Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Diferite tipuri de psihoterapie
• Metoda 2 din 3: Scăderea sensibilității
• Metoda 3 din 3: Acceptarea nevoii de a traversa podurile
• sfaturi

Teama de poduri sau gefirofobie poate ajunge până la panică, dar există modalități de a face față fricii și de a scăpa treptat de problemă. Gefirofobia se poate manifesta în moduri diferite - unora le este frică să traverseze podurile, în timp ce pentru alții nu este nimic mai rău decât trecerea podului pe jos. Această fobie poate fi asociată cu o experiență traumatică sau o reacție dobândită la călătorie sau tranziții. Împiedică oamenii să ajungă la școală și la serviciu sau chiar să meargă doar cu rudele și prietenii lor. Prin psihoterapie, prin disiparea treptată a fricii și prin strategii simple de coping, o persoană poate trăi o viață normală chiar și cu gefirofobie.

Pași

Metoda 1 din 3: Diferite tipuri de psihoterapie

1. 1 Luați în considerare simptomele. Înainte de a vizita un psihoterapeut, trebuie să vă luați în considerare simptomele. Simptomele frecvente ale gefirofobiei includ transpirația palmelor, senzație de furnicături, amorțeală, tremurături, greață și dificultăți de respirație. Ele pot apărea atunci când așteptați sau când încercați să traversați podul însuși. De asemenea, o persoană poate experimenta frica de moarte, cădere și alte sentimente puternice.
   • Cel mai evident simptom este frica irațională de poduri și situații de pod.
   • O tendință de a evita podurile pe calea ta poate indica și gefirofobie.
   • Un simptom comun al acestei fobii este anxietatea prematură. Persoana începe să simtă frică chiar înainte de a păși pe pod.
   • Atacurile de panică acută sunt frecvente cu gefirofobia. Acestea sunt însoțite de bătăi rapide ale inimii, greață sau diaree, transpirație crescută, amorțeală, senzație de furnicături și amețeli.
2. 2 Luați în considerare bolile conexe. Gefirofobia este adesea parte a unei probleme de anxietate mai mari. Se manifestă la persoanele care suferă atacuri de panică sau pot fi asociate cu frica de înălțimi și spații deschise.
3. 3 Găsiți un terapeut bun. O varietate de opțiuni de tratament psihoterapeutic poate fi utilizată pentru a trata fobii specifice, cum ar fi frica de punte. Persoanele cu gefirofobie beneficiază de obicei de vorbire, expunere, terapie cognitiv-comportamentală și alte abordări ale problemei.
   • Încercați să găsiți un terapeut bun, specializat în fobii. Cereți sfaturi de la medici, prieteni sau căutați pe internet pentru a alege un psihiatru, psiholog, psihoterapeut sau alt specialist.
4. 4 Găsiți un specialist în terapia cognitiv-comportamentală. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un psihoterapeut cu această specializare. Această abordare combină expunerea și alte terapii pentru a ajuta la gestionarea anxietății și fricii. Vei avea o nouă înțelegere a temerilor și credințelor tale despre poduri. Un aspect central al acestei abordări este crearea unui sentiment de control asupra sentimentelor și gândurilor tale despre poduri.
5. 5 Găsiți un specialist în desensibilizare sau terapie de expunere. Va trebui să găsiți un psihoterapeut cu această specializare. Trebuie să schimbi modul în care reacționezi la situații înfricoșătoare, cum ar fi trecerea podurilor. Obișnuirea treptată cu cauza fricii vă va învăța cum să faceți față anxietății. De exemplu, terapeutul vă va cere mai întâi să vă imaginați traversând un pod și apoi vă va cere să urmăriți filme cu astfel de scene. Durata unei astfel de expuneri crește treptat cu fiecare sesiune. În cele din urmă veți ajunge la punctul în care puteți traversa podul.
   • Încercați să combinați expunerea și terapia cognitiv-comportamentală. Combinația de desensibilizare lină și psihoterapie cognitiv-comportamentală este eficientă pentru pacienții de vârstă mijlocie și vârstnici.
   • Pentru copii și adolescenți cu fobii, sesiunile de terapie de expunere scurtă și terapia comportamentală cognitivă sunt mai potrivite.
6. 6 Găsiți un consilier pentru terapia de conversație. Un psiholog vă poate ajuta să investigați cauzele fricii podului și sentimentele de anxietate asociate. Discută motivele fricii tale. Împreună, puteți găsi rădăcina problemei. Luați în considerare cele mai vechi amintiri ale unei astfel de frici în terapia de conversație.
7. 7 Aflați despre opțiunile dvs. de tratament medicamentos. Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor gefirofobiei. Deși nu există nici un remediu pentru o fobie completă, există unele care pot reduce semnificativ simptomele.
   • Întrebați un psihiatru despre beta-blocante. Acestea blochează efectul adrenalinei asupra corpului. Astfel de remedii pot fi luate înainte de un eveniment înspăimântător, cum ar fi trecerea unui pod. Ele pot ajuta la scăderea palpitațiilor cardiace și a tensiunii arteriale crescute.
   • Întrebați un psihiatru despre antidepresive pentru gefirofobie. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) afectează starea de spirit și pot reduce anxietatea asociată cu fobii specifice.
   • Întrebați un psihiatru despre sedative. Aceste medicamente vă pot ajuta să vă relaxați în situații înfricoșătoare.

Metoda 2 din 3: Scăderea sensibilității

1. 1 Admiteți problema. Acceptați că vă este frică de poduri și trebuie să faceți ceva în acest sens.După aceea, puteți începe să vă obișnuiți treptat cu aspectul podurilor cu ajutorul filmelor, traversărilor imaginare peste poduri și treceri peste poduri mici.
2. 2 Urmăriți un film cu un pod. Vizionarea unui film cu poduri poate ajuta la desensibilizarea vederii podurilor și a gândurilor de trecere sau trecere. Există multe filme cu scene și teme similare. Adesea numele în sine poate conține chiar cuvântul „pod”. Căutați pe Internet cuvântul cheie „bridge”.
   • În The Bridges of Madison County, 1995 de Clint Eastwood, un fotograf fotografiază podurile acoperite ale județului Madison comandate de National Geographic și se îndrăgostește brusc de o femeie din județ.
   • Filmul britanico-american The Bridge on the River Kwai, filmat în 1957, povestește despre construirea unui pod de cale ferată pentru transportul prizonierilor de război.
3. 3 Încercați să traversați un pod mic. Treceți peste micul pod cu un grup de prieteni, psihologul dvs. sau terapeutul. Podurile mici vă vor ajuta să construiți rezistența fizică și mentală pentru traversarea structurilor mai mari. Cu sprijinul puternic al prietenilor și al terapeutului tău, te vei putea obișnui treptat cu podurile.
   • Dacă decideți să urmați un tratament, urmați toate recomandările psihoterapeutului.
4. 4 Urmează o rutină. Este important să urmați ordinea stabilită la locul de muncă sau la școală, astfel încât să existe un sentiment de echilibru și consecvență în viața voastră.

Metoda 3 din 3: Acceptarea nevoii de a traversa podurile

1. 1 Rugați membrii familiei să vă transporte peste poduri. Respirați adânc în timp ce vehiculul traversează podul. Ai încredere în familia și prietenii tăi.
2. 2 Gândește-te la altceva. Dacă îți ții creierul ocupat cu gânduri asupra unui subiect abstract, atunci îți va fi mai ușor să treci podul.
   • Amintiți-vă numele de femei.
   • Citiți înapoi plăcuțele de înmatriculare.
   • Numărați până la o sută. Când ați terminat, începeți din nou și repetați până când traversați podul.
3. 3 Aflați despre serviciile de transport pe pod. În unele țări ale lumii, pe poduri lungi, puteți găsi un serviciu de transport plătit sau gratuit peste pod pentru persoanele cu gefirofobie. Înainte de a călători, puteți apela autoritatea locală pentru a vă informa despre disponibilitatea acestui serviciu.
   • De exemplu, în Statele Unite, puteți fi transportat peste Chesapeake Bay Bridge (Maryland) la 25 USD.
   • Serviciul de transport peste Podul Mackinac din Michigan (SUA) va fi gratuit pentru persoanele cu gefirofobie.
4. 4 Participați la un grup de sprijin pentru persoanele cu fobii similare.
   • Găsiți o listă a grupurilor de asistență pentru persoanele cu fobii diferite din orașul dvs.
   • Discutați online cu persoane care au temeri similare. Ajutor reciproc. Discutați cu cei care au găsit o cale de ieșire și s-au ocupat de această problemă. Fii atent, politicos și ia sfaturi.
   • Spune cuiva despre frica ta. Acesta poate fi un membru al familiei, o rudă, un prieten sau o persoană dragă. Toate vă pot ajuta. Singură, o persoană nu poate scăpa niciodată de frică. Oamenii apropiați nu vor scuti niciun efort pentru a vă ajuta să vă uniți și să vă atingeți obiectivul final.

sfaturi

• Duceți animalele de pluș preferate ale copiilor dvs. sau alte obiecte importante atunci când traversați poduri.
• Relaxa! Gândește-te doar că „totul va fi bine”.