Autor:
Alice Brown
Data Creației:
27 Mai 2021
Data Actualizării:
25 Iunie 2024
Conţinut
Ești dependent de ceva? Orice? Trebuie să scapi de o dependență, dar simți că ești într-un punct mort?
Pași
1 Determină la ce ești dependent. Alimente? Obicei prost? Orice ar fi, asigurați-vă că o vedeți ca dependență și nu doar ca dragoste pentru ceva. - 2 De acum înainte, aveți două căi: fă pași mici sau renunță imediat, „dintr-o lovitură”.
Metoda 1 din 2: Pas cu pas
Această metodă funcționează pentru majoritatea oamenilor. Obiectivele sunt mai ușor de atins atunci când faci pași minusculi, incrementali. Vom folosi fumatul ca exemplu de dependență.
1 Deci, fumezi un pachet pe zi. Scoateți o țigară din pachet și aruncați-o în fiecare zi.Astfel, într-o zi veți fuma 20 de țigări, în următoarea - 19 și așa mai departe. Odată ce ați început să fumați (sau să faceți orice altceva) la jumătate de ori ca înainte, sunteți gata să treceți la pasul următor. 
2 Roagă pe cineva să te ajute. Bine, continuă să fumezi la jumătate sau să bei un pahar de vin pe zi în loc de două. Cereți unui membru al familiei sau unui prieten apropiat să vă asigurați că nu înșelați sau nu depășiți. În cele din urmă, nu vă înșelați decât pe voi înșivă. Sunt șanse să aveți nevoie de ajutor. Lasă oamenii din jurul tău să te sprijine! 
3 Începeți o pușculiță. Mulți oameni o fac pentru a nu mai folosi un limbaj urât. De fiecare dată când fumezi încă o țigară decât ar trebui (sau înșeli), pune 50 de copeici sau o rublă în pușculița ta. Când este plin (ceea ce nu ar trebui să se întâmple), donați bani pentru caritate și începeți din nou. Nimanui nu-i place sa piarda bani, nu? În cele din urmă, veți renunța la acest obicei prost. 
4 Rezista tentatiei. Doar o țigară nu va strica, nu? Gresit. Știi că vrei să o fumezi, dar nu ar trebui. Nu, trișarea este întotdeauna greșită. Fii dur cu tine. Nu mai cumpărați țigări și solicitați sprijinul unei persoane dragi pentru o vreme. 
5 Face o listă. Faceți o listă cu toate motivele pentru care nu ar trebui să faceți sau să mâncați ceea ce sunteți dependent și agățați-l peste pat, puneți-l în portofel sau lăsați-l acolo unde îl vedeți în fiecare zi. Lista vă va reaminti. 
6 Continuați să lucrați în direcția aleasă, oricare ar fi aceasta. Fumați (sau jurați, sau beți, sau stați pe VKontakte ... orice) în fiecare zi din ce în ce mai puțin. Stabiliți-vă un obiectiv în fiecare săptămână. Dacă nu reușiți să o realizați, puneți mai mulți bani în pușculița dvs. Lasă-ți prietenii și familia să te sprijine. Uită-te la listă. Vei reusi!
Metoda 2 din 2: dintr-o singură lovitură
1 Este mai dificil, dar mai eficient. Aruncați toate țigările, berea sau orice altceva. Da, aceasta este o pierdere de bani, dar în acest fel nu veți înșela. Aruncă totul. Odată pentru totdeauna. Nu mai cumpăra. Nu fi tentat. Nu te uita înapoi. Roagă pe cineva să o facă pentru tine dacă nu poți. 
2 Aveți grijă să nu vă gândiți la dependență, oricare ar fi aceasta. Înscrieți-vă la secțiune. Obtine o educatie. Gaseste o slujba. Fă ceva! Orice lucru care vă va ajuta să vă distrageți atenția și, în cele din urmă, veți uita complet de dependența voastră. 
3 Cereți prietenilor sau membrilor familiei să vă sprijine. Nu le dați șansa să vă surprindă fumând sau să vă actualizați din când în când pagina de socializare. Pune-ți o pedeapsă pentru când faci asta. Nu vă stabiliți un obiectiv (știți care este obiectivul dvs. - să depășiți dependența). Întrebarea este, o poți face? 
4 Încurajează-te. Poate fi dur și uneori chinuitor, dar reamintiți-vă de ce faceți acest lucru. Te poți descurca!
sfaturi
- Depășirea dependenței va dura ceva timp. Acesta este un război în noi. Arată curaj!
- Gândiți-vă la toate problemele pe care dependența vă cauzează (sau le provoacă)!
- Vorbește cu cineva care te poate ajuta. Există, de asemenea, profesioniști care vă pot ajuta să faceți față dependenței.
- Înainte de a ceda ispitei, trebuie să apară un eveniment provocator. Se întâmplă în momentul în care experimentăm disconfort. Creierul încearcă apoi să evite acest lucru recurgând la comportamente dependente care pot aduce alinare. Luați ceva timp să vă gândiți la ce ar putea fi acest catalizator și scrieți-l. Data viitoare când te vei afla într-o astfel de situație, fii vigilent și luptă curajos înapoi.
- Crede in tine. Vei reusi.
- Nu te lăsa agățat de asta.
- Fiecare dependență are o cauză principală, gândiți-vă care a fost rădăcina problemei în cazul dvs.
- Este foarte important să nu judecați dependența ca fiind rea, păcătoasă, pierdere de timp și așa mai departe. Aceasta este ceea ce este - doar acțiune. A judeca o acțiune ca fiind rea, dăunătoare sau neproductivă s-ar putea să te fi făcut dependent în primul rând. Când evaluăm, ne simțim vinovați pentru trecutul nostru, ceea ce nu face decât să adauge dependenței.
