată cu moderare. Sarea poate provoca hipertensiune arterială și alte efecte negative, precum și reținerea apei (ceea ce face ca o persoană să pară umflată). Alimentele de evitat includ:
   • Cartofi prajiti, chipsuri, piele de porc si floricele sarate.
   • Alimente sărate și brânză. Aceste alimente sunt înmuiate în saramură în timpul gătitului, rezultând un conținut ridicat de sare.
   • Carne afumată, salam și slănină. Da, și slănină. Ne pare rău.
   • Conserve de supe și bulionuri.

sfaturi

• Schimbați cartofii și orezul lustruit pentru orezul lustruit.
• Mersul pe scări sau mersul prin casă o dată nu este considerat exercițiu. Ieșiți afară și mergeți doi sau trei kilometri.
• Când mergeți, ascultați muzică pentru ca timpul să treacă. Cumpărați un mic player mp3 și descărcați muzica de antrenament care vă inspiră.
• Fiți pregătiți să refuzați să luați masa cu prietenii, mai ales dacă aceștia vizitează adesea restaurante cu mâncare nedorită.
• Feriți-vă de salate. Doar numele „salată” nu înseamnă că este sănătos. Oamenii adaugă adesea sosuri, nuci, ouă, brânzeturi etc. la salate, astfel încât o salată poate conține mai multe calorii decât un hamburger de tip fast-food.Dacă faceți o salată, adăugați doar legume proaspete, vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi, sos de seringă sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Controlați dimensiunile porțiunilor.
• Nu cumpărați pastile dietetice scumpe. Aceasta este o risipă de bani. Puteți face fără ele.
• Reduceți consumul de bere.
• Evitați băuturile răcoritoare. Bea ceai verde îndulcit cu stevia. Și evitați băuturile cu îndulcitori precum zaharina.

Avertizări

• Dacă medicamentele prescrise cauzează ginecomastie, nu încetați să le luați. Discutați cu medicul dumneavoastră, discutați alternative și lucrați cu medicul dumneavoastră la un regim pentru a evita efectele secundare.
• Consultați medicul înainte de a începe o dietă sau o rutină de exerciții fizice.