Autor:
Carl Weaver
Data Creației:
25 Februarie 2021
Data Actualizării:
2 Iulie 2024
Conţinut
Vrei să știi vârsta ta reală? Aproape toți oamenii își cunosc data nașterii, dar corpurile noastre pot arăta și funcționa semnificativ mai tânăr sau mai în vârstă decât vârsta lor. Starea corpului depinde de forma fizică și stilul de viață. În consecință, uneori vârsta noastră cronologică nu coincide cu cea biologică. Nu există o modalitate științifică exactă de a măsura vârsta biologică, dar puteți avea cel puțin o idee aproximativă despre aceasta. Acordați atenție condiției fizice, fizicului și stilului dvs. de viață pentru a afla răspunsul la întrebarea: trăiți o viață sănătoasă și arătați tineri sau sunteți predispuși la obiceiuri proaste și arătați mai în vârstă decât anii dvs.?
Pași
Metoda 1 din 3: Starea fizică
1 Aflați ritmul cardiac de odihnă. Inima este unul dintre cele mai importante organe din corp, deci o inimă sănătoasă este cheia bunăstării. Un ritm cardiac normal este de 60-100 de bătăi pe minut. În repaus, ritmul cardiac ideal nu ar trebui să fie nici mai rapid, nici mai lent, deși unii sportivi de top pot avea o ritm cardiac sub 50 de bătăi pe minut. Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte pe interiorul încheieturii mâinii stângi sub degetul mare (una dintre arterele principale circulă acolo). Îți vei simți pulsul. Numărați numărul de bătăi ale inimii în 15 secunde și multiplicați cu 4 pentru a găsi numărul de bătăi pe minut. - În general, o frecvență cardiacă scăzută în repaus indică o inimă puternică. O frecvență cardiacă ridicată înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a face aceeași cantitate de muncă. O inimă mai slabă funcționează mai puțin eficient.
- Adăugați 1 la vârsta cronologică dacă ritmul cardiac de odihnă este de 100 de bătăi pe minut sau mai mult.
2 Testați-vă flexibilitatea. Mai poți să-ți atingi degetele de la picioare cu degetele de la picioare? Flexibilitatea scade odată cu înaintarea în vârstă și este limitată de diverși factori, cum ar fi creșterea deshidratării, modificări ale chimiei țesuturilor, pierderea colagenului din fibrele musculare și creșterea depunerii de calciu. Nivelul de flexibilitate permite unei persoane să evalueze aproximativ starea generală de sănătate. Așezați-vă pe podea, țineți spatele drept, aduceți picioarele împreună și extindeți brațele în fața dvs. la nivelul umerilor. Pe partea laterală a picioarelor, marcați un punct de pe podea unde se află vârful degetelor brațelor întinse. Apoi începeți încet să ajungeți înainte și nu vă îndoiți picioarele. Marcați punctul cu care ați ajuns cu degetele pentru a măsura apoi distanța dintre cele două puncte. - Cât de departe ai putea ajunge? Cu cât mai departe, cu atât mai bine. Acest lucru mărturisește tinerețea și mobilitatea corpului.
- Adăugați una la vârstă dacă distanța este mai mică de 12 centimetri. De asemenea, trebuie să scădeți unul la o distanță de 25 centimetri sau mai mult. Nu adăugați sau scădeți nimic dacă distanța este între 12 și 25 de centimetri.
3 Testează-ți puterea. Cât de puternică ești? De obicei, oamenii câștigă masă musculară până la aproximativ 30 de ani.Ulterior, începem să pierdem treptat masa musculară și forța fizică. Persoanele peste 30 de ani care sunt inactive își pierd între 3 și 5% din masa musculară în 10 ani. Chiar și cei care sunt implicați activ în sport și educație fizică pierd masa musculară. Această schimbare se numește sarcopenie și înseamnă o pierdere a forței și a mobilității, iar la bătrânețe duce uneori la slăbiciune și fragilitate crescută a oaselor. Testează-ți puterea. Efectuați cât mai multe flotări modificate (îngenunchiate) posibil fără setare. În acest caz, spatele trebuie să rămână plat, iar pieptul să fie coborât la o înălțime de 10 centimetri de podea. Calculați suma maximă. - Ca și în cazul flexibilității, cu cât sunt mai multe flotări, cu atât mai bine. O persoană cu masă musculară bună și rezistență este capabilă să facă flotări de multe ori.
- Adăugați 1 dacă ați reușit să faceți mai puțin de 10 flotări. Nu adăugați sau scădeți nimic dacă ați făcut 10-19 flotări. Scădeți 1 dacă ați reușit să faceți 20 sau mai multe flotări. Scădeți 2 dacă ați făcut mai mult de 30 de flotări.
Metoda 2 din 3: fizic
1 Determinați raportul talie-șold. Forma corpului tău seamănă mai mult cu o pere, un măr sau un avocado? Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, oamenii tind să se îngrașe, iar forma corpului (în special, raportul dintre talie și șold) vă permite să evaluați rapid distribuția grăsimii corporale, ceea ce, în unele cazuri, indică riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Împarte talia de șolduri. Măsurați-vă talia la 5 centimetri deasupra buricului și șoldurile în cel mai larg punct. - Un raport mai mare de 1,0 pentru bărbați și 0,85 pentru femei indică o distribuție ideală a grăsimii corporale în abdomen.
- Adăugați una la vârstă dacă ați depășit raportul recomandat.
2 Calculați-vă indicele de masă corporală (IMC). Valoarea IMC este un alt mod de a evalua starea de sănătate și starea corpului. Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri. Un IMC ridicat indică un conținut ridicat de grăsime corporală și o tendință la probleme de sănătate asociate obezității. Pentru a vă calcula indicele de masă corporală, trebuie să vă cântăriți și să vă măsurați înălțimea. Păstrați înălțimea (înmulțiți cu același număr), apoi împărțiți-vă greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri. Un rezultat de 25 sau mai multe indică faptul că sunteți supraponderal. - Dacă nu aveți o mentalitate matematică, puteți găsi un site special pentru calcularea IMC astfel.
- Adăugați 1 la numărul de vârstă dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5 (subponderal). Adăugați 2 dacă IMC este de 25-29,9 (supraponderal) și 3 dacă IMC este peste 30 (obez). Scădeți 1 pentru un IMC între 18,5 și 25 (greutate sănătoasă).
3 Efectuați o analiză a grăsimii corporale. Cea mai precisă evaluare a constituției dumneavoastră (mai precis, IMC și raportul talie-șold) este analiza grăsimii corporale, iar cea mai precisă opțiune de analiză este analiza bioimpedanței. În timpul testului, care se desfășoară cu un antrenor personal, va trebui să vă întindeți și să atașați doi electrozi la picior. Un curent electric slab va curge prin electrozi (nici măcar nu îl veți simți). Acest lucru vă va permite să aflați cantitatea exactă de grăsime, precum și mușchii și oasele, pentru a le compara cu media. - Pentru precizia analizei, nu este recomandat să faci mișcare, să fii în saună sau să bei alcool cu câteva ore înainte de test. Femeile au, în general, mai multe grăsimi corporale decât bărbații.
- Femeile nu ar trebui să adauge sau să scadă nimic dacă analiza arată o valoare de 15-24%. Adăugați 0,5 pentru o valoare de 25-33% sau 1 pentru o valoare sub 15% sau peste 33%.
- Bărbații nu ar trebui să adauge sau să scadă nimic dacă analiza arată o valoare de 6-17%. Adăugați 0,5 pentru o valoare de 18-24% sau 1 pentru o valoare sub 6% sau peste 25%.
Metoda 3 din 3: Stil de viață
1 Calculează-ți somnul de noapte. Corpul are nevoie de somn.Oferă oportunități de relaxare și recuperare pentru creier și corp. Lipsa somnului crește riscul de hipertensiune arterială, boli de rinichi, accident vascular cerebral și obezitate și scade performanța cognitivă. Câte ore dormi în fiecare noapte? De obicei, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn. Dacă dormi mai puțin timp în mod regulat, te vei simți epuizat, obosit mental și cu vârsta biologică mai mare. - Scădeți 0,5 din număr dacă dormiți regulat 7-9 ore în fiecare noapte. Adăugați 1 dacă dormiți 5-6 ore sau mai mult de 9 ore. Adăugați 2 dacă dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte.
2 Luați în considerare obiceiurile proaste. Cât de mult alcool beți? Cantitățile moderate se încadrează în limitele normale și pot fi chiar benefice, dar dacă este abuzat crește riscul anumitor tipuri de cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli hepatice și pancreatită. Potrivit medicilor, cantitatea acceptabilă este o porție de alcool pe zi pentru femeile de orice vârstă, două porții pentru bărbați sub 65 de ani sau o porție pentru bărbați peste 65 de ani. Mărimea porției va fi diferită pentru bere (350 mililitri), vin (150 mililitri) și lichior (50 mililitri). Dar țigările? Aici, toți medicii sunt de acord: orice fumat (chiar pasiv) dăunează sănătății. Fumatul, ca și abuzul de alcool, adaugă fără îndoială vârsta unei persoane. - Dacă nu beți alcool, atunci trebuie să scădeți 1 din calcul sau 0,5 dacă nu depășiți diurna recomandată. Adăugați 2 dacă sunteți supraponderal.
- Dacă nu fumați și nu ați fumat niciodată, atunci trebuie să scădeți 3 din număr, sau 2 dacă ați renunțat la fumat acum cinci sau mai mulți ani și, de asemenea, 1 dacă ați renunțat la fumat cu mai puțin de cinci ani în urmă. Adăugați 3 dacă continuați să fumați.
3 Analizează-ți dieta. Cât de bine mănânci? O dietă sănătoasă menține sănătatea și întărește mușchii, oasele, dinții și organele interne. O dietă sănătoasă scade riscul de cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și hipertensiune arterială. De asemenea, alimentele afectează creierul și rezervele de energie. Ceea ce mananci? O dietă echilibrată ar trebui să includă o cantitate limitată de alimente prăjite și procesate, zahăr, sodiu, nitrați și grăsimi saturate, dar multe fructe și legume (în mod ideal 9 porții pe zi), proteine slabe precum pește, pui și nuci și carbohidrați complecși și cereale integrale ... Nerespectarea acestor reguli duce la excesul de greutate și, de asemenea, privește corpul de nutrienți esențiali, fără de care o persoană are mai puțină putere fizică. Liniile directoare generale pentru o alimentație sănătoasă pot fi găsite online. - Nu trebuie să adăugați sau să scăpați nimic dacă urmați instrucțiunile generale sau să adăugați 1 dacă nu este cazul.
sfaturi
- Dacă ați practicat recent sport, v-ați mutat activ, îngrijorat sau supărat, atunci ritmul cardiac va fi crescut, ceea ce va duce la calcule inexacte ale vârstei biologice.
