Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Pregătirea psihologică
• Metoda 2 din 4: Spirit de echipă
• Metoda 3 din 4: Autocontrol
• Metoda 4 din 4: Pregătirea ca ventilator

Unele meciuri sunt mai importante decât altele. Dacă vă confruntați cu un adversar vechi sau participați la un meci de calificare pentru un turneu major, este important să vă pregătiți mental și să vă încărcați colegii de echipă cu încredere pentru a câștiga. Există mulți pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă pregătiți.De asemenea, un atlet sau antrenor este capabil să înveselească întreaga echipă. Este important să nu exagerați, astfel încât entuziasmul să nu vă răpească concentrarea necesară. Învață să te controlezi și să ameliorezi stresul.

Pași

Metoda 1 din 4: Pregătirea psihologică

1. 1 Stai activ. Păstrați corpul în formă bună pentru a menține tonusul mental. Ridică-te și începe să te miști. Dacă trebuie să stați (de exemplu, într-un autobuz), găsiți alte modalități de a rămâne activ. Exemple:
   • merge într-un ritm alert;
   • jogging de încălzire;
   • sărituri cu brațele și picioarele;
   • imitația tamburului;
   • strângând pumnii și ridicând mâinile la muzică.
2. 2 Spune-ți cuvinte încurajatoare. Mențineți starea emoțională necesară cu fraze încurajatoare în timpul antrenamentului și încălzirii. Derulați cuvintele din cap sau spuneți-le cu voce tare pentru a crește activitatea fizică și a ucide două păsări cu o singură piatră. Expresiile nu trebuie să fie lungi. Concentrați-vă pe fraze pozitive și cuvinte cheie simple cu verbe active:
   • "Nu te opri!"
   • Arată-le pe toate!
   • "Redirecţiona!"
   • "Atac!"
3. 3 Fiți taxat cu muzică. Asculta muzica. Creați o listă de melodii cu versuri inspiraționale (clasicul „Ochiul tigrului”) sau muzică energică atrăgătoare (cum ar fi „Pofta de viață”). Nu asculta melodii lente. Muzica ar trebui să fie plină de energie, cum ar fi muzica de rock rapid, punk, hip-hop sau dance.
   • Acordați atenție melodiilor cu o linie de bas accentuată. Cercetările arată că melodiile cu o componentă puternică de bas determină o dorință mai puternică de a domina decât melodiile cu un acompaniament de bas ușor. Un exemplu clasic este „Altul mușcă praful” reginei.
4. 4 Nu exagera. Amintiți-vă, după pregătire, aveți încă un meci de jucat. Este necesar să nu arzi și să înțelegi cât efort va fi necesar pentru a face. Cum să evitați supratensiunea înainte de a juca:
   • nu consumați cantități mari de cofeină și băuturi energizante;
   • încălziți-vă conform instrucțiunilor antrenorului;
   • încercați să dormiți suficient în ajunul jocului;
   • evitați activitatea fizică excesivă.

Metoda 2 din 4: Spirit de echipă

1. 1 Adunați-vă în afara antrenamentului. Petreceți ziua sau seara înainte de joc într-un mod special pentru a face meciul să iasă în evidență de restul. Faceți ceva nou împreună pentru a deveni mai apropiați și uniți. Organizați cina, călătoriți sau urmăriți un film inspirat la cinema.
   • Nu trebuie să alegeți ziua sau seara dinaintea meciului. Este posibil ca programele dvs. să nu se potrivească sau antrenorul ar putea dori ca toată lumea să se odihnească bine înainte de meci. Principalul lucru este că întâlnirea în sine ar trebui să aibă loc cu puțin înainte de meci.
   • Puteți face din meciul viitor subiectul principal al serii dacă conversațiile vă ajută să vă consolidați spiritul de echipă. De asemenea, puteți lăsa conversațiile pentru antrenament și doar să vă distrați. Ideea este de a lega și de a construi un spirit de echipă, indiferent de activitatea pe care o alegeți.
2. 2 Urmăriți împreună meciuri vechi. Puneți pe cineva să filmeze toate meciurile din timpul sezonului. Apoi, înainte de un meci important, reunește întreaga echipă și revizuiește cele mai bune momente ale jocurilor din trecut. Revizuiește-ți cea mai bună piesă sau creează o scenă de evidențiere din diferite meciuri.
   • Acest lucru se poate face în orice zi anterioară meciului. Programați o vizionare după unul dintre antrenamentele dvs., organizați o întâlnire specială a echipei sau chiar vizionați un videoclip în timp ce conduceți la un meci sau în vestiar.
3. 3 Cântă cu toată echipa. Nu uitați: muzica inspiră realizări. Precum și acțiuni active. Deci, de ce să nu combinați ambele strategii pentru a pregăti și construi spiritul de echipă în același timp.
   • Cântați orice melodie din autobuz în drum spre meci cu distracție pentru a construi camaraderie.
   • Alegeți un imn al echipei (sau mai multe) pentru a vă servi drept cântec de luptă pentru încălzire și pentru a vă reîncărca bateriile înainte de întâlnire.
4. 4 Ține discursul tău de despărțire. Concentrați atenția partenerilor dvs. asupra întâlnirii viitoare cu cuvinte încurajatoare. Acest lucru se poate face la antrenamente, întâlniri împreună, în ziua meciului sau chiar folosind toate cele trei opțiuni. Discursul ar trebui să fie scurt (nu mai mult de câteva minute), deoarece un monolog lung poate obosi sau răcori ardoarea partenerilor. La fel:
   • Concentrați-vă pe afirmații pozitive. Nu vă concentrați asupra aspectelor negative. De exemplu, dacă nu ați câștigat de mult timp, atunci nu vă amintiți rezultatele din trecut. Într-o astfel de situație, este mai bine să vă concentrați pe ultimele antrenamente de succes.
   • Spune lucruri simple. Fără aspecte strategice și recomandări specifice pentru jucătorii individuali. Folosiți fraze generale precum: „Victoria este în buzunarul nostru” - și: „Suntem cei mai buni”.
   • Concentrați-vă pe echipă, nu pe indivizi. Nu este nevoie să selecteze jucătorii stele și să le cântărească poverile pentru a nu deranja partenerii. În plus, pronumele „noi” va întări încrederea celorlalți jucători în propriile forțe.

Metoda 3 din 4: Autocontrol

1. 1 Tratați un meci important ca doar un alt joc. Indiferent dacă este un meci de calificare sau împotriva unor adversari cu profil înalt, este important să ne amintim că nu diferă de niciun alt meci important. Excludeți cuvântul „cheie” din expresia „potrivire cheie”. Concentrați-vă doar pe elementele interioare ale meciului, care sunt importante pentru victorie, și nu pe mediul exterior al jocului și al emoțiilor.
   • Rețineți acest lucru în timpul discursului dvs. motivațional. Nu vă preocupați partenerul cu costul câștigării. Omiteți circumstanțe speciale și vorbiți despre meci ca orice alt joc.
2. 2 Neutralizează-ți temerile. Gândiți-vă la ce vă poate face să vă faceți anxietate în timpul unui meci. Recunoașteți că astfel de aspecte nu au nicio putere magică asupra dvs., iar agitația este doar reacția voastră, nu o vrajă magică. Provocați-vă și înfruntați-vă fricile cu mult înainte de marele joc. În ziua meciului, crește-ți încrederea în tine amintindu-ți toate obstacolele pe care ai reușit să le depășești. De exemplu:
   • Dacă aveți îndoieli cu privire la un anumit aspect al abilității dvs. (să faceți o lovitură de 3 puncte în baschet sau să deviați o penalizare în fotbal), practicați aceste aspecte în practică.
   • Dacă prezența unui anumit membru al familiei, prieten sau persoană importantă la meci te face să fii nervos, atunci invită-l în avans la antrenamente, la jocuri mai puțin importante sau chiar doar să-ți urmărești încălzirea acasă.
3. 3 Concentrează-te asupra succeselor tale. Pe măsură ce te gândești la tine sau la echipa ta, crește-ți încrederea în tine gândindu-te la succesul tău în sezonul curent. Concentrați-vă pe joc, nu pe rezultate. De asemenea, nu confundați aceste două concepte diferite dacă sezonul nu poate fi numit de succes. Concentrați-vă întotdeauna pe îmbunătățirea abilităților personale și a interacțiunilor în echipă, indiferent de numărul total de victorii.
   • Pe tot parcursul sezonului, toată lumea are contracarări și contracarări. Gândește-te mai puțin la eșec decât abilitatea ta de a-ți reveni rapid și de a te pune în picioare. Spune-ți că e bine să cazi dacă ești dispus să te ridici din nou și din nou.
   • Amintiți-vă, a pierde nu înseamnă întotdeauna că ați jucat prost. Uneori în meciurile pierdute arătăm cel mai bun joc al nostru. Admiteți acest fapt și nu priviți rezultatul.
4. 4 Elimină alte surse de stres. Urmați dieta sportivă pentru a mânca corect câteva zile și în ziua jocului. De asemenea, nu uitați să vă odihniți săptămâna precedentă. Cu câteva zile înainte de meci, eliminați orice distragere care ar putea interfera cu pregătirea dvs. De exemplu:
   • Configurați două alarme, confirmați toate aspectele pregătirii călătoriei și pregătiți și pliați uniformele, accesoriile și echipamentele, astfel încât să nu întârziați în ziua meciului.
   • Faceți față distragerilor înainte de timp, cum ar fi temele și plata facturilor, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ele în timp ce jucați.
5. 5 Învață să te relaxezi. Amintiți-vă că pregătirea pentru un meci important nu necesită să deveniți o fiară furioasă.De exemplu, nu ar trebui să vă pompați atât de mult înainte de o cursă, astfel încât să vă deranjați de la start într-un ritm rapid, ceea ce este imposibil să mențineți întreaga distanță. În acest moment, este important să vă concentrați asupra acțiunilor care trebuie efectuate în timpul jocului. Dacă sunteți copleșiți de importanța viitorului meci, încercați următoarele:
   • meditați pentru a vă gândi la prezent, nu la viitor;
   • fii distras de cărți, filme, muzică ușoară, teme și întâlniri cu prietenii.
   • Înainte de a juca, faceți două liste cu aspecte din interiorul și din afara controlului dvs., astfel încât să vă puteți concentra mai bine asupra activităților care depind doar de dvs.

Metoda 4 din 4: Pregătirea ca ventilator

1. 1 Îmbracă-te în culorile echipei tale. Arată-ți devotamentul și cumpără o uniformă de echipă. Puteți achiziționa un kit, un pulover, o șapcă de baseball sau alte articole. De asemenea, puteți revizui toate lucrurile din dulap și puteți alege haine de o culoare potrivită. Arătați-vă sprijinul și identificați-vă cu fanii pasionați, astfel încât restul publicului să vă perceapă.
   • Puteți folosi chiar machiaj sau vopsea din piele pentru a picta pe culorile echipei preferate.
2. 2 A da o petrecere. Oferiți emoții altora pentru a vă reîncărca cu emoții. Invitați oamenii înainte de meci. Faceți un efort suplimentar: decorați locul de întâlnire și veniți cu divertisment tematic. De exemplu:
   • Cumpărați șervețele, farfurii, cupe și alte accesorii colorate care să se potrivească culorilor echipei dvs. sau chiar produse din Magazinul oficial de fani.
   • faceți o reducere a celor mai bune momente și meciuri victorioase ca acompaniament de fundal;
   • organizează teste despre sportul și echipa preferată;
   • adunați informații despre meciuri, rezultate, jucători accidentați și alți factori.
3. 3 Nu stați acasă. Dacă nu organizezi o petrecere, atunci aranjează să urmărești jocul într-un loc neobișnuit. Faceți evenimentul memorabil și spre deosebire de vizionarea de desene animate de dimineață, știri de seară sau emisiuni TV. De exemplu:
   • cumpărați bilete și urmăriți meciul pe podium;
   • mergi la un bar sportiv, restaurant sau alt loc unde va fi arătat meciul;
   • urmăriți jocul cu prietenii sau familia.