Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Tratamente psihoterapeutice și medicamentoase pentru TOC
• Partea 2 din 3: Relaxare și gândire pozitivă
• Partea 3 din 3: Deci, ce este un OCP?

Situațiile de viață stresante cauzează adesea tulburări emoționale și comportamentale, dar în unele cazuri, aceleași situații dau naștere la apariția unor tulburări grave și la pierderea funcțiilor normale. Tulburarea de stres acut se referă la un grup de afecțiuni în care o persoană prezintă anumite simptome de natură stresantă. Dacă nu se acordă o atenție adecvată eliminării acestei simptomatologii în timp util, aceasta poate servi drept bază pentru dezvoltarea tulburării de stres posttraumatic (PTSD).

Pași

Partea 1 din 3: Tratamente psihoterapeutice și medicamentoase pentru TOC

1. 1 Terapia expunerii. Această abordare sa dovedit a fi eficientă în tratamentul pacienților cu tulburări de stres. Pacientului i se cere să-și amintească și să vizualizeze în detaliu situația traumatică care a avut loc.
   • În același timp, tehnicile de relaxare sunt utilizate cu o încercare de a concentra atenția pacientului asupra aspectelor pozitive ale incidentului, oferindu-i un model de gândire pozitivă.
   • Această tehnică vizează schimbări comportamentale în care pacientul încearcă să evite coliziunea cu orice obiect care îi amintește de situația traumatică. El este insuflat de încrederea că atunci când se ciocnește cu aceste obiecte, nu i se va întâmpla nimic teribil.
2. 2 Terapia prin implozie: Pacientul este expus deliberat la cei mai traumatici stimuli legați de incident. El trebuie să-și imagineze în detaliu imaginile celor întâmplate, care apar cel mai adesea în memoria sa.
   • Pentru aceasta, un proiector poate fi folosit și pentru afișarea fotografiilor incidentului. Încercați să vă concentrați asupra fotografiilor și să vă relaxați în același timp folosind tehnici de relaxare (respirație profundă). Gândiți-vă doar la fotografie, concentrați-vă asupra detaliilor sale și relaxați-vă în același timp.
   • După ce ați făcut acest lucru, lucrați la următoarea fotografie sau la un alt aspect al traumei până când vă simțiți calm și relaxat. Încercați să scăpați de sentimentul de agonie emoțională cât mai curând posibil.
3. 3 Luați în considerare posibilitatea utilizării DPDG. Desensibilizarea și prelucrarea mișcării ochilor (OMA) implică confruntarea pacientului cu imaginile și obiectele asociate cu situația traumatică și cu gândurile / contactul cu care evită.
   • În acest caz, pacientul, ale cărui gânduri sunt concentrate pe amintirile incidentului traumatic, face mișcări ritmice ale ochilor. Terapeutul îi spune să își miște ochii în stânga și în dreapta sau să urmeze mișcările degetului, în timp ce se gândește la tragicul incident.
   • Pacientul este apoi încurajat să-și amintească ceva plăcut. Acest lucru îl ajută să rămână relaxat și să poarte mai ușor amintirile dificile.
4. 4 Discutați cu terapeutul dvs. despre diferitele metode de terapie cognitivă care vă pot ajuta. Terapia cognitivă se concentrează pe analiza sistematică a gândurilor, schimbări în concepțiile greșite și credințe eronate cauzate de experiențe traumatice.
   • Acest tip de psihoterapie vizează restabilirea capacității unei persoane care suferă de tulburări de stres de a avea încredere și comportament adecvat, care au fost pierdute din cauza unui eveniment traumatic. Acest lucru este foarte important, deoarece mulți oameni, după experiență, își pierd capacitatea de a avea încredere și se bazează pe alții.
   • Dacă te simți vinovat că ai reușit să supraviețuiești unei tragedii sau nenorociri, dar alții nu au putut să o facă, atunci încearcă să găsești o explicație pentru asta. Poate că Dumnezeu ți-a salvat viața dintr-un motiv întemeiat. Poate vrea să îi ajuți pe ceilalți, în special pe cei care se confruntă cu situații precum cele pe care le-ai trăit. Ai supraviețuit și, prin urmare, ești puternic și trebuie să-i ajuți pe cei slabi și pe cei temători. Încercați să profitați la maximum de timpul alocat.
5. 5 Participați la sesiuni de terapie de grup. Există oameni care se confruntă cu probleme similare; își împărtășesc sentimentele, experiențele, ideile, vorbesc despre impactul experiențelor lor asupra vieții lor viitoare. Ei învață să-și aducă ușurare reciprocă, învață să depășească sentimentele de vinovăție și furie.
   • Când oamenii cu probleme similare se întâlnesc, se dezvoltă un sentiment de camaraderie între ei, aceștia încetează să se simtă singuri și izolați, învață să empatizeze cu ceilalți și să se ajute reciproc.
   • Membrii grupului sunt rugați să noteze experiențele lor pe hârtie și apoi să le împărtășească altora și să le evalueze validitatea. Oamenii învață să-i ajute pe ceilalți dând o direcție pozitivă gândurilor și sentimentelor lor.
6. 6 Terapia de familie. Când se întâmplă ceva cu unul dintre membrii familiei, toți ceilalți suferă. Tratați familia bine în ansamblu, învățându-i pe membrii familiei cum să facă față în mod eficient situației.
   • Toți ceilalți ar trebui să ajute membrul familiei afectate. Ai grijă de el, vorbește cu el. Mergeți la plimbări împreună. Mergi la picnicuri. Oferă-i tot sprijinul de care are nevoie. Acest lucru îl va readuce la normal.
7. 7 Este posibil ca medicul să vă fie necesar să vă prescrie medicamente. Unele dintre ele ajută să facă față coșmarurilor și atacurilor de panică, ameliorează gândurile constante de evenimente traumatice și reduc profunzimea depresiei.
   • Antipsihoticele și antidepresivele trebuie utilizate numai conform indicațiilor unui psihiatru practicant. Sunt capabili să reducă durerea fizică și mentală și să ajute pacientul să facă față în mod eficient schimbărilor care apar în viața sa.

Partea 2 din 3: Relaxare și gândire pozitivă

1. 1 Diverse tehnici de relaxare pot ajuta la ameliorarea stresului. S-au dovedit a fi eficiente în multe feluri. Ele ameliorează simptomele stresului.În plus, sunt capabili să aducă ameliorare în caz de tulburări concomitente, precum insomnie, dureri de cap și postoperatorii, hipertensiune arterială etc.
   • Dacă aveți oricare dintre tulburările legate de stres sau exacerbate descrise mai sus, relaxarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă promovați recuperarea. Concentrați-vă doar asupra respirației, ritmului cardiac, tensiunii musculare și încercați să le mențineți în limite normale.
   • Respirați profund, meditați și stăpâniți relaxarea musculară progresivă.
2. 2 Medita. Aceasta implică deplasarea focalizării spre interior și ignorarea tuturor stimulilor externi. Ca urmare, se obține o stare de conștiință modificată.
   • Meditația se face într-o cameră liniștită; persoana se concentrează asupra unui anumit sunet și îi permite creierului să „închidă” toate grijile și gândurile din viața de zi cu zi.
   • Alegeți un loc potrivit, stați confortabil, eliberați-vă capul de toate gândurile, imaginați-vă o lumânare aprinsă sau concentrați-vă pe un cuvânt, de exemplu, calm... Repetați procedura zilnic timp de 15-30 de minute.
3. 3 Utilizați metoda de autoinstrucțiune. În acest caz, persoana acționează ca propriul său psihoterapeut. Dacă aveți nevoie de ajutor psihoterapeutic, spuneți-vă să acționați rațional și eficient. Explicați-vă că este pur și simplu neînțelept să vă faceți griji toată ziua despre ceea ce s-a întâmplat în trecut.
   • Trecutul este un lucru al trecutului, viitorul încă nu a sosit, așa că gândiți-vă astăzi. Încearcă să obții mai multe acum. Într-o zi va trebui să ieșiți din stres. Acest lucru se poate întâmpla după câteva luni sau ani. De ce nu acum?
   • Liniștește-te cât mai devreme. Nu lăsa pe nimeni să-ți conducă viața. Nu lăsa pe cineva să te facă să te simți nesemnificativ. Aceasta este viata ta. Vei face ceea ce este mai bine pentru tine și îți vei face viața demnă și sănătoasă.
4. 4 Construiește-ți un sistem de asistență. Acest lucru este foarte important, deoarece simptomele care însoțesc tulburarea de stres duc adesea la suferințe severe, rigiditate și tulburări disociative și aveți nevoie doar de sprijin. Mai jos sunt câteva modalități de ao obține.
   • Împărtășiți-vă experiențele cu cele ale celor dragi cu care aveți o înțelegere reciprocă. Încearcă să le explici ce simți. Jumătate din problemă va dispărea doar datorită faptului că poți vorbi liber despre problemele tale cu o persoană care știe să asculte cu atenție.
   • Adesea, imaginile pop-up, amintirile, iluziile te fac să fii foarte anxios și, astfel, apar probleme de somn etc. Prezența unui sistem de sprijin te va ajuta să te ocupi mai eficient de astfel de manifestări.
5. 5 Notează-ți gândurile negative. Notează toate gândurile tale deranjante. Le puteți nota pe hârtie. Studiază-le bine pe toate. Identificarea gândurilor care îți declanșează starea reprezintă jumătate din calea succesului.
   • Învață să gândești pozitiv. Odată ce ați identificat gândurile negative, încercați să le înlocuiți cu cele pozitive și mai raționale.
   • Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a gândirii negative.

Partea 3 din 3: Deci, ce este un OCP?

1. 1 Ar trebui să fiți conștienți de simptomele TOC. Simptomele ASD constau de obicei din mai multe dintre următoarele manifestări:
   • Anxietate care se dezvoltă pe fondul unei situații traumatice
   • Amorțeală, detașare, apatie
   • Lipsa feedbackului emoțional
   • Percepția afectată a lumii înconjurătoare
   • Depersonalizare și derealizare
   • Amnezie disociativă
   • Excitabilitate crescută
   • Gânduri obsesive despre o situație traumatică
   • Evitarea momentelor asociative
   • Vinovăţie
   • Distența
   • Coșmaruri
   • Probleme de somn
   • Vigilență excesivă
   • Episoade depresive
   • Comportament impulsiv, riscant
   • Respectați sănătatea și siguranța
   • Gândurile de sinucidere
   • Izbucniri de furie
2. 2 Fiți conștienți de faptul că stresul poate provoca probleme de sănătate fizică. Are un efect copleșitor asupra creierului și corpului nostru. Ne afectează negativ funcția psihologică și poate provoca multe probleme medicale, de exemplu:
   • Ulcer
   • Astm
   • Insomnie
   • Dureri de cap
   • Migrenă
   • Dureri musculare
   • Tensiune arterială crescută
   • Boală coronariană
3. 3 Verificați factorii care exacerbează stresul. Există o serie de factori care fac mai probabilă dezvoltarea tulburărilor de stres acut. Acestea includ:
   • Factori biologici: Stresul declanșează modificări în creierul nostru și declanșează o serie de reacții fiziologice. Excitația prelungită și nivelurile ridicate de cortizol și norepinefrină afectează părți ale creierului, cum ar fi amigdala și hipocampul. Deteriorarea acestor zone provoacă alte tulburări, cum ar fi anxietatea, pierderea memoriei, distragerea atenției etc.
   • Caracteristici ale personalității: Oamenii care cred că au puțin control asupra propriilor vieți sunt mai predispuși la stres.
   • Experiența copilăriei: Persoanele care se confruntă cu experiențe neplăcute în timpul copilăriei sunt mai predispuse la stres.
   • Stres social: Oamenii care nu au (sau nu au suficient) sprijin extern sunt mai predispuși la stres.
   • Severitatea leziunii: Durata, intimitatea și severitatea leziunii influențează, de asemenea, dezvoltarea stresului. Vătămările mai grave provoacă stres mai grav.