Cum să ajute pe cineva cu un atac de anxietate

Video: ATACUL DE PANICĂ. Cum te poți vindeca

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Cum să recunoașteți un atac de panică
Metoda 2 din 3: Cum să ameliorezi starea unei persoane
Metoda 3 din 3: Cum să faci față atacurilor severe de panică
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Contemplarea faptului că un prieten are un atac de panică poate provoca anxietate. Într-o astfel de situație aparent simplă (deși nu este deloc ușoară), te poți simți neajutorat. Folosiți acest ghid pentru a vă ajuta să scăpați de o criză cât mai curând posibil.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să recunoașteți un atac de panică

1 Înțelegeți ce experimentează persoana respectivă. Persoanele cu tulburare de panică se confruntă cu atacuri bruște și repetitive de anxietate, care durează de obicei de la câteva minute la o oră (corpul pur și simplu nu are resursele fizice pentru a intra în panică mai mult). Tulburarea de panică se caracterizează prin teama de dezastru sau pierderea controlului chiar și atunci când nu există un pericol real. Un atac de panică poate începe fără avertisment și fără niciun motiv aparent. În situații de urgență, simptomele pot fi însoțite de o frică acută de moarte. În ciuda faptului că atacurile sunt destul de deprimante și pot dura de la 5 minute la o oră, de obicei nu amenință singură viața unei persoane.
- Atacurile de panică conduc corpul la vârful excitării, ceea ce face ca persoana să simtă o pierdere a controlului asupra ei înșiși. Mintea se pregătește pentru o luptă sau fugă care nu există, forțând corpul să se unească pentru a lupta sau a fugi de pericolul perceput, indiferent dacă este real sau nu.
- Glandele suprarenale eliberează hormonii cortizol și adrenalină în sânge și începe procesul care stă la baza atacului de panică. Mintea nu poate înțelege diferența dintre pericolul real și cel care provine din sine. Dacă crezi în el, atunci devine real, dacă creierul tău îl percepe ca atare. O persoană în această stare se poate comporta ca și cum viața sa este în pericol și chiar o simte. Totul se întâmplă de parcă cineva ți-ar pune un cuțit în gât cu cuvintele: „Îți voi tăia gâtul. Dar voi aștepta, în timp ce încă te întrebi cât ai mai rămas. Se va întâmpla în orice moment ".
- Nu au fost înregistrate decese din cauza atacurilor de panică. Puteți muri numai dacă este însoțit de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi astmul bronșic sau acțiuni imprevizibile (de exemplu, sărind pe o fereastră).
2 Aveți grijă la simptome. Dacă o persoană nu a mai experimentat niciodată un atac de panică, atunci poate începe să intre în panică imediat pe două niveluri diferite, în timp ce al doilea nivel de panică apare din cauza unei neînțelegeri a ceea ce se întâmplă. Când știi că ești pe cale să ai un atac de panică, asta rezolvă jumătate din problemă. Simptomele includ:
- palpitații cardiace sau dureri toracice;
- ritm cardiac crescut;
- respirație rapidă;
- fior;
- amețeli / amețeli (de obicei datorită hiperventilației plămânilor);
- furnicături în degete;
- sunete în urechi sau pierderea temporară a auzului;
- transpirație crescută;
- greaţă;
- Crampe abdominale;
- bufeuri sau frisoane;
- gură uscată;
- dificultate la inghitire;
- depersonalizare (pierderea sentimentului de sine);
- durere de cap.
3 Dacă este prima dată când o persoană se confruntă cu această afecțiune, solicitați asistență medicală. Când aveți dubii, este întotdeauna cel mai bine să solicitați asistență medicală. Acest lucru este dublu important dacă persoana are diabet, astm sau alte probleme de sănătate.Este important să rețineți că semnele și simptomele unui atac de panică pot să le imite pe cele ale unui atac de cord. Rețineți acest lucru atunci când evaluați situația.
4 Găsiți cauza atacului. Discutați cu persoana respectivă și stabiliți dacă are un atac de panică sau altceva (infarct sau atac de astm) care necesită asistență medicală imediată. Dacă persoana a mai experimentat aceste simptome, va putea să vă spună ce se întâmplă cu ei.
- Multe atacuri de panică nu au nicio cauză sau cel puțin persoana în panică nu este conștientă de ceea ce a provocat-o. Acest lucru poate face imposibilă determinarea cauzei panicii. Dacă o persoană nu cunoaște motivele, ai încredere în el. Nu totul poate avea o cauză rezonabilă.

Metoda 2 din 3: Cum să ameliorezi starea unei persoane

1 Eliminați cauza sau duceți persoana într-un loc liniștit. O persoană poate fi copleșită de dorința puternică de a rămâne acolo unde se află (nu faceți acest lucru până când nu vi se cere să faceți acest lucru. Dacă încercați să duceți persoana într-un alt loc fără să-i spuneți despre asta, poate începe să se panicheze și mai mult. realizează ceea ce îl înconjoară și i se poate părea că pericolul îl așteaptă peste tot. Înainte de a duce o persoană undeva, cere-i permisiunea și specifică exact unde intenționezi să o conduci). Pentru a ameliora starea, duceți-l într-o altă locație, de preferință un spațiu deschis și liniștit. Nu atingeți niciodată o persoană în panică fără permisiunea explicită. În caz contrar, panica se poate intensifica și atunci totul se va complica.
- Uneori, o persoană cu tulburare de panică poate cunoaște deja o tehnică pentru a ajuta sau a lua medicamente cu ei pentru a ameliora un atac, așa că întrebați-o dacă puteți face ceva pentru a o ajuta. O persoană poate dori să se afle într-un loc preferat pentru el.
SFATURI SPECIALISTULUI
Lauren Urban, LCSW

Psihoterapeut autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat cu sediul în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în munca terapeutică cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006. Este specializat în lucrul cu membrii comunității LGBTQ + și cu clienții care planifică sau în procesul de a scăpa de dependența de droguri sau alcool.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut autorizat
Înainte de a lua orice acțiune independentă, întrebați cum puteți ajuta persoana respectivă. Oferă-i o băutură de apă, ceva de mâncare, ceva spațiu, o mână de care să poată ține până se calmează sau dă-i o tehnică de respirație pentru a-l liniști. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să întrebi în primul rând persoana ce îl ajută de obicei în astfel de situații și să acționezi în conformitate cu răspunsul său.
2 Discutați cu persoana pe un ton de susținere, dar emfatic. Fii pregătit pentru ca persoana să încerce să scape. Chiar dacă trebuie să intri într-o luptă dură, este imperativ să rămâi singur calm. Rugați persoana să stea liniștită, să nu o apuceți, să o țineți sau chiar să o țineți ușor. Dacă persoana dorește să se miște, sugerează să te întinzi, sări cu brațele și picioarele în lateral sau să faci o plimbare cu tine.
- Dacă persoana este acasă, oferiți-vă să sortați dulapul sau să faceți o curățare de primăvară ca o distragere a atenției. Apoi, când corpul este pregătit pentru o luptă de viață și moarte, redirecționarea energiei către obiecte fizice și îndeplinirea unei sarcini constructive finale poate ajuta o persoană să facă față efectelor fiziologice. Când se atinge un obiectiv, starea de spirit a unei persoane se poate îmbunătăți, iar o altă activitate poate ajuta la ameliorarea anxietății.
- Dacă persoana nu este acasă, sugerează o ocupație care necesită concentrare. Poate fi la fel de simplu ca ridicarea și coborârea brațelor.Când o persoană începe să obosească (sau se plictisește de monotonie), mintea lui va fi mai puțin concentrată asupra panicii.
SFATURI SPECIALISTULUI
Lauren Urban, LCSW

Psihoterapeut autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat cu sediul în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în munca terapeutică cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006. Este specializat în lucrul cu membrii comunității LGBTQ + și cu clienții care planifică sau în procesul de a scăpa de dependența de droguri sau alcool.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut autorizat
Dacă persoana are dificultăți în exprimarea gândurilor sale, rămâneți cu ea. Unora dintre persoanele cu atacuri de anxietate le este greu să comunice clar de ce au nevoie. În acest caz, anunțați-l că sunteți acolo și rămâneți cu el, dacă nu vă cere să plecați.
3 Nu respingeți sau anulați temerile persoanei. Expresii precum „nimic de care să-ți faci griji” sau „totul este în capul tău” sau „reacționezi excesiv” nu vor face decât să agraveze problema. Pentru o persoană, frica este foarte reală în momente ca aceasta, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-l ajuți să facă față, iar subestimarea sau respingerea temerilor sale pot crește panica. Spune doar că este în regulă și începe să respiri.
- Amenințările emoționale sunt la fel de reale pentru corp ca situațiile care pun viața în pericol. Prin urmare, este important să luăm în serios temerile. Dacă temerile unei persoane sunt neîntemeiate, nu au nimic de-a face cu realitatea, dar se manifestă în raport cu evenimentele din trecut, oferirea unor acțiuni de verificare în raport cu realitatea poate ajuta. „Vorbim despre Dima, el nu împinge niciodată oamenii în față cu greșelile lor, așa cum face Fedya. Dacă îl suni, el va reacționa la fel ca întotdeauna și poate ajuta. Se va termina în curând și el nu va umfla elefantul din acest caz ".
- Victima atacului de panică poate ajuta la organizarea gândurilor și a cronologiei întrebând o voce calmă și neutră: „Reacționezi la ceva ce se întâmplă acum sau la ceva ce s-a întâmplat în trecut?” Ascultați și acceptați răspunsul așa cum va fi - uneori persoanele care s-au confruntat anterior cu o atitudine violentă manifestă reacții foarte pronunțate la anumite semne din realitate. Primirea unei întrebări și posibilitatea de a sorta evenimentele care se întâmplă este cel mai bun mod de a oferi sprijin în această situație.
4 Nu spune „calmează-te” sau „niciun motiv de panică”. Nu este nimic ingenios în acest sens. Oamenii nu se gândesc la asta! Tentativa de custodie îi va excita pur și simplu și mai mult. Menționarea faptului că nu există niciun motiv pentru a intra în panică îi poate aminti persoanei cât de departe este de realitate, determinându-i să intre mai mult în panică. mai puternica... În schimb, spuneți ceva de genul: „Înțeleg că ești supărat. Nimic. Sunt aici să vă ajut ".
- Este important să percepeți situația ca pe o problemă reală, de exemplu, ca și cum o persoană ar avea un picior însângerat. În ciuda faptului că nu puteți vedea ce se întâmplă cu adevărat cu persoana, pentru el poate părea foarte înspăimântător. Din punctul său de vedere, situația este foarte reală. Tratați situația în același mod - aceasta este singura opțiune care vă poate ajuta.
SFATURI SPECIALISTULUI
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat cu sediul în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în munca terapeutică cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006. Este specializat în lucrul cu membrii comunității LGBTQ + și cu clienții care planifică sau în procesul de a scăpa de dependența de droguri sau alcool.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut autorizat
Prima luare eu insumi în mâini.Dacă sunteți vizibil anxios, pur și simplu nu puteți ajuta pe cineva cu un atac de panică.
5 Nu pune presiune asupra persoanei. Nu este momentul să forțezi persoana să vină cu răspunsuri sau să facă lucruri care vor agrava și mai mult anxietatea. Minimizează nivelul de stres cu un efect calmant și lasă persoana să se relaxeze. Nu insistați să tragă o concluzie despre ceea ce a dus la atac, deoarece acest lucru îl poate exacerba și mai mult.
- Ascultă persoana liniștitoare dacă încearcă spontan să sorteze evenimentele la care reacționează. Nu judeca, doar ascultă și lasă persoana să vorbească.
6 Încurajați persoana să încerce să-și controleze respirația. Controlul respirației vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele de panică și să vă liniștiți. Mulți oameni aflați într-un atac de panică încep să respire frecvent, în timp ce alții, dimpotrivă, își țin respirația. Acest lucru reduce cantitatea de oxigen inhalat, ceea ce face ca inima să bată mai repede. Utilizați una dintre următoarele tehnici pentru a restabili respirația normală:
- Încercați să vă numărați respirațiile... O modalitate de a ajuta într-o astfel de situație este de a cere persoanei să respire și să respire pe măsură ce numărați. Începeți să numărați tare, îndemnând persoana să inhaleze pentru un număr de 2, creșteți treptat timpul de inhalare la 4, apoi la 6, dacă este posibil, până când respirația încetinește și devine controlată.
- Lasă persoana să respire într-o pungă de hârtie... Dacă persoana este receptivă, oferiți-i o pungă de hârtie. Rețineți însă că, pentru unii oameni, simpla vedere a pungii de hârtie poate fi un factor declanșator al fricii, mai ales dacă persoana a fost forțată să folosească punga în trecut într-un atac de panică anterior.
  - Deoarece acest lucru se face pentru a preveni hiperventilația, este posibil să nu fie necesar dacă persoana își reține respirația în timpul atacurilor de panică. Cu toate acestea, dacă este necesar, acest lucru se poate face prin alternarea a 10 respirații per sac cu respirație timp de 15 secunde fără sac. Este important să nu exagerați atunci când nivelurile de dioxid de carbon sunt ridicate și nivelul oxigenului scade, ceea ce poate duce la probleme medicale mai grave.
- Lăsați persoana să inspire prin nas și să expire prin gură, expirând cu forță, ca și cum ar fi umflat un balon. Fă-o împreună.
7 Răcește persoana. Multe atacuri de panică pot fi însoțite de o senzație de căldură la nivelul gâtului și feței. Un obiect rece, ideal un prosop umed, poate deseori minimiza simptomele și reduce severitatea atacului de panică.
8 Nu lăsați persoana în pace. Rămâi cu el până când persoana își revine după atacul de panică. Nu lăsați niciodată pe cineva cu dificultăți de respirație. O persoană aflată într-un atac de panică poate părea neprietenoasă sau nepoliticoasă, dar înțelege prin ce trece și așteaptă să revină la normal. Întrebați ce a funcționat pentru ei în trecut și dacă persoana respectivă le-a luat medicamentele.
- Chiar dacă nu vă simțiți în măsură să oferiți ajutor special, știți că oricum sunteți o distragere a atenției pentru persoana respectivă. Dacă îl lași în pace, el va rămâne singur cu gândurile sale. Faptul că ești aproape ajută deja persoana să se simtă legată de realitate. A fi singur într-un atac de panică este îngrozitor. Cu toate acestea, dacă totul s-a întâmplat într-un loc public, este mai bine să te distanți de oameni. Nu doresc nimic rău, în încercarea de a ajuta o persoană, nu pot decât să agraveze situația.
9 Aștepta. Poate părea că un atac de panică durează pentru totdeauna (atât pentru dvs., cât și pentru persoana care îl experimentează - în special pentru el), dar acest episod va trece... Atacurile de panică ating deseori vârful în aproximativ 10 minute și se diminuează treptat.
- Cu toate acestea, atacurile de panică mai puțin severe tind să dureze mai lung... Astfel de episoade sunt mai ușor de rezolvat, astfel încât timpul nu mai este un factor decisiv aici.

Metoda 3 din 3: Cum să faci față atacurilor severe de panică

1 Obțineți asistență medicală. Dacă simptomele persistă în câteva ore, vă recomandăm să solicitați asistență medicală de urgență. Deși nu este o situație care pune viața în pericol, sunați la o ambulanță, chiar dacă solicitați doar sfaturi. Dacă vin medicii, cel mai probabil îi vor oferi persoanei mijloacele de a normaliza ritmul cardiac și nivelurile de adrenalină din corp.
- Dacă este prima dată când are loc un atac de panică, persoana poate avea nevoie de asistență medicală, deoarece va fi intimidată de ceea ce i se întâmplă. Cu toate acestea, dacă o persoană a suferit anterior atacuri de panică, poate ști că atunci când solicită ajutor medical, panica sa nu se poate agrava decât. Întrebați persoana dacă are nevoie de asistență medicală. Această decizie ar trebui să se bazeze exclusiv pe experiența trecută a persoanei și pe interacțiunile dvs. cu aceasta.
2 Ajutați persoana să găsească un tratament. Atacurile de panică sunt cauzate de anxietate și trebuie tratate de un specialist. Un terapeut bun ar trebui să poată identifica factorii declanșatori ai atacurilor de panică sau cel puțin să ajute persoana să înțeleagă mai bine baza fiziologică a ceea ce se întâmplă. Principalul lucru aici este să faci primul pas. Când o persoană cere ajutor, nu insista asupra nimic - lăsați-o să se supună tratamentului într-un ritm care i se potrivește.
- Indicați clar persoanei că psihoterapia nu este inutilă. Aceasta este o formă legitimă de tratament utilizată de milioane de oameni. În plus, specialistul poate prescrie medicamente pentru a ajuta la oprirea problemei.
3 Ai grijă de tine. S-ar putea să vă simțiți vinovați că ați fost nervos de atacurile de panică ale prietenului dvs., dar este în regulă. Să știți că anxietatea și frica sunt răspunsuri sănătoase la aceste episoade. Dacă acest lucru vă ajută, întrebați persoana dacă puteți discuta situația mai târziu, astfel încât să o puteți gestiona mai bine mai târziu.

sfaturi

Dacă persoana iubită are tulburări de panică și atacuri de panică frecvente, aceasta poate stresa relația. Cum să abordăm impactul tulburării de anxietate asupra relațiilor personale depășește scopul acestui articol, caz în care cel mai bine este să căutați ajutor profesional.
Simptome mai rare includ:
- gânduri enervante și negative;
- gânduri haotice;
- un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
- senzație de groază iminentă;
- sentiment de moarte iminentă;
- furie.
Dacă o persoană trebuie să fie singură cu sine, lasă-o, nu merge prea departe.
Rugați persoana să-și imagineze ceva frumos, cum ar fi un ocean sau o pajiște verde, pentru a-și liniști mintea.
Dacă nu aveți la îndemână o pungă de hârtie, spuneți persoanei să respire în palme închise. În acest caz, este necesar să respirați printr-un mic spațiu între degetele mari.
Simțiți-vă liber să apelați o ambulanță: a ajuta oamenii este treaba lor.
Dacă o fobie este cauza panicii, îndepărtați persoana de declanșator cât mai curând posibil.
Scoateți persoana afară dacă atacul de panică are loc într-un loc aglomerat sau zgomotos. Persoana trebuie să se relaxeze și să iasă în spațiul deschis.
Este util să aveți un animal de companie. Cercetările au arătat că vorbirea cu câinele dvs. reduce tensiunea arterială.
Invitați persoana să se concentreze pe culori, imagini sau numărare. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați atenția de atacul de panică. Dacă acesta este un episod repetat, liniștiți persoana că totul va fi bine. Repetați cu el: „Totul este în ordine, totul este în ordine ...”

Avertizări

Când utilizați o pungă de hârtie, țineți-o aproape de nas și gură pentru a limita volumul de inhalare și expirație. Nu puneți niciodată o pungă deasupra capului, deloc pungi de plastic este interzis utilizare.
Atacurile de anxietate, în special la cei care nu au suferit niciodată de ele, sunt adesea confundate cu un atac de cord. Dar atacurile de cord pot fi mortale și, dacă aveți dubii, cel mai bine este să mergeți la o ambulanță.
Respirarea în pungă are ca rezultat inhalarea dioxidului de carbon, ceea ce poate duce la acidoză respiratorie. Acidoza respiratorie este o afecțiune periculoasă în care este distrusă legătura de oxigen cu hemoglobina (sângele). Orice încercare de a face față panicii cu pachetul trebuie supravegheată; în caz contrar, este mai bine să nu recurgeți la această metodă.
În timpul unui atac de panică, o persoană astmatică poate simți că are nevoie de un inhalator din cauza unei senzații de greutate în piept și dificultăți de respirație. Asigurați-vă că este un atac de panică și nu un atac de astm, deoarece utilizarea inhalatorului atunci când nu este necesar poate agrava atacul de panică, deoarece aceste medicamente sunt concepute pentru a crește ritmul cardiac.
Trebuie remarcat faptul că mulți astmatici suferă atacuri de panică. Acești oameni au nevoie în mod critic de a restabili respirația. Dacă o persoană nu reușește să restabilească respirația la normal și nu solicită ajutor medical în timp util, atacul de astm rezultat poate avea consecințe grave și, în unele cazuri, poate duce la moarte.
Deși majoritatea atacurilor de panică nu sunt fatale, dacă cauza episodului de panică este tahicardia, aritmia, astmul și / sau procesele fiziologice ale unei tulburări ale sistemului nervos autonom, atunci poate apărea moartea. Tahicardia necontrolată poate duce la moarte.
Asigurați-vă că problema respirației nu este cauzată de astm, deoarece astmul este o boală care necesită o abordare complet diferită.