Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Reîncărcați cu exerciții pentru minte
• Partea 2 din 3: Răsfățați-vă
• Partea 3 din 3: Condu o viață sănătoasă
• sfaturi
• Avertizări
• Articole similare

Să vă luați timp pentru a vă îngriji corpul și mintea este esențial pentru a preveni risipa. Dacă nu vă acordați îngrijirea pe care o meritați, aceasta poate duce la oboseală, slăbiciune, anxietate și copleșitoare. Începeți să trăiți un stil de viață mai sănătos și învățați să vă răsfățați corpul și mintea, astfel încât să vă simțiți întotdeauna revigorat și revigorat.

Pași

Partea 1 din 3: Reîncărcați cu exerciții pentru minte

1. 1 Medita în fiecare zi. Cercetările arată că meditația îți poate schimba fizic creierul pentru a te face mai fericit, mai calm, mai empatic și mai concentrat.Mulți oameni sunt intimidați de gândul de a sta în tăcere pentru o perioadă lungă de timp, dar chiar și câteva minute de meditație pe zi vor fi benefice.
   • Faceți-vă un obiectiv să stați liniștit, curățându-vă mintea, timp de 10 minute pe zi. La început nu va fi ușor. Poate că puteți sta doar 1 sau 2 secunde înainte ca gândurile să înceapă să vă umple mintea.
   • Când gândurile și preocupările se reped în mintea ta, observă-le fără judecată, apoi lasă-le să plece.
   • Gândiți-vă la mintea voastră ca la un mușchi. Antrenează-te să stai în tăcere din ce în ce mai mult, la fel cum ai încerca să ridici din ce în ce mai multe greutăți în sala de gimnastică.
   • Unii oameni consideră că este util să numească gândurile care le vin în minte. De exemplu, dacă gândurile de stres la locul de muncă îți vin în minte, spune-ți „munca”, și apoi lasă gândurile să iasă din mintea ta ca un nor care plutește pe cer.
2. 2 Practicați meditația de mers pe jos. Dacă nu sunteți foarte pricepuți să stați și să meditați, încercați să începeți cu meditația pe jos. Găsiți un loc liniștit și mergeți de la un capăt la altul, înainte și înapoi, acordând o atenție deosebită chiar experienței de mers pe jos.
   • Acordați atenție felului în care picioarele ating pământul, cum se simte aerul din jurul vostru, ce sunete auziți, ce mirosuri mirosiți.
   • Când gândurile îți vin în minte, nu-i lăsa să te ducă, nu interacționa cu ei, lasă-i să treacă și începe să lucreze din nou pentru a-ți calma mintea. Principalul lucru este că trebuie să fii pe deplin prezent în momentul prezent și să simți cu adevărat tot ce este în jurul tău.
3. 3 Învăța traieste in prezent. Aceasta se numește și conștientizare. Încearcă să încetinești ritmul vieții și să fii prezent în fiecare moment, fă totul cu un scop. Te va ajuta să simți bucurie și pace în fiecare zi.
   • La început va fi dificil, dar va deveni mai ușor în timp. Când începeți să vă distrageți atenția, aduceți-vă calm atenția înapoi la momentul prezent și la intenția voastră.
4. 4 Luați notițe în jurnal în fiecare zi. Jurnalul regulat te ajută să te conectezi cu tine însuți și cu sentimentele tale cele mai profunde. Această activitate vă ajută, de asemenea, să vă relaxați și să găsiți o soluție la problemă. Petreceți 20 de minute în fiecare zi scriind în jurnalul dvs.
   • În mod ideal, ar trebui să scrieți într-un jurnal fizic, mai degrabă decât să utilizați un computer pentru aceasta. Mergi la o librărie și cumpără-ți un jurnal frumos în care îți vine să scrii. De asemenea, puteți obține un stilou frumos!
   • Dacă sunteți atât de îngrijorat de confidențialitatea dvs. încât nu vă puteți face să scrieți într-un jurnal fizic, atunci utilizați un document text protejat prin parolă în acest scop. Folosirea unui jurnal tangibil poate fi mai eficientă, dar orice jurnal este mai bun decât nimic!
5. 5 Deconectat. Nenumărate studii au dovedit că utilizarea tehnologiei - inclusiv computerele, telefoanele mobile și televizoarele - cauzează probleme de somn și simptome depresive. Alocați timp în fiecare zi pentru activități care nu necesită să vă uitați la ecran: citirea unei cărți, mersul pe jos, meditarea sau orice altceva vă place.
   • Persoanele care petrec prea mult timp pe internet și pe rețelele de socializare sunt predispuse în special la oboseală, probleme de somn și depresie.
   • Semne că petreceți prea mult timp pe internet: petreceți mai mult timp online decât intenționați, pierdeți timpul când sunteți online și nu puteți reduce timpul petrecut pe internet.
   • Dacă credeți că aveți o problemă, începeți să monitorizați cât timp petreceți pe Internet. Puteți să-l marcați pe un calendar, blocnotes sau alt obiect gadget, dar asigurați-vă că sunteți coerent. În plus, există resurse online care ajută la limitarea timpului petrecut pe computer.
6. 6 Curățați-vă casa și / sau locul de muncă. Dezordine la domiciliu sau la locul de muncă poate provoca sentimente de anxietate și depresie.Dacă petreceți mult timp într-un loc dezordonat, neîngrijit, vă va fi dificil să vă simțiți înviorat.
   • Actul fizic de curățare în sine poate îmbunătăți fluxul de sânge și vă poate face să vă simțiți puțin mai bine, iar un spațiu de locuit / de lucru mai puțin aglomerat vă va clarifica și reîmprospăta mintea.
   • Pentru a face curățarea mai distractivă și mai plăcută, experții recomandă compilarea unei liste de redare a muzicii preferate pentru curățare.

Partea 2 din 3: Răsfățați-vă

1. 1 Fii mereu curat și îngrijit. Când aveți o dispoziție proastă, poate fi dificil să mențineți igiena de bază. Spălatul dinților, dușul, spălarea feței, tăierea unghiilor și pieptănarea părului se vor simți cu siguranță împrospătate și revigorate.
   • Transformați-vă ritualul zilnic de igienă într-un ritual plăcut cu produse care vă fac să vă simțiți bine: pastă de dinți cu gust bun, săpun sau gel de duș cu miros dulce, cremă sau loțiune de înaltă calitate - toate acestea vă pot ajuta să vă bucurați mai mult de îngrijirea personală.
2. 2 Faceți o baie lungă. O formă populară de relaxare este o persoană care se plimbă într-o baie caldă, cu bule. Aprindeți câteva lumânări, puneți-vă niște muzică ușoară și urcați în cada cu hidromasaj. Încercați să stați în baie cel puțin 15 minute, bucurându-vă în mod deliberat de proces - nu vă gândiți la muncă, școală sau alte chestiuni.
   • Dacă pielea dvs. nu este prea sensibilă, puteți adăuga o baie cu bule. Dacă aveți pielea sensibilă, încercați să aruncați săruri Epsom sau lavandă uscată în apă.
   • Dacă nu aveți ocazia să faceți o baie sau nu vă place să o faceți, puteți face un duș relaxant. Utilizați un săpun sau un gel de duș cu un parfum relaxant, cum ar fi lavanda.
   • Dacă faceți un duș în loc de o baie, acordați în mod deliberat atenție felului în care se simte apa pe pielea dvs., ce sunete emite atunci când lovește cada sau fundul cabinei de duș și orice alte detalii ale experienței pe care le considerați interesante .
3. 3 Răsfățați-vă. Mergeți la un masaj, spa, coafor sau pur și simplu luați-vă la cină la un restaurant. Faceți ceva cu care nu faceți de obicei, cu care vă puteți răsfăța. Ideea este doar să îți faci o pauză și să lași pe altcineva să facă ceva frumos pentru tine.
   • Dacă nu aveți mulți bani de rezervă, nu uitați la promoții și cupoane. Chiar și pentru puțini bani, vă puteți răsfăța cu următoarele:
     • Mergeți la o delicioasă ciocolată caldă sau cafea într-o cafenea frumoasă, stați și bucurați-vă de atmosferă sau citiți o carte.
     • Mergeți la un centru comunitar local care are o saună, petreceți timp acolo și s-ar putea chiar să vă puteți relaxa în jacuzzi sau să înotați în piscină.
     • Vedeți dacă există grădini în zona dvs. care au intrare gratuită sau la preț redus, vă plimbați prin grădină și bucurați-vă în mod deliberat de experiență - fiți atenți la mirosuri, obiective turistice și la modul în care picioarele dvs. ating pământul când mergeți.
4. 4 Luați-vă timp să vă concentrați asupra a ceea ce vă place. Luați timp să vă bucurați de ceea ce vă place și dedicați-vă cu adevărat timpul. Nu vă verificați telefonul, nu vă așezați la computer, nu faceți absolut nimic altceva în acest moment. Puteți, de exemplu:
   • Acoperiți-vă cu o pătură și perne, aducând o ceașcă fierbinte de ceai și o carte bună.
   • Aprindeți lumânări sau bastoane parfumate și ascultați versurile în timp ce ascultați albumul preferat de la început până la sfârșit.
   • Luați câteva dintre bomboanele dvs. preferate și mâncați-le fiecare încet și deliberat, acordând atenție aromelor, aromelor și texturilor lor complexe.
   • Dacă doriți să vă împrospătați, ar fi util să evitați ecranele, dar dacă doriți cu adevărat, puteți să vă alocați timp pentru a viziona emisiunea TV preferată sau filmul preferat cu deliciul preferat sau pentru a bea cu dvs.
5. 5 Nu te simți vinovat. Când vă răsfățați, este imperativ să nu vă gândiți la muncă sau la orice altceva care vă stresează.Când astfel de gânduri apar în mintea ta, lasă-le calm și lasă-le în continuare să te bucuri de ceea ce faci.
   • Dacă vă simțiți vinovați că ați pierdut timpul asupra dvs., experiența vă va aduce în cele din urmă doar stres și, cu siguranță, nu o senzație de reîmprospătare, așa că încercați foarte mult să nu vă gândiți la muncă și la alți factori de stres atunci când vă răsfățați.

Partea 3 din 3: Condu o viață sănătoasă

1. 1 Bea multa apa. Semnele că nu beți suficientă apă includ: senzația de foame, senzația de oboseală, arsura ochilor și gura uscată, funcționarea mentală scăzută, inclusiv starea de spirit scăzută și incapacitatea de concentrare.
   • Pentru a calcula câtă apă trebuie să beți în fiecare zi, trebuie să vă multiplicați greutatea cu 38. Aceasta este câte grame de apă trebuie să beți pe zi. De exemplu, o femeie care cântărește 65 de kilograme are nevoie să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi.
   • Dacă locuiți într-un climat cald sau faceți exerciții fizice în mod regulat (adică transpirați mult), această cifră va crește. O femeie care cântărește 65 de kilograme, care locuiește într-o zonă fierbinte și duce un stil de viață activ, poate bea de la 2,5 la 5 litri de apă, în funcție de ziua ei.
2. 2 Mănâncă alimente sănătoase. Experții recomandă, în general, să mănânce proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale și să evite alimentele procesate bogate în sare și / sau zahăr. Principalul lucru este să mâncați o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții și vitaminele necesare.
   • Cercetările au arătat că a mânca prea multă mâncare și / sau a mânca alimente greșite poate fi dăunător creierului și vă poate afecta starea de spirit și memoria.
   • Acizii grași omega-3 (găsiți în pește), antioxidanții (găsiți în afine) și folatul (găsit în spanac, suc de portocale și drojdie) îmbunătățesc funcția creierului.
3. 3 Nu mânca prea mult. Încercați să utilizați („ardeți”) câte calorii consumați. Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate fizică.
   • De exemplu: O femeie moderat activă cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să urmărească să consume 2.000 de calorii pe zi. Mersul timp de 2,5-5 kilometri (la o viteză de 5-6 kilometri pe oră) în combinație cu activitățile zilnice poate fi considerat o activitate moderată.
4. 4 Fă sport regulat. Cercetările au arătat că exercițiul reconectează creierul, făcându-l mai rezistent la stres. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc abilitățile de memorie și gândire. Când puteți gândi clar și a fi mai puțin susceptibil la stres, probabilitatea că vă veți simți ars este mult redusă.
   • Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată (mers pe jos) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (alergare, cardio) pe săptămână. De asemenea, puteți combina cele două antrenamente. Cea mai populară recomandare este de 30 de minute de activitate fizică pe zi.
   • Dacă vă este greu să găsiți timp pentru a programa o rutină regulată de exerciții fizice, încercați să atingeți minimul recomandat la intervale de 10 sau 20 de minute pe parcursul săptămânii. De exemplu, într-o zi puteți merge 10 minute dimineața, apoi 20 de minute la prânz și 10 minute după muncă.
5. 5 Gandeste pozitiv. Sărbătorește-ți succesele zilnice, oricât de mici ar părea. Dacă greșești, iartă-te. Încearcă să trăiești în prezent și renunță la orice grijă cu privire la trecut sau viitor.
   • De asemenea, trebuie să renunțați la orice îngrijorare legată de alte persoane. Nu le poți controla. Îngrijorarea cu privire la ceea ce gândesc ceilalți și la ceea ce pot face nu te va face decât să te epuizezi.
6. 6 Comunica. Asigurați-vă că ieșiți din casă / serviciu și petreceți timp cu oameni cu care vă bucurați. Conectează-te cu oameni care te fac să te simți ca cel mai bun sinelui tău, care te susțin, care sunt distractive și interesante pentru tine.
   • Când ne simțim stresați și epuizați, tindem să ne izolăm de ceilalți. Evitați acest îndemn, deoarece izolarea vă va înrăutăți starea. Încearcă să vorbești cu cel puțin un prieten bun despre cum te simți. Scoate-l la plimbare sau la o ceașcă de ceai.
   • Dacă locuiți departe de prieteni, încercați să găsiți timp pentru a vorbi cu ei la telefon sau pentru a conversa online. Există multe modalități de a comunica în aceste zile în afară de conversațiile față în față, majoritatea acestor instrumente sunt gratuite, așa că folosiți-le.
7. 7 Râde și distrează-te. Du-te la dans, urmărește o comedie, petrece timp cu oameni care te fac să râzi - orice te face fericit, fă-o! A vă face timp să vă bucurați pur și simplu de viață vă va ajuta să vă simțiți înviorat și să preveniți epuizarea energiei.
   • Chiar dacă nu vă simțiți fericiți acum, forțați-vă să ieșiți din casă și să faceți tot ceea ce este cel mai probabil să vă îmbunătățiți starea de spirit.
8. 8 Fă ceea ce te interesează. Găsiți câteva hobby-uri care vă fac să vă simțiți mulțumiți. Învață să cânți la un instrument sau să înveți o limbă nouă, să iei o oră de gătit sau să iei cursuri de pictură sau scriere la centrul comunitar local.
   • Pe măsură ce începeți să vă alocați timp pentru a vă dezvolta interesele, vă veți simți mai împliniți în viață. Dacă tot ce faci este să te trezești, să mergi la serviciu / școală, să vii acasă, să mănânci și să dormi, atunci nu e de mirare că te simți ars. Ajută-te să te simți împrospătat și inspirat învățând lucruri noi.
9. 9 Dormi suficient. Durata totală recomandată a somnului nocturn este de 7-9 ore pentru adulți și 8,5-9,5 ore pentru adolescenți. Cu toate acestea, un studiu care a testat participanții după 9 ore de somn și după 7 ore de somn a constatat că chiar și 7 ore de somn pe noapte este prea puțin.
   • Dacă vă simțiți drenat și slăbit tot timpul, încercați să vă dormiți mai mult. Scopul pentru 9 ore de somn. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă apropiați cât mai mult de această cifră.
   • Unele studii recomandă planificarea somnului în conformitate cu regula ciclului de 90 de minute. Când dormi, parcurgi cicluri de 5 faze - de la somn profund la somn relativ trezit. Te vei simți mai alert dacă te trezești în timpul fazei de veghe a somnului.
   • Acest lucru se poate face prin identificarea momentului în care trebuie să vă treziți și apoi numărarea înapoi în segmente de 90 de minute pentru a afla când trebuie să vă culcați. De exemplu, pentru a te trezi bine odihnit la 7 a.m., trebuie să te culci la 10 p.m.
10. 10 Știți cum să echilibrați în mod corespunzător munca și viața personală. Cercetările au arătat că lipsa unui echilibru adecvat între viața profesională și viața personală te poate deșeura și te poate face mai puțin productiv pe termen lung. Preveniți epuizarea consumând mai puțin timp la locul de muncă și concentrându-vă mai mult pe menținerea fericirii și sănătății.
    • Studenții și lucrătorii de birou tind să lucreze peste program. Acest lucru este obositor în sine, dar și mai rău, mulți angajatori și profesori încurajează acest comportament.
    • Mulți oameni par să creadă că epuizarea și lipsa timpului liber sunt semne că muncești foarte mult. Este posibil să aveți cele mai bune intenții și să credeți cu adevărat că lucrați mai mult, dar în realitate vă faceți mai puțin productivi pe termen lung.

sfaturi

• Dacă vă simțiți epuizați la mijlocul zilei, nu este nevoie să vă simțiți vinovați dacă ați făcut o pui de somn de jumătate de oră. Cercetările au arătat că pui de somn scurte îți pot îmbunătăți semnificativ starea de bine mentală și fizică, precum și productivitatea. Odihna în timpul zilei va fi eficientă chiar dacă minți și te odihnești și nu dormi cu adevărat.
• Când decideți ce să mâncați, gândiți-vă la alimente ca la combustibil pentru corpul dumneavoastră. În loc să căutați bomboane când începeți să pierdeți energie în jurul orei 15:00 (sau ori de câte ori simțiți că pierdeți energie), mâncați un măr și câteva migdale.
• Petreceți timp în natură. Cercetările au arătat că petrecerea timpului sau mersul pe jos într-o zonă cu multe plante - cum ar fi un parc sau o pădure - reduce oboseala creierului și îmbunătățește starea de spirit mai eficient decât oriunde altundeva.
• Ia-ți timp să ai grijă de tine. Notați-l în jurnalul dvs. așa cum ați face o întâlnire sau o întâlnire. Poate suna contraintuitiv, dar includerea timpilor de relaxare în program vă va ajuta să fiți mai eficienți la locul de muncă și vă va permite să vă relaxați mai bine în timpul odihnei.
• Nu te simți vinovat că ai grijă de tine. Aveți nevoie de actualizări regulate, la fel cum mașina dvs. are nevoie de un schimb de ulei. Fără această înlocuire, veți „rupe”, astfel încât grija pe care o meritați este în interesul tuturor.

Avertizări

• Acest articol oferă o mulțime de sfaturi! Nu încercați să faceți totul dintr-o dată, sau vă veți epuiza și mai mult!
• Dacă faceți deja toate acestea, dar totuși nu vă simțiți revigorat și plin de energie, mergeți la programarea medicului pentru a vă asigura că nu suferiți de nicio afecțiune medicală. Problemele cu tiroida și fierul sunt cauze frecvente și tratabile de oboseală și epuizare.

Articole similare

• Cum să te simți delicios
• Cum să fii mai atractiv pentru bărbați
• Cum să împiedici părul să crească atunci când umiditatea este ridicată
• Cum să arăți mai tânăr decât vârsta ta
• Cum să-ți faci strălucirea picioarelor
• Cum să faci genele mai lungi și mai pline de sprâncene în mod natural
• Cum să fii o femeie care nu îndepărtează părul corpului